Shkon pa thënë se fëmija juaj është shumë i rëndësishëm për ju. Një pjesë e kujdesit për fëmijën tuaj përfshin mbajtjen e tij të lumtur dhe të shëndetshëm. Për të krijuar shëndetin më të mirë për fëmijën tuaj, vëzhgoni rreziqet e mundshme të dëmtimit dhe shmangni ekspozimin ndaj sëmundjeve. Sigurohuni që fëmija juaj të qëndrojë fizikisht aktiv dhe të kalojë kohë jashtë. Monitoroni edhe shëndetin e tyre mendor duke komunikuar hapur dhe rregullisht me fëmijën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Krijimi i zakoneve të shëndetshme
Hapi 1. Përcaktoni një orar gjumi
Childshtë e rëndësishme që fëmija juaj të flejë rreth 10 orë gjumë çdo natë, në varësi të moshës. Të flini në të njëjtën kohë çdo mbrëmje do ta ndihmojë këtë të ndodhë. Rrini me kujdes në këtë rutinë dhe shtyjeni kohën e gjumit vetëm nëse është absolutisht e nevojshme. Kur është e mundur, lejo që fëmija të flejë nëse ai ka fjetur vonë.
- Gjumi është i rëndësishëm për shëndetin në shumë mënyra. Ai lejon trupin tuaj të shërohet shpejt nga sëmundja ose të luftojë infeksionet e mundshme. Gjithashtu rrit metabolizmin tuaj. Gjumi i mirë mund të qetësojë emocionet tuaja dhe të rezultojë në një mendim më të shëndetshëm gjithashtu.
- Rekomandohet që fëmijët parashkollorë të marrin nga 10 deri në 13 orë, nxënësit fillorë dhe të mesëm nga 10 deri në 13 orë dhe adoleshentët nga 8 deri në 10 orë. Kjo gjithashtu varet nga preferencat personale. Disa fëmijë thjesht preferojnë të flenë pak a shumë më pak se mesatarja.
Hapi 2. Nxitni një dietë të shëndetshme
Blini një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, produkte drithërash dhe mish të ligët për familjen tuaj. Shkoni për prodhime të freskëta, organike sa herë që të keni mundësi. Lexoni me kujdes etiketat për të përcaktuar madhësinë e porcionit dhe për të bërë ushqime që përputhen me ato udhëzime. Ofroni ushqime të shëndetshme, të tilla si humus dhe shkopinj karrote, gjatë gjithë ditës.
- Ftojeni fëmijën tuaj t'ju ndihmojë me përgatitjen e ushqimit. Lërini të zgjedhin një recetë të shëndetshme për darkë. Merrni ato me vete në dyqan ushqimore dhe ktheni etiketat e leximit në një lojë. Bëjeni ushqimin më interesant për ngrënësit e hollë duke krijuar pica të shëndetshme personale (me shtojcat e tyre të zgjedhura) ose duke i pozicionuar frutat në një fytyrë të qeshur në pjatën e tyre.
- Nëse fëmija juaj refuzon të hajë perimet e tij, vazhdoni t'i ofroni. Provoni gjithashtu opsionet dhe përgatitjet e tjera të perimeve. Një fëmije që nuk i pëlqen brokoli i gatuar me avull të drejtë mund ta dojë atë kur të mbulohet me pak djathë cheddar të copëtuar.
Hapi 3. Ofroni shumë ujë të pijshëm
Një fëmijë duhet të pijë numrin 8 oz. gota uji që korrespondojnë me moshën e tyre (deri në një kufi prej 64 oz. gjithsej në moshën 8 vjeç). Pra, një fëmijë 4 vjeç duhet të pijë 4 gota që përmbajnë 8 oz. ujë në ditë. Ky total nuk përfshin qumësht, lëng ose lëngje të tjera, vetëm ujë.
- Fëmija juaj duhet të fillojë të pijë ujë vetëm pasi të arrijë moshën 6 muajshe. Para kësaj, ata duhet të pinë qumësht formula dhe/ose qumësht gjiri.
- Për të shtuar një larmi, një fëmijë mund të pijë qumësht pas ditëlindjes së tij të parë. Një fëmijë 2 vjeç duhet të pijë deri në dy oz 8. gota qumësht në ditë. Ju gjithashtu mund të ofroni lëng, në moderim.
- Truri i një fëmije përbëhet nga 80% ujë, kështu që qëndrimi i hidratuar është veçanërisht i rëndësishëm për zhvillimin kognitiv optimal. Mësojeni fëmijën tuaj të shikojë urinën e tij për t'u siguruar që është më e qartë se e verdha. Nëse ata vërejnë të verdhë, atëherë ata duhet të kapin një gotë ujë.
Hapi 4. Mbani ushqimet junk në minimum
Shmangni blerjen e ushqimeve me sheqer, yndyrë ose shumë të përpunuara. Nëse nuk i blini ato, atëherë fëmija juaj do t'i drejtohet një alternative të shëndetshme që është në dispozicion në frigoriferin ose qilarin tuaj. Kujdes për ushqimet ‘poshtër’ që duken të shëndetshme, por në fakt janë e kundërta. Kjo mund të përfshijë artikuj të etiketuar si pije frutash me yndyrë të ulët ose edhe me lëng të ulët.
Ushqime të tjera të padëshiruara "të fshehta" mund të përfshijnë krisur të ndryshëm të etiketuar si miqësorë për fëmijët, të cilët në të vërtetë përmbajnë sasi të larta të sheqernave ose shurupeve. Kujdes edhe për gomijet e frutave. Ato shpesh përmbajnë sasi të larta sheqeri gjithashtu. Bettershtë më mirë që thjesht t’i ofroni fëmijës tuaj një frut
Metoda 2 nga 4: Parandalimi i Sëmundjeve dhe Lëndimeve
Hapi 1. Shmangni ekspozimin e fëmijës tuaj ndaj duhanit
Tymi mund të qëndrojë pasi keni fikur një cigare, kështu që është e rëndësishme t'i mbani fëmijët tuaj larg zonave ku jeni duke pirë duhan ose ku keni pirë duhan. Nëse jeni duhanpirës, regjistrohuni në një program për ta lënë dhe kërkojuni të afërmve duhanpirës ta bëjnë këtë gjithashtu. Tymi i dorës së dytë është i dëmshëm për fëmijët ndërsa zhvillohen.
Fëmijët e ekspozuar ndaj tymit të dorës së dytë kanë më shumë gjasa të kontraktojnë një sërë problemesh dhe sëmundjesh të frymëmarrjes duke përfshirë (por pa u kufizuar në) bronkit dhe pneumoni. Tymi gjithashtu mund të përkeqësojë problemet ekzistuese mjekësore, siç është astma. Foshnjat janë gjithashtu në një rrezik në rritje për sindromën e vdekjes së papritur të foshnjave (SIDS)
Hapi 2. Shmangni ekspozimin e fëmijës suaj ndaj njerëzve të sëmurë
Kur është e mundur, mbajeni fëmijën tuaj larg njerëzve që janë aktualisht të sëmurë. Fëmija juaj has shumë mikrobe gjatë ditës, por ekspozimi i drejtpërdrejtë ndaj një infeksioni thjesht nuk ia vlen.
Qëndroni në kontakt me të afërmit tuaj, miqtë e fëmijës tuaj dhe shkollën e fëmijës tuaj për të pasur kujdes për ekspozimin ndaj infeksioneve të ndryshme. Për shembull, nëse fëmija juaj është i ftuar për të fjetur, por një nga fëmijët e tjerë të pranishëm është i sëmurë me strep, ndoshta është më mirë të refuzoni ftesën. Mbani në mend se infeksionet virale është e pamundur të shmangen plotësisht, kështu që mos e teproni nëse të afërmit ose miqtë tuaj kanë një ftohje të lehtë
Hapi 3. Promovoni shmangien e mikrobeve
Mësojeni fëmijën tuaj të lajë shpesh duart. Ata duhet ta bëjnë këtë pas përdorimit të tualetit dhe para se të hanë ose të prekin gojën ose fytyrën e tyre. Jepuni atyre një shishe të vogël me dezinfektues të duarve për ta mbajtur me vete dhe për ta përdorur nëse një lavaman nuk është i disponueshëm. Udhëzoni ata që të mos ndajnë shishe uji ose pije me të tjerët dhe të mbajnë duart nga goja e tyre (shumë më lehtë të thuhet sesa të vegjëlit).
- Tregojini fëmijës tuaj se si të këndojë këngën "Gëzuar ditëlindjen" dy herë kur lani duart me ujë të ngrohtë dhe sapun. Kjo është sasia e kohës që duhet për të hequr shumicën e mikrobeve.
- Tregojini fëmijës tuaj se si të teshtijë në bërryl dhe si ta mbulojë kollën e tij gjithashtu me një dorë. Në këtë mënyrë ata mund të ndihmojnë në parandalimin e përhapjes së mikrobeve të tyre gjithashtu.
Hapi 4. Zhvilloni një plan për ditët e sëmura
Nëse fëmija juaj është në shtëpi me ju, atëherë mbajeni atje derisa të ndihet më mirë. Nëse fëmija juaj shkon në shkollë ose çerdhe, zbuloni politikën e atij vendi për sëmundjet. Disa shkolla kërkojnë që një fëmijë të jetë pa ethe për 24 orë para se të kthehet. Mos bëni gabim, fëmija juaj do të sëmuret në një moment. Duke ditur se si do të siguroni kujdesin e tyre do të rezultojë në më pak stres për ju dhe fëmijën tuaj.
Pjesë e planifikimit përpara është gjithashtu njohja e dozave të duhura të ilaçeve për fëmijën tuaj. Mblidhni ilaçe të zakonshme kundër etheve të tilla si acetaminophen (Tylenol) ose ibuprofen. Bestshtë mirë që të shmangni vrapimin në farmaci për barnat bazë sa herë që të jetë e mundur
Hapi 5. Programoni vizita të mira të fëmijëve
Fëmija juaj duhet të bëjë një kontroll të fëmijëve çdo dy deri në tre muaj deri në moshën 2 vjeç. Pas moshës 2 vjeç, fëmija juaj do të fillojë të vizitojë mjekun e tij çdo vit për një kontroll bazë. Gjeni një pediatër të cilit i besoni dhe sigurohuni që t'i përmbaheni këtij orari. Mjeku i fëmijës suaj do të marrë një sërë masash parandaluese çdo vizitë, përfshirë gjurmimin e rritjes dhe zhvillimit të fëmijës tuaj.
- Përdorni vizitat e mira të fëmijëve si një mundësi për të bërë çdo pyetje që keni në lidhje me zhvillimin fizik, mendor ose emocional të fëmijës tuaj. Mund të ndihmojë të shkruani pyetje para se të mbërrini. Për shembull, ju mund të pyesni: "A duhet që fëmija im të përdorë ende një lugë dhe pirun?"
- Fëmija juaj gjithashtu në përgjithësi do të marrë vaksinime në vizitat e kontrollit të mirë. Këto vaksina ofrojnë mbrojtje kundër një sërë sëmundjesh më serioze siç është poliomieliti. Një vaksinë vjetore e gripit gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e shumë mjerimeve nga gripi.
- Mos harroni rëndësinë e marrjes së fëmijës tuaj tek dentisti gjithashtu. Të paktën një herë në vit, dhëmbët e fëmijës suaj duhet të pastrohen dhe kontrollohen.
Hapi 6. Minimizoni rreziqet në shtëpi
Vendosni të gjitha kimikatet toksike dhe pastruesit në një zonë të paarritshme. Fshihni të gjithë litarët dhe telat. Mobilje të sigurta që mund të rrëzohen. Hiqni çdo objekt të mprehtë ose të rrezikshëm. Edhe pasi fëmija juaj është përtej fazës së foshnjës, mbani një sy për sendet potencialisht të rrezikshme në shtëpinë tuaj.
Ju mund të dëshironi të kërkoni që të afërmit tuaj ose miqtë e familjes të dëshmojnë sigurinë e shtëpive të tyre gjithashtu, veçanërisht kur fëmija juaj viziton. Medikamentet, për shembull, duhet të ruhen në një vend të paarritshëm për një fëmijë
Metoda 3 nga 4: Inkurajimi i Aktivitetit Fizik
Hapi 1. Regjistrohuni për sport
Filloni të eksperimentoni me sportin që në moshë të re duke e regjistruar fëmijën tuaj në qendrën ose shkollën tuaj lokale të rekrutimit. Ose, ju mund të regjistroni fëmijën tuaj për mësime në një strukturë sportive lokale. Noti, vallëzimi dhe futbolli janë vetëm disa shembuj të opsioneve të vlefshme sportive. Përfshirja në sport do ta ndihmojë fëmijën tuaj të ketë të paktën 60 minuta aktivitet fizik në ditë, sasia minimale e sugjeruar.
- Jini të përgatitur për të kaluar nëpër një numër sportesh para se të gjeni ato që fëmija juaj do të shijojë. Kjo është një pjesë normale e procesit. Shmangni presionin që fëmija juaj të ndjekë një sport që ai nuk e pëlqen shumë. Në vend të kësaj, kërkoni opsione alternative.
- Sportet janë gjithashtu të shkëlqyera për shëndetin mendor. Presioni për t'u përqëndruar në sporte si artet marciale është i madh për fëmijët që luftojnë me çështjet e kontrollit, si ADD.
Hapi 2. Nxirrini fëmijët jashtë
Dilni jashtë me fëmijën tuaj dhe një litar kërcimi ose një biçikletë për disa orë. Shkoni në një shëtitje të bukur të gjatë ose shëtitje me fëmijën tuaj. Luani një lojë të zgjatur të etiketës e ndjekur nga një piknik parku. Thithja nën rrezet e diellit i jep fëmijës tuaj dozën e përditshme të vitaminës D. Kjo vitaminë më pas mund të rrisë imunitetin dhe të ndihmojë në parandalimin e një sërë infeksionesh. Mos harroni të aplikoni krem kundër diellit tek fëmija juaj para se të dilni jashtë!
- Ajri i freskët është gjithashtu i shëndetshëm. Goodshtë mirë të bëni një pushim nga ajri brenda shtëpisë tuaj pasi në të vërtetë mund të posedojë një sërë ndotësish të pashëndetshëm.
- Gjithmonë sigurohuni që të aplikoni krem kundër diellit para se të dilni jashtë.
Hapi 3. Kufizoni kohën e teknologjisë
Mundohuni të kufizoni kohën e televizorit në një maksimum prej dy orësh në ditë. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të rregulloni përdorimin e kompjuterit, lojërave video dhe madje edhe celularin e tyre (nëse e kanë) gjithashtu. Vendosja e kufijve të kohës dhe përdorimit në këto pajisje do të inkurajojë fëmijën tuaj që të dalë jashtë dhe të eksplorojë botën përreth tyre.
Mos vendosni një TV në dhomën e gjumit të fëmijës tuaj. Përdorimi i teknologjisë mund të ketë një ndikim negativ në modelet e gjumit. Në vend të kësaj, lexojini një libër fëmijës tuaj para gjumit ose ndiqni një rutinë tjetër relaksuese
Hapi 4. Mësojini se ushqimi është lëndë djegëse
Kaloni kohë me fëmijën tuaj duke hulumtuar opsionet e ushqimit të shëndetshëm në internet. Shikoni për të parë sesi ushqimet e veçanta përkthehen në kalori brenda dhe jashtë trupit tuaj. Jepini fëmijës tuaj sfidën e identifikimit të ushqimit më të mirë të mundshëm për të ngrënë para ngjarjes së tij sportive. Të gjithë fëmijët duan të jenë të fortë dhe t'i kuptojnë ndikimin e ushqimit është një mënyrë për të arritur atje.
Për shembull, para lojës së futbollit të fëmijës suaj, pyetini nëse do të ndihmonte një hamburger me ushqime të shpejta ose një sanduiç të bërë në shtëpi. Diskutoni të mirat dhe të këqijat e të dy opsioneve
Hapi 5. Bëni plane për fundjavën
Shkoni në një shëtitje ose kampe. Provoni mësimet e kajakut në liqenin lokal. Kontaktoni prindërit e miqve të fëmijës tuaj dhe bëni një takim për parkun lokal. Nëse krijoni plane të caktuara, ka shumë të ngjarë të dilni nga shtëpia dhe të eksploroni botën.
Mos harroni të pyesni fëmijën tuaj paraprakisht se çfarë do të donte të bënte gjatë fundjavës ose pushimeve. Ata mund të kenë ide të shkëlqyera ose të dinë për ngjarjet për të cilat nuk jeni në dijeni
Metoda 4 nga 4: Sigurimi i shëndetit të mirë mendor
Hapi 1. Mbani linjat e komunikimit të hapura
Bëni një përpjekje për të qenë prezent në mënyrë që fëmija juaj të ketë mundësinë të ju afrohet, nëse është e nevojshme. Bëjini fëmijës suaj pyetje në lidhje me jetën e tyre dhe bëjeni këtë në baza të rregullta. Rezistoni ndaj dëshirës për të zgjidhur të gjitha problemet e tyre dhe në vend të kësaj, thjesht bëhuni një dëgjues i mirë dhe një burim për ndihmë, nëse është e nevojshme.
Nëse zbuloni se fëmija juaj është i mërzitur, mund të thoni: "Kur të jeni gati për të folur, unë jam këtu dhe do t'ju ndihmoj të kuptoni gjithçka nëse mundem."
Hapi 2. Flisni me ta për presionin e bashkëmoshatarëve
Njohni dhe pranoni presionet mendore me të cilat do të përballet fëmija juaj. Ka të ngjarë që atyre t'u ofrohet drogë, alkool ose do të ushtrohet presion për t'u përfshirë në aktivitet seksual në një moment. Isshtë e rëndësishme të hapni një dialog me fëmijën tuaj për këto çështje. Nxitini ata të bëjnë pyetje pa marrë pasoja negative. Një pyetje e vetme mund t'i pengojë ata të bëjnë një zgjedhje të dëmshme.
- Bestshtë mirë që të filloni këto biseda para se fëmija juaj të arrijë vitet e adoleshencës. Shumica e prindërve e hapin këtë temë para se fëmija i tyre të jetë dhjetë vjeç, nëse jo më herët.
- Ju mund të luani skenarë të ndryshëm me fëmijën tuaj për t'i mësuar ata të thonë "jo" dhe t'i përmbahen asaj. Ju mund të thoni, "Cila është një mënyrë e mirë për t'u përgjigjur nëse dikush ju ofron një birrë në një festë?"
- Mos u mbështetni në seksin shkollor për të informuar plotësisht fëmijën tuaj. Merrni përgjegjësinë për mirëqenien e tyre dhe pyetini ata se çfarë dinë, çfarë duan të dinë dhe çfarë shqetësimesh kanë. Thuaju atyre edhe shqetësimet e tua.
Hapi 3. Thuaju atyre: “Të dua
“Lëreni fëmijën tuaj të dijë se ata janë të rëndësishëm për ju. Kjo gjithashtu i siguron ata se janë të sigurt dhe të mbrojtur. Kjo gjithashtu do të sigurojë bazën për ata që të kenë marrëdhënie të shëndetshme dhe të lumtura më vonë. Ata do të jenë në gjendje t'i shprehin më plotësisht ndjenjat e tyre partnerëve të ardhshëm.
Asnjëherë mos përdorni fjalë dashurie si një mënyrë për të kontrolluar ose manipuluar fëmijën tuaj. Thuaji ato vetëm kur i nënkuptoni me të vërtetë ashtu siç janë menduar. Për shembull, ju mund të manipuloni pa dashje fëmijën tuaj nëse thoni: "Unë do të të dua edhe më shumë nëse pastron dhomën tënde"
Hapi 4. Qëndroni në kontakt me mësuesit e tyre
Mësuesit e fëmijës suaj kalojnë shumë kohë me ta dhe mund t'ju japin një mendje në lidhje me gjendjen e tyre mendore. Në takimet e prindërve, sigurohuni që të pyesni jo vetëm për notat, por për mënyrën sesi fëmija juaj po shkon duke bashkëvepruar me të tjerët dhe duke përballuar çdo ndryshim të jetës që po ndodh.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje shenjave të mundshme paralajmëruese
Nëse fëmija juaj duket vazhdimisht i lodhur, i shqetësuar, i zemëruar, nervoz ose negativ, ju mund të dëshironi të kërkoni ndihmë profesionale, ndoshta me këshillim. Shenja të tjera të depresionit të mundshëm ose shqetësime të tjera mendore përfshijnë rënien e notave, mungesën e komunikimit, higjenën e dobët ose zakonet e të ngrënit dhe sjelljen e përgjithshme antisociale.
Bisedoni me mjekun e fëmijës suaj nëse keni shqetësime për shëndetin e tij fizik ose emocional
Këshilla
- Jepni një shembull të mirë. Fëmija juaj do t'ju shikojë si model dhe do të imitojë sjelljet tuaja për mirë ose për keq. Jini të vetëdijshëm për këtë ndërsa merrni parasysh nivelin tuaj të aktivitetit fizik dhe zakonet e të ngrënit.
- Jini të durueshëm nëse ju ose fëmija juaj ecni përpara në një mënyrë jetese të shëndetshme. Të bësh dhe t'i përmbahesh shumë prej këtyre ndryshimeve nuk është e lehtë.
- Qendro pozitiv. Festoni ato suksese të shëndetshme që bëni ju dhe fëmija juaj së bashku. Përqendrohuni në arritjet dhe zhvillimin e një niveli të shëndetshëm të vetëvlerësimit.
Paralajmërimet
- Bëni fëmijën tuaj të veshë pajisjet e duhura të sigurisë kur merr pjesë në çdo lloj aktiviteti fizik. Një përkrenare biçikletash, për shembull, është një gjë e domosdoshme kur ngasni një biçikletë.
- Merrni masat e duhura të motit kur ndiqni aktivitete në natyrë. Për shembull, sigurohuni që fëmija juaj të mbajë krem kundër diellit në diell dhe të mblidhet për mot të ftohtë.
