Edhe pse mund të dukeni mirë fizikisht, mbajtja e një tronditje nuk duhet të merret lehtë. Shikoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur për të vlerësuar ashpërsinë e tronditjes. Në mënyrë që truri juaj të shërohet vetë, pushimi është çelësi. Ju do të keni nevojë për pushim si nga aktivitetet fizike ashtu edhe ato mendore. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të bëni një pushim nga puna ose shkolla për të siguruar një proces të suksesshëm të rimëkëmbjes. Ruajtja e shëndetit tuaj është gjithashtu një pjesë kritike e procesit të rimëkëmbjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e Pushimit Mendor dhe Fizik
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur
Disa simptoma të zakonshme të një tronditje përfshijnë humbjen e përkohshme të vetëdijes, konfuzionin, marramendjen dhe amnezinë. Simptoma të tjera përfshijnë zhurmë në veshë, dhimbje koke, nauze, të vjella, të folur të paqartë, një përgjigje të vonuar ndaj pyetjeve, ndryshime në sjellje dhe dëmtim të ekuilibrit.
- Kërkoni trajtim urgjent nëse humbni vetëdijen pasi goditni kokën.
- Sa më shpejt që të merrni ndihmë, aq më shpejt do të jetë shërimi juaj.
Hapi 2. Vlerësoni ashpërsinë e tronditjes
Mjeku juaj do të vlerësojë ashpërsinë e tronditjes bazuar në simptomat tuaja. Nëse, pasi goditni kokën, ndiheni të trullosur dhe nuk e keni humbur vetëdijen, atëherë keni pësuar një tronditje të lehtë. Nëse nuk e mbani mend atë që ndodhi, ose qëndroni të trullosur për më shumë se 20 minuta, atëherë mund të keni një tronditje të moderuar.
Nëse e humbni vetëdijen dhe nuk mbani mend atë që ndodhi para tronditjes, atëherë mund të keni pësuar një tronditje të rëndë
Hapi 3. Flini të paktën 8 orë në natë
Gjumi është gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar trurin tuaj të shërohet pas një tronditje. Kjo do të ndihmojë trurin tuaj të riparojë dëmin që i është bërë. Për të siguruar një pushim të mirë të natës, shmangni stimuluesit si kafeina dhe alkooli, si dhe ushqimet e pasura, yndyrore që mund të shkaktojnë dispepsi.
- Nëse keni pësuar dëmtime të moderuara deri të rënda të trurit për shkak të tronditjes, mund të jetë e pasigurt për ju të flini më shumë se disa orë në të njëjtën kohë. Sigurohuni që mjeku juaj të miratojë orarin tuaj të gjumit.
- Nëse keni probleme për të fjetur, kontaktoni mjekun tuaj.
Hapi 4. Bëni një sy gjumë gjatë gjithë ditës
Ndërsa lodheni gjatë gjithë ditës, mos i rezistoni dëshirës për të fjetur. Kjo është mënyra e trupit tuaj për t’i thënë vetes se duhet të pushojë në mënyrë që të shërohet. Mundohuni të kufizoni gjumin tuaj në 20 deri në 30 minuta. Gjumi i tepërt mund të prishë modelet tuaja të gjumit gjatë natës.
Hapi 5. Shmangni aktivitetet fizikisht të vështira
Kërkimi i aktiviteteve fizike mund të ngadalësojë shërimin tuaj dhe të përkeqësojë simptomat tuaja. Shmangni aktivitetet si drejtimi i automjeteve, P. E. klasa, ushtrime, aktivitet seksual dhe lojëra sportive, veçanërisht sporte që mund të çojnë në një tronditje tjetër. Gjithashtu shmangni kryerjen e punëve të rënda të shtëpisë si pastrimi i vaskës, pastrimi i dyshemesë, gatimi dhe larja e enëve.
- Pyesni një mik ose anëtar të familjes nëse ata mund të gatuajnë ushqimet tuaja për ju gjatë ditëve tuaja të para të shërimit.
