Gazi i zorrëve (fryrja) shkaktohet zakonisht nga fermentimi i ushqimit të patretur në zorrën e madhe nga bakteret "miqësore". Fermentimi prodhon gaz, i cili zgjeron dhe fryn zorrët dhe shkakton shqetësim. Komponentët e ushqimit që sistemet tretëse të njeriut zakonisht kanë probleme me tretjen e plotë përfshijnë fibrat bimore të patretshme, sasi të tepërta të fruktozës, sheqerit të qumështit (laktozës) dhe proteinave të glutenit. Kalimi i gazit, modifikimet dietike dhe ilaçe të caktuara mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni dhimbjet e gazit nga fryrja.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Largimi i dhimbjeve të gazit në mënyrë natyrale
Hapi 1. Mos kini frikë të kaloni gaz
Ndoshta metoda më e drejtpërdrejtë për të lehtësuar dhimbjen e barkut nga akumulimi i gazit është të heqësh qafe atë duke kaluar gazin (i quajtur edhe fryrje ose pordhje). Shumica e popujve dhe kulturave e konsiderojnë kalimin e gazit në publik si sjellje të keqe, prandaj tregohuni të matur në lidhje me të dhe shkoni në banjë për të kaluar gaz. Për të lehtësuar kalimin e gazit, dilni për një shëtitje të qetë jashtë dhe/ose masazhoni lehtë barkun tuaj në një drejtim poshtë, gjë që mund të ndihmojë në shtyrjen e gazit nga zorrët tuaja të mëdha.
- Gazi i prodhuar nga fermentimi i baktereve në zorrën tuaj të madhe është një kombinim i azotit, dioksidit të karbonit, metanit dhe përbërjeve të squfurit - të cilat kontribuojnë në erën e keqe.
- Fryrja e barkut shpesh bëhet më e zakonshme me moshën, shpesh për shkak të uljes së prodhimit të enzimave tretëse.
Hapi 2. Përpiquni të lehtësoni dhimbjen duke u përkëdhelur
Një mënyrë tjetër për të kaluar gaz, megjithëse nga ana e kundërt, është duke gërvishtur ose fërkuar. Megjithëse nuk bëni shumë ndikim në gazrat e poshtëm të zorrëve duke u rrëzuar, ai me siguri mund të heqë qafe gazrat e tepërt në stomak dhe traktin e sipërm të zorrëve. Akumulimi i ajrit në stomak mund të ndodhë nga gëlltitja e lëngjeve ose ngrënia e ushqimit shumë shpejt, pirja përmes kashtës, përtypja e çamçakëzit dhe pirja e duhanit. Ajri i grumbulluar mund të lehtësohet me lehtësi, shpejt dhe pa dhimbje duke u prerë. Edhe pse pirja e shumë lëngjeve të gazuara mund të shkaktojë fryrje të barkut, disa gllënjka të diçkaje të gazuar janë të dobishme për nxitjen e fërkimit dhe lirimit të gazit.
- Mjetet juridike natyrore të përdorura ndonjëherë për të inkurajuar gërhitjen përfshijnë xhenxhefil, papaja, lëng limoni dhe mente.
- Ashtu si kalimi i gazit, shumë njerëz dhe kultura (por jo të gjitha) e konsiderojnë zhurmën me zë të lartë në publik si sjellje të këqija, prandaj veproni në përputhje me rrethanat.
Hapi 3. Shmangni ushqimet që shkaktojnë gazra
Disa ushqime kanë tendencë të krijojnë gazra të zorrëve sepse janë të vështira për tu tretur ose përmbajnë komponime që irritojnë stomakun ose zorrët. Ushqimet e zakonshme që shkaktojnë gazra ose fryrje përfshijnë fasulet, bizelet, thjerrëzat, lakrën, qepët, brokolin, lulelakrën, kumbullat e thata dhe kërpudhat. Ushqimi i tepërt i fibrave të patretshme (gjenden në shumicën e perimeve dhe lëkurat e disa frutave), sheqer fruktoza (gjendet në të gjitha frutat, veçanërisht manaferrat e ëmbla) dhe gluten (që gjenden në shumicën e drithërave si gruri, elbi dhe thekra) gjithashtu mund të çojnë në fryrje, fryrje dhe diarre. Nëse ju pëlqen të hani perime dhe fruta të papërpunuara, atëherë hani pjesë më të vogla, përtypini ato ngadalë dhe lini më shumë kohë për tretje.
