Fajësimi i viktimës ndodh kur dikush fajëson viktimën e një traume, krimi ose sulmi për atë që i ndodhi. Miqtë dhe familja mund t'ju fajësojnë për atë që ndodhi, ose ju mund të ndiheni të fajësuar për atë që ndodhi nga shoqëria dhe media. Pavarësisht se kush është viktima që ju fajëson, është e dëmshme dhe e dëmshme për gjendjen tuaj mendore dhe emocionale. Për t'u shëruar nga fajësimi i viktimës, duhet t'i kujtoni vetes se nuk ishte faji juaj, lërini njerëzit negativë dhe të gjeni mënyra për të rimarrë lumturinë dhe ndjenjën e kontrollit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me Emocionet Negative
Hapi 1. Kujtoni veten se nuk ishte faji juaj
Një nga çelësat e fajësimit të viktimës është fakti që ju mendoni se është faji juaj. Kjo mund të vijë nga ju, familja ose miqtë, apo edhe shoqëria. Ka shumë arsye pse mund ta fajësoni veten, por kujtojeni atë disa herë çdo ditë se nuk ishte faji juaj. Njerëzit që viktimizojnë të tjerët po e bëjnë gjithmonë për t'u marrë me çështjet e tyre.
Ju mund të mendoni se ishte faji juaj që jeni abuzuar, përdhunuar, sulmuar ose viktimë e një krimi. Ju mund të copëtoni gjithçka që keni bërë dhe të gjeni mënyra se si keni ngatërruar. Ndaloni ta bëni këtë. Nëse jeni abuzuar, përdhunuar, sulmuar ose viktimë e një krimi, ky nuk ishte faji juaj
Hapi 2. Merreni me emocionet negative
Një pjesë e rimëkëmbjes nga fajësimi i viktimës është heqja dorë nga emocionet negative dhe të rreme. Kjo mund të jetë faji, zemërimi, frika, trishtimi ose ndonjë gjë tjetër. Pasi të keni kaluar emocionet dhe t'i lini ato të shkojnë, ju mund të ecni përpara.
- Së pari, duhet të pranoni emocionet. Mbyllni sytë dhe imagjinoni të gjitha emocionet që ndjeni, edhe nëse ato janë të pakëndshme ose ju lëndojnë. Jepuni atyre emra, si faji, frika ose zemërimi.
- Pasi t'i keni pranuar ato, thuajini vetes se ato janë vetëm emocione dhe nuk mbajnë fuqi mbi ju. Atëherë, imagjinoni që po i lini të shkojnë një nga një. Ju mund të imagjinoni se ato janë balona që i lëshoni dhe shikoni se si largohen ose pluhur tymi që shikoni të zhduken.
- Jini të vetëdijshëm se emocionet negative shpesh ruhen në trup, kështu që është e rëndësishme të përdorni teknika relaksimi për të lehtësuar veten. Për shembull, mund të provoni të përdorni relaksim progresiv të muskujve, frymëmarrje të thellë ose meditim për 15 minuta ose më shumë çdo ditë.
Hapi 3. Pranoni që ajo që ndjeni është normale
Kur të keni qenë viktimë, mund të ndjeni shumë gjëra të ndryshme. Ju mund të ndjeni se e keni gabim që i ndjeni këto gjëra dhe nuk jeni në gjendje t'i kapërceni ato. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë. Përjetimi i reagimeve dhe emocioneve negative janë një simptomë normale që pason një ngjarje traumatike.
- Për shembull, ndjenjat e pafuqisë, turpit ose fajit janë përgjigje normale.
- Shmangni shtypjen ose injorimin e emocioneve negative sepse kjo mund të çojë në mekanizma të pashëndetshëm të përballimit dhe probleme shëndetësore. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të pranoni emocionet tuaja dhe të merreni me to.
