Ju mund të mendoni për çrregullimin e stresit post-traumatik, ose PTSD, si një çështje shëndetësore që prek vetëm njerëzit që kanë kaluar një tragjedi personale. Sidoqoftë, PTSD gjithashtu mund të ndikojë tek njerëzit pas një katastrofe të madhe, duke përfshirë fatkeqësitë natyrore si një uragan, tornado ose tërmet; katastrofat teknologjike si shembja e një miniere; ose fatkeqësi të shkaktuara nga njeriu si një të shtënë masive. Nëse keni kaluar diçka shumë traumatike, hidhini një sy disa prej shenjave paralajmëruese në këtë artikull për të zbuluar nëse mund të jeni duke përjetuar PTSD. Nëse jeni, kërkoni ndihmën e familjes tuaj, miqve dhe një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor, ose një linjë krize (si Linja e Ndihmës për Fatkeqësitë) dhe kërkoni mënyra për të trajtuar simptomat tuaja. Me kalimin e kohës, ju mund të filloni të përpunoni atë që keni kaluar dhe të filloni udhëtimin tuaj të shërimit.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kuptimi i Simptomave të PTSD
Hapi 1. Kuptoni që çdokush mund të përjetojë PTSD si rezultat i një katastrofe
Mos i rezistoni kërkimit të ndihmës vetëm sepse mendoni se nuk keni qenë aq afër katastrofës për tu prekur. Trauma gjithashtu mund të prekë personat e përgjigjur që punuan në shpëtim dhe shërim ose familjen dhe miqtë e njerëzve që përjetuan katastrofën.
Ndonjëherë njerëzit mund të zhvillojnë PTSD pas një fatkeqësie edhe nëse nuk ishin të lidhur drejtpërdrejt me të
Hapi 2. Vini re nëse keni mendime ndërhyrës për shkak të ngjarjes
PTSD mund të shfaqet në një numër mënyrash të ndryshme, por një nga simptomat më të zakonshme është përvoja e të jetuarit të katastrofës shumë kohë pasi të jeni të sigurtë Nëse shpesh keni mendime ose ëndrra për fatkeqësinë që shkaktojnë një përgjigje të fortë emocionale, ka një gjasë të lartë se vuani nga PTSD.
Kur keni këto kujtime ose makthe, mund të ndjeni trishtim, frikë ose zemërim të jashtëzakonshëm. Ju gjithashtu mund të ndiheni të shkëputur nga njerëzit e tjerë
Hapi 3. Kushtojini vëmendje ndjenjave të ankthit, trishtimit ose depresionit
Nëse filloni të zhvilloni ankth ose depresion të rëndë pasi përjetoni një fatkeqësi, mund të jetë një shenjë se jeni duke vuajtur nga PTSD. Për shembull, mund të ndiheni jashtëzakonisht të shqetësuar sa herë që mendoni për ngjarjen, ose mund të luftoni me ndjenja të thella trishtimi që nuk duket se mund t'i tronditni. PTSD gjithashtu mund të intensifikojë depresionin dhe ankthin nëse i keni përjetuar ato para katastrofës. Disa simptoma të tjera emocionale të depresionit të lidhur me PTSD mund të përfshijnë:
- Lodhje dhe lodhje.
- Izolim social.
- Përdorimi i substancave.
- Problemet e kujtesës.
- Sulmet e panikut.
Hapi 4. Vlerësoni nëse i shmangni situatat që ju kujtojnë traumën
Ndërsa është normale të përpiqeni të shmangni kujtimet e dhimbshme, nëse e gjeni veten duke ristrukturuar tërë ditën tuaj apo edhe stilin e jetës tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë të përballeni me këto mendime, kjo mund të tregojë se jeni duke vuajtur nga PTSD. Në këto raste, mund të jetë një ide e mirë të flisni me një këshilltar për t'ju ndihmuar të gjeni strategji të reja përballimi.
Për shembull, ju mund të gjeni veten duke dalë nga rruga juaj për të qëndruar larg vendeve, njerëzve ose situatave që ju kujtojnë fatkeqësinë
Hapi 5. Kini parasysh që PTSD mund të çojë në nervozizëm dhe shpërthime zemërimi
Kur përjetoni një traumë të rëndë, një mënyrë që truri juaj e përpunon atë përvojë është të përdorni zemërimin si një mekanizëm përballues. Ju gjithashtu mund të ndiheni të zemëruar për shkak të padrejtësisë së situatës. Ky reagim është i natyrshëm dhe shumë i zakonshëm, por mund të ndikojë në marrëdhëniet tuaja me njerëzit përreth jush nëse keni probleme ta kontrolloni atë.
