Nëse keni pasur ndonjëherë përdhes, atëherë e dini që nuk është shaka. Dhimbja, ënjtja dhe butësia në nyjet dhe këmbët tuaja ndonjëherë mund të ndiheni të padurueshme. Përdhesi është një formë komplekse e artritit që shkaktohet nga të pasurit e tepërt të acidit urik në trupin tuaj, i cili është një substancë që grumbullohet ndërsa trupi juaj thyen kimikatet e quajtura purina. Purinat gjenden natyrshëm në trupin tuaj, si dhe në ushqimet që hani. Lajmi i mirë është se ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në uljen e niveleve të acidit urik. Me disa ndryshime të shëndetshme, ju mund të ndihmoni në minimizimin e rrezikut të përdhes dhe parandalimin e shpërthimeve të ardhshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Dieta
Hapi 1. Hani shumë fruta, perime dhe drithëra për ushqim të shëndetshëm
Ngarkoni pjatën tuaj me shumë fruta dhe perime të shëndetshme, të cilat sigurojnë karbohidrate komplekse për të ushqyer trupin tuaj pa rritur rrezikun tuaj për të marrë përdhes. Rrini me drithëra si bukë me grurë të plotë dhe oriz kaf në vend të karbohidrateve të rafinuara si bukë e bardhë dhe oriz i bardhë.
- Kërkoni një copë frutash sa herë që dëshironi një meze të lehtë. Disa studime sugjerojnë që ngrënia e qershive mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj për të marrë përdhes.
- Kujdes edhe për ushqimet e lehta me shumë karbohidrate të rafinuara.
Hapi 2. Përqendrohuni në burimet e proteinave me përmbajtje të ulët purine të tilla si mishi i ligët dhe thjerrëzat
Hani copa të trasha të mishit dhe shpendëve, qumështit me yndyrë të ulët dhe thjerrëzat për burime të pasura dhe të shëndetshme të proteinave që kanë një sasi më të ulët të purinave që mund të shkaktojnë përdhes. Mundohuni të shmangni mishin e skuqur ose yndyror dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë, të cilat mund të rrisin nivelet e acidit urik.
- Gjoksi i pulës, fasulet, bizelet, thjerrëzat dhe tofu janë të gjitha burime të shkëlqyera të proteinave të ligët.
- Kosi grek dhe vezët janë gjithashtu burime të mëdha të proteinave.
Hapi 3. Kufizoni veten në 4-6 oz (115-170 g) mish 2-3 herë në javë
Mishë të tillë si viçi, rosë dhe derri janë ushqime me purinë të moderuar, që do të thotë se ato mund të rrisin nivelet e acidit urik nëse keni shumë prej tyre. Mundohuni të zvogëloni konsumin tuaj në një pjesë të vogël disa herë në javë për të zvogëluar rrezikun e përdhes.
Ju ende mund t'i shijoni këto ushqime, por është e rëndësishme që t'i hani ato në moderim
Hapi 4. Shmangni ngrënien e mishit të organeve, mishit të gjahut dhe ushqimeve të caktuara të detit
Mishi organik si mëlçia dhe mishi i gjahut të egër janë të pasura me purina, të cilat trupi juaj zbërthehet në acid urik, prandaj hiqni ato nga dieta juaj për të minimizuar rrezikun e përdhes. Për më tepër, disa ushqime deti, të tilla si açuva, sardele, harengë, midhje, merluc, fiston, trofta dhe farë janë gjithashtu të larta në purina, kështu që përpiquni t'i shmangni ato gjithashtu.
Jo të gjitha ushqimet e detit janë të këqija për përdhes. Ju mund të shijoni gaforre, karavidhe, goca deti dhe karkaleca në moderim pa rritur rrezikun tuaj
Hapi 5. Qëndroni larg pijeve dhe ushqimeve me sheqer me sheqerna të shtuar
Lëngu i frutave dhe pijet e buta që përmbajnë fruktozë mund të rrisin acidin urik dhe të rrisin rrezikun e përdhes, prandaj përpiquni t'i hiqni ato nga dieta juaj. Përveç kësaj, fruktoza dhe sheqerna të tjerë të rafinuar mund të shtohen në ushqime, kështu që mbani sytë nga ata dhe përpiquni të shmangni ngrënien e tyre.
Hapi 6. Qëndroni të hidratuar për të ndihmuar trupin tuaj të largojë acidin urik të tepërt
Pini shumë ujë për të shmangur rritjen e niveleve të acidit urik, veçanërisht pasi stërviteni ose djersitni shumë. Studimet sugjerojnë se pirja e një sasie të mjaftueshme të ujit mund të ndihmojë në zvogëlimin ose parandalimin e sulmeve të përdhes.
- Për shumicën e të rriturve, një sasi e mjaftueshme uji është rreth 15.5 gota (3.7 litra) për burrat dhe rreth 11.5 gota (2.7 litra) lëngje në ditë për gratë.
- Nëse merrni diuretikë për një gjendje mjekësore, bisedoni me mjekun tuaj për sa ujë keni nevojë për të pirë çdo ditë.
Hapi 7. Merrni 500 mg vitaminë C në ditë për të ulur nivelin tuaj urik
Studimet sugjerojnë se marrja e suplementeve të vitaminës C mund të ulë potencialisht nivelet e acidit urik dhe të zvogëlojë rrezikun e përdhes. Merrni një shtesë ditore të vitaminës C si masë parandaluese.
- Kërkoni shtesa të vitaminës C në dyqanin tuaj lokal të vitaminave, farmacinë ose dyqanin tuaj. Ju gjithashtu mund t'i porositni ato në internet.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të vitaminës C, të cilat mund të ndërhyjnë me ilaçe të caktuara.
Hapi 8. Pini alkool në moderim për të shmangur sulmet e përdhes
Shmangni sasitë e tepërta të pirjes, e cila është lidhur me rritjen e niveleve të acidit urik dhe shkaktimin e përdhes. Nëse pini, përpiquni të mos keni më shumë se 2-3 në një periudhë 24-orëshe.
Pirja e sasive të tepërta të alkoolit gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë, gjë që mund të çojë në përdhes
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Hapi 1. Merrni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë
Ekspertët rekomandojnë që stërvitja për 30 minuta në ditë mund të zvogëlojë simptomat e përdhes dhe të ndihmojë në parandalimin e sulmeve të ardhshme. Provoni disa aktivitete të moderuara, me ndikim të ulët si ecja, noti ose biçikleta për të pompuar gjakun tuaj dhe trupin tuaj në lëvizje.
- Provoni një klasë palestre në grup për të punuar me njerëzit e tjerë.
- Ushtrimet gjithashtu mund të çlirojnë endorfina që mund të rrisin disponimin tuaj, kështu që nuk është vetëm për shëndetin tuaj fizik!
Hapi 2. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë për të ndihmuar në parandalimin e përdhes
Nëse jeni mbipeshë ose obezë, provoni të humbni peshë për të ulur nivelet e acidit urik, si dhe për të lehtësuar presionin mbi nyjet tuaja, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e përdhes. Hani një dietë të ekuilibruar mirë dhe ndiqni një program të rregullt ushtrimesh për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.
- Provoni të përdorni një aplikacion për gjurmimin e ushqimit për të monitoruar atë që po hani dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndryshime të papritura në dietë për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Hapi 3. Bashkohuni në një klasë arsimore të vetë-menaxhimit për të mësuar se si të merreni me përdhes
Shikoni në internet për një klasë arsimore të vetë-menaxhimit pranë jush dhe regjistrohuni për të. Shkoni në klasë për të kuptuar më mirë se si përdhes mund të ndikojë në jetën tuaj dhe çfarë mund të bëni për të kontrolluar simptomat tuaja dhe për të jetuar mirë.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një klasë të vetë-menaxhimit për ju.
- Mund të jetë gjithashtu e dobishme dhe ngushëlluese të takosh njerëz të tjerë që kanë përdhes.
Hapi 4. Ndaloni pirjen e duhanit për të zvogëluar simptomat e përdhes
Nëse jeni duhanpirës, provoni ta lini sa më shpejt që të mundeni. Ju do të përmirësoni shëndetin tuaj në përgjithësi dhe do të ndihmoni në parandalimin e përdhes.
Lënia e duhanit mund të jetë e vështirë, por ka shumë gjëra të ndryshme që mund të përpiqeni të ndihmoni për ta bërë më të lehtë, siç janë çamçakëzat e nikotinës, arna nikotine, apo edhe akupunkturë
Metoda 3 nga 3: Medikamente
Hapi 1. Ndiqni planin tuaj të trajtimit për çdo gjendje mjekësore që keni
Disa gjendje mjekësore, të tilla si problemet e zemrës, diabeti, hipertensioni ose funksioni i dobët i veshkave mund të shkaktojnë përdhes. Nëse keni ndonjë nga këto kushte, është shumë e rëndësishme që t'i përmbaheni planit tuaj të trajtimit për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut tuaj.
Nëse nuk keni një plan trajtimi, punoni me mjekun tuaj për të dalë me atë që funksionon për ju
Hapi 2. Merrni NSAIDs për të menaxhuar dhimbjen e shpërthimit të përdhes
Nëse vuani nga një sulm i përdhes, provoni disa ilaçe për dhimbje OTC. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) të tilla si ibuprofen, acetaminophen ose naproxen për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes së një shpërthimi të përdhes, në mënyrë që ta kaloni atë.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë steroid për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes tuaj gjatë një shpërthimi gjithashtu.
- Pyesni mjekun tuaj në lidhje me marrjen e një ilaçi anti-inflamator të quajtur kolchicine për të trajtuar dhimbjen e përdhes.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni diuretikë
Diuretikët, të quajtur edhe pilula uji, janë ilaçe që ju bëjnë të urinoni më shumë dhe ato mund të përshkruhen për kushte mjekësore si hipertensioni, i njohur gjithashtu si presion i lartë i gjakut. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë përdhes, prandaj flisni me mjekun tuaj për këtë para se t’i merrni për t’u siguruar që janë opsioni më i mirë për ju.
Mjeku juaj mund të vendosë t'ju trajtojë me diçka tjetër që nuk rrit rrezikun e përdhes
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e barnave për uljen e acidit urik
Nëse keni sulme të rënda ose të shpeshta të përdhes, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve për ta trajtuar atë. Pyesni për ilaçet që ulin acidin urik që mund të merrni për të zvogëluar simptomat tuaja dhe për të ndihmuar në parandalimin e sulmeve të ardhshme.
Nëse përdhes juaj është shumë i rëndë, mund t'ju duhet të merrni ilaçe ditore për ta trajtuar atë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Provoni të bëni ndryshime të vogla në fillim-hani pak më të shëndetshëm, bëni pak stërvitje. Pastaj, punoni për të përmirësuar gradualisht dietën dhe stilin e jetës tuaj me kalimin e kohës, në mënyrë që ndryshimet të jenë më të lehta për tu mbajtur
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim të papritur të dietës ose stilit të jetesës, veçanërisht nëse keni ndonjë kusht themelor mjekësor të tillë si diabeti ose sëmundjet e zemrës.
- Mos merrni asnjë ilaç ose shtesë për të trajtuar përdhesin tuaj pa u kontrolluar me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
