A keni ndjerë ndonjëherë që nyjet tuaja të dhembin kur temperatura bie? Nuk është vetëm mendja juaj që luan me ju! Ndërsa presioni barometrik bie gjatë dimrit, zonat e përflakur të trupit tuaj mund të fryhen dhe irritojnë nervat tuaja me dhimbje. Pavarësisht nëse vuani nga artriti ose dhimbje kronike të kyçeve nga një dëmtim, qetësimi i këtyre nyjeve të ngurta mund të bëjë që dimri të fluturojë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndrimi aktiv dhe ushqimi i duhur
Hapi 1. Ushtroni në ambiente të mbyllura për të liruar nyjet tuaja
Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira për t’i mbajtur nyjet tuaja të lëmuara dhe pa dhimbje gjatë motit të ftohtë-dhe as nuk keni pse të dilni nga shtëpia! Provoni ushtrime të brendshme, si vrapimi në një rutine ose në një eliptike, ose të bëni stërvitje me peshë të lehtë.
- Nëse tashmë po përjetoni dhimbje të kyçeve, zgjidhni aktivitete me ndikim të ulët, si ngasja e një biçiklete të palëvizshme ose noti në një pishinë të brendshme të nxehtë. Këto stërvitje janë më të lehta në nyje dhe mund të rrisin rrjedhjen e gjakut, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve tuaja.
- Shumë njerëz me dhimbje të kyçeve e kanë të vështirë ose të dhimbshme të ushtrojnë jashtë kur është ftohtë, por zakonisht varet nga personi. Nëse doni të provoni një vrapim të shpejtë ose një shëtitje të shpejtë në të ftohtë, mbani mend që të lidheni, veçanërisht rreth nyjeve që zakonisht bëhen të dhimbshme.
Hapi 2. Provoni joga, tai chi dhe shtrirje të tjera për të liruar nyjet tuaja
Lëvizjet shtrirëse mund t'i mbajnë nyjet tuaja aktive dhe mund të parandalojnë shtrëngimin e muskujve rreth nyjës. Ato janë gjithashtu të lehta për tu bërë brenda shtëpisë tuaj gjatë dimrit. Përqendrohuni në shtrirjen e muskujve dhe nyjeve që tentojnë të forcohen kur punoni ose dilni jashtë në të ftohtë.
- Shikoni në internet për të gjetur shtrirje që synojnë zona të veçanta të trupit tuaj.
- Mundohuni të bëni një shtrirje të lehtë një herë në ditë.
- Mos bëni shtrirje statike, që do të thotë të merrni një pozicion shtrirjeje dhe të mbani, ndërsa jeni të ftohtë. Ju duhet të shtriheni pasi muskujt tuaj të jenë ngrohur për të shtuar më shumë fleksibilitet në aktivitet.
Hapi 3. Vishni shtresa të ngrohta kur dilni jashtë
Kjo mund të duket si diçka pa mend kur është ftohtë. Nëse jeni duke kërkuar të shmangni dhimbjen e kyçeve, megjithatë, është e rëndësishme që të grumbulloni veçanërisht zonat e trupit tuaj që kanë tendencë të bëhen të ngurtë, siç janë gjunjët, duart ose këmbët tuaja. Vishni doreza dhe çorape të trasha, xhon të gjatë apo edhe ngrohje të këmbëve për të mbrojtur pjesët e dhimbshme të trupit tuaj.
Mos harroni ta mbani thelbin tuaj të ngrohtë gjithashtu me xhaketa dhe pulovra të ngrohta, shalle dhe pantallona të gjata
Hapi 4. Hani shëndetshëm për të shmangur shtimin e peshës dhe shtimin e stresit në nyjet tuaja
Gatuani mish të ligët si peshk dhe pulë dhe zëvendësoni bukën tuaj të bardhë me grurë të plotë. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj glutenit, kaloni tek buka pa gluten. Dimri është zakonisht një kohë për të shijuar ëmbëlsirat e ëmbla, por mos harroni të praktikoni moderim. Shmangni ngrënien e yndyrave të ngopura dhe ushqimeve të përpunuara. Në vend të kësaj, përfshini fruta dhe perime të freskëta, të shëndetshme që arrijnë kulmin e tyre në dimër, të tilla si:
- Shegë
- Agrumet si portokallet, kumquatet dhe clementines
- Kungull
- Filiz Brukseli
- Panxhar
- Karrota
- Zarzavate me gjethe të errëta si lakra jeshile
Hapi 5. Pini 11-15 gota ujë në ditë për të qëndruar të hidratuar
Mundohuni të pini rreth 15.5 gota (3.7 L) në ditë nëse jeni burrë, ose 11.5 gota (2.7 L) nëse jeni grua. Hidratimi do t'ju ndihmojë të qëndroni fleksibël, gjë që zvogëlon mundësinë e ngurtësisë ose dëmtimit.
Metoda 2 nga 3: Qetësimi i nyjeve tuaja me akull dhe nxehtësi
Hapi 1. Vendosni një jastëk ngrohjeje mbi pikat e lënduara për dhimbje kronike
Nëse shpesh përjetoni dhimbje të kyçeve në një zonë të caktuar, një jastëk ngrohjeje mund të ndihmojë në nxitjen e rrjedhjes së gjakut dhe shërimin. Ngrohni jastëkun e ngrohjes lart, pastaj vendoseni në nyjen e dhimbshme me një peshqir ose një copë veshje midis jastëkut dhe lëkurës tuaj për të parandaluar djegiet. Aplikoni jastëkun e ngrohjes deri në 20 minuta në të njëjtën kohë.
- Nëse dhimbja e kyçeve është në shpatullat ose shpinën, shtrihuni shtrirë në shpinë me jastëkun e nxehtësisë direkt në zonën e dhimbshme.
- Nëse dhimbja është në një zonë më të arritshme, të tilla si gjunjët ose duart tuaja, thjesht uleni në një karrige me jastëk mbi zonën e prekur.
- Nëse keni nerva të dëmtuara ose qarkullim të dobët në duar ose këmbë, mos aplikoni shtresa ngrohëse për më shumë se 10 minuta në të njëjtën kohë. Kontrolloni çdo 3-5 minuta për t'u siguruar që lëkura juaj nuk reagon keq.
- Mos përdorni një jastëk ngrohjeje në lëkurën e fryrë ose të thyer, ose në zonat ku keni aplikuar Icy Hot ose Biofreeze.
Hapi 2. Aplikoni një pako akulli në nyjet tuaja nëse dhimbja sapo ka filluar
Nëse dhimbja juaj e nyjeve sapo ka filluar në një zonë të re, kremja shpesh mund të ofrojë lehtësim. Përdorni një pako të zakonshme akulli ose një qese bizele të ngrira, duke e vendosur atë në nyje disa herë në ditë për 15-20 minuta në të njëjtën kohë.
- Akulli është më efektiv në njollat e reja të dhimbjes dhe dhimbjeve të vogla.
- Mos përdorni një pako akulli në zonat ku keni qarkullim të dobët ose nerva të dëmtuara.
Hapi 3. Bëni një dush ose dush të ngrohtë nëse nuk keni një jastëk ngrohjeje
Një dush ose dush i nxehtë mund të qetësojë muskujt tuaj dhe të ndihmojë në qarkullim, i cili mund të qetësojë dhimbjen tuaj të nyjeve gjithashtu. Alsoshtë gjithashtu mënyra e përsosur për tu ngrohur dhe pushuar në një ditë të ftohtë ose me dëborë!
Metoda 3 nga 3: Marrja e ilaçeve për trajtimin e dhimbjeve të kyçeve
Hapi 1. Njoftoni mjekun tuaj para se të filloni të merrni ndonjë mjekim
Edhe nëse jeni duke marrë një ilaç të njohur pa recetë për dhimbje, prapëseprapë duhet t'i tregoni mjekut tuaj për këtë për t'u siguruar që nuk do të ndërveprojë keq me ilaçet ose shtesat e tjera që merrni. Kjo është veçanërisht nëse keni probleme me veshkat ose ulçera në stomak, ose përdorni hollues gjaku me recetë.
Hapi 2. Merrni suplemente të vitaminës D për të shmangur dhimbjet e kyçeve
Njerëzit nuk e shohin diellin aq shumë në dimër, nëse aspak, që do të thotë se ju do të merrni më pak Vitaminë D. Mungesa e kësaj vitamine mund të dëmtojë nyjet tuaja më shumë, kështu që merrni suplemente pa recetë. farmaci
- Ndiqni udhëzimet e dozimit të dhëna në shishen tuaj të vitaminës D shtesë.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, pyesni mjekun tuaj para se të merrni suplementet. Ata mund të reagojnë dobët nëse jeni duke marrë disa ilaçe për presionin e gjakut, problemet e zemrës dhe kolesterolin.
- Ju gjithashtu mund të merrni Vitaminë D nga qumështi i pasuruar dhe drithërat, si dhe nga peshqit yndyrorë si salmoni dhe skumbri.
Hapi 3. Merrni vaj peshku për të ulur inflamacionin në nyjet tuaja
Vaji i peshkut është plot me acide yndyrore omega-3, të cilat mund të lehtësojnë dhimbjen dhe ngurtësimin e kyçeve, veçanërisht te njerëzit me artrit. Ju mund të blini vaj peshku në shumicën e dyqaneve, por pyesni mjekun tuaj para se të filloni ta merrni atë.
- Ndiqni udhëzimet e dozimit të mjekut tuaj me kujdes.
- Efektet anësore mund të përfshijnë dispepsi, nauze dhe skuqje. Nëse përjetoni këto efekte anësore, flisni me mjekun tuaj.
- Sigurohuni që mjeku juaj e di nëse përdorni ilaçe kontraceptive ose ilaçe për mpiksjen e gjakut ose presionin e gjakut. Këto dihet se ndërveprojnë me vajin e peshkut dhe kombinimi i tyre mund të duhet të shmanget.
Hapi 4. Provoni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë për të lehtësuar dhimbjen
Provoni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) të tilla si ibuprofen, naproxen sodium dhe aspirinë. Versionet e secilit ilaç janë në dispozicion në të gjitha barnatoret.
- Lexoni me kujdes informacionin e dozimit dhe mos merrni më shumë se sa rekomandohet.
- NSAID -të aktuale janë gjithashtu të disponueshme, zakonisht me recetë, që kanë një rrezik më të ulët të acarimit të stomakut tuaj. Ju mund t'i aplikoni këto NSAIDs aktuale drejtpërdrejt në lëkurën e zonës së prekur.
Hapi 5. Fërkoni ilaçet e dhimbjes aktuale në duar dhe gjunjë
Këto ilaçe pa recetë mund të vijnë si krem, xhel, sprai ose arna që ngjiten në lëkurën tuaj. Meqenëse ilaçi absorbohet përmes lëkurës tuaj, ai funksionon më së miri në nyjet që janë afër sipërfaqes së lëkurës tuaj, si gjunjët ose duart tuaja. Lani duart mirë pas aplikimit dhe shmangni prekjen e syve, gojës dhe hundës.
- Ndiqni udhëzimet e paketës për ndihmë në aplikimin e ilaçit tuaj dhe mos harroni të përdorni vetëm aq sa rekomandohet.
- Nëse merrni hollues të gjakut ose jeni alergjik ndaj aspirinës, bisedoni me një mjek para se të përdorni salicilatet.
Hapi 6. Flisni me mjekun tuaj nëse dhimbja juaj e kyçeve vazhdon
Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të specializuara ose t'ju referojë tek një specialist, të tillë si një reumatolog ose specialist ortoped, nëse ilaçet pa recetë dhe zgjidhjet e tjera në shtëpi nuk funksionojnë për ju.
