Për të ndaluar dridhjen e një syri ose trupi irritues, merrni parasysh se çfarë mund ta shkaktojë atë. Vizitoni mjekun tuaj për të përjashtuar ndonjë gjendje serioze mjekësore dhe shikoni nëse ndonjë nga ilaçet tuaja mund të jetë fajtor. Mundohuni të flini më shumë dhe të zvogëloni kafeinën, e cila mund të jetë fajtore për tronditjen tuaj. Hidratoni dhe pushoni sytë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për të luftuar kërcitjet e syve.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rrënimi i Shkaqeve serioze
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj
Ndërsa dridhjet e muskujve janë të zakonshme dhe shpesh beninje, ato ndonjëherë mund të jenë një shenjë e një sëmundjeje të rëndë. Vizitoni mjekun tuaj nëse kërcitjet tuaja zgjasin më shumë se disa javë ose fillojnë të pengojnë jetën tuaj. Ata mund të testojnë për kushte serioze, të tilla si:
- Paraliza e Bell -it.
- Skleroza Multiple (MS).
- Sindroma Tourette.
- Glaukoma.
- Çrregullime autoimune të tilla si Lupus.
- Mosbalancimi i elektroliteve, i cili mund të ndikojë në organet tuaja.
Hapi 2. Kërkojini mjekut tuaj që t'ju vlerësojë për Sindromën e Këmbëve të Paqëlluara
Shtrëngimi i rregullt në këmbët tuaja mund të jetë për shkak të Sindromës së Këmbëve të Paqëlluara (RLS), një gjendje që shkakton dëshirën e pashmangshme për të lëvizur gjymtyrët e poshtme. Kërkojini mjekut tuaj që të vlerësojë dridhjet e këmbëve, pavarësisht faktit se nuk ekziston asnjë test konkret për të identifikuar RLS. Në varësi të ashpërsisë së simptomave, mjeku mund t'ju përshkruajë një ilaç kundër konfiskimeve ose suplemente hekuri për të zvogëluar simptomat.
- RLS e butë mund të lehtësohet me ndryshime të thjeshta të jetesës, të tilla si të flini më shumë.
- Sigurohuni që t'i jepni mjekut tuaj detaje të sakta në lidhje me ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e kërcitjeve të këmbëve tuaja.
Hapi 3. Merrni shënimin e çdo ilaçi që jeni duke marrë
Ekzistojnë një numër ilaçesh që mund të shkaktojnë dridhje gjatë marrjes së tyre. Ilaqet kundër depresionit, ilaçet kundër ftohjes dhe alergjisë dhe trajtimet kundër të përzierave mund të kontribuojnë në dridhjet e syve dhe trupit. Merrni parasysh të gjitha ilaçet që po flisni, si me recetë ashtu edhe pa recetë, dhe pyesni mjekun tuaj se cili mund të jetë fajtori.
Hapi 4. Adresoni çdo çështje të shëndetit mendor me të cilin mund të përballeni
Stresi, ankthi dhe çështje të tjera psikologjike mund të shkaktojnë tronditje ose t'i përkeqësojnë ato. Nëse jeni duke përjetuar dridhje të syve ose trupit, merrni parasysh vlerësimin e shëndetit tuaj mendor duke vizituar një terapist, psikiatër ose këshilltar. Konsultohuni me burimet online të ofruara nga departamenti i shërbimeve shëndetësore të qeverisjes suaj vendore, ose kontaktoni qendrat shëndetësore të universiteteve lokale për të mësuar në lidhje me shërbimet e ofruara nga departamentet e tyre të psikologjisë ose psikiatrisë.
Metoda 2 nga 3: Heqja qafe nga shtrëngimet beninje të trupit
Hapi 1. Flini 7-8 orë gjumë në natë
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore dhe të ulë funksionin e përgjithshëm të trurit tuaj gjatë ditës. Kjo mangësi e gjumit mund të shkaktojë ose të kontribuojë në dridhje të syve dhe trupit. Synoni të flini 7-8 orë në natë duke shkuar në shtrat më herët, duke shmangur gjumin gjatë ditës dhe duke fikur telefonin dhe pajisjet elektronike afër kohës së gjumit.
Nëse keni nevojë të bëni një sy gjumë, kufizojeni atë në 30 minuta në mënyrë që të flini mirë natën
Hapi 2. Ulni kafeinën
Efekti stimulues i kafeinës mund të vërë në lëvizje sistemin tuaj nervor qendror, duke rezultuar në dridhje të syve dhe trupit. Për të ndaluar dridhjen, zvogëloni marrjen tuaj të përditshme të kafeinës dhe mbajeni nën 400 mg në ditë. Kërkoni alternativa për rritjen e energjisë ndaj kafesë, siç është çaji jeshil.
Marrja maksimale e rekomanduar ditore e kafeinës (400 mg) është e barabartë me afërsisht 4 gota të vogla kafe të rregullt
Hapi 3. Merrni një shtesë magnezi
Mungesa e magnezit është një shkak i zakonshëm i dridhjeve të trupit dhe mund të zbulohet lehtësisht me teste gjaku. Pyesni mjekun tuaj nëse suplementet e magnezit do të ishin të përshtatshme për ju. Përndryshe, rritni marrjen tuaj të ushqimeve të pasura me magnez, të tilla si spinaqi, bollgur dhe bajame.
Shtesat e magnezit janë në dispozicion pa recetë në barnatore dhe dyqane të ushqimeve të shëndetshme
Metoda 3 nga 3: Ndalimi i dridhjeve beninje të syve
Hapi 1. Përdorni lot artificial për të trajtuar sytë e thatë
Sytë e thatë, të shkaktuar nga lentet e kontaktit, alergjitë, ilaçet ose mosha, mund të shkaktojnë dridhje. Hidratoni ato duke përdorur pika loti artificiale, të disponueshme në barnatore. Aplikoni pikat në sytë tuaj sa herë që përjetoni dridhje, ose kur ato ndihen të thata.
Hapi 2. Shmangni lodhjen e syve gjatë ditës
Tendosja e syve mund të bëjë që qepallat tuaja të pulsojnë, duke rezultuar në një dridhje. Mbani sytë tuaj të sigurt nga sforcimi duke veshur U. V. syze dielli në ditë të ndritshme dhe pushime të shpeshta nga ekranet e kompjuterit, telefonit dhe televizorit. Nëse keni probleme me shikimin, mbani gjithmonë syze ose kontakte me recetë kur përpiqeni të lexoni.
Hapi 3. Pushoni sytë çdo dhjetë minuta
Sytë tuaj përballojnë shumë sforcime gjatë ditës, veçanërisht nëse e kaloni ditën para kompjuterit. Përpiquni të bëni pushime çdo 10 minuta për të qetësuar sytë. Mbyllni sytë për disa sekonda, pastaj përqendrohuni në një objekt që është larg. Kjo do të rifokusojë shikimin tuaj dhe do të relaksojë muskujt e syve tuaj.
