Një dëmtim ACL me të vërtetë mund t'ju largojë nga loja juaj - veçanërisht nëse keni nevojë për kirurgji. Rimëkëmbja e plotë pas operacionit ACL zakonisht zgjat rreth 9 muaj, kështu që bëni durim me veten nëse e keni të vështirë të ktheheni në lëvizjen e gjërave. Çfarëdo që të bëni, ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj dhe përpiquni të mos bëni shumë. Edhe nëse gjuri juaj ndihet më mirë, mos i bëni asnjë stres të panevojshëm derisa mjeku ose terapisti juaj fizik t’ju japë gjithçka të qartë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: 2 javët e para
Hapi 1. Mbani plagën të pastër dhe të thatë me fashë sterile
Kur të dilni nga operacioni, prerja kirurgjikale do të mbulohet me një fashë. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për ndryshimin e fashës dhe pastrimin e prerjes.
- Gjithmonë lani duart para se të hiqni fashën ose të pastroni prerjen.
- Mbajeni fashën të thatë. Nëse e lagni aksidentalisht, ndryshojeni sa më shpejt të jetë e mundur.
- Kur ndërroni fashën, kontrolloni plagën për shenja të infeksionit, të cilat përfshijnë skuqje dhe ënjtje ose një shkarkesë me erë. Nëse keni ndonjë pyetje nëse është infektuar, telefononi menjëherë mjekun tuaj dhe kërkoni që ta shikojë.
Hapi 2. Bëni dush pas 24-48 orësh
Zakonisht është e sigurt të bëni një dush një ose dy ditë pas operacionit (përveç nëse mjeku juaj thotë ndryshe). Megjithatë, mos bëni banja - nuk duhet të zhytni gjurin ose të njomni këmbën për të paktën 2 javë pas operacionit. Ngjitni një copë plastike mbi fashat tuaja për t'i mbajtur të thatë gjatë dushit.
- Merrni një karrige ose stol me të cilën mund të mbështeteni ndërsa bëni dush.
- Nëse nuk jeni të kënaqur duke bërë dush ose keni frikë se do të bini, bëni një dush me sfungjer për dy javët e para.
Hapi 3. Vishni një mbajtëse në gjurin tuaj për t'ju ndihmuar ta mbani drejt
Marrja e gjurit drejt është gjëja më e rëndësishme për të arritur pas operacionit. Mjeku juaj do t'ju përshtatet me një mbajtëse që do t'ju duhet ta mbani shumicën e kohës, përfshirë edhe kur jeni duke fjetur.
- Mbështjellësi tipik mbyllet në vend për ta mbajtur gjurin tuaj të drejtë dhe të qëndrueshëm. Nëse e zhbllokoni, mund ta përkulni gjurin ndërsa mbajtësja është ende në këmbën tuaj.
- Jo të gjithë mjekët përdorin mbajtëse, dhe jo të gjitha operacionet e kërkojnë atë. Por nëse mjeku juaj ju jep një mbajtëse, ndiqni udhëzimet e tyre se si dhe kur ta përdorni.
Hapi 4. Praktikoni ecjen me paterica
Mos vendosni asnjë peshë në gjurin tuaj për dy javët e para pas operacionit. Mjeku juaj do t’ju lëshojë paterica për t’i përdorur për të qarkulluar, por ata mund të mësohen pak - veçanërisht nëse nuk keni përdorur kurrë paterica. Vetëm ki durim dhe do ta marrësh vesh.
- Mjeku juaj do t'ju detyrojë të testoni patericat para se të largoheni pas operacionit për t'u siguruar që ato përshtaten me ju. Ata gjithashtu do t'ju japin disa udhëzime se si të ecni me paterica sa më të qetë të jetë e mundur.
- Edhe nëse nuk po i jepni peshë gjurit tuaj, megjithatë, është e rëndësishme të lëvizni këmbën sa më shpejt që të mundeni pas operacionit. Në mënyrë tipike, sa më shpejt që ta ktheni lëvizjen, aq më shpejt dhimbja juaj do të fillojë të zvogëlohet.
Hapi 5. Përdorni terapinë Rajs (Pushimi-Akulli-Kompresimi-Lartësimi) për të ulur ënjtjen
Mbështilleni gjurin tuaj për ta ngjeshur dhe për të zvogëluar ënjtjen, pastaj mbështeteni në disa jastëkë. Mbështilleni një pako akulli (një qese me perime të ngrira gjithashtu do të funksionojë) në një peshqir dhe vendoseni në gjurin tuaj. Mbajeni atje për 10-15 minuta.
