Misophonia do të thotë "urrejtje ndaj zërit". Shtë një gjendje ku ju nuk mund të toleroni disa tinguj (të quajtur edhe "tinguj shkaktarë") dhe ju mund t'i përgjigjeni këtyre tingujve në një mënyrë ekstreme, të tilla si duke shmangur situatat ose duke i bërtitur personit që po bën zërin. Edhe pse raportet e misofonisë janë shtuar me kalimin e viteve, misofonia nuk kuptohet mirë nga komuniteti mjekësor sepse vetëm disa studime janë kryer mbi të deri më tani. Nëse mendoni se mund të keni misofoni, ka disa gjëra që mund të bëni për të zbuluar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Diagnostifikimi i Vetes me Misofoni
Hapi 1. Përcaktoni nëse jeni të ndjeshëm ndaj tingujve të caktuar
Çdo tingull mund të jetë shqetësues për një person me misofoni. Zakonisht, këto janë tinguj që njerëzit e tjerë as nuk i vënë re ose i konsiderojnë rastësisht të bezdisshëm. Ato janë gjithashtu shpesh tinguj që bëjnë njerëzit e tjerë, të tilla si trokitja në tryezë ose tavolinë, klikimi i një stilolapsi, përtypja e ushqimit ose përplasja e buzëve.
Nëse jeni tepër të ndjeshëm ndaj tingujve të caktuar, atëherë mund të keni misofoni
Hapi 2. Interpretoni reagimin tuaj ndaj këtyre tingujve
Dallimi kryesor midis dikujt që vuan nga misofonia dhe dikujt që ka zhvilluar një lloj tjetër të ndjeshmërisë së zërit është reagimi i personit ndaj zërit. Në mënyrë tipike, një person me misofoni zemërohet dhe zemërohet, shpesh ulërin dhe qan kur hasin këto tinguj, ose lufton me vështirësi të mëdha për të përmbajtur emocionet e tij. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A ndjeni frikë, panik, terror, zemërim, apo sikur jeni duke u mbyllur në kafaz kur dëgjoni zërin?
- Dëshironi t'i bërtisni burimit që të ndaloni apo të heshtni?
- A ju shkakton zhurma të mendoni ose të veproni në mënyrë agresive (përgjigja e luftës)?
- A e ndjeni nevojën për t'u larguar nga burimi i zërit (përgjigja e fluturimit)?
Hapi 3. Përcaktoni nëse reagimi juaj është misofoni ose thjesht bezdi
Reagimet ndaj shkaktimit të tingujve mund të ndryshojnë në nivelin e intensitetit për njerëzit me misofoni. Sidoqoftë, nëse vuani nga kjo gjendje, do të përjetoni një dëshirë ekstreme për të shmangur ose eliminuar shkakun e tingullit të shkasit.
- Njerëzit që vuajnë nga misofonia reagojnë ndaj këtyre tingujve me një luftë ose përgjigje fluturimi. Ekziston një nevojë dërrmuese që ata të eliminojnë shkakun e zërit ose të largohen nga burimi. Ata madje mund të përdorin dhunën në këto raste.
- Nëse thjesht jeni të mërzitur nga një tingull, por është relativisht e lehtë për ju që ta injoroni atë, ndoshta nuk keni misofoni.
Hapi 4. Sigurohuni që tingujt të jenë të vërtetë
Ju gjithashtu mund të dëshironi të siguroheni që tingulli po shfaqet në të vërtetë, të tilla si duke pyetur një mik nëse ajo ose ajo gjithashtu mund ta dëgjojë atë. Nëse jeni duke dëgjuar një tingull që nuk është aty, atëherë mund të keni një halucinacion dëgjimor. Kjo mund të tregojë një gjendje më serioze, siç është skizofrenia.
Shihni mjekun tuaj menjëherë nëse mendoni se mund të dëgjoni tinguj që nuk janë vërtet atje
Hapi 5. Vendosni nëse keni tinguj të veçantë të shkaktimit
Tingujt e nxitjes janë tinguj që bëjnë që një person me misofoni të përjetojë zemërim ose zemërim të fortë, edhe nëse tingujt u duken të vegjël të tjerëve. Këto tinguj, për një person me misofoni, janë të padurueshme dhe ata nuk mund të tolerojnë t'i dëgjojnë ato.
