Një buzëqeshje e mrekullueshme është diçka që të gjithë e dëshirojnë, pasi është një reflektim i shëndetit tuaj të shkëlqyer oral, i cili është një kontribues në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Një rutinë efektive e higjienës orale është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mirë të dhëmbëve. Furçimi dhe pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë në mënyrë efektive është vendimtar dhe duhet të shërbejë si themeli i rutinës suaj. Hapa shtesë mund të ndërmerren për të përmirësuar gjendjen e shëndetit tuaj oral nëse vuani nga njollat në dhëmbët tuaj, ose nga era e keqe e frymës.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Pastroni dhëmbët në mënyrë të duhur
Hapi 1. Përdorni një furçë dhëmbësh me fije të buta që i përshtatet gojës tuaj
Nëse e keni të vështirë të arrini furçën tuaj në qoshet e pasme të gojës, ose nëse furça është shumë e madhe për t'u përshtatur pas dhëmbëve tuaj për të pastruar kurrizin e tyre, duhet të merrni parasysh blerjen e një të reje. Sigurohuni që furça të ketë shpohet të buta, të cilat përshtaten më lehtë në boshllëqet midis dhëmbëve dhe do të shkaktojnë më pak acarim të mishrave të dhëmbëve.
- Nëse qimet e furçës suaj janë "rrafshuar" gjatë përdorimit, duhet të blini një të re. Qimet e përkulura nuk do të pastrohen midis dhëmbëve tuaj, duke lejuar që pllaka të grumbullohet me kalimin e kohës. Ato gjithashtu mund të gërvishtin mishrat e dhëmbëve tuaj, duke i bërë ato të ndjeshëm ndaj grumbullimit të baktereve dhe infeksioneve.
- Shpohet me shpohet mund të tregojë se ju jeni duke shtypur shumë poshtë si ju furçë.
- Furçat e dhëmbëve duhet të zëvendësohen në mënyrë rutinore çdo tre deri në katër muaj.
- Fshijini të paktën dy herë në ditë, një herë para se të hani mëngjesin në mëngjes dhe një herë pas darkës gjatë natës, për të shmangur grumbullimin e acidit për shkak të prishjes së ushqimit nga bakteret.
Hapi 2. Përdorni një pastë dhëmbësh me fluor
Fluori është një lëndë ushqyese e cila forcon dhëmbët, ngadalëson dhe ndryshon prishjen e dhëmbëve. Zgjedhja e një pastë dhëmbësh me fluor do të sigurojë që të përfitoni sa më shumë nga çdo larje dhëmbësh.
Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, kërkoni pastat e dhëmbëve të shënuar me ADA Accepted. Këto pasta dhëmbësh janë vlerësuar nga Shoqata Dentare Amerikane, dhe të gjitha ato përmbajnë fluor
Hapi 3. Përdorni një gargarë pa fluor para larjes së furçës
Ndërsa shumë njerëz përdorin larje goje pas larjes, kjo duhet të shmanget, pasi është treguar se largon fluorin e vlefshëm i cili mbetet në dhëmbët tuaj pas larjes. Përdorimi i gargarës para larjes do të sigurojë që ju të mbani fluorin në dhëmbët tuaj, dhe larja e gojës do të "lirojë" çdo pllakë ose grimca ushqimore në dhëmbët tuaj, duke e bërë më të lehtë heqjen e tyre me një furçë dhëmbësh.
Përndryshe, mund të përdorni një gargarë që përmban fluor pas larjes së furçës ose të prisni disa orë dhe më pas të përdorni një shpëlarës të zakonshëm të gojës që nuk përmban fluorid
Hapi 4. Lani dhëmbët dy herë në ditë
Dhëmbët grumbullojnë grimca ushqimore dhe pllakëza (një substancë ngjitëse, bartëse e baktereve) gjatë gjithë ditës. Larja e rregullt e furçave parandalon akumulimin e këtyre substancave, duke zvogëluar erën e keqe të gojës dhe prishjen e dhëmbëve.