Në 2 javët e para, nuk ka diçka të tillë si shumë Rajs. Filloni me një minimum prej 3 deri në 4 seanca 15-minutëshe në ditë, por mos kini frikë të bëni më shumë nëse mendoni se po përfitoni prej tyre
Hapi 6. Qëndroni në shtëpi dhe pushoni në vend që të përpiqeni të shkoni në punë ose në shkollë
Edhe nëse keni një punë relativisht të ulur, zakonisht do të dëshironi të qëndroni në shtëpi për të paktën një javë ose dy pas operacionit. Mjeku juaj mund të rekomandojë një kohë më të gjatë në varësi të ashpërsisë së dëmtimit tuaj dhe gjendjes tuaj të përgjithshme pas operacionit.
Nëse keni një profesion manual, ka të ngjarë të jetë më e gjatë para se të ktheheni në detyrë të plotë pas operacionit tuaj. Sidoqoftë, punëdhënësi juaj mund të ketë disa punë në tavolinë që mund t’i bëni ndërkohë derisa gjuri juaj të shërohet
Hapi 7. Merrni ilaçe kur është e nevojshme për të lehtësuar dhimbjen
Mjeku juaj mund t'ju japë një recetë për ilaçe kundër dhimbjeve. Sidoqoftë, është më e zakonshme që mjeku juaj të rekomandojë ilaçe kundër dhimbjes pa recetë dhe t'ju thotë t'i kontaktoni nëse ato ilaçe nuk ju ndihmojnë.
- Ilaçet kundër dhimbjeve mund të jenë më të dobishme gjatë natës kur keni nevojë për të fjetur.
- Do t’ju nevojitet më shumë në dy ditët e para pas operacionit, por shmangni marrjen e tij gjatë gjithë kohës-edhe nëse jeni duke përdorur vetëm ilaçe pa recetë.
Hapi 8. Bëni ushtrime shtrirje të zgjatura gjatë gjithë ditës
Uluni në shtrat dhe shtrini këmbët drejt para jush. Uleni gjurin sa më shumë që të mundeni pa dhimbje. Ju mund të dëshironi të shtypni butësisht në majë të gjurit tuaj për ta shtyrë atë më tej. Në fund të fundit, qëllimi juaj është të mos keni hapësirë midis shtratit dhe pjesës së pasme të gjurit tuaj.
Të jesh në gjendje të zgjasësh gjurin drejt është një nga gjërat më të rëndësishme pas operacionit ACL. Nëse nuk jeni në gjendje ta rregulloni plotësisht, do të përfundoni duke ecur me një çalim. Mund të ndikojë gjithashtu në aftësinë tuaj për të konkurruar në sport në masën që keni bërë para operacionit
Hapi 9. Vishni çorape ngjeshëse ditë e natë
Pas operacionit, mjeku juaj ka të ngjarë të ju përshtatet me një çorape kompresimi për ta veshur mbi gju. Vishni atë gjatë gjithë kohës, përveç kur jeni duke bërë dush, për të parandaluar trombozën e venave të thella dhe komplikimet e tjera pas operacionit, të cilat mund të jenë shumë serioze.
Zakonisht do të duhet ta vishni këtë të paktën një javë pas operacionit, megjithëse mjeku juaj mund të rekomandojë më gjatë, në varësi të shtrirjes së operacionit tuaj dhe ashpërsisë së dëmtimit tuaj
Pjesa 2 nga 3: 2 deri në 6 javë
Hapi 1. Vazhdoni të ecni me paterica derisa mjeku juaj t'ju pastrojë
Në mënyrë tipike, mund të prisni që të jeni në paterica për të paktën 4 javë pas operacionit. Mjeku juaj do të ekzaminojë gjurin tuaj dhe do t'ju njoftojë kur mund të filloni të vendosni peshë në gjurin tuaj.
Largimi i patericave është shpesh një proces i ngadalshëm. Për shembull, mund të filloni duke mos përdorur paterica rreth shtëpisë, por duke vazhduar t'i përdorni kur jeni jashtë në publik
Hapi 2. Praktikoni të ecni pa paterica para se të dilni plotësisht prej tyre
Kur filloni së pari të ecni pa paterica, mund të ecni me një çalim. Ecja në një rutine do t'ju ndihmojë të rivendosni modelin tuaj të rregullt të ecjes.
- Nëse gjuri juaj dhemb gjatë ecjes, mund të dëshironi të ktheheni në paterica për pak kohë. Mos harroni ta merrni ngadalë. Shërimi i plotë është më i rëndësishëm sesa shërimi sa më shpejt të jetë e mundur.
- Jini veçanërisht të kujdesshëm kur ecni në kodra ose pjerrësi, si dhe shkallët. Zbritja e shkallëve është zakonisht më e vështirë në gjurin tuaj sesa të ngjiteni lart.
Hapi 3. Filloni të vozisni sapo të dilni nga patericat tuaja
Pasi të jeni në gjendje të ecni, zakonisht jeni në gjendje të vozisni përsëri (nëse mjeku juaj nuk thotë ndryshe). Ju mund të dëshironi të praktikoni pak në një parking të zbrazët për t'u siguruar që e keni mësuar para se të filloni të vozisni në trafik.
