Burrat që kanë testosteron të ulët shpesh luftojnë me humbjen e masës kockore. Testosteroni jo vetëm që vepron si një kimikat seksual në trup, por gjithashtu forcon kockat dhe i mban ato në shëndet të mirë. Osteoporoza shpesh zhvillohet tek burrat që kanë testosteron të ulët dhe mund të kulmojë me kocka të dobëta dhe shpesh të thyera. Për të parandaluar që shëndeti i kockave tuaja të vuajë dhe për të shmangur simptomat serioze të osteoporozës, do t'ju duhet të mbroni kockat tuaja. Burrat mund të kërkojnë trajtime për rritjen e testosteronit dhe të ndërmarrin hapa për të rritur shëndetin e kockave në përgjithësi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbrojtja e kockave tuaja nga dëmtimi
Hapi 1. Qëndroni fizikisht aktiv
Pavarësisht testosteronit, shëndeti i kockave është i rëndësishëm dhe aktiviteti fizik ndihmon në mbajtjen e kockave të forta. Individët që janë fizikisht joaktivë dhe udhëheqin një mënyrë jetese të ulur kanë më shumë gjasa të vuajnë nga osteoporoza sesa ata që ushtrojnë rregullisht. Edhe për individët me testosteron të ulët që po i nënshtrohen trajtimit me testosteron, është e rëndësishme që të mbeten fizikisht aktivë dhe të marrin pjesë në aktivitete që rrisin shëndetin e kockave.
- Ngritja e peshave do të ndihmojë në nxitjen e rimodelimit të kockave. Forma të tjera të stërvitjes-vrapim, ecje dhe lojëra sportive si basketbolli-gjithashtu do të ndihmojnë në rimodelimin e kockave dhe do të ndihmojnë në parandalimin e osteoporozës.
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e kockave tuaja të forta.
Hapi 2. Konsumoni shumë kalcium
Një dietë e pasur me kalcium do të përmirësojë shëndetin e kockave tuaja dhe do të ndihmojë në shmangien e humbjeve të densitetit të kockave të shkaktuara nga testosteroni i ulët. Mundohuni të përfshini ushqime të pasura me kalcium në secilin nga vaktet tuaja ditore. Planifikoni të konsumoni ushqime duke përfshirë: qumësht, kos, djathë dhe produkte të tjera të qumështit; perime si brokoli dhe lakra jeshile; dhe ushqime të pasura me kalcium, përfshirë bukët dhe drithërat.
- Ndërsa të gjithë burrat duhet të konsumojnë kalcium çdo ditë, është veçanërisht e rëndësishme që burrat mbi 50 vjeç të konsumojnë të paktën 1, 000 mg kalcium çdo ditë. Nëse jeni mbi 50 vjeç, kontrolloni etiketën e ushqimit në ushqimet tuaja për t'u siguruar që po konsumoni mjaft kalcium.
- Nëse dieta juaj është e ulët në kalcium, dendësia e kockave tuaja do të zvogëlohet dhe ju do ta vendosni veten në rrezik për humbjen e hershme të densitetit të kockave dhe rritjen e gjasave të thyerjeve të kockave.
Hapi 3. Mbroni kockat tuaja duke konsumuar më shumë vitaminë D
Së bashku me kalciumin, vitamina D është lënda ushqyese më vitale për shëndetin e kockave. Të rriturit duhet të konsumojnë nga 600 deri në 800 njësi ndërkombëtare (IU) të vitaminës D çdo ditë. Vitamina D mund të konsumohet përmes shtojcave të vitaminave (të disponueshme në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm). Vitamina D gjendet gjithashtu në produktet e qumështit të fortifikuara (së bashku me kalciumin) dhe të verdhat e vezëve, si dhe peshqit dhe mëlçinë.
Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj të përgjithshëm të kockave ose forcën e kockave, ose jeni të shqetësuar se mund të vuani nga osteoporoza, pyesni mjekun tuaj për një kontroll të densitetit të kockave. Kjo procedurë mund të largojë pasigurinë për të mos ditur nëse kockat tuaja janë të forta dhe të shëndetshme
Hapi 4. Ulni konsumin e duhanit dhe alkoolit
Shmangni pirjen e duhanit dhe format e tjera të përdorimit të duhanit krejtësisht, dhe moderoni pirjen tuaj në mënyrë që të ruani shëndetin e mirë të kockave. Studimet kanë treguar se përdorimi i zgjatur i duhanit-qoftë cigare apo duhan përtypës-ka një efekt të dëmshëm në forcën e kockave. Përdorimi i tepërt i alkoolit-më shumë se dy pije çdo ditë-është gjithashtu i lidhur me një rrezik më të lartë të osteoporozës.
