4 mënyra për t'u marrë me dhimbjet e pashpjegueshme

Përmbajtje:

4 mënyra për t'u marrë me dhimbjet e pashpjegueshme
4 mënyra për t'u marrë me dhimbjet e pashpjegueshme

Video: 4 mënyra për t'u marrë me dhimbjet e pashpjegueshme

Video: 4 mënyra për t'u marrë me dhimbjet e pashpjegueshme
Video: 7 Hapat Specifike Per Drejtimin e Shpines: Shmang Dhimbjet, Lodhjen Dhe Shqetesimet e Kurrizit 2024, Marsh
Anonim

Simptomat, përfshirë dhimbjen, që nuk mund të shpjegohen, përbëjnë deri në 30% të ankesave të shikuara nga mjekët e kujdesit parësor. Ndonjëherë dhimbja mund të lidhet pjesërisht me shëndetin psikologjik, duke përfshirë dhimbjen e muskujve dhe nyjeve, dhimbjen e stomakut dhe dhimbjen e kokës. Stresi dhe ankthi gjithashtu mund të përkeqësojnë dhimbjen që ka një shkak fizik. Prandaj, trajtimet më të mira marrin parasysh shkaqet e mundshme fizike dhe psikologjike.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Reduktimi i Stresit dhe Ankthit

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 10
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 10

Hapi 1. Mundohuni të relaksoheni

Disa lloje dhimbjesh, veçanërisht dhimbjet e shpinës dhe stomakut, mund të përkeqësohen me stres dhe ankth, duke shkaktuar një cikël vicioz të shqetësimit për dhimbjen ndërsa dhimbja bëhet më e fortë. Dhimbja gjithashtu mund të shkaktohet, jo vetëm të përkeqësohet, nga ankthi dhe stresi.

  • Mënyra se si trupi i përgjigjet stresit është e ngjashme me atë se si i përgjigjet dhimbjes. Të dy krijojnë rrahje zemre dhe frymëmarrje më të shpejtë dhe i bëjnë muskujt tuaj të tensionohen.
  • Stresi bën që më shumë kortizol, hormoni i stresit, të lëshohet në gjak, gjë që mund t’ju bëjë më të prekshëm ndaj ndjenjës së dhimbjes.
  • Provoni terapi mendje-trup. Këto përfshijnë meditimin, imazhet e drejtuara, hipnozën dhe biofeedback. Dy të fundit kërkojnë ndihmën e mjekut, por të tjerat mund t’i bëni vetë.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 11
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 11

Hapi 2. Meditoni për të paktën 20 minuta në ditë

Meditimi është treguar të jetë një trajtim efektiv për dhimbjet kronike. Ka mënyra të ndryshme për të medituar, por qëllimi është të qetësoni mendjen tuaj dhe të ngadalësoni proceset tuaja autonome, si frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës. Ju thjesht mund të uleni në heshtje dhe të përpiqeni të mos mendoni për asgjë, ose të përdorni imazhe të drejtuara për të përqendruar vëmendjen tuaj në ide pozitive.

  • Shtrihuni ose uluni rehat dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Mos u mundoni ta kontrolloni atë, vetëm vini re modelin dhe ndjesinë e ajrit që kalon nëpër trupin tuaj. Kur shfaqen mendimet ose dhimbjet, mendoni për to si një re që kalon shpejt mbi qiell, pranojini ato dhe shikojini të veniten në distancë.
  • Për imazhe të drejtuara, imagjinoni të bllokoni dhimbjen fizikisht, si ta vendosni atë pas xhamit. Ose, uluni dhe merrni frymë thellë për të paktën 10 minuta në ditë ndërsa imagjinoni një skenë të qetë. Imagjinoni sa më plotësisht që të jetë e mundur, me tinguj, pamje, erë, etj., Kështu që ju mund të imagjinoni se jeni në të vërtetë atje.
  • Përdorni frymëmarrje katrore. Merrni frymë thellë në barkun tuaj, duke marrë frymë për 4 sekonda, duke mbajtur për 4 sekonda dhe duke nxjerrë frymën për 4 sekonda. Mbajeni për një numër prej 4 para se të përsërisni. Përsëriteni 10 herë në total.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 12
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 12

Hapi 3. Provoni të flisni pozitivisht me veten

Kjo do të thotë të zëvendësosh mendimet e tua negative me ato pozitive. Në vend që të mendoni me veten, “Shpina po më vret! Unë nuk mund të bëj asgjë sot, "korrigjoni veten dhe mendoni," Unë mund ta ndaj detyrën time në ato më të vogla dhe të bëj një gjë në të njëjtën kohë. Unë me siguri mund të bëj të paktën hapin e parë tani, pavarësisht dhimbjes së lehtë që ndiej."

