Shikimi është një nga shqisat tona më të rëndësishme. Prandaj ne duhet të bëjmë gjithçka që mundemi për të siguruar që sytë tanë të qëndrojnë të shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur. Për fat të mirë, ka një numër mënyrash dietike, të stilit të jetesës dhe mjekësisë që ne mund të përmirësojmë dhe ruajmë shikimin tonë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Forcimi i shikimit tuaj me të ushqyerit
Hapi 1. Rritni marrjen tuaj të luteinës
Luteina është një lëndë ushqyese e njohur ndonjëherë si vitamina e syve. Konsumimi i luteinës deri në 12 mg në ditë mund të ndihmojë në ngadalësimin e avancimit të degjenerimit makular të moshës dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me sytë. Ushqimet e pasura me luteinë përfshijnë:
- Perimet me gjethe jeshile. Lakra jeshile, brokoli dhe spinaqi të gjitha do t’ju japin një dozë të mirë luteine.
- Frutat, veçanërisht kivi, portokallet dhe rrushi.
- Kunguj dhe kunguj të njomë.
- Përndryshe, ju mund të merrni shtesa dietike për lutein. Sigurohuni që të merrni suplemente të specializuara të luteinës në vend të multivitaminave- këto përmbajnë vetëm një sasi shumë të vogël të lëndës ushqyese. Mbani parasysh, megjithatë, se trupi zakonisht thith luteinën në mënyrë më efikase kur është nga një vakt dhe jo nga suplementet.
Hapi 2. Përfshini acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj
Këto lëndë ushqyese thelbësore mund të ngadalësojnë degjenerimin makular, të ndihmojnë në parandalimin e kataraktit dhe të përmirësojnë simptomat e syve të thatë. Burimi më i mirë për omega-3 është peshku me vaj, veçanërisht salmoni dhe sardelet. Ato gjenden gjithashtu në ton, skumbri dhe goca deti.
Nëse nuk ju pëlqen ose nuk keni qasje në ushqimet e detit, mund të merrni një shtesë të vajit të peshkut për të rritur marrjen tuaj të omega-3
Hapi 3. Merrni shumë vitaminë A
Kjo vitaminë ndihmon në përmirësimin e shikimit tuaj në errësirë dhe parandalimin e verbërisë së natës. Disa ushqime janë të pasura me vitaminë A.
- Karrota Për dekada me radhë karotat janë përshëndetur si ushqim për vizion të mirë. Ato janë të mbushura me vitaminë A dhe janë një ushqim i shkëlqyeshëm për ruajtjen e shikimit.
- Patate e embel.
- Vezë. Këto gjithashtu përmbajnë luteinë, prandaj përfshini ato në dietën tuaj për një ushqim të mirë për shikimin tuaj.
Hapi 4. Hani ushqime të larta në vitaminë C
Vitamina C mund të ndihmojë në ngadalësimin e formimit të kataraktit dhe fillimin e degjenerimit makular. Ushqimet e mëposhtme janë disa nga burimet më të mira për lëndën ushqyese.
- Portokalli. Merrni vitaminën tuaj nga një portokall i tërë dhe jo nga lëngu i portokallit. Në atë mënyrë, ju mund të shmangni sheqerin e shtuar që vjen nga lëngu i portokallit.
- Speca të verdhë. Vetëm një spec i madh do t’ju japë 500% marrjen e nevojshme ditore të vitaminës c.
- Perime jeshile të errët. Lakra jeshile dhe brokoli veçanërisht janë të pasura me vitaminë c. Me një filxhan të njërës, ju mund të merrni vitaminë c për një ditë të tërë.
- Manaferrat. Boronica, luleshtrydhe, manaferra dhe mjedra janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera për vitaminën c.
Hapi 5. Shtoni zink në dietën tuaj
Zinku ndihmon në prodhimin e melaninës, një pigment i cili ndihmon në mbrojtjen e syve. Kjo mund të ndihmojë syrin t'i rezistojë dëmtimit dhe të ngadalësojë fillimin e degjenerimit makular. Ju keni disa zgjedhje për të shtuar më shumë zink në dietën tuaj.
- Butak. Karavidhet, gaforret dhe gocat ofrojnë të gjitha doza të larta zinku.
- Perimet me gjethe jeshile. Së bashku me luteinën, këto perime do t'i japin trupit tuaj një dozë të mirë zinku.
- Arra. Arrat shqeme, kikirikët, bajamet dhe arrat janë të gjitha të pasura me zink. Ato janë të lehta për tu ushqyer gjatë gjithë ditës.
- Mish i kuq i ligët. Në sasi të vogla, mishi i kuq me yndyrë të ulët është një burim i madh i zinkut.
Metoda 2 nga 4: Forcimi i syve tuaj me ndryshime në stilin e jetës
Hapi 1. Përdorni kompjuterin siç duhet
Në këtë epokë dixhitale, shumë njerëz kalojnë disa orë në ditë para kompjuterit ose duke parë një smartphone. Kjo mund të shkaktojë dëme serioze në shikimin tuaj. Për detaje se si të shmangni dhe trajtoni më mirë problemet e shikimit të lidhura me dixhitalin, shihni Mbroni sytë kur përdorni një kompjuter.
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme
Mbajtja e një diete të mirë nuk do të ndihmojë vetëm në përmirësimin e syve tuaj me lëndë ushqyese. Një dietë e ekuilibruar gjithashtu do t’ju ndihmojë të shmangni sëmundjet e lidhura me peshën si diabeti, i cili është shkaku kryesor i verbërisë tek të rriturit. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se cila është pesha juaj ideale, pastaj përdorni dietën dhe stërvitjen për t’iu përmbajtur sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 3. Shmangni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit mund të çojë në probleme të shumta të syve si katarakti, degjenerimi makular dhe dëmtimi i nervit optik. Gjithashtu mund të shkaktojë diabet, i cili dëmton sytë. Nëse pini duhan duhet ta lini, dhe nëse nuk pini duhan nuk duhet të filloni.
Hapi 4. Vishni syze dielli jashtë
Rrezatimi ultraviolet nga dielli mund të rrisë rrezikun e kataraktit dhe degjenerimit makular. Blini një palë syze dielli të mira që bllokojnë 99-100% të rrezeve UV dhe vishini ato sa herë që jeni në diell. Kërkoni një afishe "ANSI" në syze dielli për të siguruar që ato plotësojnë udhëzimet e Institutit Kombëtar të Standardeve Amerikane dhe shfaqin sasinë e kërkuar të rrezeve UV.
Hapi 5. Kujdesuni për kontaktet tuaja
Lentet e ndotura të kontaktit mund të dëmtojnë sytë tuaj dhe madje të çojnë në infeksione kërcënuese për shikimin. Duke u kujdesur siç duhet për lentet tuaja ju mund të mbroni sytë tuaj nga dëmtimi.
- Lani lentet tuaja pas çdo përdorimi me tretësirën e pastrimit që rekomandoi profesionisti juaj i kujdesit të syve.
- Lani duart para se të trajtoni kontaktet tuaja. Kjo siguron që ju nuk do të transferoni asnjë bakterie nga duart tuaja në lentet tuaja. Gjithashtu lajeni me një sapun të butë pa aromë. Ju gjithashtu mund të transferoni kimikate dhe aroma në lentet tuaja dhe të shkaktoni acarim të syve.
- Aplikoni grim pasi thjerrëzat tuaja janë futur tashmë, dhe hiqni përbërjen pasi kontaktet tuaja të jenë jashtë.
- Asnjëherë mos flini me kontaktet tuaja, përveç nëse ato janë krijuar posaçërisht për përdorim të zgjatur.
Hapi 6. Vishni syze sa herë që punoni me mjete ose kimikate
Objektet e vogla mund të bëjnë shumë dëme nëse vendosen në sy. Gjithmonë duhet të vishni mbrojtjen e duhur të syve gjatë çdo aktiviteti ku objektet e huaja ose kimikatet mund të hyjnë në sytë tuaj. Kjo do të sigurojë që sytë tuaj të qëndrojnë të sigurt dhe të shëndetshëm.
Sigurohuni që syzet tuaja të mbyllen rreth kokës për të mbrojtur anët e syve tuaj gjithashtu
Hapi 7. Flini shumë
Një 8 orë e fortë do t’i pushojë sytë siç duhet dhe do t’i lyejë përsëri. Në këtë mënyrë do të zgjoheni me sy të freskët gati për ditën.
Metoda 3 nga 4: Forcimi i shikimit tuaj me ushtrime për sytë
Hapi 1. Pyesni okulistin tuaj për ushtrimet e syve
Megjithëse ka dyshime nëse ushtrimet e syve përmirësojnë vërtet shikimin, disa mjekë sy i përshkruajnë ato për njerëzit me probleme të veçanta të syve. Këto përfshijnë probleme me fokusimin e shikimit, një sy dembel dhe sy të kryqëzuar. Pyesni mjekun tuaj nëse ushtrimet e syve janë të përshtatshme për ju, dhe ai mund të sugjerojë disa ushtrime përveç atyre në këtë listë.
Hapi 2. Mbyllni sytë vazhdimisht për disa minuta
Ndërsa ndezja e syve nuk është saktësisht një ushtrim, është e nevojshme për sy të shëndetshëm. Një problem i zakonshëm është se njerëzit që punojnë në kompjuter ose shikojnë TV nuk vezullojnë sa duhet, duke çuar në tharje dhe lodhje të syve. Merrni një pushim nga puna juaj dhe provoni të ndezni sytë çdo 3-4 sekonda për një periudhë 2 minutëshe. Kjo do të ndihmojë në lubrifikimin e syve tuaj dhe trajtimin e simptomave të lodhjes së syve.
Hapi 3. Gjurmoni një figurë 8 me sytë tuaj
Gjurmimi i modeleve me sytë tuaj do të ndihmojë në forcimin e muskujve të syve dhe mund të mprehë shikimin.
- Filloni duke gjurmuar një figurë 8.
- Pasi të jeni mësuar të gjurmoni numrin 8 në një drejtim, provoni të ndryshoni drejtimet.
- Pastaj rrokullisni mendërisht numrin 8 në anën e tij, duke bërë një simbol të pafundësisë. Gjurmoni këtë figurë në një mënyrë, pastaj në anën tjetër.
- Kur të jeni lodhur nga figura 8, mund të provoni të gjurmoni edhe forma të tjera.
Hapi 4. Alternoni midis përqëndrimit në objekte të afërta dhe të largëta
Ky ushtrim mund të ndihmojë që sytë tuaj të qëndrojnë të fokusuar kur kaloni fokusin tuaj në objekte të distancave të ndryshme.
- Vendoseni gishtin rreth 10 centimetra (25 cm) nga fytyra juaj. Pastaj përqendrohuni në të.
- Pastaj kaloni fokusin tuaj në një objekt rreth 20 metra larg.
- Ndryshoni midis këtyre dy pikave të fokusit çdo disa sekonda për rreth 3 minuta.
Hapi 5. Përqendrohuni në dorën tuaj ndërsa e lëvizni drejt fytyrës tuaj
Kjo do t'ju ndihmojë të mbani shikimin tuaj të mprehtë ndërsa përqendroheni në objekte në lëvizje.
- Mbajeni dorën para fytyrës me krahun plotësisht të shtrirë. Ngrini gishtin lart dhe përqendrohuni në të.
- Lëvizni gishtin e madh mbrapa drejt jush derisa të jetë rreth 8 centimetra nga fytyra juaj, duke i mbajtur sytë tuaj të përqendruar në të gjatë gjithë kohës.
- Pastaj zgjasni krahun përsëri dhe qëndroni të përqendruar në gishtin e madh.
Metoda 4 nga 4: Forcimi i syve tuaj në aspektin mjekësor
Hapi 1. Vizitoni rregullisht mjekun tuaj të syve
Ju duhet të kontrolloni sytë të paktën çdo vit tjetër. Mjeku okular mund t'ju bëjë një kontroll të plotë që do të zbulojë çdo problem që mund të dëmtojë sytë tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme të kapni kushtet si katarakti dhe degjenerimi makular herët, në mënyrë që të mund t'i nënshtroheni trajtimit. Mjeku gjithashtu mund të përshkruajë lente korrigjuese dhe t'ju japë këshilla për ndryshime të caktuara të jetesës që do të mbrojnë sytë tuaj.
Sigurohuni që të informoni mjekun tuaj okular për çdo çështje shëndetësore që mund të keni, edhe nëse ato nuk lidhen me sytë tuaj. Problemet si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti mund të ndikojnë në shikimin tuaj, dhe mjeku i syve duhet të jetë i vetëdijshëm për të gjithë historinë tuaj shëndetësore
Hapi 2. Kontrolloni etiketat në të gjitha ilaçet që merrni
Disa ilaçe kanë efekte anësore ose ndërveprime të ilaçeve që mund të ndikojnë në shikimin tuaj. Nëse vëreni një ndryshim të papritur në shikimin tuaj dhe merrni ilaçe rregullisht, pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për ilaçet që përdorni. Mund të ketë një efekt anësor ose ndërveprim për të cilin nuk ishit në dijeni.
Hapi 3. Pyesni okulistin tuaj për pikat e syve me recetë
Nëse vuani nga siklet ose inflamacion kronik i syve, mund të ketë mundësi për recetë për ju. Për probleme si sytë e thatë kronikë, recetat si Restasis mund të ndihmojnë në stimulimin e prodhimit të lotëve. Sillni çdo problem që keni pasur kur vizitoni okulistin dhe shihni nëse ka receta që mund të provoni.
Hapi 4. Konsideroni kirurgjinë me sy me lazer
LASIK është një procedurë mjekësore ku një kirurg përdor një lazer për të riformuar pjesët e kornesë. Kjo ndihmon syrin të fokusohet më mirë dhe përmirëson shikimin. LASIK ka një shkallë të lartë suksesi. Mund të jetë shumë e shtrenjtë, megjithatë, dhe rezultatet mund të mos jenë të përhershme. Bisedoni me mjekun tuaj të syve për të gjetur nëse ky është një opsion i mirë për ju.