Pastrimi i furçës pas një vakt është një ide e mirë, por përmbaheni nga larja e furçës menjëherë pasi keni ngrënë një ushqim acid, ose pini një pije acidike, siç është kafeja ose lëngu i frutave. Ushqimet acidike dobësojnë përkohësisht smaltin e dhëmbëve tuaj, duke lejuar që furça e dhëmbëve tuaj ta heqë atë gjatë larjes. Me kalimin e kohës kjo do të bëjë që dhëmbët tuaj të bëhen të ndjeshëm
Hapi 5. Mbajeni furçën në një kënd prej 45 gradë me mishrat e dhëmbëve
Ndërsa është e zakonshme të mbani furçën paralel me mishrat e dhëmbëve, kjo duhet të shmanget, pasi mund ta bëjë më të vështirë që furça juaj të depërtojë në boshllëqet midis dhëmbëve tuaj. Një kënd i drejtë gjithashtu mund t’ju pengojë të mbuloni të gjithë sipërfaqen e secilit dhëmb gjatë larjes.
Hapi 6. Furçë me goditje të shkurtra dhe të buta
Larja me shumë forcë mund të irritojë mishrat e dhëmbëve, dhe do të parandalojë që majat e shpohet të furçës suaj të mos depërtojnë në boshllëqet midis dhëmbëve tuaj. Përdorni një lëvizje mbrapa dhe me radhë, dhe përqendrohuni në dy dhëmbë në të njëjtën kohë derisa të keni larë sipërfaqen e jashtme të secilit prej dhëmbëve tuaj.
Hapi 7. Kthejeni furçën në një pozicion vertikal për të larë sipërfaqet e jashtme dhe të brendshme të dhëmbëve
Duke përdorur një lëvizje të butë lart-poshtë, pastroni anët e pasme të secilit prej dhëmbëve tuaj. Ju nuk do të jeni në gjendje ta mbani furçën vertikale kur lani pjesën e brendshme të dhëmbëve tuaj të pasmë, por përpiquni të mbani të njëjtën lëvizje lart e poshtë.
Lëvizja para dhe mbrapa përdoret vetëm për të liruar çdo grimcë ushqimi të mbetur në dhëmbët tuaj, ndërsa larja vertikale ndihmon mishrat e dhëmbëve të qëndrojnë të lidhur me dhëmbët tuaj
Hapi 8. Lani sipërfaqen e sipërme të secilit prej dhëmbëve tuaj
Sipërfaqet e përtypjes së dhëmbëve shpesh mund të grumbullojnë ushqim që është përtypur gjatë gjithë ditës. Përdorni të njëjtën lëvizje të butë, krah për krah që keni përdorur për sipërfaqet e përparme.
Hapi 9. Lyeni gjuhën
Gjuha mund të strehojë grimca të vogla ushqimi, pllakëza dhe baktere që shkaktojnë erë. Përdorni goditje të buta për të larë të gjithë sipërfaqen e sipërme të gjuhës tuaj, duke qenë të kujdesshëm për të mos e ngjitur furçën shumë mbrapa në fyt, gjë që mund të shkaktojë gërryerje.
Hapi 10. Shpëlajeni pastën e dhëmbëve nga goja duke përdorur një sasi të vogël uji
Përdorimi i tepërt i ujit mund të shpëlajë fluorin nga dhëmbët tuaj, duke zvogëluar përfitimet e përdorimit të një pastë dhëmbësh me fluor. Në vend që të shpëlani një kafshatë me ujë, thjesht pini një sasi të vogël për të krijuar një lëng të pastës së dhëmbëve në gojën tuaj. Lëreni këtë llum rreth gojës për një minutë, pastaj pështyjeni.
- Shmangni shpëlarjen më shumë se një herë pas larjes, pasi rezultatet më të mira merren nga një shpëlarje e vetme.
- Ndërsa gëlltitja e pastës së dhëmbëve me fluor në sasi shumë të mëdha mund të jetë e rrezikshme për të rriturit, gëlltitja pak herë pas here nuk paraqet asnjë rrezik për shëndetin tuaj.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i Teknikës së Mirë të Flossing
Hapi 1. Zgjidhni një fije floku të gjerë me dyll
Flosset e ashtuquajtura "shirit" ose "shirit" mbulojnë një sipërfaqe më të gjerë sesa fijet e fijeve më të ngushta, duke ju lejuar të hiqni më shumë material me çdo goditje. Ju duhet të përdorni fije të depiluara në vend që të mos jenë të depiluara, pasi filli i depiluar rrëshqet më lehtë midis dhëmbëve dhe ka më pak të ngjarë të copëtohet ose prishet gjatë fillit.
Hapi 2. Pastroni fillin pas larjes të paktën një herë në ditë
Ndërsa shpohet e furçës tuaj të dhëmbëve do të hiqni disa nga ushqimi dhe pllaka nga dhëmbët tuaj, vetëm filli mund të heqë materialet më të thella. Materialet ushqimore dhe pllaka e lënë midis dhëmbëve për periudha të gjata kohore mund të përshpejtojnë prishjen e dhëmbëve dhe të çojnë në grumbullimin e gurit, një substancë e fortë e cila është shumë më e vështirë të hiqet. Guri gjithashtu shkakton erë të keqe të gojës dhe recesion të mishrave të dhëmbëve. Pastrimi i përditshme i dhëmbëve me dhëmbë është po aq i rëndësishëm për higjenën e mirë orale sa edhe larja e dhëmbëve.
Hapi 3. Thyej 18 inç fije pe
Përfundoni rreth 1/3 e kësaj gjatësi rreth secilit prej gishtërinjve tuaj të mesëm, duke lënë rreth 6 centimetra fije me fije midis tyre. Kjo do të sigurojë një shtrëngim të fortë në fillin, duke ju lejuar ta kontrolloni atë më lehtë.
Hapi 4. Fërkoni butësisht fillin midis dhëmbëve derisa të arrijë në mishrat e dhëmbëve
Mos përdorni lëvizje të mprehta, që mund të shkaktojnë acarim dhe të dëmtojnë mishrat e dhëmbëve. Pasi filli të jetë midis dhëmbëve tuaj, përkuleni atë rreth një dhëmbi në një formë C, duke e lëvizur butësisht në hapësirën midis mishit të dhëmbëve dhe dhëmbit. Së fundi, duke përdorur lëvizje të buta, lëvizni fillin përsëri nga çamçakëzi, duke e mbajtur fillin fort pranë anës së dhëmbit. Përsëriteni këtë lëvizje për secilin prej dhëmbëve tuaj dhe sigurohuni që të pastroni anën e pasme të dhëmbëve tuaj të pasmë.
Sigurohuni që të hidhni të gjithë fillin e përdorur. Riciklimi i të njëjtës gjatësi të fillit mund të rifutë bakteret tek dhëmbët tuaj të cilët i keni pastruar më parë
Hapi 5. Vini re çdo dhimbje ose gjakderdhje
Pak acarim ose gjak është normale, veçanërisht nëse nuk keni pasur rregullisht pastrim dhëmbësh. Dhimbja dhe gjakderdhja duhet të pushojnë pas disa ditësh. Nëse nuk e bëjnë këtë, kjo mund të jetë një shenjë e gingivitit, një sëmundje e mishrave të dhëmbëve. Bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet për gingivitin, por vazhdoni të lani dhëmbët dhe pastrimin e dhëmbëve çdo ditë.
Metoda 3 nga 4: Heqja dhe parandalimi i njollave te dhëmbët
Hapi 1. Përdorni sode buke për të zbardhur dhëmbët në shtëpi
Soda e bukës funksionon si një agjent natyral zbardhues dhe pastrues, i cili mund të ndihmojë në heqjen e njollës në dhëmbët tuaj. Filloni me 1/4 lugë sodë buke, duke e përzier me ujë të mjaftueshëm për të formuar një pastë (ose përzieni me pastën tuaj të zakonshme të dhëmbëve). Një herë në javë, përdorni pastë sode buke për të larë sipërfaqet e dhëmbëve tuaj. Pas disa javësh, duhet të vini re se dhëmbët tuaj janë bërë më të bardhë dhe se njollat janë zvogëluar.
Ju mund të përdorni lëng limoni, solucion peroksid hidrogjeni ose uthull të bardhë në vend të ujit për të bërë pastë me sodë buke. Këto lëngje do të rrisin fuqinë pastruese dhe zbardhuese të pastës, por gjithashtu mund të jenë të pakëndshme për shije. Përdorni ato me kujdes dhe ndaloni nëse ka ndonjë lloj ndjeshmërie të dhëmbëve
Hapi 2. Përdorni një produkt zbardhues
Ka shumë opsione pa recetë. Pastat zbardhuese të dhëmbëve dhe shpëlarjet e gojës përmbajnë agjentë zbardhues të cilët do të ndihmojnë në lirimin dhe heqjen e substancave të ngjyrosjes nga dhëmbët tuaj gjatë larjes. Sigurohuni që të ndiqni të gjitha udhëzimet në paketën e produktit dhe prisni të prisni disa javë para se të vini re ndonjë rezultat.
Kompletet për zbardhjen e dhëmbëve në shtëpi janë gjithashtu në dispozicion. Këto komplete përdorin një agjent zbardhues siç është peroksidi i karbamidit për të ndryshuar ngjyrën natyrale të dhëmbëve tuaj, duke i bërë ata më të bardhë ndërsa heqin njollat e lidhura me ushqimin. Këto komplete mund të jenë një sherr për t'u përdorur, duke shtuar kohë në rutinën tuaj të përditshme të shëndetit oral, por ato janë produkti më i fortë pa recetë në dispozicion për zbardhjen e dhëmbëve dhe zvogëlimin e njollave
Hapi 3. Shmangni ushqimet problematike
Ushqimet dhe pijet acidike, dhe ushqimet dhe pijet me ngjyra të forta, mund të njollosin dhëmbët, veçanërisht nëse konsumohen rregullisht. Nëse jeni të shqetësuar për njollosjen e dhëmbëve, duhet të shmangni konsumimin e ushqimit ose pijeve që do të shkaktonin njollë në një veshje të bardhë pambuku, pasi ato ka të ngjarë të njollosin dhëmbët me kalimin e kohës. Kur i konsumoni këto gjëra, duhet të bëni çmos që t’i mbani sa më larg dhëmbëve. Përdorimi i një kashte për ngjyrosjen e pijeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë.
- Salcat me ngjyra të forta, të tilla si makarona ose salcë kerri, si dhe fruta me ngjyra të ndezura, si shumë manaferrat, janë shembuj të ushqimeve që mund të çojnë në njollosje të dhëmbëve nëse konsumohen shumë shpesh.
- Pijet e errëta, acidike si kafeja, çaji, vera, lëngu i frutave ose pijet sportive të gjitha mund të shkaktojnë njolla dhëmbësh me kalimin e kohës. Për shkak se ato janë lëngje, ato mund të depërtojnë në hapësirat midis dhëmbëve dhe të shkaktojnë edhe më shumë njollë sesa ushqimet e ngurta.
Hapi 4. Lani dhe pastroni dhëmbët çdo ditë
Njollat e dhëmbëve shkaktohen kur ushqimi ose pija depërtojnë në sipërfaqen e dhëmbëve tuaj dhe lejohen të qëndrojnë atje. Larja e dhëmbëve dhe pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë rregullisht janë thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm oral dhe higjienën, dhe janë hapat e parë në parandalimin e mbetjes së lëndës ushqimore në dhëmbët tuaj aq gjatë sa të shkaktojë njollosje.
Larja e furçave menjëherë pas një vakt është një ide e mirë, por mos e lani menjëherë pasi të keni ngrënë një ushqim acid, ose të pini një pije acidike, të tilla si kafe ose lëng frutash. Ushqimet acidike dobësojnë përkohësisht smaltin e dhëmbëve tuaj dhe furça e dhëmbëve mund ta heqë atë gjatë larjes
Hapi 5. Shpëlajeni gojën pas konsumimit të njollës së ushqimit
Isshtë e vështirë të shmangësh ushqimet dhe pijet me ngjyra të forta, dhe në të vërtetë ju nuk mund ta dëshironi, pasi frutat dhe perimet me ngjyra të ndezura mund të kenë përfitime shëndetësore. Nëse dhe kur konsumoni ushqime të tilla, thjesht shpëlajeni gojën me ujë menjëherë më pas. Kjo do të ndihmojë në heqjen e çdo lënde ushqimore të njollosur nga dhëmbët tuaj para se të ngrihen.
Ngrënia e selino, një mollë, dardhe ose karote pas një vakt do të shkaktojë prodhimin e pështymës në gojën tuaj, duke ndihmuar në larjen natyrale të ushqimit që mund të njollosë nga dhëmbët tuaj. Përtypja e çamçakëzit pa sheqer është një tjetër mundësi e mirë
Hapi 6. Shmangni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit mund të jetë jashtëzakonisht problematike për shëndetin tuaj për shumë arsye, dhe gjithashtu mund të çojë në njolla dhëmbësh. Katrani në tymin e duhanit mund të futet lehtësisht në çdo zakon ose vrimë në sipërfaqen e dhëmbëve tuaj, duke çuar në njollë afatgjatë, të vështirë për t'u hequr.
Hapi 7. Vizitoni dentistin tuaj rregullisht
Dentisti juaj do të jetë në gjendje të rekomandojë dhe shpjegojë produktet dhe praktikat që i përshtaten nevojave tuaja specifike. Pastrimi i rregullt i dhëmbëve nga profesionistët e dhëmbëve gjithashtu do të ndihmojë në heqjen e çdo grimce ushqimi të vendosur thellë, të cilën regjimi juaj i përditshëm i larjes dhe pastrimit me fije mund të mos i largojë. Për njolla të rënda ose të vështira për t'u hequr, dentisti juaj mund të rekomandojë zbardhjen profesionale të dhëmbëve.
Metoda 4 nga 4: Kontrolli i frymës së keqe
Hapi 1. Fshijini dhe pastroni me fije floku çdo ditë
Fryma e keqe mund të ketë shumë shkaqe, por shpesh shkaktohet nga bakteret që mund të rriten në gojë kur grimcat e ushqimit lejohen të qëndrojnë shumë gjatë. Pllaka, substanca ngjitëse e cila formohet në dhëmbët tuaj gjatë pastrimit, është një nënprodukt i këtyre baktereve dhe me çdo grimcë ushqimi të mbetur. Kujdesi për dhëmbët tuaj duke i larë dhe pastruar dhëmbët çdo ditë është thelbësor për të parandaluar rritjen e baktereve.
Hapi 2. Përdorni një gargarë antiseptike
Grimcat e ushqimit dhe bakteret që ushqehen me to shpesh mund të bllokohen në boshllëqet e ngushta midis dhëmbëve. Shpëlarja e një gargarë antibakteriale ju lejon të pastroni këto zona më të vështira për t'u arritur, duke zvogëluar potencialisht erën e keqe të gojës. Shumë varietete janë në dispozicion, por sigurohuni që të zgjidhni një varietet të etiketuar "antiseptik" ose "antibakterial". Këto larje goje do të ndihmojnë në vrasjen e baktereve në gojën tuaj të cilat mund të shkaktojnë erën e keqe të gojës. Sigurohuni që të ndiqni çdo udhëzim në etiketë.
- Kur shpëlani gargarë, sigurohuni që ta lyeni atë në të gjithë gojën, mbi dhëmbët dhe në të dy faqet. Pastaj anojeni kokën prapa, dhe gargarë shkurtimisht gargarën në pjesën e prapme të gojës para se të pështyni.
- Disa shpëlarës të gojës përmbajnë një përqindje të lartë të alkoolit. Nëse alkooli ju irriton gojën, në vend të kësaj duhet të zgjidhni një shpëlarës goje pa alkool.
Hapi 3. Pini ujë
Kur jeni të dehidratuar, gjëndrat tuaja prodhojnë më pak pështymë. Kur goja juaj është e thatë, qelizat e vdekura, grimcat e ushqimit dhe mbeturinat e tjera mund të grumbullohen, duke nxitur rritjen e baktereve të cilat mund të shkaktojnë erën e keqe të gojës. Mbetja e hidratuar do të ndihmojë që gjëndrat tuaja të prodhojnë pështymë të mjaftueshme për të mbajtur gojën tuaj të lagur.
- Për një të rritur me shëndet normal, duke pirë tetë 8 oz. rekomandohet gota (1.9 litra) ujë në ditë.
- Të hash një mollë ose selino të papërpunuar, të përtypësh çamçakëz pa sheqer ose të thithësh karamele pa sheqer do të stimulojë gjëndrat e pështymës dhe do të inkurajojë një gojë më të pastër dhe më të lagur.
Hapi 4. Kujdes nga ushqimet pikante
Jo të gjithë era e keqe e gojës shkaktohet nga prania e baktereve. Kur hani ushqim me erë të fortë, të tillë si hudhra ose qepë të papërpunuara, disa nga kimikatet përgjegjëse për erën e ushqimit mund të lëshohen në mushkëritë tuaja si pjesë e procesit të tretjes natyrale. Kafeja dhe alkooli gjithashtu mund të çojnë në erë të keqe kur konsumohen, pasi ato kanë tendencë të nxisin gojën e thatë dhe mund të veshin gjuhën tuaj.
Hapi 5. Hani shumë fruta dhe perime
Frutat dhe perimet e papërpunuara janë natyrisht gërryese, duke ndihmuar në heqjen e pllakës dhe mbeturinave nga dhëmbët tuaj ndërsa përtypni. Frutat dhe perimet të cilat përmbajnë shumë vitaminë C, si portokallet, brokoli dhe specat, gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e pranisë së baktereve në gojë.
Hapi 6. Shmangni duhanin
Kimikatet e mprehta në duhan mund të lënë një erë të pakëndshme në gojë. Pirja e duhanit dhe përtypja e duhanit janë gjithashtu të lidhura me kancerin oral, si dhe shumë sëmundje të tjera që prekin shumë pjesë të ndryshme të trupit. Lënia e duhanit është e vështirë, por vjen me një mori përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë një gojë më të pastër dhe më pak erë të keqe.
Pyesni dentistin ose mjekun tuaj për ide dhe sugjerime për lënien e duhanit
Hapi 7. Pyesni dentistin tuaj për ndihmë
Nëse praktikat e rregullta të higjienës orale kanë rezultuar joefektive, sigurohuni që t'i përmendni dentistit çështjet tuaja me erën e keqe të gojës në vizitën tuaj të ardhshme. Dentisti juaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse aroma po krijohet në gojën tuaj, ose nëse është për shkak të ndonjë faktori tjetër. Mund të jetë e dobishme për ju të bëni një regjistër të ushqimeve që keni ngrënë një javë para vizitës tuaj, pasi kjo mund të ndihmojë dentistin tuaj të përcaktojë nëse aroma është për shkak të problemeve me dietën tuaj.
