Kapsllëku i rastit është i zakonshëm, por kjo nuk e bën atë më pak dhimbje. Për fat të mirë, ka mijëra ndryshime të lehta të jetesës që mund të bëni për të rregulluar sistemin tuaj tretës në mënyrë që të mos keni nevojë të merreni me kapsllëk. Nga ndryshimi i dietës tuaj në qëndrimin aktiv, ka shumë që mund të bëni për të shmangur kapsllëkun në të ardhmen!
Hapa
Metoda 1 nga 13: Hani ushqime të pasura me fibra
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Fibra shton pjesën më të madhe të jashtëqitjes tuaj, duke i bërë ato më të lehta për tu kaluar
Keni nevojë për 24-36 gram fibra në ditë. Për ta bërë këtë, përfshini ushqime të pasura me fibra në çdo vakt. Provoni ushqime si karrota, panxhar, brokoli dhe perime të tjera kryqëzore. Farat e lirit, farat chia dhe drithërat si gruri, krundet dhe tërshëra janë gjithashtu burime të shkëlqyera të fibrave. Ju mund të merrni fibra shtesë nga ushqimet si:
- Thjerrëzat, fasulet e zeza fasulet, dhe fasulet e tjera
- Pjeshkë, dardha, luleshtrydhe, boronica, papaja, mollë, avokado dhe kumbulla të thata
- Bajame, arra dhe kikirikë
Metoda 2 nga 13: Provoni suplemente me fibra nëse shtimi i tyre në dietën tuaj nuk është i mjaftueshëm
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Shtojcat e fibrave vijnë në formën e pluhurit që përzieni me ujë për të pirë
Këto mund t'ju ndihmojnë të merrni marrjen tuaj ditore të fibrave nëse luftoni për të marrë mjaft në dietën tuaj. Provoni suplemente si psyllium ose methylcellulose. Bisedoni me mjekun tuaj para se t’i merrni nëse keni Sëmundje Crohn ose çështje të tjera të lidhura me zorrën, pasi këto shtesa mund të shkaktojnë komplikime në ato raste.
Shtojcat e fibrave, së bashku me ngrënien e një diete të pasur me fibra, ndonjëherë mund të rezultojnë në gazra, fryrje dhe siklet në bark
Metoda 3 nga 13: Hani kumbulla të thara
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Kumbullat e thata janë një burim natyral i fibrave të koncentruara
Ato gjithashtu përmbajnë sorbitol, i cili është një laksativ natyral. Nëse ju pëlqen shija e kumbullave të thata, provoni të keni disa kumbulla të thata ose lëng kumbulle çdo mëngjes. Për rezultate më të mira, hani 1⁄2 filxhan (0.12 L) kumbulla të thata të thata çdo ditë.
Kumbullat e thata do të ndihmojnë jashtëqitjet tuaja të lëvizin nëpër sistemin tuaj tretës, duke parandaluar kapsllëkun
Metoda 4 nga 13: Konsumoni një racion kos çdo ditë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ndonjëherë kapsllëku shkaktohet nga një çekuilibër i baktereve në zorrë
Konsumimi i kosit që përmban probiotikë rikthen këto baktere të dobishme që lehtësojnë tretjen e duhur. Provoni të hani një filxhan me mëngjes çdo ditë si një mënyrë për të parandaluar kapsllëkun.
Nëse nuk hani qumësht, provoni kos vegan, i cili gjithashtu përmban probiotikë të dobishëm
Metoda 5 nga 13: Pini shumë ujë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Dehidratimi çon në jashtëqitje që është më e vështirë të kalohet
Sigurohuni që të pini ujë me çdo vakt dhe në çdo kohë që keni etje për të qëndruar të hidratuar mirë. Synoni të pini 8 gota (1.9 L) deri në 10 gota (2.4 L) ujë në ditë.
- Kur ndjeni kapsllëk, rrisni konsumin e ujit menjëherë. Mund të parandalojë që kapsllëku të përkeqësohet.
- Mbani rreth një shishe uji. Do të jetë shumë më e lehtë për të pirë më shumë, dhe mund të shërbejë si një kujtesë për të qëndruar në rrugën e duhur me një dietë të pasur me fibra.
Metoda 6 nga 13: Shmangni ushqimet e përpunuara
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Këto ushqime zakonisht zhvishen nga përmbajtja e tyre e fibrave të shëndetshme
Shumicën e kohës, është sepse ato janë kombinuar me shumë miell të bardhë dhe sheqer. Ngrënia e ushqimeve pa fibra të mjaftueshme është e vështirë për sistemin tretës dhe përfundimisht mund të çojë në kapsllëk. Këto ushqime përfshijnë:
- bukë e bardhë
- Ushqime rostiçeri
- Ushqime të shpejta
- Ushqimet e skuqura
- Qumështore
- Karamele
Metoda 7 nga 13: Hiqni dorë nga alkooli
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Pijet alkoolike si vera dhe birra ju dehidratojnë
Të qenit i dehidratuar mund ta bëjë shumë më të vështirë kalimin e jashtëqitjes. Nëse keni tendencë të keni kapsllëk shpesh, ju mund të dëshironi të konsideroni heqjen dorë nga alkooli. Rrini me vetëm 1 gotë në mbrëmje, ose konsideroni ta eliminoni plotësisht.
Pini 1 gotë ujë (të paktën) për çdo gotë alkool
Metoda 8 nga 13: Lëvizni për të përmirësuar tretjen tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Vrapimi, joga dhe aktivitetet e tjera fizike të gjitha mund t'ju ndihmojnë të mbani rregullt
Nëse jeni të shqetësuar për kapsllëk, shkoni për një vrapim të shpejtë ose ecni për t’i lëvizur gjërat përsëri. Synoni për 30 minuta stërvitje çdo ditë për një rutinë të shëndetshme.
Metoda 9 nga 13: Shkoni në banjë kur ndjeni dëshirën
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Shtyrja e jashtëqitjes nuk është e mirë për sistemin tuaj tretës
Pritja shumë e gjatë për të shkuar në tualet është një arsye e zakonshme për kapsllëk, kështu që sa herë që ju vjen dëshira, kushtojini vëmendje.
Mund të ndihmojë që të keni një orar. Për shembull, ju mund të dëshironi të planifikoni të shkoni në tualet dhe të bëni jashtëqitje çdo mëngjes. Pasi të filloni këtë lloj rutine, trupi juaj do të përgjigjet duke qëndruar më i rregullt
Metoda 10 nga 13: Uluni mbi tualet në vend që të uleni
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Ulja në tualet ju bën të tendoseni
Gjithashtu mund t’ju parandalojë të zbrazni plotësisht zorrët tuaja. Skuqja mund të ndihmojë vërtet, pasi inkurajon këndin anorektal të zgjerohet plotësisht. Kjo lejon që lëvizja juaj e zorrëve të kalojë shumë më lehtë. Për të zvogëluar rrezikun e kapsllëkut, uluni mbi tualet me gjunjët e përkulur.
Ju gjithashtu mund të merrni një stol të vogël për të mbështetur këmbët tuaja në mënyrë që të uleni ndërsa jeni gjithashtu në një pozicion ulur
Metoda 11 nga 13: Provoni tableta ose shurup senna
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Senna është një barishte që mund të inkurajojë muskujt në zorrë për t'u çlodhur
Kjo ju ndihmon të largoni jashtëqitjet kur keni kapsllëk. Merrni tableta ose shurup senna sipas udhëzimeve në etiketë dhe flisni me mjekun tuaj para se të merrni produktin nëse keni sëmundje të Crohn, jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Senna mund të ketë efekte anësore si diarre dhe ngërçe në stomak, prandaj flisni me mjekun tuaj para se ta përdorni. Nëse keni një gjendje paraekzistuese që ndikon në tretjen tuaj është veçanërisht e rëndësishme që së pari të flisni me mjekun tuaj!
- Provoni këtë metodë vetëm nëse metodat e tjera, si shtimi i fibrave në dietën tuaj dhe pirja e ujit, nuk kanë funksionuar.
- Mos përdorni senna për më shumë se 2 javë.
Metoda 12 nga 13: Merrni vaj ricini për të lehtësuar kapsllëkun
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Vaji i kastorit irriton mukozën e zorrëve, e cila nxit jashtëqitjen
Marrja e një lugë çaji është një mënyrë efektive për të lehtësuar kapsllëkun, por jini shumë të kujdesshëm që të mos merrni shumë, pasi mund të çojë në probleme gastrointestinale si diarreja. Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni këtë metodë nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose nëse keni vërejtur gjak në jashtëqitjen tuaj.
Merrni dozën e saktë të sugjeruar në paketimin e vajit të ricinit që blini dhe jo më shumë
Metoda 13 nga 13: Pini çaj luleradhiqe si një ilaç natyral
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Rrënja e luleradhiqes është përdorur si ilaç bimor për kapsllëkun për shumë vite
Pini çaj luleradhiqe për lehtësimin e lehtë të kapsllëkut. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të mbështetur këtë metodë me dëshmi shkencore.
- Efektet anësore përfshijnë shqetësimin e stomakut dhe diarrenë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni këtë metodë nëse jeni duke marrë ilaçe, pasi mund të ketë ndërveprime negative me ilaçe si antibiotikët.
- Ju mund të blini çaj luleradhiqe që është paketuar paraprakisht, ose të blini rrënjë të thata të luleradhiqes për ta bërë tuajin. Lëreni të ziejë për pesë minuta, pastaj përzieni pak mjaltë për ta shijuar.
Këshilla
- Mos kini turp të flisni me mjekun tuaj të familjes për problemin! Kapsllëku prek të gjithë në një moment të jetës së tyre. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni lehtësim shpejt.
- Disa kos që shiten në pjesën e qumështit në dyqanet ushqimore kanë enzima shtesë për të ndihmuar në tretje.
- Nëse problemi është kronik, duhet të flisni me mjekun tuaj ose të shihni një specialist menjëherë. Kapsllëku mund të jetë një simptomë e problemeve më serioze mjekësore, si pengesat e zorrëve, kanceri i zorrës së trashë dhe kanceri i rektumit.
Paralajmërimet
- Nëse kapsllëku alternohet me diarre, vazhdon për periudha të gjata kohore, ose gjaku kalon me jashtëqitje, dijeni që është padyshim koha për një bisedë me mjekun.
- Shmangni laksativët e ashpër, veçanërisht kur ato përdoren për një kohë të gjatë. It’sshtë e rëndësishme të parandaloni kapsllëkun ose të lehtësoni simptomat kur shfaqet, por mund të bëheni të varur nga laksativët me kalimin e kohës.