- Njerëzit me sëmundje celiac janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj glutenit, i cili irriton zorrët e tyre dhe shkakton dhimbje barku dhe fryrje.
- Çrregullime të tjera të zorrëve që bëjnë që njerëzit të jenë më të ndjeshëm ndaj fryrjes përfshijnë sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS), kolitin ulcerativ dhe sëmundjen e Crohn.
Hapi 4. Hani ushqime që nuk do të rrisin fryrjen dhe dhimbjet e gazit
Xhenxhefil, mjaltë të papërpunuar, mente, kamomil, kanellë, kastravec, banane, ananas, kopër dhe fara liri, kos probiotik dhe lakër jeshile.
Hapi 5. Shmangni qumështin nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Intoleranca e laktozës është paaftësia për të prodhuar mjaftueshëm (ose ndonjë) enzimë laktazë, e cila është e nevojshme për tretjen e duhur dhe prishjen e sheqerit të qumështit (laktozës). Laktoza e patretur përfundon në zorrën e trashë dhe siguron një substrat që bakteret miqësore të fermentohen dhe të përdoren si ushqim - i cili prodhon gaz si një nënprodukt. Simptomat e intolerancës ndaj laktozës përfshijnë fryrje, fryrje, dhimbje barku dhe diarre. Si e tillë, zvogëloni ose shmangni konsumin e produkteve të qumështit nëse dyshoni për një problem të intolerancës ndaj laktozës, veçanërisht qumështit të lopës, djathit, kremës, akullores dhe qumështit.
- Aftësia për të bërë laktazën bie shpejt pas fëmijërisë, që do të thotë se ka më shumë rrezik të intolerancës ndaj laktozës ndërsa plakeni.
- Nëse dëshironi të vazhdoni të konsumoni produkte të qumështit pa rrezikun e gazrave dhe dhimbjeve të barkut për shkak të intolerancës ndaj laktozës, atëherë blini disa kapsula të enzimës së laktazës nga një dyqan ushqimor ose farmaci. Merrni disa kapsula enzimash para se të kënaqeni me ushqimin që përmban qumësht.
Hapi 6. Përzieni një lugë çaji ose dy sodë buke në pak ujë
Dhimbjet e gazit mund të shkaktohen nga acidi në stomak. Soda e bukës është një bazë, e cila do të funksionojë kundër acidit për të qetësuar dhimbjet e gazit.
Metoda 2 nga 2: Heqja e dhimbjeve të gazit në mënyrë mjekësore
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj
Përveç ngrënies së ushqimeve të gazuara dhe intolerancës ndaj laktozës, ka shumë gjendje mjekësore që shkaktojnë fryrje dhe dhimbje barku. Si e tillë, nëse keni dhimbje të shpeshta gazi, bëni një takim me mjekun tuaj të familjes dhe bëni një ekzaminim fizik në mënyrë që të përjashtoni ndonjë gjë serioze. Kushtet mjekësore që zakonisht shkaktojnë fryrje dhe dhimbje stomaku përfshijnë infeksionet gastrointestinale (virale, bakteriale dhe parazitare), ulcerat e stomakut, bllokimin e zorrëve, sindromën e zorrëve të irritueshme, kolitin ulcerativ, sëmundjen celiac, alergjitë ushqimore, kancerin e zorrëve ose stomakut, sëmundjen e fshikëzës së tëmthit dhe refluksin e acidit.
- Nëse dhimbjet tuaja të gazit janë shkaktuar nga një infeksion ose helmim nga ushqimi, mjeku juaj mund të rekomandojë antibiotikë afatshkurtër. Sidoqoftë, përdorimi i tepërt i antibiotikëve vret bakteret miqësore të zorrëve dhe në fakt mund të çojë në më shumë simptoma të GI.