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 14
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 14

Hapi 4. Dëgjoni muzikë

Kjo është një formë e ndihmës përmes shpërqendrimit. Njerëzit me dhimbje kronike kanë raportuar se kanë më pak dhimbje pasi kanë dëgjuar muzikë për një orë çdo ditë.

  • Nuk ka rëndësi se çfarë lloj është, përderisa ju bën të relaksoheni, të mos shqetësoheni.
  • Shija e të gjithëve në muzikë është e ndryshme, por në përgjithësi harmonitë bashkëtingëllore janë më të këndshme për shumicën e njerëzve (në krahasim me përplasjen e toneve ose akordeve). Nëse zgjedhja juaj e parë nuk ju qetëson, provoni një muzikant ose lloj tjetër muzike.
  • Lehtësimi më i mirë i dhimbjes është shoqëruar me muzikën që ka një mesazh pozitiv, është me ritëm më të ulët dhe me intensitet të ulët.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 15
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 15

Hapi 5. Qeshni më shumë

E qeshura rrit qarkullimin e oksigjenit dhe ul presionin e gjakut. Gjithashtu nxit trupin të lëshojë endorfina, të cilat veprojnë si ilaçe kundër dhimbjeve. Prandaj, e qeshura ofron lehtësim të stresit dhe promovon lumturinë, e cila mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më pak në dhimbjen tuaj.

  • Shikoni një film qesharak ose shfaqje televizive.
  • Shkarkoni rutinën tuaj të preferuar komike në telefonin tuaj ose iPod.
  • Thirrni një mik apo anëtar të familjes dhe kujtoni kohët e mira.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 16
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 16

Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës

Të kesh dhimbje të pashpjegueshme mund të jetë një përvojë e vetmuar, frustruese, kështu që është e rëndësishme për ju që të ruani dhe zhvilloni qarqet tuaja shoqërore gjatë kësaj kohe. Anëtarësimi në një grup mbështetës për njerëzit që përballen me lloje të ngjashme dhimbjesh do t'ju japë një shans për të folur gjatë luftimeve tuaja dhe për të fituar njohuri nga përvojat e njerëzve të tjerë.

  • Kërkoni grupe në zonën tuaj që takohen personalisht ose shikoni forume online.
  • Forumet online gjithashtu mund të jenë vende shumë të dobishme për të dëgjuar për përvojat e njerëzve të tjerë.

Metoda 2 nga 4: Bërja e Ndryshimeve Dietike

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 1
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 1

Hapi 1. Provoni një dietë eliminimi

Disa sëmundje kronike, si migrena dhe sëmundjet autoimune si lupusi dhe artriti reumatoid (RA), janë përkeqësuar, ndoshta edhe pjesërisht të shkaktuara, nga dieta. Kushtet e tjera, të tilla si sindroma e fibromialgjisë, mund të përkeqësohen ose përkeqësohen nga ushqime të caktuara dhe eliminimi i ushqimeve nga dieta juaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj të dhimbjes.

  • Për migrenën, duhet të përpiqeni të eliminoni çokollatën, djathrat e vjetëruar, arrat, verën dhe alkoolet e tjera, dhe të kufizoni kafeinën. Gjithashtu hiqni çdo gjë me MSG ose nitrate, si ushqime të përgatitura dhe mish të shijshëm. Shikoni një neurolog dhe ndiqni dietën e Fondacionit Kombëtar të Dhimbjes së Kokës.
  • Për RA, sigurohuni që të hani një shumëllojshmëri ushqimesh, kryesisht drithëra dhe perime natyrale, të kufizoni sheqernat dhe alkoolin dhe të shikoni marrjen tuaj të yndyrës.
  • Pasi të keni eleminuar çdo ushqim problematik, shikoni për përmirësimet në simptomat tuaja gjatë javëve në vijim. Nëse filloni të shihni përmirësime, ngadalë filloni të shtoni një artikull përsëri në dietën tuaj në të njëjtën kohë. Mbani një ditar për të parë se si ndiheni kur shtoni çdo artikull përsëri. Duke shtuar një artikull në të njëjtën kohë, duhet të jeni në gjendje të identifikoni ushqimin që ishte përgjegjës për simptomat tuaja.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 2
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 2

Hapi 2. Hani më shumë acide yndyrore omega-3

Meqenëse ky acid esencial ndihmon me inflamacionin, mund të përdoret për të trajtuar dhimbjet e kokës, dhimbjet e kyçeve, dhimbjet e shpinës dhe dhimbjet menstruale.

  • Bestshtë mirë që të hani ushqime të larta në këto yndyrna, duke përfshirë peshkun, vajin e kanolës, spinaqin dhe vezët me acide omega-3 të shtuar.
  • Ju gjithashtu mund të merrni deri në 3 gram vaj peshku në formë kapsule.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 3
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 3

Hapi 3. Hani disa probiotikë çdo ditë

Probiotikët janë baktere të shëndetshme që gjenden në ushqime të tilla si kos, kimchi dhe lakër turshi. Këto baktere mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të ndihmojnë me dhimbjen e stomakut.

Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë, deri në 10 miliardë CRU në ditë

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 4
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 4

Hapi 4. Kontrolloni për një mungesë të vitaminës D

Kjo vitaminë mund të ulë citokinat që shkaktojnë dhimbje. Gjithashtu mund të shoqërohet me uljen e dhimbjes nga fibromialgjia. Ju merrni shumicën e asaj që ju nevojitet nga dielli dhe një dietë e duhur.

  • Ekspozimi i 50% të lëkurës tuaj për 12 minuta në ditë në muajt e verës pothuajse do të përmbushë kërkesat tuaja ditore.
  • Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë D duke ngrënë peshk yndyror.
  • Ju gjithashtu mund të merrni suplemente, por sigurohuni që të dini se sa jeni duke marrë nga dielli dhe dieta juaj në mënyrë që të mos arrini nivele të pasigurta.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 5
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 5

Hapi 5. Përfshini shafran i Indisë në dietën tuaj

Shafrani i Indisë është një rrënjë në familjen e xhenxhefilit dhe mund të blihet si erëz. Kurkumina, përbërësi aktiv në shafran i Indisë, zvogëlon inflamacionin dhe mund të ndihmojë me problemet e shpinës dhe kyçeve.

  • Ose gatuaj me të ose bëj një çaj për të pirë.
  • Ju gjithashtu mund të merrni kapsula, deri në 2 g në ditë.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 6
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 6

Hapi 6. Merrni suplemente të magnezit

Ato mund të ndihmojnë me dhimbje të ndryshme, përfshirë ngërçet e muskujve dhe dhimbjet e kokës nga migrena. Magnezi është minerali i 4 -të më i bollshëm në qelizat tona dhe 2 nga 3 amerikanët nuk marrin mjaftueshëm.

  • Ushqimet që përfshijnë nivele të larta të magnezit përfshijnë spinaq dhe marule të tjera të errëta, disa arra, përfshirë bajamet, shqeme dhe farat e kungullit, thjerrëzat dhe disa drithëra, dhe peshq si halibuti.
  • Synoni të hani një ose më shumë nga këto ushqime çdo ditë dhe merrni një shtesë prej 200 mg glukonat magnezi 2-3 herë në ditë.

Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 7
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 7

Hapi 1. Ndaloni pirjen e duhanit

Duhanpirësit raportojnë nivelin më të madh të dhimbjes së shpinës dhe problemeve të diskut, ndërsa ata që nuk kanë pirë duhan raportojnë më së paku. Pirja e duhanit gjithashtu kontribuon në dhimbje koke, veçanërisht migrenën. Nëse keni dhimbje koke të shpeshta, duhet të lini duhanin menjëherë.

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 8
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 8

Hapi 2. Flini më shumë

Hardshtë e vështirë të përballosh dhimbjen kur nuk po fle mjaftueshëm. Njerëzit që flenë më shumë orë gjatë natës raportojnë se kanë më pak ndjeshmëri dhimbjeje, që do të thotë se mund të përballojnë më shumë dhimbje. Gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore, e cila, nga ana tjetër, mund t’ju bëjë të mendoni se keni më pak dhimbje.

