Metilsulfonilmetani, ose shkurt MSM, është një përbërës squfuri që gjendet tek njerëzit, bimët dhe kafshët. Shtojcat MSM po bëhen gjithnjë e më popullore si produkte shëndetësore sepse MSM mund të ndihmojë në zbutjen e artritit, luftimin e dhimbjeve dhe inflamacioneve të kyçeve dhe rritjen e sistemit imunitar. Përdorimi i pluhurit MSM kërkon në mënyrë të sigurtë gjetjen e një produkti me reputacion, matjen e dozës së saktë dhe ndjekjen e të gjitha udhëzimeve në paketim. Gjithashtu vëzhgoni efektet anësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim MSM.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i pluhurit MSM si një shtesë
Hapi 1. Zgjidhni një shtesë nga një prodhues me reputacion
Meqenëse MSM po bëhet gjithnjë e më popullor si një produkt shëndetësor, ka shumë marka që aktualisht shesin variante të pluhurit MSM. Nuk ka shumë rregullore për shtesat shëndetësore, kështu që mund të jetë e vështirë të vendosësh se cila markë është me reputacion. Një strategji e mirë është të hetosh gjithmonë prodhuesin. Zyra Amerikane e Shtojcave Dietike rekomandon që të kontaktoni drejtpërdrejt prodhuesit dhe të kërkoni të flisni me dikë që mund t'i përgjigjet të gjitha pyetjeve tuaja. Nëse keni probleme me marrjen e një përfaqësuesi në telefon, ky është një flamur i kuq.
- Kërkoni prodhuesin në internet dhe shikoni nëse ata kanë një reputacion të mirë. Nëse bëni një kërkim në internet dhe gjeni se një prodhues ka pasur probleme ligjore ose shkelje të sigurisë në të kaluarën, shmangni produktin e tyre.
- Pyesni prodhuesin ose shitësit me pakicë për faktet e plota të të ushqyerit për këtë shtesë. Nëse ata nuk japin këtë informacion menjëherë ose ofrojnë justifikime, kjo është një shenjë e keqe. Merrni informacion të plotë para se të vendosni ndonjë gjë në trupin tuaj.
- Kontrolloni me një organizatë të pavarur si Programi i Verifikimit të Shtojcave Dietike të Pharmacopeia (USP), i cili vlerëson sigurinë dhe besueshmërinë e shtojcave dietike. Vizitoni faqen e tyre të internetit në
- Nëse është e mundur, merrni suplementet nga një farmaci dhe jo nga interneti. Në atë mënyrë ju mund të pyesni farmacistin nëse ka një markë që ata do të rekomandonin.
Hapi 2. Merrni 1, 000-2, 000 mg pluhur MSM në ditë
Aktualisht nuk ka një dozë të rënë dakord për pluhurin MSM. Rekomandimet variojnë nga 2, 000-8, 000 mg në ditë. Çdo markë e pluhurit MSM cakton dozën e vet, kështu që kontrolloni paketimin për këtë informacion. Kur ta gjeni këtë informacion, filloni me një dozë më të ulët për ta futur atë ngadalë në sistemin tuaj. Duke filluar me 1, 000-2, 000 mg në ditë lejon trupin tuaj të mësohet me suplementin dhe të largojë efektet anësore.
Studimet kanë gjetur se deri në 6, 000 mg në ditë nuk ka efekte anësore negative. Doza më të mëdha nuk janë testuar, kështu që nuk ka informacion mbi sigurinë e tyre. Practiceshtë praktikë e mirë të shmangni përdorimin e produkteve që sugjerojnë një dozë më të lartë
Hapi 3. Matni dozën e duhur, përzieni atë në një gotë me ujë dhe pijeni
Përdorni një lugë ose filxhan matës dhe matni me kujdes dozën e saktë. Kushtojini vëmendje sasisë që përdorni dhe sigurohuni që nuk e përdorni shumë. Hidhni dozën e listuar në një gotë të plotë me ujë dhe përzieni për disa sekonda. Pluhuri MSM është i tretshëm në ujë, kështu që shumica e tij mund të shpërndahet. Pastaj pini përzierjen. Lani atë me një gotë tjetër ujë nëse ndjeni mbetje pluhuri në gojën tuaj.
