Të gjithë ata që kanë pasur ndonjëherë dhimbje stomaku e dinë sa të mjerë janë. Pavarësisht nëse jeni të përzier, keni dhimbje të forta, ose thjesht në përgjithësi ndiheni të sëmurë, nuk mund të heqni qafe shqetësimin e stomakut mjaft shpejt. Për fat të mirë, ka disa teknika që mund të përdorni duke filluar nga mendimet qetësuese deri tek mjekësia konvencionale, për të lehtësuar shqetësimet e stomakut tuaj që shkaktohen nga gjithçka, nga ngrënia e tepërt deri tek ankthi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i muskujve
Hapi 1. Paraqitni një shëndet të mirë
Shkencëtarët po argumentojnë gjithnjë e më shumë se ekziston një lidhje e fortë midis mendimeve dhe shëndetit fizik. Ideja është që ata që përqëndrohen në mendimet pozitive ose ata që përfytyrojnë të ndihen mirë, zakonisht kanë një përgjigje pozitive fiziologjike. Ju mund ta përdorni këtë teknikë për të ndihmuar në relaksimin e stomakut tuaj.
- Filloni duke u relaksuar. Ju mund të keni nevojë për një hapësirë të qetë për këtë. Relaksohuni dhe bëhuni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj.
- Imagjinoni shëndet të mirë. Ideja juaj për t'u ndjerë mirë është unike për ju. Imagjinoni që stomaku juaj të ndihet më mirë, çfarë do të bënit nëse stomaku juaj ndihej mirë. Jini të detajuar. Ju mund të jeni në gjendje të shihni një pamje mendore ose thjesht mund të keni një ndjenjë - ose është e përshtatshme.
- Merrni hapa për të sjellë atë që keni imagjinuar në realitet. Ju keni qenë të detajuar në vizualizimin tuaj dhe mund të përdorni disa nga ato detaje në jetën tuaj të përditshme.
Hapi 2. Merrni frymë për të qetësuar stomakun
Me shumë mundësi ju merrni frymë nga gjoksi juaj sesa nga stomaku juaj, siç shumica prej nesh ishin mësuar të bënin. Shumë besojnë se frymëmarrja nga stomaku juaj, ashtu si keni bërë si foshnje, ofron një listë të përfitimeve shëndetësore, duke përfshirë edhe relaksimin e stomakut tuaj. Frymëmarrja qigong, ose frymëmarrja në bark, mund të marrë pak kohë për t'u mësuar, por ia vlen përpjekja.
- Nëse mundeni, merrni frymë vetëm përmes hundës.
- Merrni frymë të gjata, të qëndrueshme dhe të ngadalta.
- Ndërsa merrni frymë, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj që vjen dhe udhëton nëpër trupin tuaj, deri në stomakun tuaj. Lëreni barkun tuaj të poshtëm të zgjerohet për të marrë frymë.
- Ndërsa nxjerrni frymë, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj duke e lënë trupin tuaj, duke e lënë stomakun tuaj të tërhiqet së pari.
- Pasi ta keni zotëruar këtë, përqendrohuni në zgjerimin e barkut tuaj të mesëm, dhe pastaj, pas kësaj, barkun tuaj të sipërm.
Hapi 3. Menaxhoni stresin tuaj
Stresi shkakton probleme të ndryshme fizike dhe mendore dhe mund të ndikojë shumë në stomakun tuaj. Fatkeqësisht, stresi është pjesë e shumicës së jetës sonë dhe nuk mund të shmanget plotësisht. Mund ta menaxhosh, megjithatë. Mendoni se cilat situata, përgjegjësi ose njerëz po ju shkaktojnë më shumë stres dhe më pas zhvilloni një plan për ta trajtuar secilën ndryshe.
- Puna juaj mund të jetë një burim i rëndësishëm stresi për ju. Konsideroni se çfarë saktësisht ka të bëjë me punën tuaj që ju bën të ndiheni në këtë mënyrë. Bëhuni sa më specifik që të jetë e mundur. Kjo do t'ju ndihmojë të hartoni një plan.
- Financat mund t’ju shkaktojnë stres të konsiderueshëm. Përsëri, izoloni çështjen dhe vendosni se si ta zgjidhni më së miri.
- Marrëdhënia juaj mund të jetë stresuese, dhe sapo të kuptoni se çfarë po ju shkakton stres, mund të flisni me partnerin tuaj për ndryshimet që duhen bërë, të tilla si këshillimi apo edhe ata që marrin përgjegjësitë e rrobave dhe plehrave.
Hapi 4. Relaksoni gradualisht muskujt tuaj
Relaksimi progresiv i muskujve është një teknikë e shkëlqyeshme për izolimin dhe qetësimin e grupeve të veçanta të muskujve në trupin tuaj. Stomaku juaj, natyrisht, sepse është thelbi i trupit tuaj, është plot me muskuj dhe një kandidat i shkëlqyer për relaksim progresiv të muskujve. Ju duhen vetëm rreth 15 minuta në ditë dhe një hapësirë e qetë për të korrur shpërblimet e kësaj teknike.
- Hapi i parë është të marrësh frymë thellë dhe të përkulësh muskujt e barkut (duke thithur barkun) sa më shumë që të mundesh për pesë sekonda.
- Pastaj nxirrni frymë, duke e lënë të gjithë tensionin jashtë muskujve tuaj. Qëndroni të relaksuar për 15 sekonda.
- Përsëriteni sa më rehat.
- Sigurohuni që i kushtoni vëmendje mënyrës sesi ndiheni dhe ndaloni nëse ndjeni ndonjë shqetësim.
Metoda 2 nga 3: Qetësimi i stomakut të shqetësuar për shkak të ankthit
Hapi 1. Pini një filxhan çaj
Çaji me mente, xhenxhefil, limon ose kamomil janë qetësues të mrekullueshëm të stomakut. Këto bimë kanë veti kundër baktereve, veti kundër fryrjes dhe vajra që ndihmojnë në relaksim. Hidhni një filxhan çaji të nxehtë dhe pijeni ngadalë për të shijuar lehtësim të menjëhershëm.
Mbani në mend se çaji i mentës mund të jetë i dobishëm në disa raste, por gjithashtu ka potencialin t’i përkeqësojë gjërat, të tilla si nëse jeni duke përjetuar urth ose refluks acid. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi trupi juaj reagon për të parë nëse është e dobishme apo jo
Hapi 2. Masazhoni stomakun tuaj
Naturalshtë e natyrshme të fërkoni pjesën e trupit tonë që nuk ndihet mirë, dhe stomaku juaj nuk bën përjashtim. Për fat të mirë, masazhi stimulon rrjedhjen e gjakut dhe disa thonë se nxit shërimin më të shpejtë. Stomaku juaj do të përfitojë nga masazhi, pavarësisht nëse jeni ulur ose shtrirë, si sepse është ngushëllues ashtu edhe sepse mund të ndihmoni në manipulimin e çdo bllokimi.
- Ju mund të godisni butësisht stomakun tuaj.
- Ose mund të ushtroni presion të fortë me majat e gishtave dhe të masazhoni stomakun tuaj me lëvizje të vogla rrethore.
- Përdorni thembrën e dorës tuaj për të aplikuar goditje të shkurtra ose të gjata në barkun tuaj.
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi
Përdorni një jastëk ngrohjeje ose një shishe me ujë të nxehtë të mbushur me ujë të nxehtë për të qetësuar stomakun tuaj. Nxehtësia do të qetësojë muskujt tuaj dhe do të ndihmojë në lirimin e çdo ngërçi. Aplikoni vetëm nxehtësi për 15 minuta në të njëjtën kohë, duke i dhënë vetes një pushim prej 45 minutash midis aplikimeve dhe mbani mend, nxehtësia e aplikuar në stomakun tuaj është më efektive kur shtriheni.
Hapi 4. Provoni metodën NOT
Ankthi mund të jetë veçanërisht i ndërlikuar sepse shpesh maskohet me simptoma të tjera. Kjo mund t’ju shtyjë të mendoni se thjesht keni dhimbje koke ose jeni pa frymë, ose keni dhimbje barku ose djersiteni, dhe ju nuk mund t’i lidhni këto simptoma së bashku, ose individualisht me ankthin. Metoda NOT është veçanërisht e dobishme me këtë.
- Vini re se keni një ndjesi, të tillë si një stomak i shqetësuar. Vlerësoni ndjesitë për atë që janë - as më shumë as më pak. Lejoni vetes t'i ndjeni ato.
- Vëzhgoni ndjesinë dhe konsideroni vërtet se si ju bën të ndiheni. Jepini vetes leje që t’i keni ato ndjenja.
- Merrni çfarëdo veprimi që mendoni se do të ndihmojë në lehtësimin e ankthit, i cili duhet ta bëjë stomakun tuaj të ndihet më mirë.
Metoda 3 nga 3: Përgjigja ndaj simptomave të IBS
Hapi 1. Mos hani ushqime të shkaktuara
Ka disa ushqime që mund të shqetësojnë stomakun tuaj dhe duken krejtësisht të padëmshme për njerëzit e tjerë. Kushtojini vëmendje asaj që stomaku juaj po ju thotë pasi të hani, dhe nëse nuk ndiheni mirë, provoni të hiqni dorë nga ato ushqime që ju shkaktojnë. Nëse nuk shihni një alergolog ose keni një listë të caktuar ushqimesh për të shmangur nga mjeku juaj, kjo është kryesisht një përpjekje e provës dhe gabimit dhe do të marrë pak kohë për ta kuptuar.
Hapi 2. Shmangni ushqimet që shkaktojnë gazra
Gazi është një nënprodukt natyror i çdo ushqimi që nuk tretet. Gjithashtu, disa ushqime natyrshëm shkaktojnë gazra kur treten. Në secilin rast, kufizimi i ushqimeve që shkaktojnë gaz mund të qetësojë dhe qetësojë stomakun tuaj.
- Ju mund të jeni intolerant ndaj laktozës, e cila është shumë më ndryshe sesa të jeni alergjik ndaj qumështit. Intoleranca ndaj laktozës është mjaft e zakonshme dhe është fajtori pas shumë stomakëve të shqetësuar. Shpesh zhvillohet ndërsa njerëzit plaken dhe është më e spikatur në kultura të caktuara se të tjerat.
- Disa perime, të tilla si lulelakër, qepë, tranguj, misër dhe brokoli mund të shkaktojnë një stomak të gazuar.
- Njerëz të tjerë zbulojnë se ushqimet me niseshte, si patatet ose makaronat, i shqetësojnë stomakun e tyre.
Hapi 3. Hani pjesë më të vogla më shpesh
Ushqimi i porcioneve më të vogla nuk është vetëm i shkëlqyeshëm për të menaxhuar peshën tuaj, por është mjaft i dobishëm në parandalimin e shqetësimit të stomakut. Quiteshtë mjaft e thjeshtë: sa më të mëdha porcionet tuaja, aq më shumë stomaku juaj zgjerohet, aq më shumë duhet të punojë për të tretur ushqimin dhe aq më shumë gaz do të prodhoni nga ushqimet e patretura. Hani pjesë më të vogla pesë ose gjashtë herë në ditë për të ndihmuar në parandalimin e një stomaku të pakëndshëm.
Hapi 4. Menaxhoni peshën tuaj
Stomaku juaj përbën një pjesë të rëndësishme të bërthamës së trupit tuaj dhe është përgjegjës për aftësitë tuaja për t'u ulur drejt dhe për t'u kthyer në bel. Pesha e tepërt e bën këtë më sfiduese për grupet tuaja të muskujve të barkut dhe mund të çojë në trazira në stomak. Gjithashtu, shumica e organeve tuaja të brendshme janë të vendosura në thelbin tuaj, dhe pesha e tepërt mund të bëjë që organet tuaja të shtyhen ose të lëvizin, duke shkaktuar shqetësime në stomak.
Hapi 5. Merrni një klasë yoga
Yoga ka një mori përfitimesh, duke përfshirë fleksibilitetin, rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe një ndjenjë të qetësisë emocionale dhe njohëse. Për më tepër, joga mund të ndihmojë në relaksimin e stomakut tuaj, pavarësisht nëse është i mërzitur nga IBS ose ankthi. Regjistrohuni në një klasë lokale ose merrni një DVD mësimore për të filluar udhëtimin tuaj në yoga.
Hapi 6. Merrni një ilaç pa recetë
Farmacia juaj, dyqani ushqimor ose dyqani i madh ka një sasi marramendëse të trajtimeve pa recetë për shqetësimet e zakonshme, jo serioze të stomakut. Nëse stomaku juaj është i mërzitur nga kapsllëku, ose IBS, ose zbaticë, ju mund të gjeni një trajtim për simptomat tuaja.
- Antacidet, të tilla si Pepcid ose Tums, neutralizojnë acidin në stomakun tuaj, duke ndihmuar në qetësimin e simptomave të refluksit dhe trazirave.
- Nëse nuk keni pasur lëvizje të rregullta të zorrëve, stomaku juaj mund të jetë i mërzitur. Provoni një zbutës të jashtëqitjes. Nga ana tjetër, nëse keni diarre dhe nuk doni ta lini të rrjedhë, provoni një ilaç kundër diarresë, siç është Kaopectate ose Immodium.