- Flisni me mjekun tuaj për të mirat dhe të këqijat e ushtrimit ose kthimit në praktikën sportive.
Hapi 6. Bëni një pushim nga aktivitetet mendore
Për shkak se tronditjet ndikojnë në funksionet njohëse të trurit, taksimi i aktiviteteve mendore gjithashtu mund të ngadalësojë shërimin tuaj dhe të përkeqësojë simptomat tuaja. Shikimi i televizorit, sërfimi në internet, leximi, bërja e detyrave të shtëpisë, pagesa e faturave, balancimi i librit tuaj të çeqeve dhe luajtja e lojërave video janë të gjitha aktivitete të rënda që duhet të shmangni. Për të ndihmuar në kalimin e kohës, dëgjoni muzikë qetësuese.
- Për më tepër, shmangni kryerjen e shumë detyrave. Përqendrohuni në një aktivitet në të njëjtën kohë.
- Shmangni këto aktivitete derisa mjeku juaj t'ju japë lejen.
Hapi 7. Shmangni marrjen e vendimeve të mëdha
Vendimet e mëdha do të vendosin shumë stres në trurin tuaj të shëruar. Prisni derisa të shëroheni plotësisht para se të merrni vendime të mëdha personale, profesionale ose financiare. Nëse vendimi nuk mund të presë, kërkoni një mik të besuar ose anëtar të familjes që t'ju ndihmojë.
Hapi 8. Merrni shënime për t'ju ndihmuar të mbani shënim aktivitetet tuaja të përditshme
Për shkak se tronditjet ndikojnë në kujtesën afatshkurtër, mbani një jastëk dhe laps me vete kudo që të shkoni. Shkruani informacione të rëndësishme që do t'ju duhet të kujtoni më vonë. Shkruani gjithashtu kujtesa dhe gjëra që duhet të bëni për ditën ose javën.
Mbani një fletore me vete derisa të përmirësohet kujtesa juaj
Pjesa 2 nga 3: Kthimi në Punë ose Shkollë Gradualisht
Hapi 1. Kërkoni kohë të lirë nga puna ose shkolla
Në varësi të ashpërsisë së tronditjes, mjeku juaj mund të përshkruajë disa ditë deri në disa javë pushim nga puna ose shkolla si pjesë e procesit tuaj të rimëkëmbjes. Lëreni shefin dhe/ose mësuesit tuaj të dinë se keni pasur një tronditje dhe se mjeku juaj ju ka caktuar pushim. Jepuni atyre një shënim nga mjeku juaj si dëshmi e diagnozës dhe recetës.
- Pyesni mjekun tuaj se si mund ta ndihmoni shefin tuaj të kuptojë se çfarë ka ndodhur.
- Nëse jeni në shkollë, punoni me mësuesit tuaj për të parë se si mund të kompensoni çdo kohë të humbur në klasë sapo të jeni më mirë, qoftë përmes punës shtesë apo shkollës verore.
- Përdorni pushimet ose kohën e sëmurë nëse keni nevojë.
- Në disa raste, mund t'ju duhet të siguroni një letër pushimi mjekësor për punëdhënësin tuaj në mënyrë që të merrni pushim.
Hapi 2. Ulni ngarkesën tuaj të punës
Pasi mjeku juaj ju jep dritën jeshile për t'u kthyer në punë ose shkollë, shmangni marrjen nga vendi ku e keni lënë. Pyesni shefin tuaj nëse ata mund të caktojnë projektet tuaja më sfiduese fizikisht ose mendërisht te dikush tjetër. Përndryshe, shikoni nëse është mirë nëse punoni vetëm gjysmë dite derisa të shëroheni plotësisht.
- Nëse jeni në shkollë, pyesni mësuesin tuaj nëse ata mund të zvogëlojnë ngarkesën tuaj të detyrave të shtëpisë.
- Ju mund të keni nevojë të keni një ngarkesë të reduktuar të punës për disa ditë në një javë, në varësi të ashpërsisë së tronditjes tuaj.
Hapi 3. Kthehuni në aktivitetet tuaja normale
Pasi simptomat tuaja të zhduken, mjeku juaj do të vlerësojë përparimin e shërimit tuaj. Nëse jeni shëruar plotësisht, atëherë është mirë të ktheheni në punën tuaj normale dhe aktivitetet shkollore.
- Nëse simptomat tuaja kthehen pas kthimit në aktivitetet tuaja normale, sigurohuni që të kontaktoni mjekun tuaj.
- Koha që duhet për një shërim të plotë varet nga ashpërsia e tronditjes, si dhe nga sa shpejt u trajtuat pas mbajtjes së tronditjes. Nëse keni një tronditje të butë deri të moderuar, mund të duhen 1 deri në 2 javë për t'u shëruar. Nëse tronditja juaj është më e rëndë, mund të duhen 3 javë deri në një muaj për t'u shëruar plotësisht.
- Nëse jeni trajtuar më vonë sesa më herët, mund t'ju duhen 1 deri në 2 javë shtesë për t'u shëruar.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit tuaj gjatë rimëkëmbjes
Hapi 1. Hani 3 vakte të shëndetshme në ditë
Ashtu si gjumi, ushqimi është gjithashtu i rëndësishëm në procesin e rimëkëmbjes. Çdo vakt duhet të përmbajë një pjesë të proteinave, fibrave dhe frutave ose perimeve. Shmangni ushqimet që janë të pasura me sheqer dhe yndyrë, si ushqimi junk, ëmbëlsirat dhe ushqimi i shpejtë.
- Për shembull, hani 2 vezë, një tas me bollgur dhe një bukuroshe për mëngjes.
- Hani një sanduiç me gjeldeti ose pulë me avokado, domate dhe marule për drekë.
- Për darkë, hani pulë rrotulluese me një anë brokoli dhe oriz.
- Ushqimet me magnez dhe acide yndyrore omega-3, si EPA dhe DHA, mund t'ju ndihmojnë të shëroheni nga një tronditje.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj nëse suplementet mund t'ju ndihmojnë të shëroheni
Ndonjëherë, një mjek mund të rekomandojë që të merrni suplemente, si ekstrakt brokoli, selen, vitamina B3, C dhe D, glutathione, N-acetyl-L-cysteine (NAC), dhe kurkumin. Këto shtesa mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të ndihmojnë në ushqimin e trurit tuaj. Asnjëherë mos filloni një regjim shtesë pa folur më parë me mjekun tuaj.
Hapi 3. Shmangni alkoolin, drogën dhe kafeinën
Alkooli dhe kafeina mund të ngadalësojnë procesin e rimëkëmbjes ose të përkeqësojnë simptomat tuaja. Të dy ilaçet ilegale dhe ilaçet pa recetë për të cilat mjeku juaj nuk ka miratuar gjithashtu mund të ngadalësojnë procesin e shërimit. Ata madje mund t'ju vënë në rrezik të lëndimit të mëtejshëm. Shmangni këto derisa mjeku juaj të thotë se është në rregull.
Nëse jeni të varur nga një drogë, mund t'ju duhet të punoni me një këshilltar droge për t'ju ndihmuar gjatë procesit të rimëkëmbjes
Hapi 4. Merrni medikamentet tuaja siç është përshkruar
Të vetmet ilaçe që duhet të merrni janë ato që mjeku juaj ka përshkruar ose miratuar. Merrni ato sipas udhëzimeve. Mos ndaloni së marruri ilaçet tuaja derisa mjeku juaj të thotë se është e sigurt ta bëni këtë.
Hapi 5. Kontaktoni mjekun tuaj për të rivlerësuar simptomat tuaja
Mjeku juaj do të dëshirojë t'ju shohë pas 1 deri në 2 javë për të vlerësuar shërimin tuaj. Edhe nëse ndiheni më mirë, sigurohuni që të ndiqni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të vlerësojë procesin tuaj të rimëkëmbjes dhe do të bëjë rekomandime bazuar në përparimin tuaj.