Mos shkoni në udhëtime të gjata rrugore edhe për disa muaj - gjuri juaj do të ngurtësohet nëse uleni në të njëjtin pozicion për disa orë. Nëse jeni duke bërë një udhëtim më të gjatë, ndaloni dhe shtrini këmbët çdo orë e më shumë
Hapi 4. Kthehuni në punë sedentare pas 2-3 javësh
Mjeku juaj do t'ju pastrojë, por nëse keni një punë relativisht të ulur, siç është puna në zyrë, zakonisht nuk keni nevojë për më shumë se disa javë pushim. Ka të ngjarë që të keni një mbajtëse për të veshur në gju dhe disa shtrirje për të bërë gjatë gjithë ditës, por duhet të jeni në gjendje të punoni si zakonisht.
Nëse jeni në këmbë shumë në punë, mund të dëshironi të prisni një javë ose 2 para se të ktheheni, përveç nëse punëdhënësi juaj mund të bëjë strehim për ju. Për shembull, nëse jeni arkëtar i cili normalisht duhet të qëndrojë në stacionin tuaj, menaxheri juaj mund t'ju lejojë të uleni në një karrige ose stol ndërsa punoni
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj për atë që dëshironi të bëni pas shërimit
Lëreni mjekun tuaj të dijë llojet e aktiviteteve që keni bërë më parë, si dhe nivelin tuaj të përgjithshëm të aftësive. Bazuar në këtë informacion, mjeku juaj mund t'ju krahasojë me një terapist fizik që i përshtatet më së miri nevojave tuaja dhe mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Nëse keni qenë më parë të përfshirë në një sport, flisni gjithashtu me trajnerin tuaj. Ata mund të njohin terapistë fizikë ose trajnerë që mund të rekomandojnë
Hapi 6. Shkoni në seanca të terapisë fizike siç është planifikuar
Sapo të filloni të vendosni peshë në këmbën tuaj (ose ndoshta edhe pak më parë), mjeku juaj do t'ju detyrojë të shkoni në terapi fizike. Rreth 4 javë pas operacionit, prisni të shkoni në seanca të shumta fizioterapie çdo javë, si dhe të keni ushtrime për të bërë në shtëpi.
- Terapisti juaj fizik zakonisht do t'ju shtyjë të shkoni pak më tej, edhe nëse ju dhemb. Sidoqoftë, në shtëpi, shkoni vetëm aq sa mundeni.
- Nëse një ushtrim i veçantë është i pamundur për ju që të bëni pa dhimbje, tregoni terapistit tuaj fizik në mënyrë që ata të vlerësojnë situatën.
Hapi 7. Bëni ushtrime në shtëpi për të forcuar muskujt rreth gjurit tuaj
Squats dhe kërcimet janë veçanërisht të mira për forcimin e muskujve rreth gjurit tuaj. Rritja e forcës së këtyre muskujve zvogëlon presionin mbi gjurin tuaj kështu që nuk do të duhet të punojë aq shumë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e ri-dëmtimit.
- Rrëshqitjet e thembrave janë një mënyrë e mirë për t'u lehtësuar në stërvitje. Shtrihuni në shpinë, pastaj rrëshqisni thembrën tuaj lart e poshtë në këmbën tuaj disa herë.
- Ju gjithashtu mund të filloni me aktivizimet kuadratike, ku shtrydhni muskujt tuaj katrorë, pastaj e lini të shkojë. Pasi të keni lëvizje të plotë dhe aktivizim të mirë të kuadratit, mund të filloni të përparoni në hapin tjetër në procesin tuaj të rimëkëmbjes.
- Terapisti juaj fizik do t'ju japë një listë të ushtrimeve që duhet të bëni në shtëpi për të forcuar këmbën tuaj. Nëse keni probleme me ndonjë nga ushtrimet, tregoni terapistin tuaj fizik dhe ata do t'ju tregojnë se si ta modifikoni stërvitjen në mënyrë që ta bëni atë në mënyrë efektive.
- Forma e mirë është e rëndësishme me këto ushtrime për të zvogëluar tendosjen e tepërt në gjurin tuaj. Zakonisht, së pari do t'i bëni me terapistin tuaj fizik në mënyrë që ata të mund të korrigjojnë formën tuaj. Ushtrimi para pasqyrës kur jeni në shtëpi ju ndihmon të mbani shënime në formën tuaj.
Hapi 8. Shtoni stërvitje me rezistencë për të ndërtuar forcën e këmbës
Pas 4 deri në 6 javë (në varësi të përparimit tuaj), terapisti juaj fizik ka të ngjarë të rekomandojë që të filloni të punoni me pesha ose breza rezistence. Duke i bërë muskujt tuaj të punojnë kundër rezistencës rehabiliton gjurin tuaj dhe forcon të gjithë muskujt dhe tendinat që e rrethojnë dhe mbështesin atë.
