Shtesat mund të jenë një mjet i dobishëm nëse nuk merrni kalcium të mjaftueshëm nga dieta juaj. Sidoqoftë, duhet të jeni të kujdesshëm kur zgjidhni dhe merrni një shtesë, si me çdo ilaç. Filloni duke iu drejtuar mjekut tuaj për të diskutuar një plan plotësimi dhe çdo ndërveprim të mundshëm të ilaçeve. Provoni markat e ndryshme të shtojcave derisa të gjeni atë që funksionon për ju. Sigurohuni që të lexoni dhe ndiqni udhëzimet e dozimit të suplementit për efektivitet dhe siguri maksimale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një Lloji dhe Doze të Shtojcës
Hapi 1. Përcaktoni dozën tuaj të përshtatshme të suplementit të kalciumit
Lini një takim me mjekun tuaj për të vlerësuar nivelet tuaja të kalciumit. Ju do të duhet të flisni me mjekun tuaj për dietën tuaj, në mënyrë që ata të vlerësojnë sa kalcium keni marrë tashmë. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të bëni një test gjaku për të kontrolluar nivelet aktuale të kalciumit.
- Importantshtë e rëndësishme që marrja juaj totale ditore e kalciumit të qëndrojë nën kufirin e sugjeruar, i cili bazohet si në gjini ashtu edhe në moshë. Shumë kalcium mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë rritjen e rrezikut për sëmundje të zemrës.
- Për meshkujt e moshës 19-50 vjeç, pagesa maksimale ditore është 2, 500 mg. Për burrat 51-70 vjeç, shtesa është 2, 000 mg. Për meshkujt 71 vjeç e lart, shtesa është 1, 200 mg.
- Për gratë 19-50 vjeç, shtesa është 2, 500 mg. Për gratë 51 vjeç e lart, kompensimi është 2, 000 mg.
- Për fëmijët më të vegjël se 6 muaj, doza ditore është 200 mg. Për fëmijët midis moshës 6-12 muajsh, pagesa ditore është 260 mg. Për fëmijët nga 1-3 vjeç, shtesa është 700 mg. Për fëmijët midis 4-8 vjeç, shtesa është 1, 000 mg. Për fëmijët midis moshës 9-18 vjeç, pagesa ditore është 1, 300 mg.
Hapi 2. Rregulloni dozën e suplementit sipas nevojës
Mjeku juaj mund të monitorojë nivelin tuaj të kalciumit me një test gjaku në çdo kontroll. Rezultatet do t'ju japin një indikacion nëse keni nevojë apo jo për të rritur ose ulur dozën e suplementit të kalciumit. Faktorët shëndetësorë, siç është marrja e kortikosteroideve, gjithashtu mund të ulin aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar suplementet e kalciumit dhe duhet të merren parasysh edhe kur krijoni një plan dozimi.
- Nëse jeni vegan, jeni intolerant ndaj laktozës ose keni osteoporozë, atëherë trupi juaj mund të mos e thithë kalciumin në masën e zakonshme. Kjo mund të nënkuptojë që do t'ju duhet të filloni me një dozë më të lartë të shtojcave të kalciumit.
- Nëse keni një dietë të bazuar në proteina, kjo gjithashtu mund të bëjë që trupi juaj të thithë kalciumin më ngadalë dhe të nxjerrë më shumë gjithashtu.
Hapi 3. Kontrolloni etiketën për sasinë aktuale të kalciumit në secilën shtesë
Të gjitha shtesat përmbajnë nivele të ndryshme të kalciumit elementar. Meqenëse ky është lloji i kalciumit që në të vërtetë absorbohet në trupin tuaj, është e rëndësishme të zgjidhni një shtesë me sasi të mjaftueshme për t'iu përshtatur nevojave tuaja. Kërkoni këtë informacion në etiketën e fakteve shtesë në pjesën e pasme të shishes.
Për shembull, shtesa juaj e karbonatit të kalciumit mund të përmbajë 450 mg kalcium elementar
Hapi 4. Kërkoni një shtesë me miratimin e testimit të jashtëm
Shtesat nuk janë të rregulluara në të njëjtën mënyrë siç janë ilaçet ose ushqimet e tjera. Kjo do të thotë se është e rëndësishme të zgjidhni një shtesë që i është nënshtruar testimit të pavarur të cilësisë nga NSF International (NSF), Konventa Farmakopiane Amerikane (USP), ose një agjenci tjetër. Ky informacion testimi duhet të jetë i shënuar qartë në shtojcën ose në faqen e internetit të prodhuesit.
- Testimi gjithashtu do të ndihmojë për të siguruar që ju të merrni një produkt uniform çdo herë që e blini. Përndryshe, mund të përjetoni ndryshime në dozë ose pastërti.
- "NSF" në NSF International do të thotë "Fondacioni Kombëtar i Sanitetit".
Hapi 5. Merrni shumë kalcium nga dieta juaj përveç suplementeve
Edhe pse suplementet janë një mënyrë e shpejtë, efektive për të rritur nivelet e kalciumit tuaj, është gjithmonë më mirë të hani një dietë të pasur me lëndë ushqyese. Përfshini ushqime që janë natyrisht të larta në kalcium, të tilla si peshku me kocka të buta, në dietën tuaj së bashku me produkte të fortifikuara me kalcium, siç është qumështi ose lëngu i portokallit. Shumë perime janë gjithashtu të larta në minerale kalciumi-veçanërisht zarzavatet me gjethe.
- Disa drithëra, produkte soje dhe lëngje janë gjithashtu të fortifikuara me kalcium shtesë. Etiketat e përbërësve të tyre zakonisht e shënojnë këtë nën përqindjet e kalciumit.
- Për të gjetur kalciumin në dietën tuaj, mund të shkarkoni një aplikacion. Aplikacioni Calculator Calculator i ofruar nga Fondacioni Ndërkombëtar i Osteoporozës është një opsion. Kjo ndihmon për të siguruar që ju të mos tejkaloni sasitë maksimale ditore të rekomanduara të kalciumit.
- Nëse jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme, ka shumë të ngjarë që nuk do të keni nevojë për një shtesë kalciumi.
Metoda 2 nga 3: Qëndroni të shëndetshëm gjatë marrjes së shtojcave
Hapi 1. Diskutoni ndërveprimet e mundshme të ilaçeve me mjekun tuaj
Një shtesë kalciumi mund të ulë efektivitetin e ilaçeve të tjera të caktuara. Gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore negative, të tilla si shqetësimi i stomakut. Para se të filloni ndonjë rutinë shtesë, bëni një takim me mjekun tuaj për të vlerësuar të gjitha ndërveprimet e mundshme.
- Për shembull, nëse keni nevojë të merrni një total prej 750 mg në ditë, vazhdoni dhe ndani atë në një dozë të parë prej 250 mg dhe një të dytë prej 500 mg. Ndarja e suplementeve tuaja në këtë mënyrë do të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve anësore të mundshme.
- Antibiotikët, ilaçet për presionin e gjakut, ilaçet për tiroide dhe bisfosfonatet mund të ndërveprojnë negativisht me suplementet e kalciumit. Në veçanti, shtesat e kalciumit mund të ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të thithur antibiotikë.
Hapi 2. Ndërroni suplementet nëse përjetoni shqetësime të tretjes
Kombinimi i ushqyesve dhe kimikateve në shtesa të caktuara të kalciumit mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë, kapsllëk, ose thjesht në përgjithësi të gazuar. Nëse këto simptoma zgjasin përtej disa ditëve, atëherë mund të jetë e vlefshme të provoni një markë ose lloj tjetër të suplementit të kalciumit.
Provoni të merrni një dozë të ulët të një forme kalciumi që është më e lehtë për trupin tuaj, si citrat kalciumi ose laktat kalciumi
Hapi 3. Shmangni shtesat e kalciumit nëse vuani nga hiperkalcemia
Ky është një kusht që rrit natyrshëm nivelet e kalciumit në qarkullimin tuaj të gjakut. Edhe nëse jeni duke trajtuar hiperkalceminë tuaj, marrja e suplementeve mund të bëjë që numri juaj i kalciumit të shkojë përtej kufijve të sigurt. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyra të shëndetshme për të korrigjuar nivelet tuaja të kalciumit.
Metoda 3 nga 3: Ngjitja me një rutinë dozimi
Hapi 1. Merrni suplementet tuaja të kalciumit të paktën 3 orë larg ilaçeve të tjera
Për të minimizuar çdo ndërveprim të mundshëm me ilaçe të tjera, krijoni një orar që vendos sa më shumë orë të jetë e mundur midis tyre. Kjo mund të nënkuptojë marrjen e ilaçeve të tjera në mëngjes dhe shtesën tuaj të kalciumit në mbrëmje ose anasjelltas. Kur kjo nuk është e mundur, edhe vendosja e 3 orëve mes tyre mund të pakësojë mundësinë e efekteve anësore.
Eksperimentoni me atë orar që funksionon për ju dhe stilin e jetës tuaj. Pasi të gjeni një që funksionon, vazhdimisht është çelësi
Hapi 2. Ndani dozën tuaj totale në sasi 500 mg
Trupi juaj mund të thithë vetëm një sasi të kufizuar të kalciumit në një kohë të vetme. Për këtë arsye, mund të ndihmojë për të marrë doza të shumta të vogla gjatë gjithë ditës në vend të një të madhe. Merrni dozat tuaja të paktën 3 orë larg për të maksimizuar absorbueshmërinë dhe për të minimizuar çdo efekt anësor.
Për shembull, nëse keni nevojë të merrni një total prej 750 mg në ditë, vazhdoni dhe ndani atë në një dozë të parë prej 250 mg dhe një të dytë prej 500 mg
Hapi 3. Hani suplementet tuaja me ose pa ushqim sipas udhëzimeve
Disa shtesa kalciumi kanë më pak gjasa të prodhojnë efekte anësore nëse keni stomak të plotë. Të tjerët kërkojnë vetëm një meze të lehtë ose fare ushqim. Shikoni pjesën e pasme të etiketës së suplementit tuaj për udhëzime se si ta merrni atë. Ose, bisedoni me farmacistin ose mjekun tuaj për të parë atë që ata sugjerojnë.
Hapi 4. Ndiqni udhëzimet e etiketës nëse do të përtypni ilaçin apo jo
Shumica e shtojcave të kalciumit vijnë në formë tabletash ose pilulash. Shtojcat për përtypje kërkojnë që t’i përtypni në mënyrë që të ndihmoni me absorbimin. Llojet e tjera të shtojcave të kalciumit ju drejtojnë t'i gëlltisni të gjitha ndërsa pini një gotë ujë.
Në përgjithësi është më mirë të merrni ilaçet tuaja me ujë. Pijet acide, të tilla si lëngu, mund të ulin efektivitetin e suplementit
Hapi 5. Qëndroni të hidratuar
Synoni të merrni të paktën 15.5 gota (3.7 L) lëngje çdo ditë nëse jeni burrë dhe 11.5 gota (2.7 L) nëse jeni grua. Këto lëngje mund të vijnë nga burime dietike dhe të lëngshme. Të qenit i hidratuar mirë është i rëndësishëm sepse suplementet e kalciumit ndonjëherë mund të shkaktojnë kapsllëk.
- Udhëzimi i vjetër për të pirë të paktën 8 gota ujë çdo ditë është në përgjithësi një ide e mirë. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të rrisni nivelet e lëngjeve duke pirë çaj, lëng ose pije të tjera.
- Për shembull, uji i pijshëm është një burim i madh i lëngshëm i hidratimit. Në të kundërt, rrushi është një mënyrë e mirë për të marrë hidratim nga një burim dietik.
Këshilla
Nëse një markë shtesë nuk funksionon për ju, jini të durueshëm dhe provoni të tjerët derisa të gjeni një përshtatje të mirë. Marrja e një multivitamine me kalcium, në vend të një shtojce vetëm për kalcium, mund të jetë një opsion i mirë
Paralajmërimet
- Suplementet e kalciumit nuk janë për të gjithë. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program plotësues.
- Nëse përjetoni ndonjë simptomë të rëndë, të tilla si palpitacione të zemrës ose ngërçe të forta në stomak, gjatë marrjes së suplementeve të kalciumit, ndalojini ato menjëherë.
