Reduktimi i yndyrës së përgjithshme të trupit mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj. Ndërsa disa yndyra të trupit janë thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të trupit tuaj, sasi të mëdha të yndyrës së tepërt të trupit mund të çojnë në probleme serioze shëndetësore. Shumë yndyrë në trup lidhet me shumë gjendje shëndetësore të tilla si apnea e gjumit, presioni i lartë i gjakut ose sëmundjet e zemrës dhe ngurtësimi i arterieve. Bërja e ndryshimeve në dietën tuaj, stilin e jetës dhe rutinën e stërvitjes mund t'ju ndihmojë të ulni me siguri yndyrën e përgjithshme të trupit tuaj dhe të zvogëloni rrezikun tuaj për kushte të caktuara shëndetësore.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Reduktimi i yndyrës së trupit me ndryshime në dietë
Hapi 1. Zgjedhni ushqimet me pak kalori
Dietat me pak kalori do t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të zvogëloni yndyrën në trup. Monitoroni sa kalori hani çdo ditë dhe zvogëloni këtë numër me rreth 500 kalori çdo ditë. Kjo do të japë një humbje peshe 1 - 2 paund në javë.
- Numëroni sa kalori jeni duke konsumuar aktualisht. Ju mund të përdorni një ditar ushqimor, aplikacion ose llogaritës online për t'ju ndihmuar ta bëni këtë me saktësi. Hiqni rreth 500 kalori nga ky numër. Rezultati juaj përfundimtar duhet të jetë ai që synoni çdo ditë për humbje të ngadaltë dhe të sigurt të yndyrës trupore.
- Mos u përpiqni të ndiqni një dietë me shumë pak kalori ose të konsumoni më pak se 1, 200 kalori në ditë. Kur kaloritë janë shumë të ulëta, mund të ndaloni humbjen e peshës ose të humbni masë të ligët të muskujve, jo dhjamin e trupit.
Hapi 2. Përqendrohuni te proteina e ligët
Proteina është thelbësore për metabolizmin e trupit tuaj. Përqendrimi në proteina të ligët në të gjitha vaktet dhe ushqimet e vogla mund të ndihmojë në mbështetjen e humbjes së peshës dhe reduktimin e yndyrës në trup.
- Proteina e ligët duhet të përfshihet në të gjitha vaktet. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroni që të përmbushni sasinë tuaj të rekomanduar ditore. Gratë duhet të synojnë 46 g në ditë dhe burrat duhet të synojnë 56 g.
- Burimet e pasura të proteinave përfshijnë: shpezë, viçi pa yndyrë, derri, bishtajore, tofu, qumështore me pak yndyrë dhe ushqim deti.
- Kufizoni ose shmangni burimet e proteinave që përmbajnë sasi më të larta të yndyrës së ngopur. Disa studime kanë treguar se një dietë e pasur me yndyrna të ngopura mund të rrisë yndyrën e trupit - veçanërisht në barkun tuaj. Kufizoni ushqimet si: qumështi me yndyrë të plotë, copa yndyrore të mishit dhe gjalpë.
Hapi 3. Bëni frutat dhe perimet një përparësi në vaktet
Përveç proteinave të pasura, bëni një pjesë të madhe të vakteve dhe ushqimeve tuaja me perime. Ju gjithashtu do të dëshironi të hani shumë fruta. Këto ushqime janë shumë ushqyese dhe përmbajnë shumë lëndë ushqyese të shëndetshme për të cilat trupi juaj ka nevojë.
- Në përgjithësi rekomandohet të konsumoni rreth pesë deri në nëntë racione fruta dhe perime çdo ditë. Synoni për një deri në dy racione fruta dhe pjesa tjetër duhet të jetë perime.
- Gjithashtu, kur zgjidhni ushqime nga këto grupe, përpiquni të zgjidhni artikujt që kanë ngjyrë të ndezur ose ngjyrë të errët. Këto ushqime janë zakonisht më të pasura me lëndë ushqyese që do të thotë se përmbajnë sasi më të larta të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve. Për shembull, zgjidhni lakër jeshile mbi marule.
- Provoni të përdorni perime në mënyrë krijuese. Provojini ato të papërpunuara me një dip ose në një sallatë, skuqini në sobë, gatuajini në një supë, piqini në furrë, piqini jashtë, ose fshihini në një smoothie ose në salcë spageti dhe shërbejini mbi kunguj spageti.
Hapi 4. Ulni sasinë e kokrrave që hani
Një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar yndyrën në trup është të zvogëloni sasinë e drithërave që hani çdo ditë. Këto ushqime të pasura me karbohidrate mund të ngadalësojnë reduktimin e yndyrës në trup.
- Ushqimet që janë të pasura me karbohidrate përfshijnë: bukë, oriz, ëmbëlsira, ëmbëlsira, makarona, krisur, patate të skuqura, kifle angleze dhe ëmbëlsira. Këto kokrra të përpunuara shumë përmbajnë pak ushqim dhe mund të rrisin shpejt sheqerin në gjak i cili shpesh rezulton në ruajtjen e yndyrës.
- Ka ushqime të tjera që përmbajnë karbohidrate si frutat dhe bishtajoret; megjithatë, këto ushqime përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe të ushqyesve të tjerë thelbësorë dhe nuk duhet domosdoshmërisht të kufizohen.
Hapi 5. Bëni ujin pija juaj e parë e zgjedhur
Në një ditë normale, shumica e njerëzve duhet të pinë rreth tetë gota 8 oz ujë. Zgjidhni pije pa kalori dhe pa kafe për lëngjet më hidratuese.
- Shmangni pijet e ëmbëlsuara, të mbushura me kalori si pijet e gazuara, lëngjet ose pijet energjike pasi ato do të shtojnë kalori në dietën tuaj dhe mund të rrisin yndyrën e trupit.
- Ky është një rekomandim i përgjithshëm. Sasitë e lëngjeve të nevojshme do të ndryshojnë për të gjithë në varësi të madhësisë dhe sasisë së djersitjes së tyre. Për shembull, ata që marrin pjesë në stërvitje aerobike do të duhet të pinë më shumë për t'i ndihmuar ata të hidratohen përsëri. Le të jetë etja udhëzuesi juaj i parë.
Hapi 6. Hani ushqime të fermentuara
Ushqimet e fermentuara, të tilla si kefiri organik, kosi organik dhe lakra turshi përmbajnë kultura të gjalla të baktereve të mira. Të kesh sasi të mëdha të baktereve të mira në zorrët tona mund të ndihmojë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të merrni probiotikë, të cilët madje mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit.
Hapi 7. Shmangni sheqernat e shtuar dhe ëmbëlsuesit artificialë
Ato mund të rrisin dëshirat dhe të çojnë në ngrënie të tepërt. Ka mbi 60 emra për sheqerna të shtuar, kështu që ndonjëherë mund të jetë një sfidë për t’i identifikuar ato në një listë përbërësish. Disa shembuj të sheqernave të shtuar janë:
- Nektar agave
- Malt elbi
- Lëng kallami
- Shurup misri
- Dekstrozë
- Lëngu i kallamit të avulluar
- Shurup misri me fruktozë të lartë
- Malton
- Shurup panje
- Melasë
- Mjaltë
- Sakroze
- Shurup orizi
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Kur përpiqeni të humbni yndyrën e trupit, sa kalori duhet të shkurtoni në ditë?
250
Pothuajse! Heqja e 250 kalorive nga dieta juaj e përditshme nuk është një ide e keqe, por nuk do të shihni shumë humbje peshe. Nëse doni të humbni një ose dy kile në javë, duhet të shkurtoni më shumë kalori se kjo. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
500
E drejtë! Synoni të ulni 500 kalori nga marrja juaj normale ditore. Kjo do t’ju ndihmojë të humbni peshë pa qenë të rrezikshme për shëndetin tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
1000
Jo! Prerja e 1000 kalorive mund të jetë e rrezikshme. Nëse hani shumë pak kalori në ditë, trupi juaj do të hyjë në gjendje urie dhe ju do të ndaloni së humburi yndyrën e trupit. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Në fakt, për sa kohë që hani ushqimet e duhura, nuk keni pse të shkurtoni asnjë kalori.
Jo tamam! Zgjedhja e ushqimit që hani me kujdes është e rëndësishme nëse po përpiqeni të hiqni yndyrën e trupit. Kjo tha, megjithatë, ju ende duhet të shkurtoni kaloritë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Reduktimi i yndyrës së trupit me ushtrime
Hapi 1. Rritni nivelin tuaj të aktivitetit aerobik
Vendosni një rutinë stërvitore aerobike që do të funksionojë së bashku me dietën tuaj për të zvogëluar yndyrën e trupit. Së bashku, stërvitja aerobike dhe dieta janë treguar të jenë një nga kombinimet më të mira për të zvogëluar yndyrën në trup.
- Në përgjithësi, rekomandohet të përfshini të paktën 150 minuta aktivitet aerobik çdo javë - kjo është vetëm 20 minuta çdo ditë. Për të shpejtuar zvogëlimin e yndyrës në trup, sugjerohet të stërviteni për më gjatë - deri në 60 minuta në ditë.
- Përfshini një shumëllojshmëri të gjerë të ushtrimeve aerobike si: ecja/vrapimi, vrapimi, biçikleta, vallëzimi, noti, artet marciale ose boksi dhe përdorimi eliptik. Zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë, pasi kjo do t’ju bëjë më shumë të ngjarë të qëndroni me të.
- Nëse jeni duke filluar me stërvitjen, filloni duke u bazuar në regjimin tuaj aktual të aktivitetit.
- Nëse zgjidhni ushtrime me ndikim të ulët si noti ose ecja, ose një rutinë më intensive si kikboksi ose stërvitja me pesha, synoni të stërviteni për të paktën 30 minuta.
Hapi 2. Shtoni ushtrime me interval me intensitet të lartë
Disa studime kanë treguar se ushtrimet me intensitet më të fuqishëm që bëhen në intervale ulin yndyrën e trupit në mënyrë më efikase sesa ushtrimet me intensitet të moderuar.
- Trajnimi interval kombinon stërvitje me intensitet shumë të lartë dhe të moderuar. Këto stërvitje zakonisht bëhen për periudha më të shkurtra kohore. Një shembull i stërvitjes me interval është: 1 minutë vrapim i shpejtë i ndjekur nga 3 minuta vrapim. Ky cikël do të përsëritet disa herë, për rreth 20 minuta gjithsej (pa përfshirë ngrohjen dhe ftohjen tuaj).
- Trajnimi me intervale është i shkëlqyeshëm për zvogëlimin e yndyrës në trup pasi është treguar se djeg më shumë kalori nga yndyra dhe mban metabolizmin tuaj të ngritur deri në 24 orë pasi të keni përfunduar stërvitjen.
Hapi 3. Përfshini trajnime të rregullta të rezistencës
Trajnimi i forcës nuk djeg nivele të larta të yndyrës kur jeni duke kryer ushtrimet; megjithatë, me kalimin e kohës, stërvitja e forcës mund t'ju ndihmojë të ndërtoni masë të ligët të muskujve e cila mund t'ju ndihmojë të rrisni metabolizmin tuaj dhe aftësinë e trupit tuaj për të djegur kalori.
- Rekomandohet të përfshini stërvitje me forcë dy deri në tre ditë në javë për të paktën 30 minuta. Importantshtë e rëndësishme të punoni të gjitha grupet e mëdha të muskujve gjatë javës.
- Gjithmonë përfshini të paktën dy ditë pushim dhe shërim midis rutinave të stërvitjes së forcës. Trupi dhe muskujt tuaj kanë nevojë për kohë për shërim adekuat, përndryshe performanca mund të vuajë me kalimin e kohës.
Hapi 4. Rritni aktivitetin tuaj të jetesës
Përveç stërvitjes kardio dhe forcë, ju mund të rrisni aktivitetin tuaj të përditshëm të jetesës. Studimet kanë treguar se, në përgjithësi, njerëzit që janë më aktivë priren të jenë më të shëndetshëm.
- Mendoni se sa lëvizni ose sa hapa bëni në ditë. Si mund ta rrisni atë?
- Disa mënyra për të rritur lëvizjen në ditën tuaj përfshijnë: bëni ngritje këmbësh ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj ose qëndroni ose bëni ngritje të gjurit gjatë pushimeve komerciale.
- Shtoni më shumë hapa në ditën tuaj duke: bërë një pushim në këmbë gjatë drekës, duke marrë shkallët në vend të ashensorit, parkoni më larg destinacionit tuaj dhe ecni në vende që janë afër jush (si dyqani ushqimor ose farmacia).
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Çfarë lloj ushtrimi është më i mirë për djegien e yndyrës në trup?
Ushtrimi aerobik
Absolutisht! Të bësh 20-60 minuta ushtrime aerobike çdo ditë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin e trupit. Ju mund ta bëni stërvitjen tuaj edhe më efikase me stërvitjen me interval. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Trajnimi i rezistencës
Provo përsëri! Trajnimi i rezistencës nuk djeg një ton kalori më vete. Sidoqoftë, kjo ju ndihmon të ndërtoni muskuj të ligët, gjë që është e mirë për metabolizmin tuaj. Me mend përsëri!
Aktiviteti i stilit të jetesës
Mbylle! Të qenit më aktiv në jetën tuaj të përditshme është mirë nëse po përpiqeni të humbni yndyrën e trupit. Sidoqoftë, duhet të bëni ushtrime më të përqendruara në mënyrë që të djegni vërtet atë yndyrë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve të tjera në stilin e jetesës për të zvogëluar yndyrën e trupit
Hapi 1. Menaxhoni nivelet e stresit
Studimet kanë treguar se stresi kronik afatgjatë, i shkallës së ulët, rrit nivelet e kortizolit në trup. Kur kjo ndodh, jo vetëm që mund të jetë e vështirë për të humbur peshë, madje mund të fitoni më shumë yndyrë në trup.
- Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të stresit. Nëse ndiheni të mbingarkuar ose të stresuar, bëni një shëtitje 10 minuta për të ndihmuar veten të qetësoheni dhe të relaksoheni. Provoni joga, e cila mund të jetë medituese.
- Angazhohuni në aktivitete të tjera që gjithashtu do t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Ju mund të dëgjoni muzikë, të lexoni një libër ose revistë të mirë, të bëni revista, të mblidheni me miqtë ose të shikoni një film. Provoni meditimin, frymëmarrjen e thellë, vizualizimin pozitiv dhe relaksimin progresiv të muskujve.
- Nëse keni probleme me menaxhimin e niveleve të stresit, merrni parasysh të flisni me një terapist ose specialist të sjelljes. Këta profesionistë të shëndetit do të jenë në gjendje t'ju trajnojnë dhe t'ju udhëheqin në menaxhimin më të mirë të stresit.
- Shmangni mbështetjen në duhan, alkool, kafeinë ose droga të tjera.
Hapi 2. Shkoni në shtrat më herët
Shumë njerëz nuk bëjnë pushim adekuat çdo natë. Gjumi është i rëndësishëm për një sërë funksionesh trupore, përfshirë menaxhimin e peshës. Shkoni në shtrat herët për të fjetur më shumë për të ndihmuar në zvogëlimin e niveleve të yndyrës në trupin tuaj.
- Rekomandohet të flini nga shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Ju mund të keni nevojë të shkoni në shtrat më herët dhe të zgjoheni pak më vonë (nëse është e mundur) për t'ju ndihmuar të rrisni sasinë që flini çdo natë.
- Pushimi adekuat gjithashtu ndihmon në përmirësimin e performancës atletike përveç që ju ndihmon të menaxhoni sinjalet tuaja të urisë gjatë gjithë ditës.
Hapi 3. Sigurohuni që jeni duke ngrënë pjesë të shëndetshme
Kontrolli i pjesës është i nevojshëm nëse doni të zvogëloni yndyrën në trup. Kontrolli i pjesëve do t'ju ndihmojë të zvogëloni marrjen tuaj të përgjithshme të kalorive dhe yndyrën e trupit.
- Në përgjithësi, të rriturit mesatarisht të shëndetshëm duhet të konsumojnë jo më shumë se 3 - 4 oz proteina, 1/2 filxhan kokrra, 1/2 filxhan fruta dhe 1 filxhan perime për racion.
- Përdorni gota matëse ose një peshore ushqimi për t'ju ndihmuar të jeni në rrugën e duhur me porcionet tuaja.
- Ju gjithashtu mund të përdorni pjata, tasa dhe gota më të vogla për të kufizuar fizikisht sasinë e ushqimit që mund t’i shërbeni vetes në një ulur.
- Konsumimi i më shumë se racioneve të rekomanduara të ushqimeve mund të rrisë rrezikun tuaj për të fituar peshë dhe për të rritur yndyrën totale të trupit.
Hapi 4. Hani me kujdes
Fikni televizorin, hiqni telefonin ose librin dhe kushtojini vëmendje kur jeni duke ngrënë. Hani ngadalë, përtypni mirë dhe shijoni ushqimin tuaj. Ushqimi ndërsa jeni të hutuar ose kur ndiheni emocional mund t’ju bëjë të hani shumë. Mundohuni të jeni të pranishëm kur hani ushqimin tuaj, duke vërejtur shijet, aromat dhe strukturat. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Sa perime duhet të hani në një vakt të vetëm?
Deri në 3-4 ounces vlerë.
Jo tamam! 3-4 ons nuk është domosdoshmërisht një racion i plotë i perimeve, por kjo është sasia ideale e proteinave. Importantshtë e rëndësishme të balanconi madhësinë e porcionit tuaj me nevojat tuaja ushqyese. Provoni një përgjigje tjetër…
Vlerë deri në 1/2 filxhan.
Mbylle! Ju duhet të hani jo më shumë se 1/2 filxhan secila nga frutat dhe drithërat në një ulje të vetme. Fineshtë mirë të hani më shumë perime se kjo. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Vlerë deri në 1 filxhan.
Po! Edhe për ushqimet e shëndetshme si perimet, madhësia e porcionit është e rëndësishme. Mos hani më shumë se një filxhan perime në një ulje të vetme. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sa të doni.
Provo përsëri! Për të humbur yndyrën në trup, është e rëndësishme të kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj. Edhe pse perimet janë të shëndetshme, ju duhet të shikoni sa hani menjëherë. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Matja e Progresit Tuaj
Hapi 1. Filloni një ditar ose regjistër
Sa herë që po përpiqeni të humbni peshë ose të zvogëloni yndyrën në trup, është një ide e mirë të filloni një ditar. Ju mund të përfshini një larmi informacioni, por ky regjistër do t'ju ndihmojë të shihni dhe të matni suksesin tuaj.
- Filloni një ditar para se të bëni ndonjë ndryshim. Ju mund të bëni shënime në lidhje me atë që planifikoni të ndryshoni, afatin tuaj dhe çdo ide apo mendim tjetër që keni.
- Mendoni të mbani gjurmët e ushqimeve dhe pijeve tuaja. Regjistrimi i asaj që hani është treguar se i ndihmon njerëzit të qëndrojnë në rrugën e duhur. Gjithashtu do t'ju lejojë të shihni ndonjë gabim ose t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ajo që hani po ndikon në suksesin tuaj.
- Gjithashtu mbani shënim çdo matje që merrni si pesha juaj.
Hapi 2. Merrni në shkallë çdo javë
Kur përpiqeni të humbni peshë dhe të zvogëloni yndyrën e përgjithshme të trupit, është e rëndësishme të monitoroni përparimin tuaj. Një mënyrë për të regjistruar është të peshoni veten çdo javë.
- Studimet kanë treguar se peshimi javor i ndihmon njerëzit të qëndrojnë në rrugën e duhur dhe në shënjestër. Ju keni më shumë gjasa të jeni të suksesshëm afatgjatë nëse vazhdoni të monitoroni veten dhe të kontrolloni me peshën tuaj.
- Në mënyrë ideale, peshoni veten rreth një deri në dy herë në javë. Mund të jetë më e vështirë të shihni përparim të saktë nëse e peshoni veten çdo ditë për shkak të luhatjeve normale në peshën e trupit.
- Për masën më të saktë të përparimit tuaj, peshoni veten në të njëjtën ditë të javës, në të njëjtën kohë dhe me të njëjtat rroba. Gjëja e parë në mëngjes, para se të hani ose pini, para se të visheni, por pas përdorimit të tualetit është më e mira.
Hapi 3. Merrni matjet tuaja
Ndërsa vazhdoni të humbni peshë dhe zvogëloni yndyrën e përgjithshme të trupit tuaj, do të vini re se nuk është vetëm shkalla që po ndryshon. Nëse jeni duke humbur yndyrën e trupit, duhet të vini re gjithashtu se madhësia dhe forma e trupit tuaj gjithashtu ndryshon.
- Para fillimit të dietës dhe programit të stërvitjes, bëni një sërë matjesh. Këto do t'ju ndihmojnë të shihni se ku po humbni më shumë yndyrë.
- Vendet tipike për matjen dhe gjurmimin janë: beli, ijet, busti, kofshët dhe krahët e sipërm. Mbani këto matje në një ditar. Çdo muaj, matni veten për t'ju ndihmuar të gjurmoni përparimin tuaj.
- Nëse pesha juaj po qëndron e njëjtë, por matjet tuaja janë më të vogla dhe keni stërvitur, ka të ngjarë të fitoni muskuj dhe të humbni yndyrë, që është një përmirësim i shëndetshëm.
Hapi 4. Merrni një test të përqindjes së yndyrës në trup
Nëse jeni në gjendje, testoni dhe vlerësoni përqindjen e yndyrës në trup. Kjo është përqindja e trupit tuaj që përbëhet nga yndyra. Ndërsa vazhdoni të mbani dietë dhe stërvitje, kjo përqindje duhet të ulet me kalimin e kohës.
- Shumë palestra ofrojnë përqindje të yndyrës në trup si një shërbim falas për anëtarët e tyre. Pyesni një anëtar të stafit ose trajner në palestrën tuaj lokale për më shumë informacion.
- Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun ose mjekun tuaj nëse ata kanë pajisjet në zyrë për të vlerësuar përqindjen e yndyrës në trupin tuaj.
- Ka pajisje që mund të blini për përdorim në shtëpi, por këto zakonisht kërkojnë shumë përvojë dhe praktikë. Marzhi juaj i gabimit ka shumë të ngjarë të jetë shumë më i madh në krahasim me një profesionist të shëndetit ose palestrës që bën testet për ju.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Pse nuk duhet ta peshoni veten çdo ditë?
Sepse pesha juaj luhatet natyrshëm.
Korrekt! Pesha juaj natyrisht do të luhatet nga dita në ditë. Nëse e peshoni veten çdo ditë, këto luhatje e bëjnë të vështirë të kuptoni nëse jeni në të vërtetë duke humbur peshë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Sepse do t’ju stresojë shumë.
Jo domosdoshmërisht! Disa njerëz i konsiderojnë peshimet stresuese, por jo të gjithë e bëjnë këtë. Edhe nëse jeni plotësisht të relaksuar për të kontrolluar peshën tuaj, megjithatë, nuk duhet ta bëni atë çdo ditë. Provoni një përgjigje tjetër…
Sepse kërkon shumë kohë.
Jo fare! Peshimi i vetes nuk duhet të zgjasë më shumë se disa minuta. Pra, ndërsa nuk duhet ta bëni atë çdo ditë, nuk do të ishte shqetësuese për orarin tuaj edhe nëse e keni bërë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Shembull i ushtrimeve
Ushtrime aerobike për të zvogëluar yndyrën në trup
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Shembull i rutinës së ushtrimeve HIIT
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Mënyra të lehta për të punuar Ushtrimi në një orar të zënë
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Bëni fotografi të vetes në fillim dhe çdo dy ose tre muaj për t'ju ndihmuar të shihni përparimin.
- Dhuroni rroba për bamirësi pasi ato bëhen shumë të mëdha për ju. Kjo mund t'ju ndihmojë të ruani madhësinë tuaj më të vogël.
- Intolerancat ushqimore si gluteni, qumështi, soja, misri, etj mund ta bëjnë të vështirë humbjen e peshës.
- Ji i sjellshem me veten. Rrëshqitjet do të ndodhin, dhe kjo është plotësisht në rregull. Mos u dorëzoni ose zemërohuni me veten nëse prishni dietën tuaj ose humbni një stërvitje. Vetëm vazhdoni të bëni më të mirën tuaj.
- Jini të durueshëm dhe të palëkundur. Sa herë që hani, pyesni veten, a do të më çojë ky artikull në qëllimet e mia? Nëse jo, mos e hani.
