Kapsllëku mund të jetë një nga kushtet më të pakëndshme dhe më të vështira për tu përjetuar. Pothuajse të gjithë përjetojnë kapsllëk herë pas here. Ka një numër mënyrash që mund të përdorni mjete juridike të sigurta, të buta dhe natyrale për të lehtësuar dhimbjen dhe shqetësimin e kapsllëkut, si dhe për të parandaluar kapsllëkun.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Lehtësimi i shqetësimit kur keni kapsllëk
Hapi 1. Përmbahuni nga kufizimi i barkut tuaj
Kur jeni me kapsllëk, veshjet e ngushta rreth barkut tuaj mund të shkaktojnë dhimbje. Vishni rroba të gjera që nuk bëjnë presion shtesë mbi barkun tuaj.
Pantallonat ose fundet e ngushta mund të shkaktojnë probleme me tretjen sepse ngushtojnë zonën e barkut
Hapi 2. Bëni një laksativ mjalti
Një ilaç natyral që ka një reputacion për lehtësimin e menjëhershëm është mjalti dhe uji. Niveli i lartë i sheqerit mund të veprojë si një laksativ osmotik, që do të thotë se sheqeri lëviz shpejt ujin në zorrët tuaja.
- Përzieni dy lugë mjaltë me tetë deri në 10 ons ujë të nxehtë. Pijini të gjitha sa më shpejt që të mundeni. Disa njerëz raportojnë se kjo metodë funksionon shumë shpejt.
- Ju mund të përdorni të njëjtën qasje me melasë të zezë në vend të mjaltit.
Hapi 3. Provoni vajin e ullirit
Vaji i ullirit mund të ndihmojë me lëvizjet tuaja të zorrëve. Merrni një lugë gjelle vaj ulliri dhe ndiqeni me një gotë gjashtë deri në tetë ons ujë. Përzieni lëngun e një limoni të freskët në ujë.
- Ju gjithashtu mund të zëvendësoni një lugë gjelle vaj liri në vend të vajit të ullirit.
- Vaji mineral i marrë me gojë gjithashtu mund të funksionojë, por kurrë nuk duhet të përdoret për periudha të gjata sepse ngadalëson thithjen e vitaminave dhe lëndëve ushqyese të ndryshme.
Hapi 4. Përdorni supozitorë të glicerinës
Supozitorët e glicerinës mund të punojnë shumë shpejt për t’ju ndihmuar të keni jashtëqitje. Glicerina lubrifikon muret rektale dhe lejon lirimin më të lehtë të zorrëve. Meqenëse glicerina administrohet duke futur supozitorin në rektum, ka relativisht më pak efekte negative.
Përdorni supozitorë të glicerinës vetëm herë pas here, kur është e nevojshme. Ndiqni udhëzimet e prodhuesit dhe jini të vetëdijshëm se supozitorët e glicerinës mund të funksionojnë brenda një periudhe të shkurtër kohe
Hapi 5. Provoni barishtet
Disa barëra mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut sepse veprojnë si pastrues. Këto barëra përfshijnë senna, buckthorn, cascara dhe aloe. Përdorni këto vetëm për kapsllëk akut ose të rrallë, dhe vetëm nën drejtimin e një mjeku të tillë si një naturopat ose një herbalist mjekësor.
- Bimët më të lehta veprojnë si agjentë të rritjes ose si stimulues të butë. Këto përfshijnë farën e lirit, senën, psyllium dhe fenugreek.
- Ka shumë çajra bimorë komercialë në dispozicion. Gjeni atë që ju pëlqen më së miri. Mos harroni, gjithmonë mund të shtoni pak limon ose mjaltë nëse kjo e ndihmon atë të ketë shije më të mirë për ju. Shembuj të këtyre çajrave përfshijnë Mjekimet Tradicionale Çaji i Qetë dhe Yogi Merr Çajin e Rregullt.
- Ju gjithashtu mund të merrni senna në formë tabletash ose kapsulash. Senna mund të lehtësojë butësisht dhe në mënyrë efektive dhimbjen dhe shqetësimin e kapsllëkut. Senna është miratuar nga FDA për kapsllëk dhe zakonisht punon brenda tetë deri në 12 orë. Mos përdorni senna nëse keni sëmundje të Crohn ose kolit ulcerativ dhe ndiqni udhëzimet e prodhuesit për përdorim.
- Ju gjithashtu mund të provoni psyllium. Provoni një lugë gjelle fara psyllium dy herë në ditë së bashku me të paktën dy gota të plota tetë ons ujë. Filloni duke marrë një lugë gjelle fara. Nëse nuk ka lëvizje të zorrëve brenda tetë deri në 12 orë, merrni një lugë tjetër së bashku me ujë. Nëse keni astmë ose jeni alergjik ndaj psyllium, mos e përdorni këtë metodë.4
Metoda 2 nga 4: Heqja e kapsllëkut përmes dietës
Hapi 1. Rritni fibrat në dietën tuaj
Mundohuni të merrni rreth 25 deri në 30 gram fibra në ditë. Fibrat janë thelbësore për lëvizjet e shëndetshme dhe të rregullta të zorrëve. Rritja e fibrave në dietën tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut dhe në lehtësimin e saj kur e keni. Ushqimet që përmbajnë fibra përfshijnë:
- Frutat dhe manaferrat. Nëse fruti ka lëkurë të ngrënshme, si mollët, kumbullat dhe rrushi, sigurohuni që t’i hani ato sepse aty është pjesa më e madhe e fibrave.
- Perimet. Perimet jeshile të errëta, me gjethe si jakëku, mustarda dhe zarzavatet e panxharit, si dhe chardi zviceran janë shumë të larta në fibra. Perime të tjera si brokoli, spinaqi, karotat, lulelakra, lakrat e bruselit, karçofi dhe fasulet jeshile janë gjithashtu të larta në fibra.
- Fasule dhe bishtajore. Ky grup përfshin thjerrëzat, veshkat, marinën, garbanzo, pinto, lima dhe fasulet e bardha. Bizelet me sy të zinj janë një ushqim i pasur me fibra që mund të shtoni gjithashtu. Fasulet dhe bishtajoret mund të shkaktojnë gaz të zorrëve tek disa njerëz. Nëse kjo ju ndodh, ju mund të dëshironi të shmangni këtë burim fibrash ndërsa jeni me kapsllëk. Fasulet dhe bishtajoret mund të përdoren më së miri për të parandaluar kapsllëkun.
- Kokrra të plota. Kokrrat e plota janë kokrra të papërpunuara, që përjashtojnë kokrrat e bardha. Drithërat si granola kanë tendencë të kenë fibrat më të larta, por nëse blini drithëra në kuti, lexoni etiketën për t'u siguruar që zgjedhja juaj është e lartë në fibra.
- Farërat dhe arrat, të tilla si kungulli, farat e susamit dhe lulediellit dhe bajamet, arrat dhe pekanët.
- Nëse nuk mund të merrni fibra të mjaftueshme në dietën tuaj, merrni parasysh marrjen e një suplementi me fibra, si fara metamucil psyllium, ose një laksativ që formon sasi të mëdha, si Citrucel, FiberCon dhe Benefiber.
Hapi 2. Hani kumbulla të thata
Provoni të hani kumbulla të thata dhe të pini lëng kumbulle. Kumbullat e thata promovojnë lëvizjet e rregullta të zorrëve. Kumbullat e thata janë veçanërisht të larta në fibra dhe përmbajnë sorbitol, një sheqer që lehtëson jashtëqitjen, e cila natyrisht ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut. Sorbitol është një stimulues i butë i zorrës së trashë që ndihmon në zvogëlimin e kohës së kalimit të jashtëqitjes dhe zvogëlon rrezikun e kapsllëkut.
- Nëse nuk ju pëlqen struktura e rrudhosur ose shija unike e kumbullave të thata, lëngu i kumbullave të thata mund të jetë një alternativë më e mirë. Lëngu duhet të fillojë të punojë brenda pak orësh, kështu që është e rëndësishme të lini një gotë të kalojë nëpër zorrët tuaja para se të përpiqeni të pini një tjetër, përndryshe mund të rrezikoni diarre.
- Kumbullat e thata kanë 14.7 gram sorbitol për 100 gram, ndërsa lëngu i kumbullave ka 6.1 gram për 100 gram. Ju do të duhet të pini afërsisht dy herë më shumë lëng prune për të arritur të njëjtat rezultate.
Hapi 3. Hani probiotikë, të cilët mund të ndihmojnë me kapsllëkun
Probiotikët janë kultura bakteriale të gjalla që krijojnë një mjedis të shëndetshëm në sistemin tuaj tretës. Ndërsa nuk ka dëshmi të forta shkencore që probiotikët ndihmojnë me kapsllëkun, nuk ka rrezik të provosh.
- Provoni të shtoni një filxhan kos në dietën tuaj të përditshme. Kontrolloni etiketën për t'u siguruar që kosi që blini ka kultura aktive të baktereve të gjalla.
- Përfshini ushqime të fermentuara dhe të kultivuara si kombucha, kimchi dhe lakër turshi. Këto ushqime përmbajnë gjithashtu baktere të dobishme që mund të ndihmojnë në tretjen dhe lehtësojnë kapsllëkun.
- Pini shumë ujë. Jashtëqitjet e forta dhe të thata janë një shkak i zakonshëm i kapsllëkut. Sa më shumë ujë të shtoni, aq më lehtë do të jetë të kaloni jashtëqitjen. Ekspertët nuk kanë një rregull të fortë se sa ujë në ditë i duhet një personi të pijë. Rekomandimi më i zakonshëm është të pini rreth tetë gota tetë ons ujë çdo ditë.
- Kur jeni me kapsllëk, rriteni në dhjetë gota tetë ons ujë çdo ditë. Përdoreni atë si një pikënisje dhe gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të ndihmuar kapsllëkun
Hapi 1. Bëni një shëtitje
Kështu që shumë njerëz punojnë në kompjuter ose tavolinë, dhe shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm aktivitet fizik. Kur keni kapsllëk, bëni një pushim çdo orë dhe bëni një shëtitje. Ju nuk duhet vetëm të ecni, ju mund të bëni çdo ushtrim për të ndihmuar në lëvizjen e zorrëve tuaja.
- Filloni të ecni ngadalë dhe më pas rriteni ritmin derisa të ecni me shpejtësinë maksimale pa vrapuar në të vërtetë. Bëni ecjen e shpejtë për rreth pesë minuta, dhe pastaj ngadalësoni për pesë minuta të tjera. Koha totale e ecjes duhet të jetë rreth 10 minuta çdo orë ose më shumë.
- Nëse kjo sasi kohe nuk funksionon për ju për shkak të përgjegjësive të tjera, thjesht përpiquni të rrisni sasinë e kohës më të shpejtë se normale të ecjes që bëni. Sidoqoftë, mos filloni me ecjen e shpejtë. Filloni ngadalë për rreth 30 sekonda dhe shpejtoni çdo dhjetë hapa. Mund të jetë pak e pakëndshme, por mos lejoni që kjo t'ju dekurajojë.
Hapi 2. Lini mënjanë kohë të mjaftueshme për një lëvizje të zorrëve
Kështu që shumë njerëz nxitojnë dhe nuk marrin kohë të mjaftueshme për një pushim në banjë. Sigurohuni që keni kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur dhe përpiquni të lini zorrët tuaja të bëjnë pjesën më të madhe të punës. Sillni një libër ose një revistë. Mundohuni të caktoni një kohë kur nuk do të ndërpriteni.
Nëse është e mundur, duhet të përpiqeni të merrni një orar. Mundohuni të shkoni në tualet në të njëjtën kohë çdo ditë për të rregulluar sistemin tuaj
Hapi 3. Ndryshoni mënyrën se si uleni
Ju gjithashtu mund të provoni të ndryshoni mënyrën se si uleni në tualet. Kur jeni në tualet, përdorni një stol ose skajin e vaskës për të mbështetur këmbët tuaja. Sillni gjunjët sa më afër gjoksit tuaj. Kjo rrit presionin mbi zorrët tuaja dhe mund të lehtësojë kalimin e jashtëqitjes.
Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe lërini zorrët tuaja të bëjnë pjesën më të madhe të punës
Hapi 4. Bëni joga
Disa poza të jogës mund të ndihmojnë në stimulimin e zorrëve tuaja dhe ta bëjnë trupin tuaj në një pozitë të rehatshme për të pasur një lëvizje të zorrëve. Këto pozicione mund të jenë të dobishme sepse rrisin presionin e brendshëm në zorrët tuaja dhe ndihmojnë zorrët të lëvizin jashtëqitjen më lehtë.
- Baddha Konasana: Në një pozicion ulur, përkulni gjunjët dhe bashkojini këmbët në mënyrë që shputat të preken dhe kapni gishtat e këmbëve me duart tuaja. Fluturojini këmbët shpejt, pastaj përkuluni përpara në mënyrë që balli juaj të prekë dyshemenë. Mbajeni për pesë deri në 10 frymë.
- Pavanamuktasana: Në një pozicion të përkulur, shtrini këmbët para jush. Ngrini një gju deri në gjoks dhe mbajeni atje me duart tuaja. Përkulni ose tundni gishtërinjtë tuaj. Mbajeni atë pozicion për pesë deri në 10 frymë, pastaj përsëriteni me këmbën tjetër.
- Uttanasana: Nga një pozicion në këmbë, mbani këmbët drejt dhe përkuluni në bel. Prekni dyshemenë me duart tuaja ose kapni pjesën e pasme të këmbëve tuaja. Mbajeni për pesë deri në 10 frymë.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Kapsllëkut
Hapi 1. Mësoni shkaqet e kapsllëkut
Kapsllëku, ose kalimi i vështirë ose i pakëndshëm i jashtëqitjes, ndodh kryesisht sepse njerëzit shumë shpesh nuk kanë fibra dhe ujë të mjaftueshëm në dietën e tyre. Kapsllëku gjithashtu mund të jetë për shkak të stërvitjes shumë të vogël ose mund të jetë një efekt anësor i një numri ilaçesh të ndryshme.
Shtë e rëndësishme të kuptohet se kapsllëku mund të jetë një simptomë e një numri të çrregullimeve më serioze mjekësore. Mjetet juridike në shtëpi mund të jenë të dobishme për t'u marrë me kapsllëkun për shkak të dietës, ujit të pamjaftueshëm ose efekteve anësore të ilaçeve. Sidoqoftë, nëse keni të bëni me kapsllëk të vazhdueshëm ose të përsëritur dhe mjetet juridike në shtëpi nuk ndihmojnë, sigurohuni që të shihni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për problemin tuaj
Hapi 2. Kuptoni që nuk ka frekuencë normale të lëvizjeve të zorrëve
Në të vërtetë nuk ka asnjë rregull ose normë të caktuar kur bëhet fjalë për lëvizjet e zorrëve. Anormale është kur keni kapsllëk ose diarre. Shumica e njerëzve ndihen më rehat kur kanë të paktën një lëvizje të zorrëve çdo ditë, por ka një ndryshim të gjerë me këtë. Disa njerëz bëjnë dy deri në tre jashtëqitje në ditë, dhe njerëz të tjerë bëjnë jashtëqitje çdo ditë tjetër, dhe kjo është normale për ta.
- Në përgjithësi, të paktën katër deri në tetë herë në javë duket të jetë më e zakonshme. Çelësi është dieta juaj dhe niveli i rehatisë.
- Njerëzit me lëvizje më të shpeshta të zorrëve kanë tendencë të kenë dieta të larta në fibra dhe shpesh janë vegjetarianë ose veganë. Ata me më pak lëvizje të zorrëve kanë tendencë të kenë një përmbajtje më të lartë të mishit në dietën e tyre dhe marrje më të ulët të ujit.
Hapi 3. Shihni mjekun tuaj
Nëse asnjë nga këto metoda nuk jep lehtësim në dy deri në tre ditë, bëni një takim me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor. Kapsllëku afatgjatë mund të jetë një simptomë e një gjendjeje më serioze mjekësore.
- Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, ose kujdeseni për një foshnjë ose fëmijë me kapsllëk, ju lutemi bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të provoni ndonjë nga metodat e përshkruara këtu.
- Bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të provoni ndonjë nga metodat e përshkruara këtu nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ose nëse keni një gjendje mjekësore. Barishtet dhe ushqimi mund të ndërveprojnë me një numër ilaçesh të ndryshme dhe është mirë që së pari të kontrolloni.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse keni probleme me qetësimin e muskujve të legenit
Kur keni dysinergji të dyshemesë së legenit, muskujt në legenin tuaj nuk qetësohen për të nxjerrë jashtëqitje, gjë që çon në kapsllëk. Nëse keni vështirësi të dini kur jeni gati për të bërë një lëvizje të zorrëve, kjo është një shenjë tjetër që mund të keni disinergji të dyshemesë së legenit.
Mjekët mund t'ju ndihmojnë të trajtoni me biofeedback, një teknikë e sjelljes që ndihmon në ritrajnimin e muskujve tuaj për të punuar më mirë
Këshilla
- Mundohuni të kombinoni metoda të ndryshme. Për shembull, shtoni fibrat në ushqimin tuaj, bëni shëtitje, pini çaj senna dhe provoni disa pozicione të jogës.
- Kur jeni duke përdorur tualetin, përpiquni të relaksoheni dhe lërini zorrët dhe graviteti të bëjnë pjesën më të madhe të punës.
- Shmangni laksativët stimulues siç janë ato që përdorin fenolftaleinë ose docusate. Këto përfshijnë markat e njohura, të tilla si Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax dhe Chocolaxed. Këto irritojnë zorrën e trashë, mund të shkaktojnë varësi dhe duhet të përdoren vetëm shumë rrallë.
Paralajmërimet
- Mos e teproni me asnjë ilaç. Ju nuk doni të shkëmbeni kapsllëkun me diarre.
- Mund të jetë e vështirë të parashikohet se cila metodë do të funksionojë, sa mirë do të funksionojë, dhe më e rëndësishmja, kur do të funksionojë. Sigurohuni që keni kohën dhe disponueshmërinë për të përdorur banjën kur keni nevojë.