- Një lugë ngrënie nuk është një mënyrë e saktë për të matur një shtesë shëndetësore. Përdorni diçka që ju jep një matje të saktë.
- Disa shtesa MSM thonë se ato mund të përzihen në lëngje ose smoothie. Isshtë shumë specifike për secilën markë, prandaj ndiqni udhëzimet e listuara.
Hapi 4. Ndiqni udhëzimet e produktit për dozat ditore
Disa produkte ju udhëzojnë të merrni një dozë ditore në një racion, dhe disa ju udhëzojnë të merrni 2 ose 3 racione në ditë. Ndiqni udhëzimet në produktin tuaj dhe përsëritni dozat sipas udhëzimeve. MSM është i sigurt për tu marrë rregullisht dhe sprovat klinike e administrojnë atë në baza ditore, prandaj merrni dozën e rekomanduar çdo ditë.
Disa studime sugjerojnë që pluhuri MSM siguron një nxitje të energjisë, kështu që nëse jeni aktiv, provoni të merrni dozën tuaj para një stërvitje
Metoda 2 nga 2: Qëndrimi i sigurt gjatë marrjes së MSM
Hapi 1. Informoni mjekun tuaj nëse planifikoni të merrni pluhur MSM
MSM mund të ketë kundërindikacione ose ndërveprime me ilaçe të tjera, prandaj informoni mjekun tuaj para se të filloni të merrni një shtesë shëndetësore. Mjeku juaj mund t'ju tregojë nëse kjo shtesë është e përshtatshme për ju ose t'ju paralajmërojë nëse mund të jetë e dëmshme në asnjë mënyrë.
Gjithashtu konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni një dozë më të madhe se sa rekomandon produkti. Meqenëse pluhuri MSM nuk është studiuar në doza të larta, mjeku juaj mund t'ju informojë nëse rritja e dozës është një ide e mirë apo jo
Hapi 2. Abstenoni nga pluhuri MSM nëse merrni rregullisht hollues të gjakut ose NSAIDs
Pluhuri MSM mund të ndërveprojë me disa ilaçe. Këto përfshijnë diflunisal, hollues të gjakut, qetësues të dhimbjeve NSAID ose shtesa të tjera bimore. Nëse merrni ndonjë nga këto ilaçe rregullisht, pyesni mjekun tuaj nëse marrja e pluhurit MSM është e sigurt.
Hapi 3. Shmangni marrjen e pluhurit MSM nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
Pluhuri MSM nuk është vlerësuar në gratë shtatzëna, kështu që efektet e tij në një fëmijë të palindur nuk dihen. Gjithashtu nuk dihet nëse MSM ekskretohet në qumështin e gjirit. Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, mos merrni pluhur MSM derisa studimet të tregojnë se është i sigurt.
Hapi 4. Ndaloni marrjen e MSM nëse përjetoni efekte anësore
Asnjë efekt anësor serioz nuk është vërejtur në provat klinike duke përdorur MSM. Trupi juaj ende mund të ketë një reagim të vogël ndaj MSM, prandaj përgatituni për disa efekte anësore.
- Efektet anësore të zakonshme të pluhurit MSM përfshijnë siklet abdominale, diarre dhe nauze. Këto konsiderohen të padëmshme dhe duhet të kalojnë kur MSM punon jashtë sistemit tuaj.
- Efekte të tjera anësore më serioze përfshijnë lodhje, pagjumësi, vështirësi në përqëndrim dhe dhimbje koke. Këto gjithashtu konsiderohen të përkohshme dhe jo të rrezikshme.
- Meqenëse pluhuri MSM nuk është vlerësuar nga FDA ose është studiuar në mënyrë rigoroze, efektet e tjera anësore janë të mundshme. Mos hezitoni të kontaktoni mjekun tuaj nëse nuk ndiheni menjëherë pas marrjes së MSM.