Shiritat e rezistencës janë gjithashtu të dobishëm kur bëni shtrirje për të rritur gamën e lëvizjes në gjurin tuaj. Terapisti juaj fizik do t'ju japë ushtrime specifike dhe do t'ju tregojë se çfarë duhet të bëni
Pjesa 3 nga 3: 6 javë deri në 6 muaj
Hapi 1. Filloni të ecni, të bëni biçikletë dhe të notoni për stërvitje
Çiklizmi në një biçikletë të palëvizshme është një mënyrë e mirë, pa ndikim për të lëvizur gjurin tuaj. Nëse keni një pishinë në dispozicion, noti është një ushtrim tjetër me ndikim të ulët, edhe pse në fillim, do të dëshironi të jeni të kujdesshëm në lidhje me goditjen e këmbëve shumë.
- Nëse vërtet dëshironi të filloni notin herët, bisedoni me terapistin tuaj fizik. Ata do t'ju njoftojnë se çfarë mund të bëni duke pasur parasysh gjendjen e gjurit tuaj.
- Ecja është gjithmonë ushtrim i mirë dhe do t’ju ndihmojë të përmirësoni ecjen tuaj. Vazhdoni të mbani një mbajtëse në gjurin tuaj gjatë ecjes për stërvitje, veçanërisht 2 ose 3 muajt e parë pas operacionit.
Hapi 2. Ndiqni programin tuaj të terapisë fizike
Pas 2 ose 3 muajsh, programet e terapisë fizike ndryshojnë në varësi të gjendjes tuaj dhe qëllimeve tuaja për shërim. Nëse do të ishit një atlet dhe mezi prisni të ktheheni në sportin tuaj, terapisti juaj fizik ka të ngjarë të ketë ushtrime specifike që janë krijuar për të marrë gjurin tuaj në gjendjen më të mirë për çfarëdo sporti që luani.
Edhe nëse gjuri juaj ndihet mirë pas disa muajsh, është e rëndësishme të vazhdoni të ndiqni udhëzimet e terapistit tuaj fizik. Lërini ata të dinë se si po ndiheni ose nëse mendoni se një ushtrim është "shumë i lehtë" - por nëse ata ju thonë të vazhdoni ta bëni, vazhdoni ta bëni
Hapi 3. Kthehuni në punën manuale pas 3 muajsh
Nëse keni një punë fizikisht të kërkuar, mjeku juaj zakonisht do të dëshirojë që ju të qëndroni jashtë punës për një periudhë më të gjatë kohore sesa nëse keni një punë tavoline. Megjithatë, pas 3 muajsh, zakonisht do të jeni mirë të shkoni.
Shmangni ngjitjen në shkallë dhe skela për një muaj tjetër, pasi këto aktivitete ju bëjnë më shumë stres gjurit tuaj
Hapi 4. Shtoni stërvitje sportive në regjimin tuaj pas 4-5 muajsh
Nëse jeni një atlet, terapisti juaj fizik do t'ju japë stërvitje të veçanta sportive të dizajnuara për t'ju kthyer në veprim më shpejt. Në varësi të nivelit tuaj të performancës, mund të kaloni te një terapist fizik i veçantë për sportin në këtë pikë.
- Ju gjithashtu mund të flisni me trajnerin tuaj për stërvitjet që mund të bëni. Ka shumë mundësi që ju nuk jeni lojtari i parë që ata kanë stërvitur dhe i cili ka bërë operacion ACL, kështu që ata ndoshta kanë disa ide të mira.
- Nëse sporti juaj është aktualisht në sezon, bisedoni me trajnerin dhe terapistin tuaj fizik për t'u kthyer në praktikë me ekipin tuaj, edhe nëse nuk jeni ende gati për të luajtur në lojëra.
- Edhe pse shumë larg operacionit, është akoma një ide e mirë të vazhdoni të mbani mbajtësen e gjurit për të mbrojtur gjurin tuaj gjatë sportit, veçanërisht nëse jeni duke luajtur një sport kontakti.
Këshilla
- Çdo pacient është i ndryshëm dhe rekomandimet e mjekut tuaj për shërim mund të ndryshojnë. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj, edhe nëse ato ndryshojnë nga diçka tjetër që keni dëgjuar ose lexuar.
- Nëse gjeni ndonjë nga ushtrimet ose rekomandimet e tjera nga mjeku juaj i pakëndshëm ose i rëndë, tregojini atyre. Ata do të hedhin një vështrim në gjurin tuaj dhe do të ofrojnë një alternativë që mund të funksionojë më mirë për ju.