Konsumimi i tepërt i alkoolit është i dëmshëm për shëndetin e kockave tuaja, pasi zvogëlon aftësinë e trupit tuaj për të formuar qeliza të reja kockore
Hapi 5. Kryeni ushtrime që mbajnë peshë për të përballuar kockat e dobëta
Nëse tashmë jeni të prekur nga kocka të dobëta-përfshirë tashmë që vuani nga osteoporoza-trajtimi juaj më i mirë jo-mjekësor do të vijë përmes stërvitjes. Individët me kocka të dobëta mund t'i forcojnë ato përmes të ashtuquajturave ushtrime "mbajtëse peshe", të cilat vendosin peshë në kockat tuaja për të imituar tendosjen që vjen me mbështetjen e trupit tuaj. Shtytja e një fshesë me korrent dhe kositja e lëndinës janë dy shembuj të ushtrimeve që mbajnë peshë.
- Filloni gjithashtu një regjim të trajnimit të peshave të rezistencës për të përmirësuar densitetin e kockave. Ju mund të punoni në stërvitjen e rezistencës në një palestër, duke përdorur një makinë peshe ose pesha të lira, ose në shtëpinë tuaj, duke përdorur shirita elastikë të veçantë për rezistencën.
- Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth ushtrimeve specifike që mund të bëni për të forcuar kockat-dhe çdo gjë që duhet të shmangni-konsultohuni me mjekun tuaj.
Metoda 2 nga 3: Kërkoni Trajtim me Testosteron
Hapi 1. Testohuni për testosteron të ulët
Para se të bëni ndonjë supozim në lidhje me gjendjen e hormoneve tuaja trupore ose kushtet e eshtrave tuaja, vizitoni mjekun tuaj të kujdesit parësor për t'u testuar për testosteron të ulët. Testosteroni testohet nëpërmjet një mostre gjaku të marrë herët në mëngjes, kur nivelet e testosteronit janë në nivelet e tyre më të larta. Mjeku juaj ka të ngjarë të dëshirojë të testojë përsëri gjakun tuaj disa ditë pas testit fillestar, për t'u siguruar që niveli i parë i treguar i testosteronit nuk ishte një anomali.
Testosteroni i ulët mund të sinjalizohet nga cilido nga kushtet e mëposhtme: humbja e densitetit të kockave (e cila mund të sinjalizohet nga fraktura të shpeshta), dëshira e ulët seksuale, anemia, depresioni, shtimi në peshë dhe lodhja e shpeshtë
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit për të normalizuar testosteronin tuaj
Nëse keni testosteron të ulët dhe jeni të shqetësuar për zhvillimin e osteoporozës ose keni shqetësime për forcën dhe shëndetin e kockave tuaja, caktoni një takim për të folur me mjekun tuaj. Mjeku mund të rekomandojë që të vizitoni një specialist: me shumë mundësi një urolog ose një endokrinolog.
- Shprehni mjekut tuaj të kujdesit parësor dhe specialistëve që vizitoni se jeni të shqetësuar për shëndetin e kockave tuaja dhe kërcënimin e mundshëm të ardhshëm të osteoporozës.
- Para fillimit të trajtimit me testosteron, mjeku juaj dhe endokrinologu ka të ngjarë të kenë nevojë të kryejnë teste për t'u siguruar që keni testosteron të ulët dhe nuk vuani nga një shqetësim tjetër mjekësor që dobëson kockat.
Hapi 3. Kërkoni t'i nënshtroheni trajtimit me testosteron
Trajtimi me testosteron-i njohur gjithashtu si zëvendësimi i testosteronit-është një mjet për të rritur nivelet e testosteronit tek burrat që kanë nivele të ulëta të hormonit. Nëse mjeku juaj dhe specialistët përkatës vendosin që nivelet tuaja të testosteronit nuk do të rriten natyrshëm dhe se shëndeti i kockave tuaja do të ulet rrjedhimisht, ju mund të filloni procesin e trajtimit të testosteronit.
- Nivelet e testosteronit mashkull natyrisht bien me kalimin e moshës së burrave dhe bëhen shqetësim mjekësor vetëm nëse nivelet e ulëta të hormoneve shkaktojnë rënie të cilësisë së jetës, përfshirë shëndetin e kockave.
- Ndërsa testosteroni vetëm ndikon në shëndetin e kockave dhe forcon kockat, një pjesë e përfitimit të tij për kockat vjen edhe përmes konvertimit të testosteronit në estrogjen, i cili ruan densitetin e kockave.
Hapi 4. Vendosni për metodën e trajtimit që është më e mira për ju
Bazuar në preferencën tuaj dhe të mjekut tuaj dhe sasinë e testosteronit me të cilin do të keni nevojë të trajtoheni, trajtimi mund të marrë një larmi formash. Trajtimi i testosteronit administrohet zakonisht përmes copëzave ose xhelave (të aplikuara drejtpërdrejt në lëkurën tuaj), injeksione, ose pilula dhe tableta të cilat merren me gojë.
Kërkoni rekomandimin e mjekut tuaj kur merrni parasysh mundësitë e trajtimit. Mjeku juaj mund të ketë punuar me pacientë që përjetojnë stres kockor për shkak të testosteronit të ulët, dhe mund të japë rekomandime se cili lloj trajtimi funksionon më mirë
Metoda 3 nga 3: Vlerësimi i Rreziqeve të Trajtimit të Testosteronit
Hapi 1. Konsideroni rritjen e rrezikut të kancerit të prostatës
Trajtimi me testosteron është një procedurë mjekësore përgjithësisht e sigurt-megjithatë, rreziku më serioz i mundshëm për burrat është kanceri i prostatës. Studimet kanë treguar se rreziku i kancerit të prostatës si rezultat i trajtimeve me testosteron është më i lartë tek burrat afrikano-amerikanë dhe burrat mbi 40 vjeç.
Të gjithë burrat mbi moshën 50 vjeç duhet të monitorohen për kancerin e prostatës gjatë marrjes së trajtimeve me testosteron
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për rreziqe të tjera nga trajtimi me testosteron
Një shumëllojshmëri shqetësimesh shëndetësore mund të zhvillohen nga trajtimet me testosteron. Duke punuar me mjekun tuaj, mund të jeni në gjendje të zvogëloni rrezikun e këtyre kushteve mjekësore duke rregulluar sasinë e testosteronit që merrni me çdo trajtim dhe kohëzgjatjen e trajtimeve tuaja me testosteron. Rreziqet e tjera të mundshme të trajtimit me testosteron përfshijnë:
- Rritja e numrit të qelizave të kuqe të gjakut
- Aknet
- Reduktimi i numrit të spermës
- Apnea e gjumit
- Gjinj të zmadhuar ose të butë
Hapi 3. Shmangni trajtimin me testosteron nëse jeni duke u trajtuar për kancer
Trajtimet për rritjen e testosteronit në përgjithësi nuk rekomandohen për burrat që i nënshtrohen trajtimit të kancerit-veçanërisht nëse trajtimi është për kancerin e prostatës, pasi trajtimi me testosteron mund të rrisë madhësinë e prostatës.
Ndërsa i nënshtroheni trajtimit të testosteronit, sigurohuni që të vazhdoni të kontrolloni nivelet e testosteronit tuaj, në mënyrë që të monitoroni ringjalljen e tyre ose zvogëlimin e vazhdueshëm
Hapi 4. Shmangni marrjen e suplementeve që rrisin testosteronin
Ju duhet të planifikoni të rrisni nivelet e testosteronit vetëm përmes trajtimeve të përshkruara nga mjeku, dhe përmes metodave natyrore si stërvitja dhe modifikimi i dietës. Shumë shtesa-përfshirë ato të reklamuara në internet ose në infomercials-do ta bëjnë trupin tuaj pak të mirë dhe nuk do të ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit.
- Ky kufizim shtesë përfshin marrjen e shtojcave të hormonit DHEA: një hormon i prodhuar natyrshëm që trupi juaj konverton në testosteron. Trupi juaj prodhon DHEA më vete, dhe marrja e shtojcave DHEA do të ketë pak efekt në nivelet tuaja të testosteronit.
- Nëse keni dëgjuar për një trajtim bimor të testosteronit ose po mendoni të filloni një metodë homeopatike, gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të filloni.
