Termi "lëndim ijëve" zakonisht i referohet një tendosje të ijeve, në të cilën një ose më shumë nga muskujt që ndihmojnë në shtrëngimin e këmbëve tuaja së bashku janë shqyer pjesërisht. Sforcimet e ijëve janë zhgënjyese sepse mund të duhen 4-8 javë ose më shumë për tu shëruar plotësisht, por mbështjellja e duhur e zonës me fashë atletike ose një mbështjellës i dedikuar për ijë do të ndihmojë në procesin tuaj të rimëkëmbjes duke kufizuar lëvizjen e muskujve të dëmtuar. Ekzistojnë disa teknika të ngjashme të mbështjelljes por pak të ndryshme që mund të provoni derisa të gjeni më të mirën për dëmtimin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbështjellja e një këmbe të drejtë me shirit ngjitës elastik
Hapi 1. Filloni përfundimin në mes të kofshës së brendshme në këmbën e dëmtuar
Lërini personin e dëmtuar të qëndrojë me këmbët drejt dhe në mënyrë të barabartë, përballë jush. Filloni mbështjellësin duke ngjitur shiritin elastik mjekësor ngjitës në kofshën e tyre të brendshme rreth gjysmës së rrugës midis gjurit dhe nofullës së tyre. Këndojeni shiritin pak lart, pasi do të mbështilleni në atë drejtim.
- Nëse dëshironi, mund të përdorni një mbështjellës elastik jo ngjitës sportiv. Thjesht duhet të lidhni mbështjellësin në vend kur të keni mbaruar.
- Ky mbështjellës funksionon më mirë në lëkurën e zhveshur, kështu që hiqni ose "ngrini" sa më shumë veshje sa të lejojë modestia. Ose, ngjitni pantallona të shkurtra ngjeshëse (dhe këmishë) nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Përfundoni shiritin rreth dhe lart këmbës sa më lart që të jetë e mundur
Ngjituni mbi pjesën e përparme të këmbës, rreth pjesës së pasme të këmbës dhe mbivendosni pikën tuaj të fillimit me rreth gjysmën e gjerësisë së shiritit. Vazhdoni të mbështilleni përreth dhe lart derisa të jeni aq afër pjesës së brendshme të këmbës sa është e mundur.
Ju dëshironi që kaseta të shkaktojë një ngjeshje të muskujve, por mos e tërhiqni tepër fort. Nëse këmba nën kasetë humbet ngjyrën e saj normale ose ndizet, kaseta është shumë e ngushtë dhe duhet të hiqet dhe zëvendësohet më lirshëm
Hapi 3. Sillni shiritin rreth dhe mbi të dy ijet
Pasi të keni arritur pjesën e sipërme të brendshme të këmbës, vazhdoni rreth këmbës së jashtme, lart mbi vithet e sipërme dhe mbi ijën e kundërt (të këmbës së padëmtuar). Shkoni djathtas mbi kockën e kofshës. Pastaj, vazhdoni shiritin mbi barkun e poshtëm dhe pak më poshtë kockës së ijës në anën e dëmtuar.
Hapi 4. Përfundoni përfundimin duke mbivendosur shiritin në pjesën e sipërme të këmbës
Nga hipi i njëjtë, zbritni poshtë pjesës së pasme të këmbës dhe rreth punës ekzistuese të shiritit. Përfundoni shiritin rreth këmbës (dhe shiritit ekzistues) një ose dy herë për ngjitje të sigurt. Pastaj ndërpriteni kasetën dhe jeni gati!
- Nëse keni përdorur një fashë elastike jo ngjitëse në vend të shiritit, do t'ju duhet të mbështillni fundin e lirshëm të fashës me shirit atletik për ta mbajtur atë në vend. Shkoni rreth gjithë këmbës një herë ose-edhe më mirë-dy herë me kasetë.
- Ky lloj mbështjellës do të lejojë lëvizje përgjithësisht të lirë, por nuk duhet parë si një licencë për t'u kthyer në aktivitetin e plotë fizik. Konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për afatin tuaj të duhur të rimëkëmbjes.
Metoda 2 nga 3: Mbështillni një këmbë pak të përkulur me një fashë elastike
Hapi 1. Poziciononi këmbën e personit të dëmtuar për mbështjellje
Bëjeni personin të qëndrojë përballë jush me ijet e tyre katrore. Kërkojuni atyre të ecin pak përpara (rreth një hap e gjysmë) me këmbën e tyre të dëmtuar, ta kthejnë pak këmbën dhe ta mbajnë gjurin të përkulur aq sa thembra e tyre të ngrihet disa centimetra/centimetra nga toka. Ijet e tyre duhet të mbeten katrore dhe përballë jush.
- Për ngushëllimin e tyre, vendosni një peshqir të mbështjellë ose ndonjë mbështetëse tjetër nën thembrën e tyre të ngritur ndërsa ju i mbyllni këmbën.
- Kjo manovër e këmbës tendos muskujt e sipërm të këmbës dhe lejon një mbështjellje pak më të fortë me fashën elastike jo ngjitëse.
Hapi 2. Filloni mbështjellësin në pjesën e jashtme të mesit të kofshës
Sigurohuni që përdorni një mbështjellës të madh. Vendoseni fundin e mbështjelljes në këmbën e jashtme, rreth një të tretën e rrugës lart nga gjuri në kockën e ijëve. Sillni mbështjellësin në pjesën e përparme të këmbës dhe gjatë gjithë rrugës rreth këmbës, duke punuar pak lart. Mbivendosni pikën e fillimit me rreth gjysmën e gjerësisë së mbështjellësit.
- Tërhiqeni fashën elastike të shtrënguar ndërsa punoni. Ju dëshironi që ajo të jetë e ngushtë, por nëse këmba e personit humbet ngjyrën e saj normale ose fillon të shpojë, mbështjellësi është shumë i ngushtë dhe duhet të zëvendësohet menjëherë.
- Fashë elastike jo ngjitëse funksionojnë më mirë mbi veshje sesa shirita ngjitës elastikë, por veshja duhet të jetë e ngushtë me lëkurën (p.sh., pantallona të shkurtra ngjeshëse dhe këmishë). Nëse zgjidhni ta bëni këtë teknikë mbështjellëse me shirit ngjitës, mbështilleni atë mbi lëkurën e zhveshur sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 3. Përfundoni deri në majë të këmbës dhe mbi ijet
Pasi të keni arritur pjesën e sipërme të brendshme të këmbës, afrohuni në pjesën e prapme të këmbës me fashë, pastaj ngjiteni mbi pjesën e sipërme të barkut/barkut të poshtëm dhe mbi kockën e kundërt të kofshës (në këmbën e padëmtuar). Sillni fashën në pjesën e poshtme të shpinës/vitheve të sipërme dhe mbi kockën e ijëve në anën e dëmtuar.
Hapi 4. Përfundoni përfundimin e fashës rreth këmbës
Nga kofsha e anës së dëmtuar, ulni shiritin poshtë në pjesën e sipërme të kofshës së brendshme. Mbylle fashën ekzistuese një ose dy herë, duke shkuar plotësisht rreth këmbës. Ose vazhdoni të mbështilleni rreth këmbës derisa të mbaroni fashën ose-më mirë akoma-mbylleni mbi ijet një ose dy herë më shumë.
Kur të keni mbaruar mbështjelljen, kërkoni nga personi i dëmtuar që ta mbajë të mbyllur fundin e fashës ndërsa kapni një shirit ngjitës elastik
Hapi 5. Ngjiteni fashën elastike për ta mbajtur në vend
Thjesht mund të ngjitni këmbën disa herë për të mbajtur fashën elastike jo ngjitëse në vend. Për mbajtjen më të mirë, megjithatë, përsëriteni të gjithë mbështjellësin me kasetë-domethënë, shkoni rreth këmbës, lart mbi ijet dhe kthehuni poshtë mbi këmbë me shirit.
- Ashtu si çdo teknikë tjetër e mbështjelljes së ijëve, kjo duhet të zvogëlojë dhimbjen tuaj dhe të rrisë lëvizshmërinë tuaj, por nuk është një kurë. Ju jeni ende të plagosur dhe duhet të ndiqni këshillat e mjekut tuaj për t'u kthyer në aktivitete.
- Mbajeni fashën pranë lëkurës, por jo aq të ngushtë sa të ndërpresë qarkullimin. Duhet të jetë e rehatshme dhe nuk duhet të ketë asnjë rrudhë në të.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i një Mbështjellje të dedikuar të ijëve në procesin tuaj të rimëkëmbjes
Hapi 1. Blini një mbështjellës në ijë ose pantallona të shkurtra të specializuara kompresimi
Mund të gjeni shumë lloje të mbështjellësve të ijeve në internet ose në dyqane të artikujve sportivë. Ato janë bërë zakonisht nga një material elastik dhe kanë mbyllës Velcro për t'i mbajtur ato të qetë. Ata zakonisht do të mbështillen rreth këmbës suaj, lart mbi ijet tuaja dhe pastaj do të përfundojnë përsëri mbi këmbë.
- Ju gjithashtu mund të blini pantallona të shkurtra kompresimi të bëra posaçërisht për të siguruar mbështetje shtesë për një ijë të dëmtuar.
- Të dyja këto produkte janë më të lehta për tu aplikuar vetë sesa kasetat ose fashat elastike, të cilat aplikohen më së miri nga një person tjetër. Sidoqoftë, një kasetë ose fashë e bërë siç duhet mund të prodhojë rezultate më të mira.
Hapi 2. Përdorni një mbështjellës në ijë si pjesë e metodës RICE për shërim
Pavarësisht se si e mbështillni atë, duhet t'i jepni kohë dëmtimit të ijëve për t'u shëruar. Ekspertët shpesh promovojnë atë që njihet si metoda RICE-Pushim, Akull, Kompresim dhe Ngritje. Mbështjellja e dëmtimit plotëson komponentin "kompresë".
Merrni informacionin e mjekut tuaj se sa shpesh të mbështillni ijën tuaj, sa fort ta mbështillni atë dhe cilat lloje aktivitetesh mund të bëni ndërsa është e mbështjellë. Ju nuk doni të rrezikoni lëndime të mëtejshme
Hapi 3. Pushoni dëmtimin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur
Ju thjesht nuk mund të nxitoni procesin e shërimit të një dëmtimi në ijë. Për një tendosje të butë ose të moderuar të ijëve, prisni që të keni nevojë për të paktën 4-8 javë për t'u shëruar. Gjatë kësaj kohe, ju duhet të pushoni muskujt e dëmtuar sa më shumë që të jetë e mundur.
- Punoni me profesionistin tuaj mjekësor në lidhje me orarin tuaj për të rifilluar nivele të ndryshme të aktivitetit gjatë shërimit tuaj.
- Sforcimet e ijëve vijnë në tre klasa. Një tendosje e shkallës 3 do të thotë që muskuli është shqyer plotësisht ose pothuajse plotësisht. Koha e shërimit këtu do të jetë më e madhe se 8 javë dhe operacioni mund të jetë i nevojshëm.
- Sigurohuni që të ndaloni aktivitetin tuaj dhe të filloni të pushoni muskujt e dëmtuar sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 4. Akulloni ijët tuaja të dëmtuara për të zvogëluar dhimbjen
Sidomos në ditët menjëherë pas lëndimit tuaj, ijët tuaja të tendosura mund t'ju shkaktojnë një sasi të mjaftueshme dhimbjeje. Nën drejtimin e mjekut tuaj, aplikoni një pako akulli të mbështjellë në zonë 3-4 herë në ditë sipas nevojës, për rreth 20-30 minuta në të njëjtën kohë.
Asnjëherë mos aplikoni akull ose një pako akulli direkt në trupin tuaj. Ftohja ekstreme mund të dëmtojë lëkurën tuaj
Hapi 5. Ngrini ijët tuaja ndërsa jeni shtrirë
Kur shkoni në shtrat ose jeni duke u mbështetur në shpinë, ngjitni një ose dy jastëkë nën legenin tuaj për të ngritur zonën tuaj të ijëve. Mbajtja e zonës së ngritur kur është e mundur do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes, ënjtjes dhe inflamacionit, veçanërisht në ditët pas lëndimit.
Hapi 6. Përdorni kujdes kur përfshiheni në aktivitete që mund të dëmtojnë muskujt
Ju lehtë mund ta lëndoni përsëri ijët kur ktheheni në të njëjtat aktivitete që e dëmtuan atë në radhë të parë. Sigurohuni që t’i jepni vetes shumë kohë për t’u shëruar. Gjithashtu, sigurohuni që të përdorni formën e duhur kur përfshiheni përsëri në aktivitet.
- Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vishni këpucë të përshtatshme për aktivitetin për të ndihmuar në parandalimin e një dëmtimi tjetër.
- Mos bëni lëvizje të papritura ose ndryshime në drejtim, pasi kjo do të rrisë shanset tuaja për t'u lënduar përsëri.