Hapi 4. Përballuni me ndjenjat tuaja të fajit
Ndërsa punoni për ndjenjat tuaja, mund të ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja fajtore. Fajësimi i viktimës çon në ndjenjën se ajo që ju ndodhi ishte faji juaj, kështu që përballja me këto ndjenja mund t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e tyre dhe të shpëtoni prej tyre.
- Kur keni një mendim duke fajësuar veten, si "e meritova", "duhet t'i kisha kushtuar më shumë vëmendje" ose "Ndoshta ishte ajo që kisha veshur", duhet të kuptoni pse mendoni kështu. A ju erdhi thjesht rastësisht, apo dikush apo diçka që lexuat ju bëri të mendoni?
- Thuaji vetes: “Ky mendim është i gabuar. Abuzimi/përdhunimi/krimi ishte zgjedhja e sulmuesit. Ata bënë zgjedhjen për të më lënduar. Unë nuk kam faj.”
Metoda 2 nga 4: Lirimi i Njerëzve Negativë
Hapi 1. Përparësoni mirëqenien tuaj
Kur jeni viktimë, duhet të vendosni veten në radhë të parë. Kjo do të thotë që ju duhet të hiqni gjërat negative dhe dëmtuese në jetën tuaj. Nëse ndiheni të kërcënuar, largohuni. Nëse mendoni se është faji juaj ose dikush ju fajëson për situatën, kujtojini vetes që nuk është e vërtetë. Vendoseni veten në radhë të parë dhe ikni.
Nëse jeni në një situatë abuzive, mund të dëshironi të kontaktoni shërbimet e urgjencës, policinë ose një agjenci të dhunës në familje në zonën tuaj
Hapi 2. Lërini njerëzit toksikë
Kur keni pësuar trauma ose abuzim, mund të gjeni se ka njerëz që nuk janë të mirë për ju. Ata mund të mos ju besojnë, ose mund t'ju fajësojnë dhe pakësojnë përvojën tuaj. Këta nuk janë njerëzit me të cilët duhet të jeni pranë. Nëse miqtë, anëtarët e familjes ose kolegët ju thonë se ishte faji juaj ose se e keni merituar, duhet të largoheni nga ai person.
Mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga dikush që të intereson, veçanërisht në këtë kohë të vështirë. Sidoqoftë, shëndeti juaj emocional dhe mendor është më i rëndësishëm. Nëse një person është toksik për ju, nuk ia vlen. Ju meritoni njerëz mbështetës, të shëndetshëm përreth jush
Hapi 3. Vendosni kufij
Nëse keni qenë viktimë e abuzimit, mund t'ju duhet të vendosni kufij. Të qenit pranë personit tjetër mund të jetë e dëmshme për gjendjen tuaj mendore dhe emocionale dhe të forcojë ndjenjën tuaj të fajit. Ju mund të keni për të vendosur kufij me miqtë ose anëtarët e familjes që nuk ju besojnë ose ju fajësojnë. Vendosni kufij të fortë për ju dhe të tjerët nëse keni nevojë.
- Ndërprisni kontaktin me personin që ju ka abuzuar ose ju ka lënduar. Nëse duhet t'i shihni, bëjeni në një vend neutral dhe merrni me vete një mik apo anëtar të familjes së besuar.
- Rrini në kufijtë tuaj. Mos harroni se shëndeti juaj mendor është i rëndësishëm dhe se nuk keni pse t’i kënaqni të tjerët.
Metoda 3 nga 4: Lëvizja Përpara
Hapi 1. Flisni për atë që ju ka ndodhur
Një mënyrë për të ndaluar ndjenjën si viktimë është të flisni për përvojën tuaj. Thyerja e heshtjes suaj mund të ndihmojë në heqjen dorë nga faji dhe faji juaj. Mund të ndihmojë gjithashtu në procesin e shërimit dhe t'ju ndihmojë të lini fajin dhe turpin që shpesh shoqërojnë abuzimin. Kjo ju ndihmon të kaloni çdo stigmë, çdo frikë nga gjykimi dhe ndjenjat që keni gabuar.
- Tregoni historinë tuaj dikujt që i besoni. Nëse ju pëlqen, tregojeni historinë tuaj njerëzve të shumtë që ju besoni.
- Ndërsa tregoni historinë, fajësoni personin e duhur dhe jo ju. Ky mund të jetë abuzuesi, përdhunuesi ose krimineli.
Hapi 2. Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur
Një pjesë e marrjes së jetës suaj përfshin bërjen e gjërave që ju kënaqin dhe ju sjellin lumturi. Kjo mund të jetë marrja e hobi të vjetër që keni dashur të bëni ose të provoni gjëra të reja. Gjeni mënyra për ta bërë veten të lumtur dhe të ndiheni të vlefshëm.
- Bëni një listë të gjërave që ju pëlqen të bëni. Kjo mund t'ju japë diçka konkrete për të ndjekur nëse nuk mund të vini me ndonjë ide.
- Shtoni gjëra të reja që dëshironi të provoni në listë. Provimi i gjërave të reja mund t’ju ndihmojë të ecni përpara ndërsa shëroheni.
- Për shembull, ju mund të filloni kopshtarinë, të merrni një klasë, të bashkoheni në një palestër, të mësoni të luani një instrument, të bëni vullnetar ose të filloni të gatuani përsëri.
Hapi 3. Vullnetar për të ndihmuar të tjerët
Kur vuani nga fajësimi i viktimës, mund të ndiheni të pafuqishëm dhe të pashpresë. Për të provuar të rifitoni njëfarë besimi dhe një ndjenjë fuqie, provoni të punoni vullnetarisht dhe të punoni për të ndihmuar të tjerët në një farë mënyre. Ju mund të bëni diçka të vogël ose të madhe për të ndihmuar të tjerët.
Provoni të punoni vullnetarisht për një organizatë lokale ose një strehë për kafshët. Ju mund të dëshironi të mbillni pemë ose të ndihmoni me një makinë ushqimore ose bankë ushqimi. Ju gjithashtu mund të ndihmoni në mënyra të vogla, si dhënia e gjakut ose dhurimi i parave për një bamirësi
Metoda 4 nga 4: Kërkoni Mbështetje
Hapi 1. Flisni me dikë të cilit i besoni
Një pjesë e procesit të rimëkëmbjes përfshin bisedën me dikë që ju beson dhe të cilit i besoni. Ky person duhet të jetë dikush që pranon që ju jeni viktima dhe që nuk ju fajëson. Ndani me personin se si ndiheni, të mirat dhe të këqijat.
Ju mund të thoni, "Unë e vlerësoj që më besoni dhe nuk më fajësoni për atë që ndodhi. Do të doja të flisja për atë që më ndodhi. Unë mendoj se do të më ndihmojë të mos fajësoj veten."
Hapi 2. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse po përpiqeni të shëroheni nga fajësimi i viktimave, mund të dëshironi të merrni parasysh ndihmën profesionale. Biseda me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të mësoni strategji efektive për të përballuar dhe vazhduar.
- Kërkoni një këshilltar në zonën tuaj i cili specializohet në fajësimin ose traumat e viktimave.
- Sigurohuni që të kërkoni ndihmë profesionale nëse filloni të përjetoni ndikime dytësore nga abuzimi, të tilla si izolimi, dëmtimi i vetvetes dhe depresioni.
Hapi 3. Gjeni një grup mbështetës
Duke folur për atë që ju ka ndodhur mund t'ju ndihmojë të përpunoni. Mund të ndihmojë gjithashtu të flisni se si njerëzit përreth jush dhe shoqëria ju bëjnë të ndiheni fajtorë edhe pse jeni viktima. Një grup mbështetës për të mbijetuarit e traumave ose abuzimeve të tjera, ose një grup mbështetës për viktimat, mund të ndihmojë.
- Shikoni në internet ose kontaktoni një spital lokal për të gjetur grupe mbështetëse në zonën tuaj.
- Ju mund të konsideroni një grup mbështetës në internet nëse nuk dëshironi të shkoni në një personalisht.
