Si të bëni stërvitjen në Trinity: 13 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të bëni stërvitjen në Trinity: 13 hapa (me fotografi)
Si të bëni stërvitjen në Trinity: 13 hapa (me fotografi)

Video: Si të bëni stërvitjen në Trinity: 13 hapa (me fotografi)

Video: Si të bëni stërvitjen në Trinity: 13 hapa (me fotografi)
Video: Собаку бросили в лесу с коробкой макарон. История собаки по имени Ринго. 2024, Marsh
Anonim

Stërvitja In Trinity është një klasë stërvitore e stërvitjes së forcës që kombinon poza nga joga, tai chi, pilates dhe arte marciale. Në Trinity rutinat janë përgjithësisht 45-60 minuta të gjata dhe fokusohen në forcimin e të gjithë trupit tuaj dhe përqëndrimin e frymës tuaj përmes meditimit. Në Trinity ndihmon në përmirësimin e stërvitjes së forcës dhe fleksibilitetit dhe është e mirë për shumë nivele fitnesi. Gjatë këtij stërvitje, ju do të përdorni një dërrasë të gjatë të pjerrët për të kryer një sërë ushtrimesh të ndryshme-shumica janë të ngjashme me pozat e zakonshme të jogës si Warrior 1 ose Cobra.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për stërvitjen In Trinity

Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 1
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 1

Hapi 1. Njihuni me disa lëvizje të jogës

Stërvitja In Trinity krijon forcë me një larmi pozash. Shumë prej tyre janë shumë të ngjashme ose identike me ushtrimet e jogës dhe pilates. Njohja me disa nga këto poza themelore të jogës do t'ju ndihmojë të përgatiteni për të marrë këtë klasë:

  • Qen poshtë.
  • Kobra
  • Pozita e fëmijës
  • Pozita e gjysmës së hënës
  • Palosje përpara
  • Pershendetjet e diellit
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 2
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 2

Hapi 2. Bëhuni gati për të medituar

Krijuesi i stërvitjes In Trinity thekson nevojën për të qenë të kujdesshëm dhe të pranishëm gjatë këtij lloji të veçantë të stërvitjes. Bëhuni gati të përqendroheni dhe të pastroni mendjen tuaj gjatë stërvitjes.

  • Stërvitja In Trinity përfshin parimet e meditimit nga yoga, tai chi dhe artet marciale. Ju do të përqendroheni në energjinë e vazhdueshme që rrjedh nëpër trupin tuaj dhe fuqizoni veten gjatë këtij stërvitje.
  • Çdo lloj ushtrimi që kërkon meditim dhe përqendrim mendor mund të jetë i vështirë. Kur provoni stërvitjen In Trinity, mos prisni përsosmëri fillimisht. Do të duhet kohë jo vetëm për të mësuar ushtrimet, por për të qenë të kujdesshëm dhe të pranishëm mendërisht.
  • Mund të provoni të praktikoni teknika të meditimit gjatë jogës, tai chi ose pilates gjithashtu. Kjo është një praktikë e shkëlqyeshme mendërisht për stërvitjen In Trinity.
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 3
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 3

Hapi 3. Pini sasi të mjaftueshme të lëngjeve

Ashtu si çdo lloj stërvitje, është e rëndësishme që të hidratoheni mirë para dhe pas seancës tuaj të stërvitjes. Edhe pse stërvitja In Trinity mund të mos duket e rëndë, ju punoni trupin tuaj dhe bëni një djersë të mirë.

  • Sasia e lëngut që ju nevojitet për të pirë çdo ditë ose gjatë një sesioni stërvitje ndryshon në varësi të moshës tuaj, gjinisë dhe sa shumë jeni duke punuar gjatë një sesioni stërvitje.
  • Së paku, duhet të synoni gjithsej 8 gota në ditë. Nëse jeni aktiv, do t'ju duhet ta rrisni këtë sasi në 10-13 gota.
  • Nëse stërvitja juaj In Trinity është 45 minuta ose më shumë, do t'ju duhet të sillni me vete një shishe uji në klasë. Merr gllënjka sa herë që të keni mundësi në mënyrë që të qëndroni të hidratuar.
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 4
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 4

Hapi 4. Vishni llojin e duhur të veshjeve

Stërvitja In Trinity është unike, por ka kërkesa shumë të ngjashme për veshjen me një klasë tipike yoga ose pilates. Ju do të duhet të vishni diçka të rehatshme që ju lejon të keni një gamë të plotë të lëvizjes.

  • Rrobat standarde "yoga" funksionojnë mirë për stërvitjen In Trinity. Ato janë të përshtatshme, të rehatshme dhe do t'ju lejojnë të kryeni të gjitha ushtrimet në stërvitjen In Trinity.
  • Shkoni për pantallona yoga të pajisura dhe elastike nëse është e mundur. Nëse nuk ju pëlqejnë këto pantallona më të ngushta stërvitore, mund të vishni pantallona më të lirshme. Mos vish pantallona të gjera si pantallona djerse.
  • Bestshtë mirë të vishni një majë të pajisur. Nuk ka pse të jetë e ngushtë me lëkurën, por nuk duhet të varet ose të jetë e madhe në trupin tuaj.
  • Veshja e pajisur lejon jo vetëm lëvizje të lehtë, por do të ndihmojë instruktorin tuaj In Trinity të shohë shtrirjen dhe pozicionimin tuaj. Nëse nuk po bëni një pozë si duhet, ata do të jenë në gjendje të ndihmojnë në rirregullimin e trupit tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Marrja në klasa stërvitore Trinity

Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 5
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 5

Hapi 1. Gjeni një qendër fitnesi

Meqenëse stërvitja In Trinity është shumë e re, mund t'ju duhet të bëni disa kërkime për të gjetur një palestër ose palestër lokale që ofron këtë klasë të mrekullueshme. Nëse nuk mundeni, ka disa burime në internet që mund t'i përdorni në vend.

  • Stërvitja In Trinity filloi në Kaliforni. Sidoqoftë, është bërë më popullor dhe po përhapet në të gjithë vendin. Shikoni online për klasa lokale ose telefononi palestrën tuaj për të parë nëse ata ofrojnë këtë klasë.
  • Nëse palestra ose qendra juaj e fitnesit nuk ofron aktualisht stërvitjen In Trinity, kërkoni nga ata që të fillojnë ta ofrojnë atë. Shumë palestra që ofrojnë këtë klasë "shiten" dhe rezervohen plotësisht, shumë shpejt.
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 6
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 6

Hapi 2. Merrni parasysh të shikoni disa video në internet

Nëse nuk jeni të njohur me yoga, pilates ose tai chi, stërvitja In Trinity do të jetë një përvojë e re për ju. Merrni parasysh të shikoni disa video në internet për t'u bërë gati të provoni disa nga ushtrimet In Trinity.

  • Ka video në internet që demonstrojnë njerëz që japin mësim dhe marrin një klasë In Trinity. Shikoni këto në mënyrë që të merrni një ide mbi llojet e pozave dhe ushtrimeve që shfaqen në këtë stërvitje.
  • Gjithashtu shikoni dhe provoni video në pozat themelore të jogës. Mbi 30 Në Trinity poza janë poza joga. Ju mund t'i provoni ato në shtëpi dhe të shikoni se si performohen para se të shkoni në një klasë.
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 7
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 7

Hapi 3. Paraqituni pak herët

Nëse jeni me fat që keni gjetur një qendër fitnesi që ofron klasën In Trinity, sigurohuni që të paraqiteni herët. Jo vetëm që kjo po bëhet një klasë shumë e njohur, por shfaqja herët mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për këtë stërvitje emocionuese.

  • Shumë palestra që ofrojnë stërvitjen In Trinity shiten ose kanë klasa të rezervohen shpejt. Nëse palestra juaj bën klasa në bazë të "ardhjes së parë, shërbimit të parë", paraqituni të paktën 15 minuta më herët për të siguruar vendin tuaj.
  • Kur mbërrini pak herët, mund të flisni me instruktorin dhe të kërkoni udhëzime shtesë. Meqenëse ky është një ushtrim i ri, ndoshta nuk do të jeni i vetmi që keni pyetje ose keni nevojë për pak ndihmë shtesë.
  • Kur të vini herët, keni një shans më të mirë për të zgjedhur një tabelë ose zonë më afër instruktorit (për t'ju ndihmuar të shihni secilën pozë më mirë), duke pasur kohë shtesë për të vendosur dhe për t'u njohur më shumë me pajisjet.

Hapi 4. Zgjidhni nivelin e duhur të vështirësisë

Klasat më në Trinity ofrojnë 4 nivele vështirësish. Bisedoni me instruktorin për të përcaktuar se cili është i duhuri për ju. Nëse nuk keni shumë përvojë duke bërë yoga, tai chi ose lloje të ngjashme ushtrimesh, mund të jetë më mirë të filloni me klasën hyrëse dhe të përparoni.

Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 8
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 8

Hapi 5. Merrni parasysh blerjen e bordit dhe pajisjeve tuaja

Nëse nuk mund të gjeni një klasë lokale në Trinity, ju keni mundësinë të blini pajisjet tuaja. Kjo do t'ju lejojë ta praktikoni këtë ushtrim në komoditetin e shtëpisë tuaj.