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 9
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 9

Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht

Ushtrimi çliron endorfina, kimikatet "të ndjehen mirë" në trup, të cilat mund të veprojnë si qetësues dhimbjesh. Ata gjithashtu rrisin disponimin tuaj, i cili mund t'ju tërheqë nga çdo dhimbje që ndjeni.

  • Ushtrimi gjithashtu zvogëlon citokinat, substanca në trup që rrisin inflamacionin dhe shoqërohen me dhimbje nervore. Inflamacioni kronik është lidhur me disa sëmundje serioze.
  • Njerëzit në dhimbje të rregullta mund të kenë frikë të lëvizin më shumë sesa është e nevojshme, por kjo do ta bëjë dhimbjen tuaj të përkeqësohet, jo të pakësohet. Për dhimbjet e shpinës, nuk duhet të pushoni më shumë se disa ditë. Pas kësaj, provoni ushtrime me ndikim të ulët si noti ose joga.
  • Për dhimbjet kronike që ndihen kudo, bëni disa ushtrime të këndshme për të paktën 20 minuta tri herë në javë.
  • Për disa kushte të tilla si sindroma e lodhjes kronike ose fibromialgjia, marrja e një diagnoze përfundimtare mund të jetë e vështirë. Sidoqoftë, për çdo kusht, është mirë të filloni me disa ushtrime kardio me ndikim të ulët. Pasi të ndjeni një përmirësim në simptomat tuaja, mund të përparoni për të përfshirë përsëritje të larta të ushtrimeve të rezistencës me peshë të ulët.

Metoda 4 nga 4: Kërkimi i trajtimit mjekësor

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 21
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 21

Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj

Mos supozoni vetëm se nuk ka ndonjë arsye të mirë mjekësore për dhimbjen tuaj. Kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përjashtuar mundësitë dhe kërkoni këshilla se çfarë të bëni në të ardhmen. Mjeku juaj do të dëshirojë të bëjë një provim fizik dhe ndoshta të bëjë teste gjaku për të siguruar që dhimbja juaj nuk është rezultat i një gjendjeje të rëndë shëndetësore.

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 22
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 22

Hapi 2. Shpjegoni problemin

Jini të përgatitur për të diskutuar sa më poshtë:

  • A e bën ndonjë gjë dhimbjen tuaj më të mirë apo më të keqe?
  • Çfarë mendoni se mund të jetë shkaku dhe çfarë prisni prej tyre sa i përket trajtimit?
  • Shpjegoni se si dhimbja ndikon në jetën tuaj të përditshme. A ka gjëra që thjesht nuk mund t'i bëni, të cilat vërtet duhet t'i bëni?
  • Nëse dhimbja juaj është e gjithanshme dhe ndërpret aftësinë tuaj për të fjetur, pyesni mjekun tuaj nëse mund të keni fibromialgji. Sipas vlerësimeve, deri në 85% të njerëzve që vuajnë nga kjo sëmundje nuk janë diagnostikuar. Simptomat përfshijnë dhimbje të përhapura dhe lodhje të rëndë që zgjasin të paktën 3 muaj, shoqëruar me pamundësinë për të fjetur mirë.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 23
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 23

Hapi 3. Thuaju atyre nëse keni qenë në depresion, gjithashtu

Nëse nuk mund të gjendet asnjë shpjegim fizik, dhe keni qenë në dhimbje afatgjata, ndërsa jeni ndjerë edhe në depresion, tregoni mjekut tuaj dhe merrni një referim tek një profesionist i shëndetit mendor. Depresioni mund të shkaktojë të gjitha llojet e problemeve fizike, veçanërisht dhimbje koke, dhimbje stomaku dhe shpine.

Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 24
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 24

Hapi 4. Merrni një opinion të dytë

Nëse mjeku juaj i përgjithshëm nuk duket se i merr seriozisht shqetësimet tuaja, ose nuk mund të ofrojë ndonjë pasqyrë, merrni një mendim të dytë, mundësisht nga një specialist i cili merret me llojin tuaj të dhimbjes.

Këshilla

Mbani në mend se ka shumë kushte ku mjeku juaj mund të mos gjejë një diagnozë të përshtatshme. Mundohuni të mos zhgënjeheni nëse kjo ndodh. Në vend të kësaj, përpiquni të merrni një qasje tërësore ndaj dhimbjes tuaj dhe të eksploroni të gjitha opsionet tuaja për trajtim

Recommended: