Shtatzënia mund të ketë ulje -ngritjet e saj emocionale dhe fizike. Çrregullimet gastrointestinale (GI) të tilla si urthi, nauze dhe kapsllëk janë disa nga ankesat më të zakonshme gjatë shtatzënisë. Shumica e çështjeve të GI kur jeni shtatzënë mund të përmirësohen duke rregulluar stilin e jetës tuaj. Sidoqoftë, duhet të merrni një diagnozë përfundimtare mjekësore që mund të lehtësojë shqetësimin tuaj dhe ta mbajë fëmijën tuaj të sigurt dhe të lumtur. Ju mund të merreni me problemet e GI kur jeni shtatzënë duke marrë një diagnozë mjekësore dhe duke menaxhuar simptomat përmes stilit të jetesës ose mjekimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e një diagnoze mjekësore
Hapi 1. Mbani një ditar të simptomave tuaja
Shkruani shënime gjatë gjithë ditës ose përdorni një aplikacion online për të gjetur se si ndiheni. Përqendrohuni në momentet kur vëreni çështje të GI ose çfarë i bën ata të ndihen më mirë. Vërejtja e problemeve tuaja me GI mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të kuptoni shkakun dhe trajtimin më të mirë. Simptomat e zakonshme të çështjeve të GI gjatë shtatzënisë përfshijnë:
- Nauze.
- Të vjella.
- Urth
- Kapsllëk.
- Diarre.
- Belching.
Hapi 2. Merrni shënime të hollësishme mbi dietën tuaj
Si pjesë e ditarit tuaj, detajoni atë që hani çdo ditë. Vini re nëse simptomat tuaja zhvillohen pasi hani ose pini. Një përshkrim i hollësishëm i dietës suaj mund të përcaktojë nëse dieta juaj dhe çështjet e GI janë të lidhura. Gjithashtu mund të ndihmojë në diagnostikimin e shkakut të shqetësimit tuaj dhe të gjeni trajtimin më të mirë.
Hapi 3. Shihni mjekun tuaj
Caktoni një takim me mjekun tuaj kur vëreni simptoma të GI. Merrni shënimet dhe ditarin tuaj të ushqimit në takim për të ndihmuar mjekun tuaj të bëjë diagnozën dhe planin më të mirë të trajtimit për ju.
Përgjigjuni pyetjeve të mjekut tuaj me ndershmëri dhe mos u shqetësoni se do të turpëroheni. Për shembull, nëse keni pasur probleme me zorrët, thoni: “Unë kaloj nga diarreja e pakontrollueshme në kapsllëk. Kjo ndryshon çdo dy ditë dhe është shumë e pakëndshme."
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i çështjeve të GI përmes stilit të jetesës
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme dhe të vogla
Përfshini ushqimet nga pesë grupet në dietën tuaj të përditshme. Hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta gjatë ditës për të minimizuar simptomat tuaja. Kjo mund të sigurojë që të merrni lëndët ushqyese të rëndësishme për ju dhe fëmijën tuaj. Menaxhimi i dietës tuaj gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat e GI. Zgjidhni ushqimet nga pesë grupet çdo ditë, duke përfshirë:
- Tre porcione të proteinave të ligëta si pulë, salmon, arra ose derri
- Pesë ose më shumë racione me fruta dhe perime, të tilla si mjedra ose brokoli
- Të paktën tre racione të produkteve të qumështit të pasura me kalcium dhe yndyrë të ulët, të tilla si kos, djathë ose vezë
- Gjashtë ose më shumë racione 60 gr me kokrra të plota si oriz kafe ose makarona dhe bukë me grurë.
Hapi 2. Pini shumë lëngje
Pini të paktën 15 gota ujë në ditë. Kjo mund t’ju mbajë të hidratuar dhe të mbajë shtatzëninë tuaj. Gjithashtu mund të lehtësojë çështjet e GI të tilla si nauze dhe kapsllëk.
Përfshini çaj, kafe, sodë dhe lëngje pa kafeinë në ujin tuaj të përgjithshëm. Pije të buta pa kafeinë, të tilla si majmunët e xhenxhefilit me sheqer të ulët gjithashtu mund të lehtësojnë të përzierat dhe të vjellat
Hapi 3. Qëndroni drejt pas ngrënies ose pirjes
Uluni ose qëndroni drejt për disa orë pasi keni ngrënë ose pirë. Përkulja ose shtrirja e sheshtë mund të shkaktojë urth ose belching dhe mund të përkeqësojë simptomat tuaja të GI. Prisni të paktën 3 orë për të fjetur pas një vakt për të siguruar që tretja juaj e ngadalësuar të mos ju mbajë zgjuar.