  • Faqja e internetit In Trinity ofron një larmi produktesh për klientët. Ju mund të blini tabelën, grupet dhe shkopinjtë tuaj përveç marrjes së një kursi instruktori për të mësuar se si të mësoni dhe praktikoni stërvitjen In Trinity.
  • Pakoja In Trinity Go Solo kushton 99,00 dollarë dhe ju jep një përmbledhje se si të përdorni tabelën (konfiguroni videon), një orientim në ushtrimet In Trinity (video dhe udhëzues), një këngë zanore dhe programin Warrior 1.
  • Nëse blini tabelën In Trinity, ajo vjen me rripa, shkopinj dhe një dyshek të ndashëm. Çmimi do të ndryshojë.

Pjesa 3 nga 3: Përfshirja e stërvitjes In Trinity në rutinën tuaj të stërvitjes

Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 9
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 9

Hapi 1. Shtoni aktivitet aerobik

Edhe pse stërvitja In Trinity është një ushtrim i shkëlqyeshëm, nuk funksionon në trupin tuaj njësoj si ushtrimet kardiovaskulare. Shtoni disa aktivitete aerobike ose kardio për të përfunduar stërvitjet tuaja gjatë javës.

  • Profesionistët e shëndetit rekomandojnë përfshirjen e të paktën 150 minutave të ushtrimeve kardiovaskulare të moderuara çdo javë.
  • Synoni për aktivitete me intensitet të moderuar. Këto rrisin ritmin tuaj të zemrës mjaftueshëm në mënyrë që të jeni pa frymë dhe djersiteni pak.
  • Mund të provoni: ecje të shpejtë, vrapim, vozitje, duke përdorur eliptik, ose vallëzim.
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 10
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 10

Hapi 2. Sigurohuni që të përfshini 2 ditë stërvitje me forcë

Në Trinity stërvitjet llogariten si aktivitete të trajnimit të forcës. Nëse e bëni këtë stërvitje herë pas here, sigurohuni që të synoni një total prej 2 ditësh stërvitje me forcë çdo javë.

  • Profesionistët e shëndetit rekomandojnë përfshirjen e të paktën 2 ditëve të trajnimit të forcës në javë. Ju duhet të punoni çdo grup të madh të muskujve dhe të synoni për 20 minuta ose më shumë.
  • Stërvitja juaj In Trinity do të llogaritet drejt kësaj pasi punon çdo grup i madh muskujsh për më shumë se 20 minuta.
  • Aktivitete të tjera që mund të bëni përfshijnë: stërvitje me pesha, joga ose pilates.
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 11
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 11

Hapi 3. Rritni aktivitetin e stilit të jetesës

Një pjesë tjetër e rëndësishme e aktivitetit tuaj të përgjithshëm është mënyra e jetesës ose aktivitetet bazë. Këto janë të rëndësishme për t'ju ndihmuar të mbani trupin tuaj në lëvizje të vazhdueshme gjatë ditës.

  • Aktivitetet bazë ose mënyra e jetesës janë ato që tashmë i bëni rregullisht. Ato janë pjesë e rutinës suaj të përditshme normale.
  • Këto ushtrime mund të përfshijnë: fshirjen me fshesë me korrent, fshirjen, ecjen në kutinë e postës ose ngjitjen e shkallëve.
  • Rritni aktivitetin tuaj të jetesës sa më shumë që të jetë e mundur. Studimet kanë treguar se këto mund të kenë përfitime të ngjashme shëndetësore me ushtrimet kardiovaskulare.
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 12
Bëni stërvitjen në Trinity Hapi 12

Hapi 4. Përdorni stërvitjen In Trinity për trajnim fleksibiliteti

Përveç se është një stërvitje e mirë forcuese, stërvitja In Trinity është gjithashtu e shkëlqyeshme për të bërë një shtrirje të mirë dhe për të përmirësuar fleksibilitetin.

  • Ndërsa mund të mos mendoni se stërvitja e shtrirjes ose fleksibilitetit është tepër e rëndësishme, këto lloj ushtrimesh sigurojnë shumë përfitime për trupin tuaj. Ju keni më pak rrezik të lëndoni veten nëse shtriheni rregullisht.
  • Studimet kanë treguar se shtrirja e rregullt para dhe pas stërvitjes, përveç ushtrimeve të fleksibilitetit, mund të përmirësojë performancën atletike dhe të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
  • Në ditët që nuk bëni stërvitjen In Trinity, konsideroni të bëni disa poza shtrirjeje të lehta ose joga për të vazhduar përmirësimin e fleksibilitetit tuaj.

Këshilla

  • Stërvitja In Trinity është një plotësues i shkëlqyeshëm i ushtrimeve të tjera kardio dhe stërvitore të forcës. Ashtu si rutinat e tjera që përfshijnë tai chi dhe joga, In Trinity gjithashtu mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit.
  • Edhe pse ky stërvitje është i vështirë, ai nuk bie në kategorinë e ushtrimeve kardiovaskulare. Sigurohuni që të bëni 75 minuta kardio të fuqishme ose 150 minuta kardio të moderuar çdo javë, përveç stërvitjes tuaj In Trinity.

Recommended: