Si të hani kur keni përdhes dhe diabet (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të hani kur keni përdhes dhe diabet (me fotografi)
Si të hani kur keni përdhes dhe diabet (me fotografi)

Video: Si të hani kur keni përdhes dhe diabet (me fotografi)

Video: Si të hani kur keni përdhes dhe diabet (me fotografi)
Video: Si ta ulni nivelin e lartë të sheqerit në gjak, me vetëm këtë pije 2024, Marsh
Anonim

Possibleshtë e mundur të vuani nga përdhes dhe diabeti në të njëjtën kohë. Njerëzit me përdhes dhe me diabet këshillohen të shmangin ushqimet që mund të ndikojnë në nivelet e acidit urik dhe insulinës në trup. Prandaj, dietat e rekomanduara për këtë grup përqendrohen në uljen e niveleve të acidit urik dhe sheqerit në gjak.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i duhur

Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 1
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 1

Hapi 1. Shmangni ushqimet e pasura me purine

Meqenëse acidi urik prodhohet nga metabolizmi i purinës në trup, është mirë të shmangni ushqimet që përmbajnë purinë. Kristalet e uratit grumbullohen në nyje nëse acidi urik është ngritur dhe kjo mund të përkeqësojë dhimbjen e kyçeve në përdhes.

  • Gjithashtu, ngritja e acidit urik mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës, e cila është një gjendje ku trupi nuk i përgjigjet funksionit të insulinës. Kjo mund të rrisë më tej nivelet e sheqerit në gjak të një personi, duke çuar në simptoma diabetike.
  • Ushqimet e pasura me purine janë skumbri, açuva, mish organesh, fasule të thata, bizele, produkte të konservuara, petë të menjëhershme, verë dhe birrë.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 2
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 2

Hapi 2. Shmangni ushqimet e pasura me fruktozë

Ushqimet e pasura me fruktozë konsumojnë shumë adenozinë trifosfat (ose ATP) kur metabolizohen. Ky ATP është një molekulë që furnizon energji që qelizat në trup përdorin. Konsumimi i tepërt i ATP çon në shterimin e tij dhe rezulton në gjenerimin e substancave të tilla si acidi laktik dhe acidi urik, duke rritur kështu nivelet e acidit urik në gjak.

  • Gjithashtu, fruktoza konsiderohet një sheqer. Konsumimi i ushqimeve të pasura me fruktozë mund të rrisë sheqerin në gjak të një personi dhe të çojë në shfaqjen e simptomave.
  • Ushqimet që duhen shmangur janë mollët, bananet, dardhat, agave, pjeprat, shpargujt, fasulet, brokoli, lakra, qepa, domatja, kikirikët, rrushi i thatë, fiqtë, pijet e gazuara, pijet frutore, ketchup, produktet e konservuara, çokollata, pasta dhe drithërat e mëngjesit.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 3
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 3

Hapi 3. Shmangni alkoolin

Alkooli ndërhyn në largimin e acidit urik nga trupi. Kur alkooli shndërrohet në acid laktik, ai zvogëlon sasinë e acidit urik që eliminohet nga trupi përmes veshkave. Kjo ndodh sepse acidi laktik konkurron me acidin urik përsa i përket largimit nga veshkat përmes urinës.

  • Rritja e niveleve të etanolit (alkoolit) në trup rrit prodhimin e acidit urik në trup duke rritur sasinë e ATP (Adenosine triphosphate) që shndërrohet në AMP (Adenosine monophosphate) - një pararendës i acidit urik.
  • Gjithashtu, alkooli mund të ndikojë në ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 4
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 4

Hapi 4. Hani ushqime me fibra të lartë

Fibra dietike thith acidin urik në qarkullimin e gjakut, duke e lejuar atë të eliminohet nga trupi përmes veshkave. Gjithashtu, pektina (e cila është një lloj fibër e tretshme) ul kolesterolin duke thithur t nga trupi.

  • Nivelet e larta të kolesterolit në trup mund të rrisin presionin e gjakut dhe mund të çojnë në shfaqjen e simptomave diabetike.
  • Përfshini të paktën një ushqim me fibra të lartë në çdo vakt ose ushqime të mëdha si ananasi, tërshëra, isabgol, tranguj, portokall, elb, karrota dhe selino. Futja ideale ditore është 21 gram.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 5
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 5

Hapi 5. Hani ushqime të pasura me antocianina

Antocianinat parandalojnë kristalizimin e acidit urik dhe gjithashtu parandalojnë që ai të depozitohet në nyje. Gjithashtu, antocianinat nxisin aktivitetin hipoglikemik që mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak.

  • Ushqimet e pasura me antocianina janë patëllxhanët, boronicat, boronicat, kumbullat, rrush pa fara e zezë, rrushi, shegët, pjeshkët me mish të kuq dhe qershitë.
  • Duhet të përfshini të paktën një nga këto ushqime në çdo vakt apo meze të lehtë.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 6
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 6

Hapi 6. Hani ushqime të pasura me yndyrna omega-3

Rritja e marrjes së acideve yndyrore omega-3 mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës (një gjendje kur trupi është në gjendje të prodhojë insulinë, por nuk përdoret në mënyrë efektive), duke zvogëluar kështu rrezikun ose ashpërsinë e diabetit të tipit 2.

  • Gjithashtu, acidi eicosa pentanoik (EPA) në acidet yndyrore omega-3 mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit dhe acidit urik. Doza e rekomanduar për acidet yndyrore omega-3 nuk është më shumë se 3 gram në ditë.
  • Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 janë sardelet, salmoni, soja, farat e lirit, arrat, tofu, lakrat e Brukselit, lulelakra, karkalecat dhe kungulli i dimrit.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit

Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 7
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 7

Hapi 1. Hani gjashtë vakte të vogla në ditë

Kjo duhet të përfshijë tre vakte të rregullta dhe tre ushqime në mes të ngrënies. Udhëzimet e përgjithshme dietike për personat me diabet përfshijnë:

  • Karbohidratet duhet të sigurojnë 45 - 65% të totalit të kalorive ditore.
  • Yndyrnat duhet të sigurojnë 25 - 35% të kalorive ditore.
  • Proteina duhet të sigurojë 12 - 20% të kalorive ditore
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 8
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 8

Hapi 2. Llogaritni sa ushqim nga secili grup ushqimor mund të hani

Në thelb, karbohidratet dhe proteina japin secila 4 kalori për gram, ndërsa yndyra siguron 9 kalori në çdo gram.

  • Për shembull, nëse keni ngrënë 100 gram yndyrë në një vakt, atëherë numri i kalorive të konsumuara është 900 (9 shumëzuar me 100). Nëse keni ngrënë 100 gram proteina, atëherë keni konsumuar 400 kalori (4 shumëzuar me 100). Nëse keni ngrënë 200 gram karbohidrate, atëherë keni konsumuar 800 kalori (4 shumëzuar me 200).
  • Pasi të dini numrin e kalorive nga yndyra, karbohidratet dhe proteina, shtojini ato për të marrë kaloritë totale për atë ditë. Pra 900 + 400 + 800 = 2100 kalori. Pas kësaj tani mund të përcaktoni përqindjen e kalorive që keni konsumuar.
  • Për ta bërë këtë, ndani numrin e kalorive nga çdo lëndë ushqyese me numrin e përgjithshëm të kalorive për atë ditë dhe shumëzojeni atë me 100. Pra, për yndyrën: (900/2100) x 100 = 42.8 përqind. Për proteina: (400/2100) x 100 = 19 përqind. Për karbohidratet: (800/2100) x 100 = 38 për qind.
  • Pasi të jeni të vetëdijshëm për udhëzimet e përgjithshme dietetike për personat diabetikë që përdorin këtë llogaritje themelore, lehtë mund të tregoni nëse dieta juaj bie në kufijtë normalë.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 9
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 9

Hapi 3. Hani 45-60 gram karbohidrate me çdo vakt

Për t'ju udhëzuar, sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit, ka rreth 15 gram karbohidrate në:

  • 200 ml qumësht ose lëng portokalli
  • 6 deri në 8 karamele të forta
  • ¼ fërgojeni
  • 1 filxhan supë
  • 1 copë e vogël frutash (rreth 4 oz)
  • 1 fetë bukë
  • ½ filxhan bollgur
  • 1/3 filxhan oriz ose makarona
  • 4 deri në 6 krisur
  • B simite hamburger
  • 3 oz patate të pjekura
  • 2 biskota të vogla
  • 2 inç (5.1 cm) tortë pa ngrirje
  • 6 copëza pule
  • ½ filxhan tavë
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 10
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 10

Hapi 4. Hani 0.8 gram proteina me cilësi të mirë për kilogram të peshës trupore çdo ditë

Për shembull, nëse pesha juaj është 64 kilogramë, marrja e rekomanduar e proteinave është 51.2 gram (0.8 shumëzuar me 64).

  • Burimet e proteinave me cilësi të mirë përcaktohen si ato që kanë rezultate PDCAAS (Modeli i Vlerësimit të Amino Acidit të Korrigjuar nga Tretshmëria e Proteinave). Kjo është në thelb një shkallë vlerësimi për proteina, me 1 që është rezultati më i lartë dhe 0 është më i ulëti. Këtu është një ndarje e proteinave të zakonshme dhe rezultati i tyre PDCAAS:
  • 1.00 për kazeinë, produkte soje, të bardhë veze, hirrë
  • 0.9 për viçin dhe sojën
  • 0.7 për fasulet e zeza, qiqrat, frutat, perimet dhe bishtajoret
  • 0.5 për drithërat dhe kikirikët
  • 0.4 për grurin e plotë.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 11
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 11

Hapi 5. Merrni 25 - 35% të kalorive tuaja ditore nga yndyrnat

Për diabetikët, 1500 deri në 1800 kalori totale është marrja ideale ditore. Yndyra siguron 9 kalori për gram.

  • Për të llogaritur marrjen ditore të rekomanduar në gram: nëse pacienti diabetik ka një dietë prej 1500 kalorish në ditë për shembull, atëherë shumëzoni 1500 me 0.25 dhe.35 për të marrë një gamë prej 375 në 525, pastaj ndani secilën me 9. Pra 375 /9 = 41.6, dhe 525/9 = 58.3.
  • Kjo ju jep një gamë prej 41.6 deri në 58.3 gram yndyrë në ditë. Për diabetikët, rekomandohen yndyrna të shëndetshme siç janë acidet yndyrore Omega-3.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 12
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 12

Hapi 6. Shmangni anashkalimin e vakteve

Kjo mund të çojë në hipoglikemi ose nivele të ulëta të sheqerit në gjak sepse trupi përdor glukozën e ruajtur të gjakut në trup kur nuk mund të marrë energji nga ushqimi.

Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 13
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 13

Hapi 7. Hani vakte dhe ushqime në të njëjtën kohë çdo ditë

Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të zhvillojë një rutinë përsa i përket konsumimit të glukozës nga ushqimet. Kjo ndihmon për të parandaluar shfaqjen e glukozës së lartë në gjak ose niveleve të ulëta të glukozës në gjak.

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i përdhes dhe diabetit

Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 14
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 14

Hapi 1. Kuptoni se çfarë shkakton përdhes

Përdhesi - një formë e artritit - është një gjendje e shkaktuar nga grumbullimi i acidit urik të tepërt. Acidi urik është një kimikat i prodhuar gjatë metabolizmit të purinave në trup. Purinat janë komponime që përmbajnë nitrogjen që prodhohen brenda trupit ose mund të gjenden në ushqime dhe pije të caktuara.

  • Përdhesi ndodh kur kristalet e uratit grumbullohen në nyje, duke shkaktuar dhimbje dhe inflamacion të fortë. Kristalet e uratit mund të formohen kur një person ka nivele të larta të acidit urik në gjak.
  • Përdhesi shkakton sulme të papritura, ekstreme të dhimbjes, skuqje dhe ënjtje. Artriti i përdhes prek më shpesh gishtin e madh, por gjithashtu mund të ndodhë në kyçin e këmbës, këmbët, gjunjët, kyçet dhe duart.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 15
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 15

Hapi 2. Di se çfarë e shkakton diabetin

Diabeti është një sëmundje që ndikon në përdorimin e glukozës nga trupi - sheqeri në gjak që është burimi i energjisë i trupit. Për të përdorur glukozën, trupi ynë ka nevojë për insulinë. Insulina është një hormon që ndihmon në transportimin e sheqerit në gjak ose glukozës në qeliza si burim energjie.

  • Pa insulinë të mjaftueshme, sheqeri në gjak nuk mund të absorbohet nga qelizat e trupit dhe mbetet në qarkullimin e gjakut. Në njerëzit me diabet, ekziston pamundësia e trupit për të prodhuar insulinë ose insulina nuk funksionon siç duhet. Diabeti ka dy lloje:
  • Diabeti i tipit 1. Sistemi imunitar i trupit sulmon dhe shkatërron qelizat beta të pankreasit, e cila është përgjegjëse për prodhimin e insulinës.
  • Diabeti i tipit 2. Pankreasi ende mund të prodhojë insulinë, por trupi nuk i përgjigjet mirë atij, kështu që insulina nuk funksionon.
  • Në të dy llojet e diabetit, glukoza normalisht nuk mund të hyjë në qeliza dhe mbetet në qarkullimin e gjakut, duke rezultuar në nivele të larta të sheqerit në gjak.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 16
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 16

Hapi 3. Njihni faktorët e rrezikut si për përdhes ashtu edhe për diabetin

Përdhesi dhe diabeti i tipit 2 shpesh ndodhin së bashku, pasi të dy sëmundjet kanë faktorë të përbashkët rreziku. Kjo perfshin:

  • Faktorët e pandryshueshëm:

    • Mosha: Ndërsa trupi plaket, funksionet e tij përkeqësohen. Mund të mos jetë në gjendje të nxjerrë më acid urik që mund të çojë në përdhes, ose mund të mos jetë në gjendje të përdorë më insulinë, e cila mund të çojë në diabet.
    • Historia familjare: Si përdhes ashtu edhe diabeti mund të trashëgohen. Nëse një nga anëtarët e familjes suaj ka përdhes ose diabet, atëherë ekziston mundësia që edhe ju të trashëgoni sëmundjen.
    • Gjinia:. Përdhesi dhe diabeti shfaqen më shpesh tek burrat sesa tek gratë. Kjo ndodh sepse meshkujt kanë nivele më të larta të acidit urik dhe janë më pak të ndjeshëm ndaj insulinës.
  • Faktorët e modifikueshëm:

    • Obeziteti: Më shumë inde dhjamore nga yndyrnat mund të prodhojnë dhe sekretojnë më shumë acid urik i cili mund të shkaktojë përdhes. Gjithashtu, insulina nuk lidhet lehtë me yndyrnat, të cilat mund të rrisin rrezikun e diabetit tek një person.
    • Dieta dhe mënyra e jetesës: Marrja e tepërt e alkoolit mund të ndikojë në procesin normal të trupit të nxjerrjes së acidit urik, i cili mund të çojë në përdhes. Gjithashtu, alkooli mund të ndikojë në ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës e cila mund të çojë në diabet.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 17
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 17

Hapi 4. Njohni simptomat e përdhes

Ato përfshijnë:

  • Dhimbje dhe inflamacion të kyçeve: Kjo shkaktohet nga depozitat e larta të acidit urik të kristalizuar në nyje. Ky acid urik mund të irritojë nyjet dhe të çojë në inflamacion. Dhimbja në nyje mund të përshkruhet si e mprehtë ose torturuese.
  • Problemet e veshkave: Rritja e acidit urik mund të shkaktojë formimin e gurëve në veshka, gjë që çon në probleme me urinimin. Gurët në veshka mund të bllokojnë kalimin e urinës.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 18
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 18

Hapi 5. Njihuni me simptomat e hipoglikemisë

Simptomat e diabetit shfaqen kur sheqeri në gjak është nën kufirin normal (hipoglikemia) ose mbi kufirin normal (hiperglicemia). Gama normale e nivelit të sheqerit në gjak në trup është 70 deri në 110 mg/dl. Shenjat dhe simptomat e hipoglikemisë përfshijnë:

  • Vizion i paqartë ose i dëmtuar: Për shkak të niveleve të ulëta të glukozës (e cila siguron energji për trupin) pjesë të caktuara të trupit, siç janë sytë, dobësohen për shkak të energjisë së pamjaftueshme.
  • Konfuzion i cili mund të çojë në delirium: Për shkak të glukozës së pamjaftueshme, organet vitale siç është truri nuk po punojnë siç duhet.
  • Uria ekstreme që çon në ushqim të tepërt: Trupi kompenson mungesën e energjisë duke lëshuar Ghrelin (hormoni i urisë) i cili i jep personit dëshirën për të ngrënë.
  • Etja ekstreme që çon në pirje të tepërt: Kur trupi humbet lëngjet për shkak të urinimit të shpeshtë në diabet, trupi sekreton vazopresinë (e njohur edhe si hormoni anti-diuretik) e cila aktivizon mekanizmin e etjes dhe stimulon veshkat që të përthithin ujin. Personi përgjigjet duke pirë shumë ujë në mënyrë që të zëvendësojë lëngjet e humbura.
  • Rrahje të shpejta ose të shpejta të zemrës: Për shkak se trupi nuk ka burim energjie siç është glukoza, zemra e kompenson duke shpejtuar pompimin e gjakut në organet vitale të trupit.
  • Dobësi ose lodhje: Për shkak se trupi nuk ka glukozë të mjaftueshme, i sëmuri mund të përjetojë dobësi dhe lodhje.
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 19
Hani kur keni përdhes dhe diabet Hapi 19

Hapi 6. Njohni shenjat dhe simptomat e hiperglicemisë

Kur nivelet e sheqerit në gjak shkojnë mbi kufirin normal, simptomat përfshijnë:

  • Vizion i paqartë ose i dëmtuar: Nivelet anormalisht të larta të glukozës në gjak mund të çojnë në ënjtje të thjerrëzës, e cila shkakton shikim të paqartë.
  • Konfuzion i cili mund të çojë në delirium: Në hiperglicemi, edhe pse mund të ketë një nivel të lartë të glukozës në gjak, ajo nuk transportohet në qeliza për shkak të mungesës së insulinës ose insulina nuk i përgjigjet mirë trupit, kështu që ende nuk ka burim të energji. Organet vitale siç është truri nuk funksionojnë siç duhet për shkak të energjisë së pamjaftueshme.
  • Etja ekstreme që çon në pirjen e tepërt: Kur trupi humbet lëngjet për shkak të urinimit të shpeshtë në diabet, trupi sekreton vazopresinë e cila funksionon për të aktivizuar mekanizmin e etjes dhe stimulimin e veshkave për të përthithur ujin. Personi përgjigjet duke pirë shumë ujë në mënyrë që të zëvendësojë lëngjet e humbura.
  • Urinim i shpeshtë: Me hiperglicemi, jo i gjithë sheqeri në gjak mund të përthithet dhe një pjesë e tepërt e glukozës në gjak sekretohet në urinë ku tërheq më shumë ujë. Veshkat përpiqen të ulin nivelin e glukozës në gjak duke e nxjerrë glukozën e tepërt të gjakut përmes urinës.
  • Dhimbje koke: Në përpjekje për të hequr qafe sheqerin e tepërt, trupi rrit prodhimin e urinës. Kjo rritje e urinimit çon në dehidratim dhe çekuilibër të elektroliteve që rezultojnë në dhimbje koke.
  • Rrahje të shpejta ose të shpejta të zemrës: Për shkak se trupi nuk ka burim energjie siç është glukoza, zemra kompenson duke shpejtuar pompimin e gjakut në pjesët vitale të trupit.
  • Dobësi ose lodhje: Energjia e pamjaftueshme - për shkak të pamundësisë së glukozës për tu absorbuar nga qelizat - çon në dobësi dhe lodhje.

Recommended: