Indeksi i masës trupore (BMI) siguron një tregues nëse një fëmijë është mbipeshë ose nënpeshë, duke pasur parasysh lartësinë, moshën dhe gjininë biologjike. Njohja e BMI e fëmijës suaj ju ndihmon të përcaktoni se çfarë masash duhet të merrni për të ndihmuar fëmijën të zhvillojë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. Ruajtja e një BMI në rang të shëndetshëm si një fëmijë mund të zvogëlojë rrezikun e kushteve serioze shëndetësore në moshën e rritur. Për të llogaritur BMI -në e një fëmije, së pari duhet të matni me saktësi lartësinë dhe peshën e fëmijës. Për fëmijët, BMI interpretohet sipas një tabele të rritjes që përshtatet për moshën e fëmijës dhe gjininë biologjike.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e BMI -së së Fëmijës
Hapi 1. Hiqni këpucët ose veshjet e mëdha
Ndërsa një T-shirt ose pantallona të shkurtra të lehta janë të mira, pulovrat e rënda ose xhinse dhe këpucë do t'ju pengojnë të matni me saktësi lartësinë dhe peshën e fëmijës. Çdo aksesor flokësh që mbledh flokët e fëmijës në krye të kokës së tij gjithashtu ndërhyn në matjen e lartësisë.
- Veshjet e mëdha mund të ndërhyjnë në një matje të saktë të lartësisë, si dhe në peshë. Për shembull, nëse fëmija është i veshur me kapele, ai nuk do të jetë në gjendje të qëndrojë drejt një muri.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të hiqni gërshetat nëse shtojnë lartësi.
- Qëllimi juaj është të merrni matje të sakta, jo të poshtëroni fëmijën ose t'i bëni ata të pakëndshëm. Lërini ata të mbulojnë trupin e tyre në një mënyrë që nuk do të ndërhyjë në rezultatet tuaja.
Hapi 2. Matni lartësinë e fëmijës
Ju mund të merrni një masë të saktë të lartësisë së fëmijës në shtëpi me një shkop të sheshtë, një mur dhe një shirit matës. Zgjidhni një vend ku fëmija mund të qëndrojë drejt e në mur në një dysheme pa qilim.
- Bëjeni fëmijën të qëndrojë drejt me kokën, shpatullat, vithet dhe thembrat kundër murit, duke parë drejt përpara. Takat e fëmijës duhet të jenë së bashku, supet e tyre të sheshta. Mbani në mend se në varësi të formës së trupit të fëmijës, ai mund të mos jetë në gjendje të prekë murin me të gjitha ato pjesë të trupit.
- Merrni një shkop të sheshtë si një sundimtar dhe vendoseni kundër murit në një kënd të drejtë. Uleni atë derisa të qëndrojë fort në majë të kokës së fëmijës.
- Bëni një shenjë të lehtë me një laps në vendin ku pjesa e poshtme e shkopit tuaj godet murin. Ju mund të dëshironi që fëmija të rrihet nga poshtë sapo të keni shkopin në vend, në mënyrë që të bëni shenjën tuaj.
- Duke përdorur një masë shirit metalik, gjeni lartësinë e fëmijës duke matur distancën nga dyshemeja në shenjën që keni bërë.
Hapi 3. Peshoni fëmijën në një shkallë dixhitale
Për të marrë një matje të saktë të peshës së fëmijës tuaj në shtëpi, vendosni një peshore dixhitale në firmë, madje edhe në dysheme të tilla si pllaka ose dru. Shmangni peshoret që janë të mbushura me pranverë për peshimin e fëmijëve.
- Sigurohuni që fëmija të mos veshë këpucë, apo ndonjë veshje të rëndë ose të rëndë që mund të shtojë peshë në rezultat.
- Bëjeni fëmijën të qëndrojë drejt me të dy këmbët në peshore. Ju mund të dëshironi që fëmija të heqë peshoren dhe të përsërisë peshimin dy herë më shumë për saktësinë më të madhe, veçanërisht nëse fëmija është nervoz.
- Nëse e peshoni fëmijën më shumë se një herë, thjesht mesatarizoni rezultatet.
Hapi 4. Regjistroni matjet e fëmijës
Ndërsa matni fëmijën, shënoni rezultatet. Për të siguruar matjen më të saktë, regjistroni lartësinë e fëmijës në një të tetën e inçit (ose 0.1 centimetër) më të afërt, dhe regjistroni peshën e fëmijës në dhjetën dhjetore më të afërt.
Merrni matje në sistemin me të cilin jeni më të rehatshëm. Edhe pse BMI matet duke përdorur sistemin metrik, shumica e llogaritësve do të konvertojnë matjet e regjistruara në paund dhe inç
Hapi 5. Futni informacionin e fëmijës në një kalkulator BMI
Ndërsa mund të llogaritni BMI -në e fëmijës me dorë, zakonisht është shumë më e lehtë të gjesh një kalkulator BMI në internet. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të siguroni moshën e fëmijës, gjininë biologjike dhe matjet.
- Ju mund të gjeni një llogaritës BMI të besueshëm për fëmijë në faqen e internetit të Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) këtu: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Shumë agjenci të qeverisë shtetërore dhe të sigurimeve shëndetësore gjithashtu kanë kalkulatorë të besueshëm.
- Në mënyrë ideale, ju doni të përdorni një kalkulator në faqen e internetit të një agjencie qeveritare ose ofruesit të kujdesit shëndetësor të cilit i besoni. Mos përdorni një kalkulator nëse faqja e internetit kërkon emrin tuaj, adresën e postës elektronike ose ndonjë informacion tjetër të tillë para se t'ju japë rezultatet.
- Llogaritësi do t'ju sigurojë BMI -në e fëmijës; megjithatë, ndryshe nga llogaritja e BMI -së së rritur, BMI -ja specifike e fëmijës nuk ju thotë shumë. Ju duhet të konsultoheni me një tabelë për të përcaktuar se çfarë do të thotë ai numër bazuar në moshën e fëmijës dhe gjininë biologjike.
-
llogaritja manuale është si më poshtë:
- BMI = pesha në paund / [lartësia në inç x lartësi në inç] x 703
- BMI = pesha në kilogram / [lartësia në metra x lartësia në metra]
Pjesa 2 nga 3: Interpretimi i BMI -së së Fëmijës
Hapi 1. Gjeni një tabelë BMI
Për të interpretuar siç duhet BMI -në e një fëmije, duhet të përdorni një tabelë rritjeje që siguron një indeks BMI bazuar në moshën e fëmijëve dhe adoleshentëve. BMI shprehet si një përqindje, e cila mat BMI -në e fëmijës në krahasim me fëmijët e tjerë në SHBA.
- Të dhënat e përdorura për krijimin e tabelave zyrtare të BMI u mblodhën përmes sondazheve të kryera nga 1963-1965 dhe 1988-94. Mbani në mend këtë kur interpretoni rezultatet.
- Ju mund të gjeni lehtësisht një tabelë BMI në internet. Përdorni një uebfaqe qeveritare ose një ofrues të kujdesit shëndetësor të besuar. Ekzistojnë dy tabela të ndryshme - një për djemtë dhe një për vajzat.
Hapi 2. Gjeni përqindjen e fëmijës
Për të përdorur tabelën e rritjes së BMI, së pari gjeni moshën e fëmijës në fund të tabelës, pastaj gjeni BMI -në e fëmijës përgjatë anës. Përdorni një copë letër ose një skaj tjetër të drejtë për të gjetur pikën në tabelë që korrespondon me BMI dhe moshën e fëmijës.
- Tabela CDC ju lejon të gjeni përqindjen për fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit e rinj nga dy vjeç në 20 vjeç.
- Në përgjithësi, fëmija konsiderohet nënpeshë nëse BMI i tyre bie nën përqindjen e 5 -të.
- Nëse BMI -ja e fëmijës është më e madhe se përqindja e 5 -të, por nën përqindjen 85 -të, fëmija ka një peshë normale ose të shëndetshme. Ju ende duhet të monitoroni aktivitetet dhe ushqimin e fëmijës, veçanërisht nëse ato bien në skajin e sipërm të atij diapazoni.
- Nëse një fëmijë ka një BMI mbi përqindjen 85, por nën përqindjen 95, ata konsiderohen mbipeshë, dhe një fëmijë me BMI mbi përqindjen 95 është obez. Nëse fëmija bie në këto nivele, ai është në rrezik për probleme të rëndësishme shëndetësore.
Hapi 3. Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor
Tek fëmijët, llogaritja e BMI nuk konsiderohet një mjet diagnostikues. Nëse matjet tuaja tregojnë se fëmija është ose mbipeshë ose nënpeshë, çojeni fëmijën te një mjek për testime dhe analiza të mëtejshme.
- Herë pas here, një fëmijë më i vjetër me masë të konsiderueshme të muskujve mund të duket mbipeshë në një llogaritje të BMI kur ata nuk janë. Mjeku mund të ndihmojë në përcaktimin nëse fëmija është mbipeshë apo jo.
- Lërini mjekun të dijë rezultatet e matjes dhe interpretimit tuaj dhe caktoni një takim. Mjeku mund të dëshirojë të marrë matje të trashësisë së mbështjellësit të lëkurës ose të tjera për të konfirmuar interpretimin tuaj.
- Nëse interpretimi juaj tregon se fëmija është dukshëm mbi ose nën peshë, mjeku mund të dëshirojë të kryejë kontrolle shtesë për të siguruar që fëmija nuk ka ndonjë gjendje shëndetësore si rezultat.
- Mjeku gjithashtu ka të ngjarë të kryejë një vlerësim të plotë të dietës, aktiviteteve dhe historisë mjekësore të fëmijës.
Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i Rezultateve
Hapi 1. Nxitni ushqimin e shëndetshëm
Pavarësisht nëse fëmija është mbi ose nën peshë, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar do ta vendosë fëmijën në rrugën e duhur drejt menaxhimit të shëndetshëm të peshës, si dhe në krijimin e zakoneve që fëmija mund të mbajë me vete në moshën e rritur.
- Me kusht që fëmija të mos jetë intolerant ndaj laktozës ose alergjik, sigurohuni që dieta e tij të përfshijë dy deri në tre racione qumësht dhe produkte të qumështit me yndyrë të ulët çdo ditë.
- Ofroni fëmijës suaj shumë fruta dhe perime.
- Kufizoni ushqimet me yndyrna të ngopura.
- Shërbejeni pjesë të arsyeshme - madhësia e grushtit të fëmijës është një "rregull i mirë" për të matur madhësinë e porcioneve në përgjithësi.
- Lexoni me kujdes etiketat e përbërësve, veçanërisht në ushqimet e përpunuara ose të paketuara. Shmangni ato që përmbajnë shumë kimikate dhe sheqerna të shtuar. Shumica e ushqimeve të përpunuara duhet të hahen vetëm herë pas here.
- Zgjidhni mish të ligët si pula dhe gjeldeti, dhe kufizoni konsumin e mishit të kuq.
- Shmangni pijet e gazuara dhe pijet me lëng frutash me sheqer të shtuar. Në vend të kësaj, ofroni ujë, qumësht dhe lëngje frutash natyrale.
Hapi 2. Hiqni ushqimet junk dhe tundimet e tjera
Nëse keni ëmbëlsira dhe ushqime në shtëpi, fëmija do t'i hajë ato. Zëvendësoni ëmbëlsirat, biskotat dhe ushqimet e kripura si patate të skuqura dhe krisur me shumë fruta dhe perime të freskëta.
- Nuk keni nevojë të shpenzoni shumë para për t'u dhënë fëmijëve ushqime të shëndetshme. Blini kokrra dhe arra të shëndetshme me shumicë dhe përzieni ato së bashku për të bërë përzierjen tuaj të gjurmëve. Ju gjithashtu mund të blini perime të tëra dhe t'i prisni vetë dhe t'i ndani në pjesë me madhësi rostiçeri.
- Mbani qese me ushqime të shëndetshme të ndara individualisht në pjesën e përparme të frigoriferit, në mënyrë që çdokush t'i kapë me lehtësi.
- Mbani në mend se fëmijët mësojnë nga prindërit dhe të rriturit. Mësimi i fëmijëve në shtëpinë tuaj për të ngrënë shëndetshëm do të thotë që të rriturit gjithashtu duhet të hanë shëndetshëm. Fëmijët do të imitojnë të rriturit.
Hapi 3. Sigurojini një fëmije nënpeshë ushqime të pasura me proteina
Nëse BMI e fëmijës tregoi se ishin nën peshë për moshën e tyre, ushqimet që kanë yndyrna të shëndetshme dhe janë të mbushura me proteina do ta ndihmojnë fëmijën të ndërtojë muskuj dhe kocka të forta dhe të inkurajojë fëmijën të fitojë peshë. Bisedoni me mjekun e fëmijës suaj ose një dietolog për udhëzime specifike dietike për nevojat e fëmijës tuaj.
- Qumështi me yndyrë të plotë është më i mirë për fëmijët nën peshë sesa qumështi me yndyrë të ulët ose të skremuar. Zhytjet e humusit dhe fasule gjithashtu ofrojnë një përzierje të mirë të proteinave dhe yndyrës së shëndetshme.
- Buka dhe makaronat e grurit të plotë janë burime të mira të karbohidrateve për fëmijët që janë nën peshë.
- Arrat, farat dhe avokadot janë gjithashtu burime të mira për yndyrna të shëndetshme që do të ndihmojnë një fëmijë nën peshë të shtojë peshë.
- Për të inkurajuar një fëmijë nën peshë për të ngrënë, veçanërisht nëse ai është një ngrënës i zgjedhur, bëjeni kohën e ngrënies një përvojë të këndshme. Mos e nxitoni përvojën dhe përfshini fëmijën në përgatitjen e vakteve.
Hapi 4. Shtoni aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme
Në mënyrë ideale, fëmijët duhet të angazhohen të paktën një orë me aktivitet fizik mesatarisht intensiv çdo ditë. Bërja e aktivitetit fizik pjesë e rutinës së përditshme për të gjithë familjen do të thotë që fëmijët do të kenë më shumë gjasa të përfshihen.
- Për shembull, mund të filloni një zakon të përditshëm për të bërë një shëtitje si familje pas darkës çdo mbrëmje.
- Kur mendoni për aktivitet mesatarisht intensiv, përqendrohuni në gjërat që do ta bëjnë fëmijën tuaj të marrë frymë më fort dhe ta bëjë zemrën të rrahë më shpejt. Ata nuk duhet të gulçojnë për frymë.
- Për shembull, ecja me qen është një aktivitet me intensitet të moderuar. Vrapimi rreth etiketës së lojës është më shumë një aktivitet me intensitet të fuqishëm.
- Nëse keni mjete për ta bërë këtë, adoptimi i një qeni mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që të gjithë në familje të udhëheqin një mënyrë jetese më aktive. Ecja me qenin ose loja me qenin jashtë janë aktivitete me intensitet të moderuar. Kujdesi për një kafshë gjithashtu i mëson një fëmije disiplinë dhe përgjegjësi.
Hapi 5. Kufizoni kohën e ekranit
Midis televizorit, kompjuterëve, tabletëve dhe telefonave të mençur, shumë fëmijë jetojnë një mënyrë jetese relativisht të ulur në të cilën kalon shumë kohë para një ekrani. Monitorimi dhe racionimi këtë herë mund të ndihmojë në nxitjen e fëmijës që të jetë më aktiv.
- Ekspertët e shëndetit pediatrik rekomandojnë kufizimin e kohës së ekranit të fëmijëve në jo më shumë se dy orë çdo ditë. Ky mund të jetë një kufi i vështirë për tu mbajtur, megjithatë, nëse fëmija është më i madh ose ka një detyrë shtëpie që kërkon përdorimin e internetit.
- Kur fëmijët janë ulur për një periudhë të gjatë kohore, pavarësisht nëse punojnë me detyrat e shtëpisë ose luajnë një lojë video, inkurajojini ata të qëndrojnë dhe të lëvizin çdo 20 minuta, edhe nëse është vetëm të ngrihen dhe të bëjnë kërcime për pesë minuta Me
Hapi 6. Regjistroni fëmijën në aktivitete të përshtatshme për moshën
Sportet shkollore dhe komunitare dhe aktivitetet e tjera e mbajnë fëmijën aktiv. Fëmija gjithashtu mund të mësojë mësime të rëndësishme në lidhje me punën në grup, disiplinën dhe përgjegjësinë.
- Noti dhe futbolli janë dy aktivitete që promovojnë palestrën e plotë të trupit dhe forcën e përgjithshme.
- Klasat e gjimnastikës ose vallëzimit mësojnë aftësi të rëndësishme të jetës, të tilla si disiplina dhe përqendrimi, ndërsa gjithashtu i japin një fëmije një stërvitje të mirë të të gjithë trupit.
- Disa klasa dhe sporte mund të jenë relativisht të shtrenjta në krahasim me të tjerat, prandaj sigurohuni që aktiviteti të përshtatet me buxhetin tuaj para se t’ia prezantoni fëmijës.
