Nëse testet e gjakut zbulojnë se nivelet tuaja të Hormonit Anti-Mullerian (AMH) janë të ulëta, bisedoni me koordinatorin tuaj të fertilitetit. Ndërsa nivelet e AMH ulen natyrshëm me moshën, një nivel i ulët mund të nënkuptojë që ju keni një numër të ulët të vezëve. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar pjellorinë tuaj. Filloni duke ngrënë një dietë më ushqyese dhe duke marrë suplemente që i bëjnë vezët dhe vezoret tuaja më të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të bëheni më aktivë, të zvogëloni stresin dhe të lini duhanin për të rregulluar ciklet tuaja menstruale ose për të rritur shanset tuaja për konceptim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar për të përmirësuar pjellorinë tuaj
Zgjidhni ushqime që janë plot me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme (të tilla si omega-3), proteina të pasura dhe vitamina. Ushqimi i një diete të shëndetshme mund të përmirësojë shëndetin e vezoreve dhe vezëve tuaja. Disa ushqime të shëndetshme përfshijnë:
- Ushqim deti (halibut, salmon)
- Farërat (kungull, susam)
- Erëza (shafran i Indisë, xhenxhefil)
- Zarzavate me gjethe
- Fasule
- Brokoli
- Manaferrat (luleshtrydhe, boronica)
Hapi 2. Merrni një shtesë të vitaminës D çdo ditë
Vitamina D është treguar se rrit drejtpërdrejt nivelet e AMH, kështu që merrni një shtesë 1000-2000IU (njësi ndërkombëtare) 1 herë në ditë. Vitamina D gjithashtu mund të mbajë vezoret tuaja të shëndetshme sapo ta keni marrë atë për disa javë.
Gjithmonë bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të shtoni ndonjë shtesë ushqimore në dietën tuaj. Vitamina D mund të ndikojë në përthithjen e kalciumit, kështu që njoftoni mjekun tuaj nëse jeni duke marrë suplemente kalciumi ose antacide
Hapi 3. Shtoni një shtesë ditore të DHEA në dietën tuaj
Merrni një shtesë prej 25 mg 3 herë në ditë për të përmirësuar ekuilibrin tuaj të hormoneve. Studimet kanë treguar se sa më gjatë të plotësoni me DHEA, aq më e qëndrueshme do të rriten nivelet tuaja të AMH. Nëse jeni duke marrë insulinë, trajtime të kancerit ose trajtime të tjera hormonale, pyesni mjekun tuaj para se të shtoni një shtesë DHEA.
- Nivelet e AMH u rritën më shumë tek gratë e reja me plakje të parakohshme të vezoreve sesa tek gratë e moshuara me zvogëlim të rezervave të vezoreve.
- Nëse përjetoni dhimbje koke, lodhje, nauze ose mbingarkesë, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse duhet të vazhdoni të merrni suplementin.
Hapi 4. Merrni vaj peshku dhe suplemente të embrionit të grurit çdo ditë
Shtoni 3000 mg vaj peshku dhe 300 mg vaj embrioni gruri në dietën tuaj ditore. Në varësi të llojit të suplementit që blini, merrni këto si një dozë të vetme ose gjatë gjithë ditës. Hulumtimet kanë treguar se kombinimi i vajrave të shëndetshëm mund të rrisë nivelet e AMH dhe të mbajë vezoret tuaja të shëndetshme. Nëse jeni duke marrë pilula për humbje peshe ose ilaçe për presionin e gjakut, bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni suplemente të vajit të peshkut dhe embrionit të grurit.
- Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni marrjen e suplementeve pasi vaji i peshkut mund të përmbajë merkur.
- Blini suplemente të vajit të peshkut nga dyqane ushqimore, supermarkete ose dyqane shtesë.
Hapi 5. Ulni marrjen e ushqimeve të ëmbëlsuara dhe të përpunuara
Në vend që të hani ushqime që janë të pasura me sheqer, kalori dhe yndyrna të ngopura, zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Në këtë mënyrë, sistemi juaj riprodhues do të marrë vitamina dhe minerale në vend që t'i përdorë ato për të tretur ushqime tepër të përpunuara.
- Për shembull, shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura, produktet e ëmbla të pjekura dhe ëmbëlsirat dhe mishin e përpunuar.
- Shkallët e larta të konsumit të alkoolit janë treguar se zvogëlojnë pjellorinë. Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, kufizoni sasinë e alkoolit dhe kafeinës që pini sa më shumë që të jetë e mundur.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të përmirësuar pjellorinë
Hapi 1. Ushtrohuni për të arritur një peshë të shëndetshme
Bisedoni me mjekun tuaj për indeksin tuaj ideal të masës trupore (BMI). Meqenëse gratë që janë mbipeshë ose nënpeshë mund të kenë cikle të parregullta dhe çekuilibër të hormoneve, bëhuni aktiv gjatë gjithë javës për të përmbushur BMI -në tuaj.
Hulumtimet kanë treguar se dieta, stërvitja dhe humbja e peshës rrit nivelet e AMH në gratë mbipeshë
Hapi 2. Bëni aktivitete që zvogëlojnë nivelet tuaja të stresit
Hulumtimet kanë treguar se nivelet më të larta të stresit lidhen me nivelet e ulëta të AMH në gratë me probleme të fertilitetit. Për të rritur nivelet tuaja të AMH, përpiquni të zvogëloni stresin tuaj. Disa aktivitete të njohura për zvogëlimin e stresit përfshijnë:
- Yoga
- Ushtrime të frymëmarrjes
- Relaksim progresiv i muskujve
- Tai Chi
Hapi 3. Merrni akupunkturë
Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për të treguar sesi akupunktura mund të rrisë nivelet e AMH, akupunktura besohet prej kohësh se përmirëson pjellorinë. Zgjidhni një akupunkturist që është i trajnuar në çrregullimet e fertilitetit. Nëse po planifikoni të keni fekondim in-vitro, merrni trajtime akupunkture çdo javë për 3 deri në 4 muaj para mbarësimit.
Kontrolloni me sigurimin tuaj shëndetësor për të përcaktuar nëse trajtimet e akupunkturës janë të mbuluara
Hapi 4. Provoni masazhin e fertilitetit për të rritur rrjedhjen e gjakut
Për të përmirësuar rrjedhën e gjakut në sistemin tuaj riprodhues, punësoni një terapist të licencuar për masazh për të masazhuar barkun tuaj. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një terapist i cili është trajnuar në masazhin e barkut Maya. Merrni masazhe çdo javë, përveç kur keni menstruacione. Masazhet e rregullta, apo edhe të përditshme, mund të stimulojnë sistemin tuaj riprodhues.
Përmirësimi i rrjedhjes së gjakut në vezoret dhe mitrën tuaj mund të përmirësojë shëndetin tuaj riprodhues
Hapi 5. Lini duhanin
Studiuesit janë konfliktualë nëse pirja e duhanit ndikon drejtpërdrejt në nivelet tuaja të AMH. Shtë rënë dakord që kimikatet në cigare mund të dëmtojnë sistemin tuaj riprodhues. Bisedoni me mjekun tuaj për programet ose trajtimet e ndërprerjes së duhanit që mund t'ju ndihmojnë të lini ose të paktën të zvogëloni numrin e cigareve që pini.
Shikoni grupet lokale të mbështetjes. Ju gjithashtu mund të gjeni një grup mbështetës që është fokusuar në përmirësimin e pjellorisë
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Niveleve AMH
Hapi 1. Mësoni se cilat janë nivelet e AMH
Ofruesit e kujdesit për fertilitetin kanë filluar testimin për një hormon që lirohet nga qeset tuaja të vezëve. Ky Hormon Anti-Mullerian (AMH) tregon se sa vezë keni në vezoret tuaja, kështu që përdoret shpesh për të kuptuar se sa efektive mund të jenë trajtimet e fekondimit in-vitro.
Hapi 2. Kontrolloni nivelet tuaja aktuale të AMH
Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të marrë një mostër gjaku nga krahu juaj. Mostra do të dërgohet në një laborator për testim dhe niveli juaj i AMH do të analizohet. Mbani në mend se nivelet tuaja nuk do të ndryshojnë gjatë gjithë ciklit tuaj menstrual, kështu që ju mund të testoni AMH tuaj në çdo kohë.
Kontrolli i lindjeve nuk do të ndikojë në nivelet tuaja të AMH, kështu që është mirë të testoheni nëse jeni duke marrë kontraceptivë oralë
Hapi 3. Krahasoni nivelet e niveleve të AMH bazuar në moshën tuaj
Nivelet AMH të grave pjellore janë zakonisht midis 1.0 dhe 4.0 ng/ml. Një nivel AMH nën 1.0 ng/ml mund të tregojë një rezervë të ulët të vezëve. Meqenëse nivelet e AMH zvogëlohen me moshën, këto janë nivele standarde bazuar në moshën:
- 25 vjeç: 5.4 ng/ml
- 30 vjeç: 3.5 ng/ml
- 35 vjeç: 2.3 ng/ml
- 40 vjeç: 1.3 ng/ml
- Mbi 43 vjeç: 0.7 ng/ml
