Besoni apo jo, djersitja është e mirë për shëndetin tuaj. Djersitja është mënyra e ftohjes së trupit tuaj, zëvendësimi i elektroliteve dhe kondicionimi i lëkurës tuaj. Ju ndoshta jeni mësuar tashmë të djersiteni gjatë motit të ngrohtë ose një stërvitje të rëndë, por ka edhe mënyra të tjera për ta bërë veten të shkëlqyeshëm, gjithashtu. Nëse qëllimi juaj është të djersiteni më shumë, provoni të shtoni më shumë kafeinë dhe ushqime pikante në dietën tuaj, duke kaluar pak kohë në një sauna ose duke veshur shtresa të rrobave të rënda, që kapin nxehtësinë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushtrimi
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Para se të shkoni në palestër ose të dilni për një vrapim, pastroni një gotë të madhe me ujë (ose dy). E thënë thjesht, sa më shumë lëngje që janë në trupin tuaj, aq më shumë do të keni për të humbur përmes djersës.
- Shumica e ekspertëve të shëndetit rekomandojnë të pini 15-20 ounces (rreth gjysmë litër) ujë para një stërvitje.
- Mos harroni të plotësoni ujin tuaj gjatë stërvitjes, gjithashtu. Rreth 8 ons (.25l) çdo 15-20 minuta është optimale për t'u ndier dhe për të performuar në maksimum.
Hapi 2. Bëni më shumë kardio
Ndryshe nga format e tjera të stërvitjes si ngritja e peshave, e cila shpesh bëhet me shpërthime të shkurtra dhe intensive, stërvitja kardiovaskulare ju detyron të shpenzoni më shumë energji për periudha më të gjata kohore. Ky ushtrim ngre temperaturën e trupit tuaj, duke bërë që të filloni të djersiteni në përpjekje për t'u freskuar.
- Nëse zakonisht punoni në një palestër, hipni në rutine, biçikletë eliptike ose stacionare me një intensitet të moderuar për të paktën 20-30 minuta për të mbajtur rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit lart.
- Hulumtimet sugjerojnë që ndërsa niveli juaj i aftësisë fizike përmirësohet, ju në fakt mund të filloni të djersiteni më shumë (dhe më me gatishmëri).
Hapi 3. Dilni jashtë
Nëse moti e lejon, ikni nga komoditeti i palestrës suaj të kontrolluar nga klima herë pas here dhe shkoni ta fshini atë nën diell. Atje, ju dhe djersa juaj mund të vraponi lirshëm. Praktikoni një sport, bëni disa raunde vrapimi me erë, ose përqendrohuni në aktivitete si joga dhe kalistenikë në të cilat mund të angazhoheni kudo.
- Programoni stërvitjet tuaja për orët e vona të pasdites kur temperaturat janë më të larta.
- Sigurohuni që jeni të hidratuar siç duhet para se të lëvizni, veçanërisht në ditët përvëluese të verës.
Hapi 4. Hidhni një kostum xhupi
Ata nuk quhen "djersitje" për asgjë. Hidhni materialet zbuluese, të ajrosura si neopreni për stërvitjet e ardhshme dhe shkoni me një ansambël bazë pambuku të afërt. Veshjet e izoluara mbajnë nxehtësinë që trupi juaj lëshon gjatë stërvitjes afër lëkurës, gjë që mund të shkaktojë shpejt djersitje.
- Kërkoni "kostume sauna" të bëra nga PVC dhe materiale të tjera të papërshkueshme nga uji. Këto janë krijuar posaçërisht për të parandaluar shpërndarjen e nxehtësisë dhe për t'i bërë atletët të djersijnë kova.
- Merrni pushime të shpeshta gjatë stërvitjes tuaj dhe hiqni veshjet e tepërta sipas nevojës për të parandaluar mbinxehjen.
Metoda 2 nga 3: Ushqimi dhe Pirja
Hapi 1. Hani ushqime pikante
Konsumimi i përbërësve të nxehtë mund të bëjë që gjëndrat tuaja të djersës të punojnë jashtë orarit. Gjithashtu nxit metabolizmin tuaj dhe madje mund të forcojë sistemin tuaj imunitar, duke e bërë atë një fitore të favorshme. Kuzhina si meksikane, tajlandeze, indiane dhe vietnameze janë të famshme për ushqimin e tyre të zjarrtë.
- Filloni çdo vakt me një grusht speca të nxehtë të prerë në kubikë, një spërkatje me salcë të nxehtë ose një copë ngjyrë kafe.
- Kini një gotë qumësht në gatishmëri për të neutralizuar nxehtësinë nëse fillon të bëhet e padurueshme.
Hapi 2. Pini një pije të nxehtë
Fiksoni vetes një filxhan kafe, çaj ose çokollatë të nxehtë dhe ziejeni atë derisa është e freskët. Nxehtësia do të rrisë temperaturën tuaj bazë nga brenda. Nëse jeni tashmë në një mjedis të ngrohtë, nuk do të marrë shumë kohë për të hapur ato pore.
Pijet e nxehta janë një mënyrë shumë efektive për t'u ngrohur me nxitim-kjo është arsyeja pse ato janë kaq të njohura me skiatorët, alpinistët malorë dhe atletët e tjerë të motit të ftohtë
Hapi 3. Konsumoni më shumë kafeinë
Bëni artikujt energjikë si kafeja, sodeja dhe çokollata një element kryesor i dietës tuaj. Kafeina stimulon drejtpërdrejt sistemin nervor qendror, dhe djersitja është një përgjigje e sistemit nervor. Vetëm kini kujdes të mos e teproni, përndryshe kjo mund t'ju shkaktojë ankth.
- Nëse nuk ia dilni mirë me kafenë, përmbajuni ofertave me sasi më pak të koncentruar të kafeinës si çaji jeshil.
- Kur gjithçka tjetër dështon, merrni një pije energjike të konservuar. Këto produkte shpesh përmbajnë deri në 200mg kafeinë për racion.
Hapi 4. Hidhini një pije
Çlodhuni në fund të një dite të gjatë me një çift birra ose disa ons verë të kuqe. Edhe një sasi e vogël alkooli mund të pompojë shpejt gjakun tuaj. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në skuqje, afshe të nxehta dhe (ju e kuptuat) djersitje.
- Eshtë e panevojshme të thuhet, ky do të jetë një opsion vetëm nëse jeni mbi moshën e lejuar të pirjes.
- Shmangni pirjen e tepërt. Nuk do t’ju ndihmojë të djersiteni më shumë, por mund të dëmtojë gjykimin tuaj dhe potencialisht të shkaktojë siklet.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja
Hapi 1. Ndaloni veshjen e antiperspirantëve
Siç nënkupton edhe emri i tyre, anti-djersitësit janë krijuar për të bërë pikërisht këtë-për të mos ju djersitur. Pra, nëse qëllimi juaj është të lini lëngjet të rrjedhin, gjëja e parë që duhet të bëni është t'i hiqni ato nga rutina juaj e përditshme e higjienës. Sqetullat tuaja dhe pjesët e tjera të tjera të nxehta të trupit tuaj do të derdhen në një kohë të shkurtër.
- Kaloni në një deodorant të zakonshëm që bllokon aromat e pakëndshme, por nuk ndërhyn në aftësinë e trupit tuaj për të djersitur.
- Ju gjithashtu mund të lyeni disa pika të një aromë të fuqishme natyrore si vaj mente ose patchouli në zona të ndjeshme nëse jeni të shqetësuar se si do të nuhasni pas disa ditësh pa aplikuar anti-djersitje.
Hapi 2. Hidhni temperaturën në shtëpinë tuaj
Ulni termostatin pak më poshtë se normalja. Kjo do t'ju mbajë nga përshtatja me temperaturat e larta aq shpejt. Pasi të hyni në një mjedis më të ngrohtë, do ta gjeni veten të djersitur kur kryeni edhe detyrat themelore.
- Një hapësirë e ftohtë jetese mund të jetë mjaft e pakëndshme. Punoni në kushtet më të ftohta gradualisht, duke ulur temperaturën disa gradë në të njëjtën kohë për javën e parë.
- Duke supozuar se jetoni diku me dimër të butë, konsideroni thjesht fikjen e nxehtësisë gjatë muajve të ftohtë. Jo vetëm që do të djersiteni si kampion kur të vijë koha për të stërvitur ose goditur saunën, por gjithashtu do të kurseni para në faturën tuaj të shërbimeve!
Hapi 3. Vishni pëlhura të rënda
Për rezultate më të mira, tërhiqni veshje të trasha dhe me mëngë të gjata, si jelekë dhe triko. Materialet sintetike si najloni, pëlhura prej fije artificiale dhe poliesteri nuk janë aq frymëmarrëse sa fibrat natyrale, gjë që i bën ata të kapin nxehtësinë afër lëkurës tuaj.
- Për ta bërë këtë strategji edhe më efektive, provoni të grumbulloni në shtresa të shumta.
- Shmangni veshjen e veshjeve të mbytura për më shumë se disa orë në të njëjtën kohë. Kur lagështia e tepërt nuk ka ku të shkojë, ajo fillon të grumbullohet në lëkurën tuaj, e cila përfundimisht mund të çojë në komplikime të këqija si infeksionet e lëkurës.
Hapi 4. Vizitoni një sauna
Nëse asgjë tjetër nuk ju bën të shkëlqeni, një sauna do. Ajri i fryrë dhe i lagësht në dhomë ju mbështjell, duke u kapur në lëkurën tuaj dhe duke nxjerrë djersën. Uji që derdhni pastaj avullon dhe kthehet përsëri në atmosferën e dhomës.
- Qëndrimi shumë i gjatë në një sauna mund të jetë i rrezikshëm. Kufizoni veten në 20-30 minuta në të njëjtën kohë dhe pini shumë ujë para se të hyni.
- Nëse po planifikoni të shpenzoni më gjatë brenda, shpëlajeni me një dush të ftohtë midis seancave për të ulur temperaturën e trupit tuaj.
Këshilla
- Djersitja është e mirë për ju. Në fakt, njerëzit më të shëndetshëm djersiten më shumë dhe kanë tendencë të fillojnë të djersiten më shpejt se të tjerët.
- Kombinoni veshjet e rënda, të shtresuara me ndonjë nga metodat e tjera të listuara këtu për t'u bërë më të nxehtë dhe djersitur më shumë në çdo kohë të caktuar.
- Djersitja lëshon kripëra, metale dhe baktere, së bashku me gjëra të tjera. Sigurohuni që jeni duke larë shpesh për të larë të gjitha gjërat e çuditshme që vendosen në lëkurën tuaj.