- Kujdes: Disa ekspertë besojnë se thjesht leximi i tingujve të tjerë shkaktarë mund t'i bëjë ata të bëhen tinguj shkaktarë për njerëzit me misofoni. Pra, nëse mendoni se mund të keni këtë çrregullim dhe se të mësuarit rreth tingujve të shkaktimit mund të shkaktojë probleme në të ardhmen për ju, atëherë mos lexoni listën e mëposhtme të tingujve të shkaktimit.
- Studimet kanë treguar se rreth 80% e tingujve të shkaktimit zakonisht përfshijnë gojën në një farë mënyre. Disa tinguj të shpeshtë të lidhur me gojën përfshijnë nuhatjen, frymëmarrjen me zë të lartë, kollitjen, përtypjen, psherëtimën, goditjen e buzëve, rrëshqitjen dhe zërat e turbullt.
- Disa tinguj të tjerë shkaktarë përfshijnë hapat, shtypjen në tastierë, klikimin e stilolapsit, mprehësit e lapsave, qentë që lehin ose foshnjat qajnë.
Pjesa 2 nga 3: Mësoni se si Misophonia prek njerëzit
Hapi 1. Dalloni ndryshimin midis misophonia, hyperacusis dhe phonophobia
Ka disa çrregullime të tjera që mund të prekin një person në mënyra të ngjashme me misofoninë. Të qenit në gjendje të bëjë dallimin midis tyre është një hap i rëndësishëm në diagnostikimin e misofonisë.
- Hyperacusis karakterizohet nga një ndjeshmëri jonormale ndaj vëllimeve dhe frekuencave të caktuara të zërit. Këto tinguj mund të duken me zë të lartë për një person që vuan nga kjo gjendje. Dallimi kryesor midis hyperacusis dhe misophonia është se hyperacusis përqendrohet në shumicën e tingujve në një gamë të ngjashme, ndërsa të sëmurët nga misophonia mund të shqetësohen nga një shumëllojshmëri e llojeve të tingullit në dukje të palidhur.
- Fonofobia është frika nga një tingull specifik, zakonisht zhurma të larta. Për shembull, nëse dikush ndjen frikë sa herë që dëgjon zhurmën e një treni, ai vuan nga fonofobia. Kjo është e ndryshme nga misofonia në atë që tingujt e shkyçjes misofonike nuk janë domosdoshmërisht të gjithë të lidhur me një objekt ose veprim të caktuar. Nuk është vetëm një tingull që mund të përcaktohet me saktësi që i shkakton shqetësim.
Hapi 2. Njihni shkaktarët
Shihni nëse jeni shumë të shqetësuar nga tingujt e përditshëm si: nuhatja, fryrja e hundës, frymëmarrja e zhurmshme, psherëtima, kollitja, përtypja e çamçakëzit, përplasja e buzëve, përtypja, pëshpëritja, zërat e njerëzve, hapat, teshtitja, njerëzit që këndojnë, leh e qenve, metali kundër metalit, mprehës lapsash (elektrikë ose të dorës), klikim stilolapsi, bashkëtingëllore të caktuara (të tilla si P, K, T, ose të tjera), shtrydhje shishesh ose kanaçe uji, pirje, rrëshqitje, muzikë, shtypje në tastierë, cicërimat e zogjve, etj.
Njerëzit që janë më të afërt me ata që vuajnë nga misofonia janë zakonisht ata që mund të krijojnë më lehtë këto tinguj shkaktarë. Për disa arsye, njerëzit me misofoni shpesh zhvillojnë reagime intensive ndaj zërave, zakoneve dhe tingujve të bërë nga njerëzit me të cilët ndërveprojnë më shumë
Hapi 3. Kuptoni që arsyetimi logjik nuk ndihmon
Reagimet negative për të shkaktuar tinguj të përjetuar nga pacientët me misofoni nuk ndikohen zakonisht nga arsyeja ose logjika. Personi logjikisht e di se po reagon shumë (dhe ata shpesh ndiejnë faj për përgjigjen e tyre më vonë), por ata shpesh nuk janë në gjendje, pa ndihmë profesionale me kalimin e kohës, të ndryshojnë sjelljen e tyre edhe nëse i kuptojnë këto gjëra.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e trajtimit për Misophonia
Hapi 1. Konsultohuni me një profesionist të informuar
Shumica e mjekëve nuk kanë dëgjuar për misofoni, por ka metoda për të ndihmuar, edhe pse nuk ka një kurë të njohur. Mjekët, të paktën, mund t'ju ndihmojnë të lundroni në ujërat frustruese të çrregullimit tuaj. Ata gjithashtu mund t'ju referojnë tek specialistët që mund të ndihmojnë me këshillimin dhe terapitë e sjelljes.
Mjeku juaj ka shumë të ngjarë t'ju referojë tek një psikiatër, psikolog ose audiolog
Hapi 2. Konsideroni disa opsione për zvogëlimin e zhurmës
Disa njerëz zbulojnë se prizat e veshit, kufjet izoluese të zhurmës, kufjet për anulimin e zhurmës ose "zhurma e bardhë" ndihmojnë. Këto pajisje mund të bllokojnë tingujt e shkaktimit që fillojnë reagimet negative. Sidoqoftë, të tjerët zbulojnë se përdorimi i këtyre llojeve të ndihmave vetëm i përkeqëson simptomat e tyre.
Hapi 3. Provoni një lloj terapie të sjelljes
Disa shembuj të terapive që janë gjetur të dobishme për disa që vuajnë nga misofonia përfshijnë terapi njohëse të sjelljes (CBT), neuro-feedback, terapi ritrajnuese të tringëllimë në veshët (TRT), ose hipnoterapi psiko-terapeutike.
- Terapia njohëse e sjelljes synon të ritrajnojë përgjigjet negative të mësuara të trurit, në mënyrë që pacienti të trajnohet për t'iu përgjigjur stimujve në një mënyrë më efektive, neutrale.
- Terapia e ritrajnimit të tringëllimave në vesh përqendrohet në terapinë e zërit në kombinim me këshillimin edukativ gjatë të cilit specialisti përpiqet të ndihmojë pacientin të riklasifikojë disa tinguj auditorë si neutralë sesa shqetësues ose negativë.
- Shënim: TRT dhe CBT për misofoni ka shumë të ngjarë të mos mbulohen nga sigurimi mjekësor dhe janë shumë të shtrenjta. Për shembull, në vitin 2018, një seancë 1 orë CBT kushtoi 200 dollarë CDN, dhe një kurs i plotë 4 -mujor i TRT kushtonte 4,000 dollarë CDN.
Hapi 4. Jetoni një jetë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Shumë njerëz kanë raportuar se janë më pak të ndjeshëm ndaj tingujve të tyre të shkaktimit kur kujdesen më mirë për trupin e tyre, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Kjo do të thotë që ju duhet të përpiqeni të hani ushqime të shëndetshme, të stërviteni rregullisht dhe të menaxhoni në mënyrë efektive stresin në jetën tuaj.
Disa strategji të mira të menaxhimit të stresit përfshijnë joga, meditim, terapi/këshillim dhe stërvitje fizike
Hapi 5. Edukoni njerëzit e tjerë
Njerëzit mund t'ju thonë "kapërcejeni atë" ose t'ju thonë se do të rriteni prej saj. Misofonia në përgjithësi zgjat një jetë, duke u përkeqësuar ndërsa plakeni. Dëgjimi i këtij lloj negativiteti mund të shkaktojë që emocionet tuaja të rriten, duke ndikuar negativisht në misofoninë tuaj. Kështu që përpiquni të bëni më të mirën për të edukuar me qetësi ata që janë rreth jush në lidhje me temën.
Mos jepni këshilla aty ku nuk është e nevojshme
Këshilla
- Kufjet ose sythat e veshit për izolimin, anulimin e zhurmës ose "zhurmën e bardhë" mund të ndihmojnë.
- Nëse jeni me dikë që shkakton misofoninë tuaj dhe nuk mund t'i detyroni ata të ndalojnë, shkoni në banjo dhe spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj, merrni disa frymë thellë dhe vazhdoni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj kur të ktheheni.