- Disa ilaçe shpesh çojnë në fryrje dhe fryrje të gazit, siç janë ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (ibuprofen, naproxen), laksativët, ilaçet antifungale dhe statinat (për kolesterolin e lartë), kështu që flisni me mjekun tuaj për ilaçet tuaja të përshkruara.
- Mjeku juaj mund të kërkojë një mostër të jashtëqitjes dhe mund të kontrollojë gjakun për sëmundje celiac dhe të bëjë një test frymëmarrjeje për intolerancën e laktozës. Një rreze X ose kolonoskopi mund të jetë e nevojshme në disa raste.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e acidit klorhidrik
Tretja normale e ushqimit, veçanërisht ushqimet e pasura me proteina, merr shumë acid stomaku, i cili është acid i përqendruar klorhidrik (HCl). Mungesa e prodhimit të acidit në stomak (një gjendje e zakonshme e plakjes) mund të çojë në tretje joadekuate të proteinave, e cila mund të fermentohet në zorrët dhe të prodhojë gaz. Si e tillë, pyesni mjekun tuaj për testimin për prodhimin e acidit në stomak dhe më pas konsideroni marrjen e HCl shtesë nëse nuk prodhoni më mjaftueshëm në mënyrë natyrale.
- Për të ndihmuar në tretjen e proteinave, hani mishin, shpendët ose peshkun tuaj në fillim të një vakti në vend që të filloni me bukë dhe/ose sallatë. Stomaku tenton të hedhë acidin klorhidrik sapo të filloni të hani, por karbohidratet kanë nevojë për shumë pak (në krahasim me proteinën) për tu tretur.
- Hidrokloruri betaine është një formë popullore shtesë e HCl që mund ta merrni në shumicën e dyqaneve të ushqimeve të shëndetshme. Mos harroni të merrni tabletat pasi të hani, jo para ose gjatë vaktit tuaj.
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e enzimës alfa-galaktosidazë
Siç u përmend më lart, një arsye e zakonshme që disa ushqime shkaktojnë gaz të zorrëve është sepse trupi i njeriut nuk mund të tretë disa komponime komplekse të sheqerit (të tilla si fibra të patretshme dhe sheqerna të quajtur oligosakaride). Marrja e produkteve pa recetë me alfa-galaktosidazë (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) mund të ndihmojë në korrigjimin e këtij problemi sepse enzima zbërthen sheqernat komplekse para se të arrijnë në zorrët tuaja dhe të fillojnë të fermentohen. Merrni një tabletë që përmban alfa-galaktosidazë menjëherë para se të filloni të hani ushqime të pasura me fibra (shumica e perimeve, frutave dhe bishtajoreve) për të ndihmuar në parandalimin e formimit të gazit dhe dhimbjeve të barkut.
- Enzima e sheqerit rrjedh nga myku i ushqimit i quajtur Aspergillus niger, i cili mund të shkaktojë një reaksion alergjik tek njerëzit e ndjeshëm ndaj mykut dhe penicilinës.
- Alfa-galaktosidaza zbërthen galaktozën në glukozë në mënyrë efektive, por mund të ndërhyjë në mjekimin e diabetit. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni diabetik dhe mendoni të merrni produkte që e përmbajnë atë.
Hapi 4. Provoni të merrni probiotikë
Shtojcat probiotike përmbajnë lloje të baktereve të shëndetshme që gjenden normalisht në zorrën tuaj të madhe. Këto baktere "miqësore" mund të shkatërrohen nga përdorimi i tepërt i antibiotikëve, marrja e laksativëve, pirja e tepërt e alkoolit, konsumimi i metaleve të rënda dhe marrja e kolonoskopive. Një çekuilibër i baktereve të shëndetshme të zorrëve çon në probleme të tretjes dhe simptoma të GI. Nëse mendoni se jeni në rrezik për çekuilibër bakterial në zorrët tuaja, atëherë merrni parasysh marrjen e suplementeve probiotike për të lehtësuar dhimbjet e gazit. Probiotikët janë të sigurt dhe gjenden zakonisht në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme.
