Nëse jeni diagnostikuar me sëmundjen Lyme, mund të ndiheni të dekurajuar ose të zemëruar me perspektivën për të jetuar me këtë gjendje për pjesën tjetër të jetës tuaj. Sëmundja Lyme mund të shkaktojë lodhje kronike, dhimbje dhe mjegull të trurit, të gjitha këto mund të vështirësojnë funksionimin e përditshëm. Sidoqoftë, sëmundja Lyme është e menaxhueshme. Me trajtimin e duhur mjekësor dhe kujdesin e mirë për veten, ju mund të minimizoni simptomat tuaja dhe të jetoni një jetë të plotë e të kënaqshme. Pranimi i sëmundjes tuaj, kujdesi për trupin tuaj dhe menaxhimi i shëndetit tuaj emocional janë disa mënyra se si mund të mbani një pikëpamje pozitive ndërsa jetoni me sëmundjen Lyme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Zvogëloni nivelet tuaja të stresit të përditshëm
Stresi mendor dhe emocional mund të shkaktojë që simptomat e sëmundjes tuaj Lyme të ndizen, prandaj shmangeni sa më shumë që të mundeni. Rezervoni pak kohë të qetë për t'u çlodhur çdo ditë dhe mos merrni më shumë përgjegjësi nga sa mund të përballoni.
- Meditimi, joga dhe leximi janë disa strategji relaksimi të provuara dhe të vërteta.
- Mos kërkoni falje nga të tjerët ose mos u ndjeni fajtorë për respektimin e kufijve tuaj. Ju nuk duhet të sëmureni për njerëzit që nuk e kuptojnë sëmundjen tuaj.
- Shmangni krahasimin e vetes me njerëz që nuk kanë sëmundje Lyme. Ju nuk duhet të përpiqeni të gjykoni atë që jeni në gjendje të bëni në mënyrë të arsyeshme kundrejt asaj që duket se njerëzit e tjerë mund të bëjnë.
Hapi 2. Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja
Kontaktoni me të dashurit tuaj kur keni nevojë për shoqëri ose vesh që dëgjon. Shmangni izolimin e vetes, gjë që mund të çojë në ankth dhe depresion. Mundohuni të telefononi ose dërgoni një person në ditë për t'u regjistruar.
Edukoni njerëzit pranë jush për sëmundjen Lyme, në mënyrë që ata të kuptojnë se çfarë po kaloni
Hapi 3. Merrni pjesë në grupet mbështetëse për njerëzit me sëmundjen Lyme
Edhe pse miqtë dhe familja mund të përpiqen të bëjnë më të mirën për të kuptuar gjendjen tuaj, nuk ka asgjë si lidhja me të tjerët që janë në të njëjtën këpucë. Gjeni grupe mbështetëse në komunitetin tuaj, në një qytet fqinj, ose në internet.
Në grupet mbështetëse, ju mund të dëgjoni sprovat dhe triumfet e të tjerëve me gjendjen tuaj. Ju gjithashtu mund të merrni strategji të dobishme për menaxhimin më të mirë të sëmundjes tuaj
Hapi 4. Shkruani në një ditar
Kur ndiheni të trishtuar, të frustruar ose të vetëm, nxirrni emocionet tuaja në një copë letër. Udhëtimi mund të jetë shumë katartik dhe është një mënyrë e mirë për të përpunuar mendimet dhe ndjenjat që nuk dëshironi t’i ndani me të tjerët.
- Nëse nuk ju pëlqen të shkruani ditar, merrni parasysh të shpreheni përmes blogut ose të shkruani trillime.
- Aktivitetet si vizatimi ose piktura gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shprehni dhe menaxhoni emocionet tuaja.
Hapi 5. Gjeni kohë për gjërat që ju pëlqejnë
Bëni çmos për të gjetur ose krijuar pak kënaqësi në jetën tuaj, edhe në ditët kur ndiheni të sëmurë. Diçka aq e vogël sa hapja e dritares tuaj në një ditë të ngrohtë ose shikimi i filmit tuaj të preferuar qesharak mund të ngrejë humorin tuaj dhe të largojë mendjen nga sëmundja juaj.
Mos harroni se lumturia nuk është gjithmonë një gjendje e natyrshme e të qenit. Ndonjëherë, duhet përpjekje e vetëdijshme për të ndier lumturinë. Duke e kuptuar këtë, ju mund ta bëni lumturinë një përparësi për veten tuaj
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Rrini në regjimin tuaj të mjekimit
Mjekimi është një nga pjesët më thelbësore të menaxhimit të sëmundjes Lyme. Merrni të gjithë antibiotikët tuaj dhe medikamente të tjera sipas udhëzimeve dhe kontrolloni shpesh me mjekun tuaj për të bërë ndonjë ndryshim të nevojshëm.
- Nëse jeni duke marrë antibiotikë, sigurohuni që të merrni një probiotik çdo ditë për të zvogëluar rrezikun e infeksioneve të majave.
- Mbani një regjistër ditor të aktiviteteve tuaja, ilaçeve që merrni dhe si ndiheni. Sillni atë në kontrollet tuaja për të ndihmuar mjekun tuaj të përcaktojë se cilat ilaçe po punojnë për ju dhe cilat, nëse ka, nuk janë.
Hapi 2. Diskutoni trajtimet plotësuese me mjekun tuaj
Mund të jetë e dobishme të flisni me mjekun tuaj për shtesa dhe trajtime të tjera alternative. Shumë njerëz kanë përfshirë me sukses shtesat bimore dhe ushqyese në planin e tyre të trajtimit të sëmundjes Lyme. Pyesni mjekun tuaj se cilat suplemente janë të sigurta dhe të përshtatshme për ju që të merrni.
Mos u mundoni të përdorni suplemente si zëvendësim për medikamentet e përshkruara nga mjeku juaj
Hapi 3. Mësoni si të trajtoni një reaksion Herxheimer
Një reagim Herxheimer ndodh kur bakteret e sëmundjes Lyme vdesin më shpejt sesa trupi juaj mund t'i përpunojë ato. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të sëmurë për disa ditë. Pirja e shumë ujit, konsumimi i lëngut të limonit dhe stërvitja janë disa mënyra për të lehtësuar shqetësimin e një reaksioni Herxheimer, ose "herx".
- Larja e thatë e lëkurës para dushit dhe shpëlarja e gojës me vaj perimesh gjithashtu mund t’ju ndihmojë të detoksifikoni gjatë një reaksioni Herxheimer.
- Kur e shpëlani gojën me vaj perimesh, shpëlajeni atë për rreth gjashtëdhjetë sekonda para se ta pështyni.
Hapi 4. Shmangni sheqerin, bulmetin dhe glutenin
Sheqeri i përpunuar, produktet e qumështit dhe ushqimet që përmbajnë gluten mund të kontribuojnë në inflamacion dhe të ushqejnë bakteret Lyme në trupin tuaj. Qëndroni larg këtyre ushqimeve dhe hani një dietë të pasur me lëndë ushqyese me shumë perime, fruta, bishtajore dhe proteina të ligëta.
Merrni parasysh edhe shmangien e kafesë dhe pijeve energjike. Kafeina mund të prishë ciklin tuaj të gjumit, gjë që mund të përkeqësojë simptomat e sëmundjes tuaj Lyme
Hapi 5. Ushtrohuni kur të keni mundësi
Ndërtoni forcën dhe sistemin tuaj imunitar duke ushtruar butësisht kur ndiheni mjaft mirë. Disa stërvitje të thjeshta, stërvitje me rezistencë të lehtë ose ecje mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe të parandaloni rikthimet e Lyme.
- Nëse keni humbur shumë forcë gjatë betejës tuaj me sëmundjen Lyme, një program terapie fizike mund t'ju ndihmojë të shëroheni.
- Shumë mjekë rekomandojnë shmangien e ushtrimeve aerobike derisa simptomat e sëmundjes Lyme të jenë në falje.
- Dëgjoni trupin tuaj dhe shkoni më ngadalë nga sa mendoni se keni nevojë. Easyshtë e lehtë të teprosh me stërvitjen kur ke sëmundje Lyme.
Hapi 6. Pushoni sa duhet
Synoni të flini shtatë deri në nëntë orë në natë dhe të gjeni kohë për të pushuar gjatë ditës. Në ditët kur ndiheni mirë, rezistoni ndaj dëshirës për t'u kthyer përsëri në aktivitetet tuaja të rregullta. Kjo ndoshta do t'ju lodhë dhe madje mund të shkaktojë një rikthim.
Nëse keni probleme me gjumin gjatë natës, punoni në higjenën tuaj të gjumit. Disa hapa që mund të ndërmerrni përfshijnë krijimin e një orari të rregullt të gjumit, fikjen e pajisjeve elektronike një orë para gjumit dhe krijimin e një rituali nate që ju ndihmon të relaksoheni
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Pranimit
Hapi 1. Mësoni sa më shumë për sëmundjen Lyme
Sa më shumë që dini për gjendjen tuaj, aq më të sigurt do të ndiheni kur merrni vendime në lidhje me trajtimin tuaj. Kërkoni në internet për informacion në lidhje me sëmundjen Lyme dhe edukoni veten në lidhje me opsionet e ndryshme të trajtimit në dispozicion për ju.
- Sigurohuni që po i merrni informacionet tuaja nga uebfaqe me reputacion të mbështetura nga kërkime, të tilla si Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve, LymeDisease.org ose Klinika Mayo.
- Asnjëherë mos e ndryshoni trajtimin tuaj bazuar në informacionin e gjetur në internet pa u kontrolluar më parë me mjekun tuaj.
- Bloget dhe dhomat e bisedave mund të ndihmojnë në ofrimin e mbështetjes, por nëse zbuloni se ato ju shqetësojnë ose shqetësojnë simptomat tuaja, mund të mos dëshironi t'i lexoni ato.
Hapi 2. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni
Ju nuk mund të heqni qafe sëmundjen tuaj, por mund ta fuqizoni veten për ta menaxhuar atë në mënyrë efektive. Rifilloni një ndjenjë kontrolli mbi shëndetin tuaj duke ndërtuar zakone që përmirësojnë mirëqenien tuaj.
Për shembull, në vend që të mërziteni nga fakti që nuk mund të hani më ushqime me sheqer, përqendrohuni në atë se sa më mirë ndiheni kur bëni zgjedhje ushqimore ushqyese
Hapi 3. Praktikoni vëmendjen
Vetëdija, ose praktika për t'i kushtuar vëmendjen tuaj të plotë momentit të tanishëm, mund t'ju ndihmojë të kultivoni një ndjenjë të pranimit paqësor në jetën tuaj. Për të ndërtuar zakonin e ndërgjegjes, provoni të përfshini joga, meditim ose ditar në rutinën tuaj të përditshme.
- Ju gjithashtu mund të praktikoni vëmendjen duke ngadalësuar dhe zhytur veten në një aktivitet si ecja ose ngrënia e një vakti.
- Kujdesi mund të jetë i vështirë në fillim. Mos u dekurajoni. Me praktikë, do ta gjeni më të lehtë me kalimin e kohës. Mund të duhet pak kohë për të ritrajnuar trurin tuaj për të vepruar ndryshe.
Hapi 4. Flisni me një këshilltar ose terapist
Nëse keni probleme të përshtateni me jetën me një gjendje kronike, bëni një takim me një profesionist të shëndetit mendor. Terapia mund të jetë një mënyrë e mirë për të përpunuar ndryshimet dhe emocionet e reja që shkojnë së bashku me një diagnozë të sëmundjes Lyme.
- Kërkoni një terapist që ka përvojë duke punuar me njerëz që kanë gjendje kronike.
- Ju mund të dëshironi të kërkoni një terapist që thekson menaxhimin e dhimbjes.
