MCH (ose hemoglobina mesatare korpuskulare) i referohet masës mesatare të hemoglobinës në qelizat tuaja të kuqe të gjakut. Më shpesh, nivelet e ulëta të MCH janë rezultat i mungesës së hekurit dhe/ose anemisë, që do të thotë se mënyrat më të mira për të rritur nivelet e MCH janë të ndryshoni dietën tuaj dhe të plotësoni regjimin. Në disa raste të rralla, MCH e ulët mund të shkaktohet nga kushte më serioze dhe duhet të diagnostikohet nga një mjek.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Diagnostifikimi i MCH të ulët
Hapi 1. Njohni simptomat
Nëse besoni se mund të jeni duke përjetuar nivele të ulëta të MCH, merrni pak kohë për të vërejtur dhe kataloguar simptomat tuaja. Simptomat e zakonshme të MCH të ulët mund të përfshijnë:
- Lodhje
- Gulçim
- Bruising lehtë
- Lëkurë të zbehtë
- Dobësi e përgjithshme
- Marramendje
- Humbja e qëndrueshmërisë
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj
Nëse jeni duke përjetuar simptoma të MCH të ulët, është mirë që ju t'i diskutoni këto me mjekun tuaj. MCH e ulët mund të shkaktohet nga anemia, lloje të caktuara të kancerit, parazitë, çrregullime të tretjes (të tilla si sëmundja e Crohn ose sëmundja celiac), ose kushte të tjera. Nivelet e MCH gjithashtu mund të ndikohen nga ilaçe të caktuara. Bëhuni gati t'i tregoni mjekut tuaj:
- Çfarë simptomash keni përjetuar
- Kur filluan këto simptoma
- Historia juaj mjekësore
- Cilat ilaçe po merrni aktualisht (nëse ka)
- Ajo që hani normalisht
Hapi 3. Kryeni një test të plotë të numërimit të gjakut
Mjeku juaj do t’ju ekzaminojë dhe do të kryejë një sërë testesh. Rezultatet e këtyre testeve do të ndihmojnë mjekun tuaj të përshkruajë rrugën më të mirë të veprimit për të trajtuar nivelet e ulëta të MCH tuaj. Disa nga këto teste ka të ngjarë të përfshijnë:
- një test gjaku që do të ekzaminojë nivelet tuaja të MCHC (përqendrimi mesatar i hemoglobinës korpuskulare)
- një test vëllimi mesatar korpuskular (MCV) për të matur vëllimin mesatar të qelizave të kuqe të gjakut
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj për trajtimin e hekurit të ulët të gjakut
Hapi 1. Diskutoni dietën tuaj me mjekun tuaj
Shkaku më i zakonshëm i MCH është një anemi e mungesës së hekurit, dhe ndryshimi i dietës tuaj mund të rrisë nivelet tuaja të hekurit. Para se të bëni ndonjë ndryshim drastik në dietën ose stilin e jetës tuaj, është një ide e mirë që ju të flisni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni sasinë e duhur të hekurit (dhe ushqyesve të tjerë) që ju nevojiten dhe mund t'ju ndihmojë të bëni një plan të ndërgjegjshëm për shëndetin.
Ju nuk keni nevojë të rrisni nivelet e MCH nëse nuk keni një shkak themelor, siç është anemia
Hapi 2. Rritni hekurin në dietën tuaj
Mënyra më e mirë për të rritur nivelet e MCH është të përfshini më shumë ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj. Sasia e hekurit që ju nevojitet çdo ditë ndryshon në bazë të moshës, gjinisë dhe faktorëve të tjerë. Referojuni këtij grafiku në https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ për të përcaktuar nivelin që është i duhuri për ju. Ushqimet e pasura me hekur përfshijnë:
- Spinaq
- Fasule
- Ushqim deti
- Mishi i kuq dhe shpendët
- Bizele
Hapi 3. Sigurohuni që të hani mjaft B-6
Në mënyrë që trupi juaj të absorbojë siç duhet hekurin, vitamina B-6 duhet të jetë e pranishme. Ju mund të ndihmoni për të përmirësuar nivelet tuaja të MCH duke u siguruar që të hani shumë B-6, së bashku me hekurin. Ushqimet e larta në vitaminë B-6 përfshijnë:
- Banane
- Ton i egër (jo i rritur në fermë)
- Gjoks pule
- Salmon
- Patate e embel
- Spinaq
Hapi 4. Rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj
Fibrat janë pjesë e rëndësishme e çdo diete. Për ata me nivele të ulëta të MCH, rritja e sasisë së fibrave që hani mund të ndihmojë në thithjen e hekurit në zorrë. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë:
- Bizele
- Thjerrëzat
- Fasule të zeza
- Brokoli
- Lakër Brukseli
Metoda 3 nga 3: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Merrni suplemente hekuri
Nëse nuk ju pëlqen të hani ushqime të pasura me hekur (ose në ditët kur jeni shumë të zënë) një mundësi tjetër është të merrni suplemente hekuri. Shtesat e hekurit janë të lira dhe të sigurta.
Shmangni marrjen e suplementeve të hekurit në doza të larta nëse nuk jeni anemikë pasi shumë mund të dëmtojnë organet vitale
Hapi 2. Kujdes nga efektet anësore
Fatkeqësisht, suplementet e hekurit mund të kenë efekte anësore negative. Disa nga këto janë të lehta dhe mund të largohen ndërsa trupi juaj mësohet me ilaçet. Efektet e tjera anësore (edhe pse më pak të zakonshme) mund të jenë serioze dhe duhet t’ju shtyjnë të kërkoni kujdes mjekësor. Sigurisht, nëse ndonjë efekt anësor është shqetësues, ose nëse keni pyetje, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
-
Efektet anësore që zakonisht nuk kanë nevojë për kujdes mjekësor përfshijnë:
- Kapsllëk
- Diarre ose të vjella
- Ngërçe në këmbë
- Urinë e errët
- Dhëmbë me njolla
- Urth
-
Efektet anësore që duhet të kërkojnë kujdes mjekësor përfshijnë:
- Dhimbje shpine ose dhimbje muskulore
- Nauze ose të vjella të rënda
- Shije metalike
- Marramendje ose të fikët
- Dhimbje, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë
- Rrahje të shpejta të zemrës
- Dhimbje koke e rëndë
- Lëkura e skuqur
- Skuqje ose koshere
- Probleme me frymëmarrjen
- Swnjtje e gojës dhe e fytit
Hapi 3. Plotësoni vitaminën B-6
Pavarësisht nëse konsumohet në formë ushqimi ose si shtesë, vitamina B-6 është një shoqëruese e nevojshme për hekurin. Sa herë që merrni suplemente hekuri, bashkojini ato me një shtesë të vitaminës B-6.
Hapi 4. Shmangni marrjen e shumë kalciumit
Nëse merrni suplemente kalciumi, sigurohuni që të mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar ditore. Një tepricë e kalciumit në sistemin tuaj mund ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj të thithë hekurin.