Naturalshtë e natyrshme të pikëllohesh për humbjen e shëndetit dhe jetës tënde të vjetër kur përballesh me një sëmundje kronike. Mund të jetë e vështirë të dish të shprehësh pikëllimin tënd tek njerëzit e tjerë. Por ndarja e ndjenjave tuaja është një pjesë e rëndësishme e marrjes së mbështetjes emocionale që ju nevojitet për të vazhduar me jetën tuaj. Hapi i parë është të pranoni dhe zotëroni ndjenjat tuaja, edhe nëse ato janë të vështira për t'u trajtuar. Pas kësaj, kontaktoni të tjerët për mbështetje dhe gjeni mënyra për t'i ndihmuar ata të kuptojnë atë që po kaloni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pajtimi me ndjenjat tuaja
Hapi 1. Pranoni emocionet tuaja
Mpirje, trishtim, zemërim, frikë - është normale të përjetosh të gjitha këto emocione kur ke një sëmundje kronike. Mos i luftoni ndjenjat tuaja ose mos u përpiqni t'i mbuloni ato. Në vend të kësaj, lëreni veten t'i ndiejë ato, edhe nëse janë të dhimbshme.
Pranimi i ndjenjave tuaja është hapi i parë drejt punës përmes tyre
Hapi 2. Kuptoni fazat e pikëllimit
Shumica e njerëzve kalojnë nëpër pesë faza emocionale gjatë procesit të pikëllimit. Ndërsa merreni me humbjen e jetës tuaj të vjetër, mund të ndjeni mohim, zemërim, frikë, pikëllim dhe në fund pranim.
- Disa njerëz kalojnë me radhë fazat e pikëllimit, por shumë të tjerë jo. Për shembull, mund të kaloni fazën e frikës para se të arrini në fazën e zemërimit, ose mund të ndiheni të zemëruar dhe të frikësuar në të njëjtën kohë.
- Fazat e përsëritura janë të zakonshme. Për shembull, nëse e keni kaluar pikëllimin në pranim, pikëllimi juaj mund të ndizet përsëri herë pas here.
- Pranimi nuk do të thotë domosdoshmërisht të ndiheni mirë për sëmundjen tuaj kronike. Përkundrazi, do të thotë të vendosni të bëni më të mirën nga jeta dhe aftësitë tuaja pa lejuar që sëmundja juaj t'ju përcaktojë.
Hapi 3. Kërkoni strategji të shëndetshme të përballimit
Strategjitë e mira të përballimit ju ndihmojnë të menaxhoni emocionet dhe stresin tuaj në një mënyrë pozitive. Provoni të meditoni, të shkruani në një ditar ose të punoni kur ndiheni mjaft mirë për ta bërë këtë.
Ju mund të ndiheni të tunduar për t’i varrosur ndjenjat tuaja me strategji të pashëndetshme të përballimit siç është pirja e alkoolit ose shpenzimi i tepërt. Rezistoni ndaj dëshirës për ta bërë këtë - do ta bëjë më të vështirë përballimin e ndjenjave tuaja më vonë dhe mund të dëmtojë më tej shëndetin tuaj
Hapi 4. Jini vigjilentë për shenjat e depresionit
Normalshtë normale të kalosh ca kohë duke u marrë me emocionet negative pas një diagnoze. Nëse e ndjeni veten vazhdimisht të kaltër ose të painteresuar për aktivitetet që keni shijuar dikur, megjithatë, mund të vuani nga depresioni.
- Nëse mendoni se jeni në depresion, mos e lini të përkeqësohet - caktoni një takim me një terapist. Depresioni zakonisht nuk largohet vetvetiu, por mund të trajtohet me terapi bisedash dhe medikamente.
- Depresioni shpesh shkon krah për krah me sëmundje kronike.
Pjesa 2 nga 3: Arritja e ndihmës
Hapi 1. Mendoni me kujdes me cilët njerëz doni të lidheni
Sëmundjet kronike mund të jenë një temë e vështirë bisede. Jo të gjithë do të jenë të gatshëm të flasin për të, dhe ju mund të mos dëshironi të hapeni me njerëz që nuk i njihni mirë. Konsideroni se cili nga anëtarët e familjes tuaj dhe miqtë e ngushtë do të jenë më të gatshëm dhe më përkrahës kur i drejtoheni.
Hapi 2. Kini guximin të kërkoni ndihmë
Kur vuani nga një sëmundje kronike, mund të ndiheni sikur keni gjithmonë nevojë për ndihmë. Për shkak të këtyre ndjenjave, ju mund të përmbaheni që të mos kontaktoni miqtë dhe familjen sepse mendoni se jeni një barrë. Mbështetja sociale është thelbësore për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të përmbushur, kështu që është e rëndësishme të mësoni se si t'i kapërceni këto ndjenja.
- Ju mund të thoni, "Unë jam i shqetësuar se po ju shqetësoj, por me të vërtetë kam nevojë për dikë që të më shoqërojë tek mjeku javën tjetër. A mund ta bëni?" Nëse ata nuk munden, shikoni nëse mund t'ju ndihmojnë të gjeni dikë tjetër që mundet.
- Kujtojini vetes se nëse të dashurit nuk e kanë deklaruar shprehimisht se jeni barrë, nuk duhet të mendoni se jeni. Vetëm për të qenë të sigurt, përpiquni të jeni të dobishëm për ta dhe paguani atë sa më shumë që të mundeni në mënyrë që të balanconi peshoren. Ofroni një kujdestare fëmijësh, nxitni një mik të kryejë punë ose ndihmoni një anëtar të familjes të përgatitet për një festë. Bëni pjesën tuaj për ata që doni-kur jeni fizikisht të aftë-dhe nuk do të ndiheni aq fajtorë që kërkoni ndihmë.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ju mund ta keni më të lehtë të shpreheni kur jeni me njerëz të tjerë që e kuptojnë atë që po kaloni. Kërkoni një grup mbështetës në zonën tuaj, ose kërkoni një komunitet mbështetës në internet.
Hapi 4. Flisni me një terapist
Një terapist mund t'ju ndihmojë të kapërceni pikëllimin tuaj dhe të përshtateni me mënyrën tuaj të re të jetës. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të folur me familjen dhe miqtë tuaj për sëmundjen tuaj.
Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit parësor për një referim tek një terapist i cili përputhet me nevojat tuaja. Disa terapistë specializohen në trajtimin e njerëzve me probleme pikëllimi dhe përballimin e sëmundjeve kronike. Hulumtoni profesionistë në komunitetin tuaj lokal dhe intervistoni disa para se të zgjidhni njërën me të cilën ndiheni më mirë të bisedoni
Pjesa 3 nga 3: Ndihmoni të dashurit të kuptojnë
Hapi 1. Zbuloni vetëm atë me të cilën jeni të kënaqur
Nuk keni pse u tregoni të dashurve tuaj gjithçka për sëmundjen tuaj kronike ose emocionet me të cilat po përballeni. Rightshtë e drejta juaj të mbani disa gjëra private nëse dëshironi.
Nëse dikush ju bën një pyetje në lidhje me diçka për të cilën nuk jeni të kënaqur për të diskutuar, thoni: "Më fal, por nuk ndihem ende gati të flas për këtë."
Hapi 2. Jini të sinqertë për ndjenjat tuaja
Nëse nuk ndiheni keq për sëmundjen tuaj, mos veproni sikur të jeni. Dikush që kujdeset vërtet për ty dhe dëshiron të të mbështesë do të jetë në gjendje të përballojë dëgjimin për trishtimin, zemërimin dhe frikën tënde.
Për shembull, nëse dikush pyet "Si jeni sot?" mos u ndjeni nën presion për t'u përgjigjur me një "gjobë" të paracaktuar. Nëse jeni në dhimbje, të mërzitur ose të dekurajuar, thuajeni kështu. Mjafton një e thjeshtë, "Në fakt sot ka qenë shumë e vështirë" për të filluar një bisedë të vërtetë për atë që po ndjen vërtet
Hapi 3. Shmangni drejtimin e zemërimit tek të dashurit
Okshtë mirë që të shprehni zemërimin tuaj, por mos e drejtoni atë drejt njerëzve pranë jush. Nëse sulmoni të tjerët në zhgënjimin tuaj, mund t'i largoni pa dashje. Bëjeni të qartë të dashurve tuaj se po ndiheni të zemëruar për sëmundjen tuaj, jo për asgjë që ata kanë bërë.
Aktiviteti fizik, teknikat e relaksimit të muskujve dhe humori janë disa mënyra të shëndetshme për t'u marrë me zemërimin tuaj
Hapi 4. Tregojini të dashurve atë që ju nevojitet prej tyre
Të dashurit tuaj ka shumë të ngjarë të duan t'ju ndihmojnë, por ata mund të mos dinë si. Bëjeni më të lehtë për ta duke i bërë të ditur se çfarë lloj mbështetjeje emocionale ose ndihme praktike keni nevojë.
Për shembull, nëse partneri juaj gjithmonë përpiqet të rregullojë problemet tuaja kur jeni në kërkim të një veshi simpatik, thuajini atij: "Unë me të vërtetë vlerësoj se si gjithmonë përpiqesh të më ndihmosh të rregulloj gjërat, por tani për tani, kjo do të më ndihmonte më së shumti nëse vetëm më dëgjove."
Hapi 5. Gjeni mënyra alternative për të shprehur veten
Nëse e keni të vështirë të shpreheni në një bisedë ballë për ballë, bëhuni krijues. Shkruani një letër një të dashur ose vizatoni një fotografi për të përcjellë ndjenjat tuaja.
Njerëzit e shëndetshëm mund ta kenë të vështirë të kuptojnë se çfarë kalon çdo ditë një person kronik. Përdorimi i një mediumi si arti ose shkrimi për të shprehur veten mund të ndihmojë të dashurit tuaj të kuptojnë atë që ndjeni në një nivel emocional
Hapi 6. Kërkoni hapësirë pa qenë të ashpër
Ashtu si ndonjëherë mund të dëshironi të keni shoqëri kur përballeni me një sëmundje kronike, mund të ketë raste të tjera kur ndiheni të mbytur nga vëmendja e miqve dhe familjes. Një pjesë tjetër e përdorimit të zërit tuaj mund të përfshijë kërkimin e hapësirës personale. Ju dëshironi të shkelni me kujdes kur e bëni këtë. Sigurisht, ju doni pak paqe dhe qetësi, por gjithashtu nuk doni t'i largoni të tjerët.
