Një mpiksje gjaku është kur qelizat tuaja të gjakut ngjiten së bashku për të formuar një grumbull. Kjo është normale dhe e dobishme nëse keni një prerje, por mpiksjet gjithashtu mund të formohen brenda trupit tuaj pa plagë të pranishme. Kjo është e rrezikshme dhe mund të shkaktojë goditje në tru ose sulm në zemër. Fatkeqësisht, ju nuk mund të pastroni një mpiksje gjaku vetë pa trajtim mjekësor. Mpiksja e gjakut është një urgjencë mjekësore, kështu që nëse shfaqni ndonjë simptomë të një prej tyre, shihni menjëherë mjekun tuaj. Mjeku ndoshta do t'ju vendosë në një raund hollues gjaku për të shpërndarë mpiksjen, ose ata mund të caktojnë një operacion të vogël për të hequr bllokimin. Pas kësaj, ju mund të ndërmerrni disa hapa për të zvogëluar rrezikun tuaj për të zhvilluar një mpiksje tjetër.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Stimulimi i rrjedhjes së gjakut
Qëndrimi i palëvizshëm ose joaktiv ju vë në një rrezik më të lartë për mpiksje sepse shkakton grumbullimin e gjakut tuaj në një vend. Mund të jeni të palëvizshëm për arsye shëndetësore, ose mund të jeni në një udhëtim të gjatë ku nuk mund të lëvizni shumë. Në secilin rast, bëni çmos që të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur për të stimuluar qarkullimin. Përmirësimi i qarkullimit tuaj nuk do të pastrojë mpiksjet ekzistuese, por mund t'ju ndihmojë të shmangni më shumë mpiksje në të ardhmen.
Hapi 1. Ushtroni çdo ditë për të mbajtur gjakun tuaj të rrjedhshëm
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në parandalimin e grumbullimit të gjakut dhe shkaktimin e mpiksjes. Nëse nuk punoni rregullisht, atëherë vendoseni në një orar të ri dhe bëni disa ushtrime 5-7 ditë në javë. Ushtrimet aerobike që e bëjnë zemrën tuaj të pompojë më shpejt janë më të mirat, prandaj përqendrohuni në vrapim, biçikletë, not, ose stërvitje kardio për rezultate më të mira.
- Nuk keni pse stërviteni shumë. Edhe një shëtitje e përditshme është e mirë për të ulur rrezikun për mpiksjen e gjakut.
- Në përgjithësi, rekomandon të bëni 30 minuta stërvitje të paktën 5 ditë gjatë javës, për një total prej 150 minutash në javë. Ky duhet të jetë aktivitet i mjaftueshëm për të ulur rrezikun e mpiksjes së gjakut.
Hapi 2. Filloni të lëvizni përsëri sa më shpejt që të mundeni nëse keni pasur operacion
Njerëzit të cilët kohët e fundit kanë pasur një operacion ose një dëmtim janë në një rrezik më të lartë për mpiksjen e gjakut sepse ata duhet të qëndrojnë të palëvizshëm për një kohë më pas. Sapo të ndiheni gati për të, ngrihuni dhe lëvizni çdo ditë. Kjo zvogëlon rrezikun tuaj për mpiksje.
Edhe nëse mund të ngriheni dhe të ecni në banjë ose në një dhomë tjetër të shtëpisë tuaj, ky është një fillim i mirë
Hapi 3. Çohuni dhe ecni çdo 30-60 minuta nëse uleni për një kohë të gjatë
Pavarësisht nëse punoni në një tavolinë pune ose bëni një udhëtim të gjatë, ulja e zgjatur mund t’ju vendosë në një rrezik më të lartë për mpiksjen e gjakut. Një ose dy herë në orë, ngrihuni, ecni përreth dhe shtrihuni pak për të stimuluar rrjedhjen e gjakut. Edhe 5 minuta ecje në orë zvogëlon rrezikun e mpiksjes.
- Nëse keni pasur mpiksje në të kaluarën, mund t'ju duhet të lëvizni më shpesh. Bisedoni me mjekun tuaj për rekomandimin e tyre.
- E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Nëse qëndroni në një vend për një kohë të gjatë, mund të jeni gjithashtu në rrezik për mpiksje. Mundohuni të uleni çdo orë ose të shtriheni rregullisht për të qëndruar i lëvizshëm.
Hapi 4. Përkuleni këmbët dhe këmbët nëse nuk jeni në gjendje të ngriheni dhe të ecni
Nëse nuk mund të ngriheni, si nëse jeni në aeroplan, atëherë prapë mund të ndërmerrni disa hapa për të stimuluar rrjedhjen e gjakut. Provoni të tundni gishtërinjtë, të përkulni kyçin e këmbës dhe të lëvizni këmbët lart e poshtë sa më shumë që të keni mundësi. Edhe kjo lëvizje e vogël mund të ndihmojë në parandalimin e mpiksjes.
Nëse keni hapësirë të mjaftueshme, përpiquni të tërhiqni këmbët tuaja edhe në gjoks. Kjo shtrin gjithë trupin tuaj të poshtëm
Hapi 5. Zhvendoseni pozicionin tuaj të ulur shpesh nëse duhet të qëndroni ulur
Kjo është një mënyrë tjetër e mirë për të qëndruar në lëvizje nëse nuk mund të ngriheni. Mundohuni të ndryshoni pozicionin tuaj të uljes sa më shpesh që të mundeni. Kaloni presionin nga njëra anë e trupit tuaj në tjetrën, mbështetuni në krahun tuaj, ngrini njërën këmbë etj. Kjo parandalon grumbullimin e gjakut në një vend.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Përveç qëndrimit aktiv, ju gjithashtu mund të zvogëloni rrezikun tuaj për mpiksje me disa ndryshime të tjera të jetesës. Të gjitha këto këshilla mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit në trupin tuaj, duke stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe duke i bërë më pak të mundshme mpiksjet.
Hapi 1. Humbni peshë nëse duhet
Të qenit mbipeshë ose obezë ju vë në një rrezik më të lartë për zhvillimin e mpiksjes së gjakut. Nëse jeni mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj dhe përcaktoni një peshë ideale trupore për veten tuaj. Pastaj hartoni një regjim stërvitje dhe diete për të arritur atë qëllim.
- Humbja e peshës gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut, gjë që zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut më tej.
- Shmangni përplasjet ose dietat ekstreme. Kjo është e keqe për shëndetin tuaj dhe njerëzit shpesh rifitojnë peshë pasi ndalojnë një dietë ekstreme.
Hapi 2. Vishni çorape ngjeshëse nëse keni pasur mpiksje në këmbët tuaja
Këto çorape ndihmojnë në ruajtjen e qarkullimit në këmbët tuaja. Mjekët zakonisht i rekomandojnë ato për njerëzit në rrezik më të lartë të mpiksjes ose që kanë pasur mpiksje të këmbëve në të kaluarën. Nëse mjeku juaj i sugjeron këto, atëherë ndiqni rekomandimet e tyre për t'i veshur ato në mënyrë korrekte.
- Njerëzit shpesh veshin çorape ngjeshëse nëse do të ulen për një kohë të gjatë, si në aeroplan. Edhe nëse nuk i vishni gjatë gjithë kohës, mjeku juaj mund t’ju thotë t’i vishni gjatë fluturimeve.
- Çorapet e ngjeshjes kanë për qëllim vetëm të parandalojnë formimin e mpiksjeve, jo të trajtojnë ato aktive. Prisni derisa mpiksja juaj fillestare të pastrohet për t'i përdorur ato.
Hapi 3. Shmangni uljen me këmbët e kryqëzuara
Mbajtja e këmbëve të kryqëzuara ndërpret qarkullimin në pjesën e poshtme të trupit dhe ju vë në një rrezik më të lartë për mpiksjen e këmbëve. Uluni vetëm me këmbët tuaja të kryqëzuara për disa minuta në të njëjtën kohë, pastaj i kaloni ato për të mbajtur qarkullimin tuaj lart.
Pasi të keni hequr këmbët, provoni të lëvizni pak këmbët për të stimuluar përsëri rrjedhjen e gjakut
Hapi 4. Ngrini këmbët mbi zemrën tuaj për të stimuluar rrjedhjen e gjakut
Ngritja e këmbëve mban qarkullimin tuaj dhe parandalon grumbullimin e gjakut në këmbët tuaja. Nëse jeni ulur në një divan, provoni të shtriheni dhe mbështetni këmbët tuaja në krahun e dorës ose një jastëk.
Ju gjithashtu mund të ngrini fundin e shtratit tuaj për t'i mbajtur këmbët tuaja gjatë gjumit. Sidoqoftë, mos vendosni një jastëk nën gjunjë për ta bërë këtë. Kjo mund të ndërpresë qarkullimin
Hapi 5. Lini duhanin për të zvogëluar rrezikun e mpiksjes
Pirja e duhanit rrit rrezikun e zhvillimit të mpiksjes, së bashku me shumë probleme të tjera shëndetësore. Nëse pini duhan, është mirë ta lini sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk pini duhan, atëherë mos filloni në radhë të parë.
Tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të shkaktojë probleme shëndetësore, kështu që mos lejoni që dikush të pijë duhan në shtëpinë tuaj
Metoda 3 nga 3: Këshilla për dietën
Nuk ka asnjë ndryshim të vetëm në dietë që do të parandalojë mpiksjen e gjakut. Në përgjithësi, megjithatë, një dietë e shëndetshme ju mban në gjendje të mirë dhe mban shëndetin tuaj kardiovaskular. E gjithë kjo është e mirë për të zvogëluar rrezikun e mpiksjes.
Hapi 1. Praktikoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Një dietë e shëndetshme ju ndihmon të mbani një peshë trupore të shëndetshme, të ulni presionin e gjakut dhe kolesterolin dhe të përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular. E gjithë kjo ndihmon në parandalimin e mpiksjes, kështu që nëse duhet, bëni disa ndryshime të shëndetshme në dietë për të përmirësuar dietën tuaj.
- Përfshini shumë produkte në dietën tuaj për vitamina, minerale dhe antioksidantë. Konsumoni të paktën 5 racione fruta dhe perime çdo ditë.
- Merrni proteinat tuaja nga burime të dobëta si peshku, shpendët, fasulet ose arrat.
- Kaloni në produktet e grurit të plotë për të zvogëluar marrjen tuaj të karbohidrateve të thjeshta.
- Shmangni ushqimet yndyrore, të skuqura, të kripura ose të përpunuara sa më shumë që të jetë e mundur. Të gjitha këto mund të rrisin peshën dhe presionin e gjakut.
Hapi 2. Pini shumë lëngje për të parandaluar dehidratimin
Dehidratimi parandalon që gjaku juaj të rrjedhë mirë, gjë që mund të rrisë rrezikun tuaj për mpiksje. Pini shumë ujë çdo ditë për të mbajtur veten të hidratuar dhe për të ulur rrezikun e mpiksjes.
Rekomandimi i zakonshëm është që të gjithë të pinë 6-8 gota ujë në ditë, gjë që duhet të mbajë të hidratuar shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, nëse ndiheni të etur ose urina juaj është e verdhë e errët, atëherë pini pak më shumë ujë
Hapi 3. Hani të paktën 1 g omega-3 në ditë
Omega-3 përmirësojnë shëndetin tuaj kardiovaskular dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e mpiksjes. Burimet kryesore për këto lëndë ushqyese janë peshqit me vaj si salmoni, skumbri, sardelet dhe harengat. Mund ta merrni edhe nga arrat, farat dhe vajrat vegjetale.
Nëse nuk jeni në gjendje të merrni mjaft omega-3 nga dieta juaj e zakonshme, gjithashtu mund të merrni një vaj peshku ose shtesë algash për një dozë më të lartë. Bisedoni me mjekun tuaj dhe ndiqni rekomandimet e tyre për suplementin e duhur
Hapi 4. Ndiqni një dietë me pak kripë
Kripa ngushton enët tuaja të gjakut dhe rrit presionin e gjakut, të gjitha këto mund t'ju vënë në një rrezik më të lartë për mpiksje. Mundohuni të shmangni ushqimet shumë të kripura si ushqimet e skuqura ose të përpunuara dhe mos shtoni më shumë kripë në ushqimin tuaj për të mbajtur marrjen nën kontroll.
Rekomandimi zyrtar për shëndetin e përgjithshëm është të mbani marrjen tuaj të natriumit nën 2, 300 mg në ditë. Nëse keni pasur mpiksje në të kaluarën, mjeku juaj mund të kufizojë marrjen tuaj të natriumit më tej
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të vitaminës K në 90-120 mcg në ditë
Ndërsa trupi juaj ka nevojë për vitaminë K, ky ushqyes ndihmon koagulimin e gjakut tuaj. Nëse keni pasur mpiksje gjaku në të kaluarën, atëherë vitamina K e tepërt mund t’ju vë në një rrezik më të lartë për mpiksje. Ju jeni marrja juaj e vitaminës K brenda 90-120 mcg të rekomanduar në ditë për të shmangur ndonjë problem.
- Perimet me gjethe jeshile janë shumë të larta në vitaminë K, kështu që merrni vetëm 1 porcion në ditë. Pastaj kaloni tek perimet me më pak vitaminë K si fasulet ose karotat.
- Nivelet e larta të vitaminës K mund të ndërveprojnë me holluesit e gjakut si warfarin. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë këtë ilaç për të përcaktuar një nivel të sigurt të vitaminës K.
Hapi 6. Pini alkool në moderim
Alkooli mund të shkaktojë dehidratim, gjë që ju vë në një rrezik më të lartë për koagulim. Nëse pini, kufizohuni në 1-2 pije alkoolike në ditë për të shmangur problemet.
- Pirja e tepërt është gjithashtu e dëmshme. Edhe nëse pini vetëm 6 pije në javë, marrja e të gjitha në të njëjtën ditë do t’ju dehidratojë.
- Nëse keni pasur mpiksje në të kaluarën, mjeku juaj mund të rekomandojë që të hiqni alkoolin nga dieta juaj plotësisht. Ndiqni këto udhëzime nëse mjeku juaj e sugjeron këtë.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa ka shumë mënyra për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të mpiksjes së gjakut, në të vërtetë nuk mund të kuroni një mpiksje vetë. Mpiksjet e gjakut janë urgjenca mjekësore, prandaj vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse mendoni se keni një të tillë. Pas marrjes së trajtimit, atëherë mund të ndërmerrni disa hapa për të zvogëluar rrezikun tuaj të përgjithshëm të zhvillimit të një mpiksje tjetër.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Simptomat e zakonshme të një mpiksje gjaku janë ënjtja, skuqja, ngrohtësia, dhimbja dhe shpimi gjilpërash në zonën ku është mpiksja. Për shembull, nëse keni një mpiksje rreth gjurit tuaj, mund të vini re skuqje dhe ënjtje në këmbën tuaj
Paralajmërimet
- Mpiksjet e gjakut janë urgjenca mjekësore, kështu që mos u përpiqni ta trajtoni një vetë.
- Nëse përjetoni një rrahje të shpejtë të zemrës, gulçim, shtrëngim të gjoksit, dhimbje gjatë konfuzionit ose marramendje, telefononi menjëherë numrin tuaj të shërbimit të urgjencës lokale si 911.