Hapi 4. Shmangni alkoolin, duhanin dhe kafeinën
Largohuni nga ushqimet dhe pijet me alkool ose kafeinë gjatë shtatzënisë tuaj. Mos pini duhan. Të tre substancat mund të dëmtojnë fëmijën tuaj. Ata gjithashtu mund të përkeqësojnë çështjet e GI.
Flisni me mjekun tuaj nëse keni probleme me shmangien e këtyre substancave. Ato mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni marrjen tuaj
Hapi 5. Rri larg ushqimeve të shkaktuara
Rishikoni ditarin tuaj të ushqimit dhe shihni nëse vëreni ndonjë lidhje midis ushqimeve të caktuara dhe çështjeve tuaja të GI. Kufizoni ose shmangni këto ushqime sa më shumë që të jetë e mundur. Disa ushqime tipike për gratë shtatzëna përfshijnë:
- Ushqimet e yndyrshme, përfshirë ushqimet e skuqura dhe copat e yndyrshme të mishit
- Cokollate
- Enët pikante
- Agrumet dhe ushqimet e tjera acidike siç janë domatet
- Salcat e sallatës
Hapi 6. Bëni ushtrime të rregullta
Pyesni mjekun tuaj nëse ju dhe fëmija juaj jeni mjaft të shëndetshëm për ushtrime të buta dhe të moderuara. Synoni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar shumicën e ditëve të javës. Bërja e ushtrimeve kardiovaskulare me intensitet të ulët deri në moderim mund të lehtësojë çështjet e GI siç është kapsllëku.
- Mënyra më e mirë për të vlerësuar nëse jeni duke bërë stërvitje me intensitet të ulët ose të moderuar është se ju ende mund të flisni, por jo të këndoni gjatë stërvitjes.
- Provoni të ecni, notoni, vraponi, vozisni me biçikletë, ose përdorni një makinë eliptike.
- Makinat me rrema dhe ato eliptike mund të bëhen më të vështira me përparimin e shtatzënisë. Dëgjoni trupin tuaj dhe konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar se çfarë ka më shumë kuptim për ju.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ilaçeve për të lehtësuar shqetësimin e GI
Hapi 1. Merrni një dozë të antacidit të lëngshëm për urthin dhe tharjen
Blini një antacid të lëngshëm që nuk përmban bikarbonat natriumi në farmacinë tuaj lokale. Ndiqni udhëzimet e duhura të dozimit në paketim ose ato të dhëna nga mjeku juaj. Bëni mjekut ose farmacistit tuaj ndonjë pyetje në lidhje me antacidet që mund të merrni. Kjo mund të sigurojë që të merrni lehtësim nga simptomat e GI.
Hapi 2. Konsideroni një antiemetik për nauze
Nëse keni të përziera ose të vjella serioze, konsultohuni me mjekun tuaj për marrjen e një ilaçi antiemetik. Këto ilaçe mund të lehtësojnë të përzierat dhe të vjellat gjatë shtatzënisë, si dhe çdo urth ose siklet që i shoqëron ato.
- Flisni me mjekun tuaj se sa shpesh mund të merrni në mënyrë të sigurt një antiemetik për të lehtësuar nauze dhe të vjella.
- Merrni antiemetikë vetëm nën këshillën e mjekut tuaj, pasi disa ilaçe janë të pasigurta gjatë shtatzënisë. Mjeku juaj mund të përcaktojë se cilat ilaçe kanë kuptim duke pasur parasysh fazën tuaj të shtatzënisë dhe simptomat.
Hapi 3. Përdorni një zbutës të jashtëqitjes
Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një zbutësi të jashtëqitjes pa recetë për kapsllëk. Lexoni etiketat e produktit për të identifikuar zbutësit e jashtëqitjes me dozusat natriumi. Këto mund të ndihmojnë në lirimin e zorrëve tuaja pa efekte anësore potencialisht të dëmshme. Disa zbutës të jashtëqitjes që duhen shmangur përfshijnë:
- Laksativë stimulues.
- Vaj ricini.
- Vajguri.
Hapi 4. Shmangni ose kufizoni përdorimin e NSAID -ve
Bisedoni me mjekun tuaj për qetësuesit alternativë të dhimbjeve ose mënyrat për të kufizuar përdorimin e NSAID gjatë shtatzënisë tuaj. Këto ilaçe, të quajtura ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), mund të irritojnë dhe shkaktojnë dispepsi, sëmundje të ulçerës peptike ose zbaticë. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë efekte negative tek fëmija juaj para dhe pas lindjes.
