Hipertensioni sistolik i izoluar (ISH) është kur presioni juaj sistolik i gjakut është i lartë dhe presioni juaj diastolik i gjakut është normal. Presioni sistolik i gjakut është i lartë nëse është mbi 140 mm hg. ISH është më e zakonshme tek njerëzit e moshuar, por gjithashtu mund të rezultojë nga një gjendje themelore që kërkon trajtim. Ju mund të keni nevojë vetëm për të bërë disa ndryshime të thjeshta të jetesës për të kontrolluar presionin e gjakut, ose mund të keni nevojë për ilaçe për të ulur numrin tuaj sistolik. Sido që të jetë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj nëse keni ISH. Nëse nuk trajtohet, kjo gjendje mund të rrisë rrezikun e goditjes ose sulmit në zemër.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i kushteve themelore
Hapi 1. Kontrolloni për hipertiroidizmin si shkak të hipertensionit sistolik
Hipertiroidizmi, i njohur si një gjëndër tiroide tepër aktive, mund t’ju predispozojë për ISH. Nëse keni vënë re ndonjë simptomë të hipertiroidizmit ose nëse nuk jeni kontrolluar për të kohët e fundit, pyesni mjekun tuaj që të bëjë një test gjaku për të kontrolluar gjëndrën tiroide. Marrja nën kontroll e hipertiroidizmit do të ndihmojë në lehtësimin e kontrollit të presionit sistolik të gjakut. Disa simptoma të zakonshme të hipertiroidizmit përfshijnë:
- Humbje peshe (pa dashje)
- Nervozizëm, nervozizëm dhe ankth
- Rritja e oreksit
- Shkalla e shpejtë ose e parregullt e zemrës
- Dridhje ose dridhje në duart tuaja
- Djersitje ose ndjeshmëri ndaj nxehtësisë
- Dobësia dhe lodhja e muskujve
- Flokët dhe thonjtë e brishtë dhe lëkura e holluar
- Vështirësi në gjumë
- Ndryshimet në zakonet e zorrëve, të tilla si rritja e frekuencës së lëvizjeve të zorrëve
- Ndryshimet në modelet menstruale
Hapi 2. Zbuloni nëse keni diabet
Të kesh diabet dyfishon rrezikun për të pasur presion të lartë të gjakut, kështu që është e rëndësishme të kontrolloni për diabetin nëse nuk keni qenë prej kohësh. Nëse keni diabet, gjithashtu keni më shumë gjasa të keni një numër të ngritur të presionit sistolik të gjakut. Kjo mund të jetë për shkak të diabetit tuaj ose thjesht një gjendje komorbide. Sido që të jetë, është e rëndësishme të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të kontrolluar sheqerin tuaj në gjak.
- Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për çdo ilaç që ju është përshkruar.
- Hani sipas rekomandimeve dietike të mjekut tuaj për të kontrolluar sheqerin tuaj në gjak.
Hapi 3. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë
Mbajtja e peshës së tepërt është një nga shkaqet kryesore të hipertensionit, kështu që mund të jetë fajtor për presionin tuaj të lartë sistolik të gjakut. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të humbni një sasi të madhe peshe për të përmirësuar presionin tuaj sistolik të gjakut. Edhe një humbje peshe prej 5-10 kilogramësh (2.3-4.5 kg) mund të bëjë një ndryshim të dukshëm. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se çfarë do të ishte një peshë e shëndetshme për ju dhe më pas vendosni një qëllim realist të humbjes së peshës për veten tuaj.
Për shembull, mund të vendosni një qëllim për të humbur 2.3 kg për 1 muaj
Këshillë: Sigurohuni që të identifikoni strategjitë që do të përdorni për të humbur peshë, të tilla si ndjekja e një diete specifike, numërimi i kalorive dhe stërvitja.
Hapi 4. Kontrolloni për problemet e valvulave të zemrës nëse nuk ka ndonjë shkak tjetër
Një problem i padiagnostifikuar i valvulave të zemrës mund të jetë gjithashtu fajtor për presionin tuaj të lartë sistolik të gjakut. Nëse nuk ka ndonjë shkak tjetër të dukshëm të hipertensionit sistolik të izoluar, mund të dëshironi të diskutoni me mjekun tuaj për kontrollimin e problemeve të valvulave të zemrës. Mjeku juaj mund ta kontrollojë këtë duke dëgjuar zemrën tuaj me një stetoskop. Ata do të kontrollojnë për tinguj jonormalë, të tillë si një murmuritje.
Ju mund të mos vini re ndonjë simptomë të problemeve të valvulave të zemrës, por nëse i vëreni, ato mund të përfshijnë të fikët, marramendje, ënjtje të këmbëve dhe këmbëve, lodhje dhe gulçim
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ndiqni një dietë të shëndetshme që përfshin shumë fruta dhe perime
Ndryshimi i dietës tuaj është një nga ndryshimet më të mira të stilit të jetesës që mund të bëni për të përmirësuar presionin sistolik të gjakut pasi mund të promovojë ushqim më të mirë në përgjithësi dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë nëse jeni mbipeshë. Përpiquni të hani më shumë fruta dhe perime se çdo gjë tjetër. Gjithashtu, përfshini drithërat, proteinat pa yndyrë, qumështin me pak yndyrë dhe një sasi të vogël të yndyrave të shëndetshme në dietën tuaj të përditshme.
Synoni që gjysma e pjatës tuaj të jetë perime ose fruta në çdo vakt
Hapi 2. Ulni marrjen tuaj të kripës për të ulur presionin sistolik të gjakut.
Ushqimi i sasive të mëdha të kripës mund të rrisë presionin tuaj sistolik të gjakut. Ulja e kripës dhe ushqimeve që janë të larta në natrium është një mënyrë e thjeshtë për të ulur numrin tuaj sistolik. Lexoni etiketat në ushqimet që blini dhe shmangni ushqimet që janë shumë të larta në natrium, të tilla si pica e ngrirë, supë e konservuar, mish i shijshëm dhe biskota dhe krisur të paketuar.
Provoni të ndiqni dietën DASH për një plan të ngrënies me natrium të ulët që do të përfshijë gjithashtu shumë ushqime të shëndetshme
Hapi 3. Përfshini 30 minuta stërvitje të moderuar në rutinën tuaj të përditshme
Marrja e ushtrimeve të rregullta të moderuara është e rëndësishme për promovimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni peshë nëse jeni mbipeshë dhe kjo do të ulë presionin tuaj sistolik të gjakut. Zgjidhni një formë ushtrimi që ju pëlqen, të tilla si ecja, çiklizmi, vallëzimi ose noti.
Ju mund t'i ndani seancat tuaja të stërvitjes në copa më të vogla, të tilla si dy stërvitje 15 -minutëshe ose tre stërvitje 10 -minutëshe nëse është më e lehtë për ju
Paralajmërim: Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim stërvitje, veçanërisht nëse keni qenë ulur për një kohë ose nëse keni një gjendje shëndetësore që mund të përkeqësohet nga stërvitja.
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit në jo më shumë se 1 pije në ditë
Pirja e tepërt gjithashtu mund të rrisë presionin tuaj sistolik të gjakut, kështu që nëse pini, pini vetëm në moderim. Kjo do të thotë jo më shumë se 1 pije në ditë nëse jeni grua dhe jo më shumë se 1 deri në 2 pije në ditë nëse jeni burrë. Një pije është 12 fl oz (350 ml) birrë, 5 fl oz (150 ml) verë, ose 1.5 fl oz (44 ml) pije alkoolike.
Ndërsa disa studime tregojnë se pirja e moderuar mund të jetë e dobishme për zemrën tuaj, nëse nuk pini, mos filloni të pini. Përfitimi është modest dhe mos pirja ka përfitime të tjera shëndetësore, kështu që nuk është e nevojshme të pini
Hapi 5. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Pirja e cigareve ju vë në rrezik nga shumë probleme të ndryshme shëndetësore, të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Mund të rrisë presionin e gjakut, kështu që është e rëndësishme të lini duhanin nëse jeni duhanpirës. Bisedoni me mjekun tuaj për medikamentet dhe ndihmat e tjera për ndërprerjen e duhanit që mund të jenë të dobishme për ju.
Hapi 6. Ulni marrjen tuaj të kafeinës
Konsumimi i pijeve me kafeinë mund të rrisë presionin tuaj sistolik të gjakut nëse nuk i pini rregullisht. Sidoqoftë, nëse pini kafe ose çaj si pjesë e rutinës tuaj të përditshme, atëherë kjo mund të mos ketë ndikim në presionin e gjakut. Shmangni konsumimin e kafeinës nëse nuk e pini rregullisht dhe zvogëloni marrjen tuaj në 1 deri në 2 gota në ditë nëse pini pije me kafeinë.
Hapi 7. Përfshini teknikat e relaksimit në rutinën tuaj të përditshme
Stresi gjithashtu mund të ndikojë në presionin tuaj sistolik të gjakut, kështu që është e rëndësishme që ta bëni relaksimin një pjesë të rutinës suaj të përditshme. Ju mund të përdorni ushtrime të thjeshta siç janë frymëmarrja e thellë, relaksimi progresiv i muskujve dhe meditimi për t’ju ndihmuar të relaksoheni. Mundohuni të lini mënjanë të paktën 15 minuta në ditë për t'u çlodhur dhe për të lehtësuar stresin.
Ju gjithashtu mund të bëni gjëra që ju pëlqejnë për t'u çlodhur, të tilla si marrja e një dushi me flluska, thurje, dëgjimi i muzikës ose leximi. Bëni gjithçka që ju bën të ndiheni të qetë dhe të lumtur gjatë kohës tuaj të relaksimit
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i opsioneve të trajtimit mjekësor
Hapi 1. Tregoni mjekut tuaj nëse keni shqetësime në lidhje me numrin tuaj sistolik
Nëse keni vënë re se numri juaj i presionit sistolik të gjakut është më i lartë se ai juaj diastolik, është e rëndësishme t'i tregoni mjekut tuaj për këtë. Edhe pse hipertensioni sistolik i izoluar dikur konsiderohej i padëmshëm, tani konsiderohet një rrezik për shëndetin. Trajtimi i hershëm i ISH mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve serioze shëndetësore, të tilla si sulmet në zemër dhe goditjet në tru.
ISH është më e zakonshme tek njerëzit e moshuar dhe shpesh është për shkak të ngurtësimit të arterieve që vjen me moshën
Hapi 2. Pyesni për diuretikët e ngjashëm me tiazidin dhe CCB-të
Nëse nuk ka kushte themelore që shkaktojnë ISH -në tuaj ose nëse ISH -ja juaj nuk i përgjigjet ndryshimeve të jetesës, atëherë mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç për të ulur presionin tuaj sistolik të gjakut. Diuretikët e ngjashëm me tiazidin dhe bllokuesit e kanalit të kalciumit dihidropiridin (CCBs) janë linja e parë e trajtimit për ISH, kështu që mjeku juaj ka të ngjarë t'ju fillojë me një dozë të ulët të njërit prej këtyre ilaçeve.
Mjeku juaj gjithashtu mund t'i kombinojë këto ilaçe nëse presioni juaj sistolik i gjakut është shumë i lartë ose nëse nuk i përgjigjet një prej ilaçeve më vete
Hapi 3. Zbuloni nëse frenuesit ACE ose ARB -të mund të jenë një opsion më i mirë për ju
Këto ilaçe janë zgjedhja e dytë për trajtimin e ISH sepse ato zakonisht nuk janë aq efektive. Sidoqoftë, mjeku juaj mund t'ju fillojë me një nga këto ilaçe nëse nuk i përgjigjeni mirë një diuretiku të ngjashëm me tiazidin ose CCB, ose nëse nuk jeni në gjendje të merrni një diuretik të ngjashëm me tiazidin ose CCB.
Këto ilaçe gjithashtu mund të kombinohen me njëri-tjetrin ose me një diuretik të ngjashëm me tiazidin ose CCB nëse presioni juaj i gjakut nuk i përgjigjet mirë vetëm 1 prej tyre
Hapi 4. Shmangni marrjen e bllokuesve beta për hipertension të izoluar sistolik
Beta bllokuesit shpesh përshkruhen për llojet e tjera të hipertensionit, por ato nuk janë efektive për ISH, kështu që nuk ka gjasa që mjeku juaj t'i përshkruajë ato. Nëse jeni duke marrë një ilaç beta bllokues, mund t’ju duhet ta ndërroni ose së paku ta kombinoni me një ilaç që do të synojë presionin tuaj sistolik të gjakut.
Këshillë: Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të ndërprisni çdo ilaç dhe sigurohuni që mjeku juaj të dijë për të gjitha ilaçet që po merrni, përfshirë çdo ilaç dhe suplemente pa recetë.