Terapia njohëse-sjellëse mund të jetë shumë e dobishme për të mësuar të relaksoheni kur filloni të zemëroheni. Për shembull, një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të përballeni me kujtimet e fatkeqësisë që normalisht përpiqeni të shmangni si pjesë e një trajtimi të zgjatur (PE). Kjo mund të përfshijë rrëfimin e ngjarjes, rilidhjen me njerëzit që i shoqëroni me katastrofën, ose vendosjen e vetes në situata ku do të kujtoheni për atë që ka ndodhur, për shembull
Hapi 6. Vini re dëshirën për t'u përfshirë në sjellje vetëshkatërruese si rezultat i PTSD
Përveç ndjenjave të depresionit dhe zemërimit, PTSD gjithashtu mund të çojë në një gjendje hyperarous. Kjo ndjenjë e hiperaktivitetit mund t’ju shtyjë në sjellje të pamatur dhe abuzim me substanca, të shoqëruara shpesh me një ndjenjë se nuk ju intereson se çfarë ndodh.
Kjo gjendje e ngacmuar gjithashtu mund të bëjë që ju të trembeni lehtë, të keni probleme me përqendrimin, ose të keni vështirësi të bini ose të qëndroni në gjumë
Hapi 7. Ndiqni nëse simptomat tuaja zgjasin për një muaj ose më shumë
Simptomat e PTSD kanë tendencë të jenë afatgjata, kështu që pa ndërhyrje mund të përjetoni simptoma si ankthi, nervozizmi dhe rikthime të gjalla për muaj ose vite. Nëse vuani nga këto ose simptoma të tjera psikologjike dhe emocionale pas një fatkeqësie, mbani shënim kur ato fillojnë. Nëse jeni ende duke luftuar me ta pas një muaji, bisedoni me një ofrues të shërbimeve të shëndetit mendor për opsionet e trajtimit.
- Nëse jeni duke përjetuar sulme të rënda paniku ose rikthime të gjalla që ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, mos prisni për të kërkuar ndihmë. Thirrni një profesionist të shëndetit mendor, kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë ose kontaktoni një të dashur për mbështetje emocionale.
- Nëse jeni duke përjetuar mendime për vetë-dëmtim, telefononi për ndihmë urgjente mjekësore ose kontaktoni një linjë ndihmë për parandalimin e vetëvrasjeve. Në SHBA, telefononi Lifeline Kombëtare për Parandalimin e Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255 ose shkruani Linja e Tekstit të Krizës në 741741. Për një listë të numrave ndërkombëtarë, vizitoni https://ibpf.org/resource/list-of-international -vrasje-linja telefonike/.
A e dini?
Simptomat e PTSD shpesh shfaqen brenda 3 muajve nga një përvojë traumatike, por ato ndonjëherë mund të ndodhin shumë më vonë.
Metoda 2 nga 2: Shërimi
Hapi 1. Telefononi Linjën e Ndihmës për Disaster Distress për të diskutuar emocionet dhe përgjigjet tuaja
Linja e Ndihmës për Disaster Distress i vë njerëzit në nevojë për këshillim në rrugën drejt shërimit. Këshilltarët e kualifikuar mund të ofrojnë mbështetje para, gjatë dhe pas fatkeqësive dhe mund t'i referojnë njerëzit në burimet lokale për të gjetur kujdes pasues. Ju mund të arrini vijën e krizës në 1-800-985-5990.
Linja e krizës është në dispozicion 24/7 çdo ditë të vitit dhe është plotësisht falas, shumëgjuhësore dhe konfidenciale
Hapi 2. Shihni një profesionist të shëndetit mendor i specializuar në trauma dhe PTSD
Për shkak se efektet e PTSD janë shumë personale dhe specifike për situatën tuaj unike, terapia një mbi një është ndërhyrja më e mirë për PTSD. Nëse keni luftuar me simptomat tuaja, kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor i cili specializohet në çrregullimet e traumave si PTSD. Ato mund t'ju ndihmojnë të mësoni se si të vetë-rregulloni kur filloni të ndiheni të shqetësuar, të zemëruar ose sikur nuk keni kontroll mbi jetën tuaj. Për shembull, ata mund të përdorin teknika si:
- Terapia njohëse e sjelljes (CBT), përjetimi somatik, ose desensibilizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve (EMDR) për të përpunuar traumën.
- Frymëmarrje e kujdesshme për t'u çlodhur.
- Ushtrime ndijore si dëgjimi i muzikës ose përkëdhelja e një kafshe.
- Ushtrimet e bazuara ku fokusoheni në atë që ndjen trupi juaj, si kushtimi i vëmendjes ndaj gjërave që mund të ndjeni, shihni, nuhasni, shijoni ose dëgjoni.
Hapi 3. Kufizoni sa mbulim mediatik konsumoni në lidhje me katastrofën
Pasi të përjetoni një traumë të madhe si një fatkeqësi, mund të jetë joshëse të kërkoni çdo detaj të përpjekjeve të shpëtimit, rimëkëmbjes dhe rindërtimit. Sidoqoftë, ekspozimi i vazhdueshëm në media në të vërtetë mund t'i bëjë simptomat tuaja të PTSD më keq, kështu që përpiquni të kufizoni sa mbulim televiziv ose media sociale shikoni.
Nëse e ndjeni nevojën për të qëndruar të informuar, përpiquni t'i përmbaheni burimeve të besueshme si lajmet kryesore ose agjencitë qeveritare për të shmangur imazhet dhe tregimet e bujshme
Hapi 4. Kujdesuni për trupin tuaj që të ndihmoni veten të shërohet
Kur trupi juaj është i shëndetshëm dhe i fortë, do të jeni më të pajisur për t'u marrë me punën emocionale që vjen me shërimin nga traumat. Hani një dietë të shëndetshme të pasur me proteina të pasura, fruta dhe perime dhe drithëra, dhe shmangni ushqimet që janë të pasura me yndyrë ose sheqer. Pini shumë ujë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe përmbajuni një orari të rregullt të gjumit në mënyrë që të pushoni mirë.
Ushtrimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin dhe për të djegur adrenalinën e tepërt dhe endorfinat nga hiperaktiviteti i lidhur me PTSD. Disa herë në javë, kaloni të paktën 30 minuta duke bërë një aktivitet që ju pëlqen, si ecja, vrapimi, çiklizmi ose vallëzimi
Hapi 5. Përballuni me ndjenjat tuaja të fajit ose përgjegjësisë si rezultat i katastrofës
Faji është shpesh një faktor kryesor i PTSD. Ju mund të ndiheni fajtorë që mbijetuat kur të tjerët u plagosën ose u vranë, ose mund të ndjeni se mund ose duhet të kishit bërë më shumë për të ndihmuar të tjerët gjatë ose pas katastrofës. Kapërcimi i këtyre ndjenjave mund të marrë kohë, por duke mësuar t'i sfidoni ato kur lindin, mund të filloni të shëroheni.
Për shembull, nëse mendoni, "Pse kam jetuar gjatë tornados kur shumë njerëz të tjerë vdiqën?" ndaloni dhe merrni një sekondë për të njohur atë ndjenjën e fajit. Pastaj, sfidojeni atë duke menduar diçka si: "Unë jam këtu për një arsye dhe nuk isha përgjegjës për atë stuhi"
Këshillë:
Ndihma për të tjerët, si vullnetarizmi në një bamirësi lokale, dhurimi i gjakut ose ndihma për rindërtimin e përpjekjeve, mund t'ju ndihmojë të merreni me kompensimin e fajit.
Hapi 6. Gjeni mënyra për të zvogëluar dhe menaxhuar stresin tuaj
PTSD vë një tendosje të madhe në gjendjen tuaj mendore dhe emocionale. Për të ndihmuar në menaxhimin e kësaj në mënyrë më efektive, përfshini teknika të zvogëlimit të stresit si ndërgjegjja, ushtrimet e frymëmarrjes, joga dhe stërvitja në jetën tuaj të përditshme.
- Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të përballoni simptomat më mirë, por gjithashtu mund të zvogëlojë ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e PTSD tuaj.
- Provoni një aplikacion për menaxhimin e stresit, si Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box ose PTSD Coach.
Hapi 7. Shmangni kalimin në abuzimin e substancave për të përballuar ndjenjat tuaja
Kur jeni duke luftuar me depresionin, ankthin, fajin dhe zemërimin, ndonjëherë mund të jetë joshëse të përpiqeni të qetësoni dhimbjen me drogë dhe alkool. Sidoqoftë, kthimi në abuzimin me substancat si një arratisje thjesht do të zgjasë procesin, pasi nuk do të jeni mjaft të pastër për të bërë punën e nevojshme për të shëruar.
Nëse jeni duke luftuar me abuzimin e substancave dhe keni nevojë për ndihmë për të lënë duhanin, merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës, duke parë një profesionist të shëndetit mendor ose duke hyrë në një program trajtimi në mënyrë që të mund të qëndroni dhe të qëndroni të matur
Hapi 8. Jini të durueshëm me veten
Shërimi nga traumat kërkon kohë. Gjatë gjithë procesit, do të keni ditë të mira dhe ditë të këqija. Vetëm sepse ndiheni të stresuar ose në ankth nuk do të thotë që gjithmonë do të ndiheni në atë mënyrë. Shumë njerëz shërohen nga PTSD, dhe me trajtimin dhe mbështetjen e duhur, ju gjithashtu mund të jeni në gjendje.