- Probiotikët janë të disponueshëm në formën e tabletave, kapsulave ose pluhurave dhe duhet të merren rregullisht në mënyrë që të mbani përqendrime/koloni efektive në zorrën tuaj të madhe. Cilado shtesë që zgjidhni duhet të jetë e veshur me zorrë ose e mikrokapsuluar për të mbijetuar duke u tretur nga acidi i stomakut, kështu që mund të arrijë në zorrë dhe prapë të jetë i zbatueshëm.
- Ushqimet e fermentuara janë gjithashtu një burim i mirë i baktereve miqësore dhe përfshijnë kos natyral, dhallë, kefir, produkte soje të fermentuara (natto, miso, salcë soje, tofu), lakër turshi dhe madje edhe birrë të papasterizuar.
Hapi 5. Konsideroni laksativët për kapsllëk
Kapsllëku është lëvizje e rrallë e zorrëve ose kalim i vështirë i jashtëqitjes, i cili mund të ndodhë nga ngrënia e tepërt e fibrave (ose pothuajse aspak fare) ose mos pirja e mjaftueshme e lëngjeve. Kapsllëku kronik zakonisht përcaktohet si më pak se 3 lëvizje të zorrëve në javë për shumë javë ose muaj, por shumica e rasteve të kapsllëkut zgjasin vetëm disa ditë. Kapsllëku mund të çojë në dhimbje të zorrëve dhe ngërçe të ngjashme me dhimbjet e gazit, por shkaku i shqetësimit është shpesh shumë i ndryshëm. Trajtimi mjekësor për kapsllëkun përfshin marrjen e laksativëve, të cilët nxisin lëvizjet e zorrëve. Laksativët veprojnë ose duke e rritur jashtëqitjen tuaj (FiberCon, Metamucil, Citrucel), duke zbutur jashtëqitjen tuaj, duke ndihmuar lëngjet të lëvizin nëpër zorrën tuaj (qumështin e magnezisë) ose duke lubrifikuar zorrën tuaj (vaj mineral, vaj të mëlçisë së merlucit).
- Njerëzit e moshuar me dieta të varfra zakonisht kapin kapsllëk nga mos konsumimi i mjaftueshëm i fibrave, prandaj shpesh rekomandohet ngrënia e kumbullave të thata ose pirja e lëngut të kumbullave.
- Kapsllëku tek fëmijët dhe të rriturit më të vegjël shkaktohet më shpesh duke ngrënë shumë fibra në të njëjtën kohë, siç janë karotat ose mollët.
- Nëse kapsllëku shkaktohet duke ngrënë shumë fibra, atëherë prodhimi i gazit dhe fryrja nga fermentimi bakterial është gjithashtu i mundur. Si e tillë, shumica e këshillave të mësipërme për të hequr qafe dhimbjet e gazit do të zbatoheshin.
Këshilla
- Ushqimi i tepërt shumë shpejt mund të shkaktojë fryrje dhe dhimbje barku pavarësisht nga lloji i ushqimit, prandaj gatuani pjesë të vogla, pini kafshime më të vogla dhe përtypni ngadalë.
- Shmangni përtypjen e çamçakëzit dhe thithjen e ëmbëlsirave të forta sepse keni tendencë të gëlltisni më shumë ajër se zakonisht.
- Kontrolloni protezat tuaja shpesh, sepse nëse ato përshtaten dobët ju do të prireni të gëlltisni ajrin e tepërt kur hani dhe pini.
- Shtrihuni në bark dhe përpiquni që gazi të dalë jashtë.
- Ndërsa shtriheni në shpinë, fërkoni butësisht barkun tuaj në lëvizje poshtë për të ndihmuar në uljen e gazit.
- Pi shume uje. Shmangni dehidratimin me çdo kusht.
- Mbani një ditar ushqimi dhe regjistroni sesi llojet e ndryshme të ushqimeve ndikojnë tek ju. Vini re se normalisht duhen deri në gjashtë orë për të tretur ushqimin.
