Mungesa e hekurit në dietë dhe, ndoshta, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera është shkaku më i zakonshëm i një numri të ulët të qelizave të kuqe të gjakut. Ushqimi i ushqimeve të pasura me 5 përbërës mund të ndihmojë në rritjen e numrit të qelizave të kuqe të gjakut, duke përfshirë hekur, acid folik, vitaminë B12, bakër dhe vitaminë A. Ju gjithashtu do të dëshironi të përfshini bakër, vitamina B12, B6, B9, C dhe E Ndryshimet e stilit të jetesës mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e numrit të qelizave të kuqe të gjakut, siç është stërvitja e rregullt. Nëse këto ndërhyrje dështojnë, atëherë mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe dhe transfuzione gjaku për të rritur numrin e qelizave të kuqe të gjakut.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Bërja e modifikimeve të dietës
Hapi 1. Përfshini ushqim të pasur me hekur në dietën tuaj për përmirësimin e të ushqyerit
Kjo do të ndihmojë trupin të rindërtojë dhe zëvendësojë atë që mungon. Marrja ditore e ushqimit të pasur me hekur do të ndihmojë në rritjen e RBC në trup. Kjo ndodh sepse është një pjesë thelbësore e një qelize të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës pasi ndihmon në shpërndarjen e oksigjenit në pjesë të ndryshme të trupit. Ndihmon gjithashtu në nxjerrjen e monoksidit të karbonit gjatë nxjerrjes. Ushqimi i pasur me hekur përfshin:
- Fasule/bishtajore
- Thjerrëzat
- Perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile dhe spinaqi
- Fruta të thata përfshirë kumbullat e thata
- Organizon mish të tillë si mëlçia
- Të verdhat e vezëve
- mish i kuq
-
Rrush të thatë
Nëse konsumi ditor i ushqimit të pasur me hekur nuk është i mjaftueshëm, mund të drejtoheni në suplemente dhe minerale që mund të rrisin prodhimin e gjakut të kuq. Hekuri është në dispozicion në 50-100mg dhe mund të merret 2-3 herë në ditë
Hapi 2. Merrni më shumë bakër
Bakri është një mineral tjetër thelbësor që ndihmon qelizat të kenë formën kimike të hekurit të nevojshme për qelizat e kuqe të gjakut gjatë procesit të metabolizmit të hekurit. Bakri mund të gjendet në mishin e shpendëve, butakët, mëlçinë, drithërat, çokollatën, fasulet, qershitë dhe arrat. Shtojcat e bakrit janë gjithashtu të disponueshme në formën e tabletave 900mcg dhe mund të merren një herë në ditë.
Prandaj, të rriturit kërkojnë 900 mikrogramë bakër në ditë. Gjatë viteve të riprodhimit, gratë menstruacioneve kërkojnë më shumë bakër sesa burrat
Hapi 3. Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm acid folik
E njohur ndryshe si vitamina B9, acidi folik ndihmon në prodhimin e RBC -ve normale. Një rënie e konsiderueshme e acidit folik mund të predispozojë aneminë.
- Drithërat, buka, perimet me gjethe jeshile të errët, bizelet, thjerrëzat, fasulet dhe arrat përmbajnë sasi të larta të acidit folik. Shtë gjithashtu në dispozicion në formë suplementi - 100 deri në 250mcg mund të merren një herë në ditë.
- Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve ose ACOG rekomandon një marrje ditore prej 400 mcg çdo ditë për gratë e rritura që kanë menstruacione rregullisht. Po kështu, Instituti Kombëtar i Shëndetit rekomandon 600 mcg acid folik për gratë shtatzëna, të cilat mund t’i merrni në një vitaminë para lindjes.
- Përveç ndihmës në prodhimin e qelizave të shëndetshme të gjakut, acidi folik luan një rol thelbësor në prodhimin dhe riparimin e bllokut bazë të ndërtimit të qelizave në ADN -në funksionuese normale.
Hapi 4. Merrni vitaminë A (Retinol)
Vitamina A, mbështet zhvillimin e qelizave burimore të RBC në palcën e eshtrave duke siguruar që zhvillimi i qelizave të kuqe të gjakut të ketë sasi të mjaftueshme hekuri të nevojshme për të përpunuar hemoglobinën.
- Patatet e ëmbla, karotat, kungujt, perimet me gjethe jeshile të errët, specat e kuq të ëmbël dhe frutat si kajsitë, grejpfruti, shalqiri, kumbullat/kumbullat e thata dhe pjeprat e pjepër janë të pasura me Vitaminë A.
- Kërkesa ditore dietike e vitaminës A për gratë është 700 mcg dhe 900 mcg për burrat.
Hapi 5. Merrni edhe vitaminën C
Merrni vitaminë C kur merrni suplementin tuaj të hekurit për të sjellë një efekt sinergjik. Kjo ndodh sepse vitamina C rrit aftësinë e trupit për të absorbuar më shumë hekur, duke rritur prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.
- Marrja e 500mg vitaminë C një herë në ditë së bashku me hekurin do të rrisë shkallën e absorbimit të tij në trup duke e bërë atë më efektiv. Sidoqoftë, merrni masa paraprake gjatë marrjes së hekurit pasi nivelet e larta të suplementit mund të jenë të dëmshme për trupin.
- Jini të kujdesshëm duke marrë doza të larta të vitaminës C pasi mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Pse një gruaje mund të ketë nevojë të marrë më shumë suplemente bakri ose të hajë më shumë ushqime të pasura me bakër, si peshku dhe arrat, sesa një burrë?
Gratë nuk prodhojnë aq shumë hemoglobinë.
Jo! Hemoglobina ndihmon në shpërndarjen e oksigjenit në pjesë të ndryshme të trupit së bashku me qelizat e kuqe të gjakut. Akoma, bakri nuk është i nevojshëm për të ndihmuar qelizat e kuqe të gjakut të kenë akses në mineralet e hekurit që u nevojiten. Ka një mundësi më të mirë atje!
Gratë natyrisht kanë më pak hekur në gjakun e tyre.
Provo përsëri! Burrat dhe gratë kanë nevojë për hekur për të ndihmuar bartjen e oksigjenit në trup. Ndërsa ka dallime në nivelet e bakrit dhe hekurit mashkull kundrejt femrës në faza të ndryshme të jetës, kjo nuk ndodh sepse gratë natyrisht kanë më pak hekur në sistemet e tyre. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Gratë kanë nevojë për më pak vitaminë A, kështu që nevojitet bakër shtesë për ta plotësuar atë.
Jo fare! Gratë kanë nevojë për më pak vitaminë A, por kjo është vetëm në lidhje me madhësinë dhe përbërjen kimike. Ndërsa bakri dhe vitamina A janë të nevojshme për procesin e bartjes së oksigjenit në trup, bakri nuk është zëvendësues i vitaminës A. Ekziston një mundësi më e mirë atje!
Gratë kanë nevojë për më shumë bakër gjatë viteve të tyre riprodhuese.
Korrekt! Burrat dhe gratë në përgjithësi kanë nevojë për të njëjtën sasi bakri në sistemin e tyre. Gjatë viteve të tyre riprodhuese, megjithatë, gratë humbasin bakrin për shkak të menstruacioneve, dhe për këtë arsye duhet të marrin suplemente ose të shtojnë ushqime të pasura me bakër në dietat e tyre. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Bërja e modifikimeve të stilit të jetesës
Hapi 1. Merrni stërvitjen tuaj të përditshme
Ushtrimi është i mirë për të gjithë - përfshirë ata me nivele të ulëta të RBC - dhe mund t’ju sjellë dobi si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Ju mban të shëndetshëm dhe rekomandohet të shmangni marrjen e sëmundjeve dhe sëmundjeve të caktuara.
- Ushtrimet kardiovaskulare si vrapimi, vrapimi dhe noti janë më të mirat, megjithëse të gjitha ushtrimet janë të mira.
- Ushtrimi ka një rol të rëndësishëm në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Kur bëni ushtrime të fuqishme, lodheni dhe djersiteni shumë. Ushtrimi energjik kërkon që trupi të marrë një sasi më të madhe të oksigjenit. Nëse kjo ndodh, ai do të sinjalizojë trurin se trupit i mungon oksigjeni, prandaj, duke stimuluar prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës. Kjo mbart dhe furnizon oksigjenin e nevojshëm.
Hapi 2. Hiqni zakonet e këqija
Nëse jeni të shqetësuar për numrin tuaj të RBC, është mirë që të shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit. Bestshtë më mirë t'i heqësh këto zakone edhe për shëndetin tënd të përgjithshëm.
- Pirja e cigareve mund të ndërpresë rrjedhjen e gjakut pasi ngushton enët e gjakut dhe e bën gjakun viskoz në konsistencë. Do të bëjë që gjaku të mos jetë në gjendje të qarkullojë siç duhet dhe të japë oksigjen në pjesët e tjera të trupit dhe. Gjithashtu, mund ta bëjë palcën e eshtrave të privuar nga oksigjeni.
- Nga ana tjetër, konsumimi i tepërt i alkoolit gjithashtu mund ta bëjë gjakun të trashet dhe ngadalësohet, të privojë atë nga oksigjeni, të zvogëlojë prodhimin e RBC dhe do të prodhojë qeliza të kuqe të papjekura të gjakut.
Hapi 3. Merrni një transfuzion gjaku nëse është e nevojshme
Nëse numri juaj i qelizave të kuqe të gjakut është aq i ulët saqë ushqimi dhe shtesat nuk mund të japin më sasi të mëdha të qelizave të kuqe të gjakut, një transfuzion gjaku mund të jetë një opsion. Mund të flisni me mjekun tuaj kryesor dhe të jepni një test diagnostikues. Ky është një numërim i plotë i gjakut (CBC) që do të masë numrin e RBC të cilat i keni në trupin tuaj. Nëse niveli juaj i hemoglobinës është nën 7, atëherë ata mund të rekomandojnë një transfuzion.
Gama normale e RBC është 4 deri në 6 milion qeliza për mililitër. Nëse keni një numër shumë të ulët të RBC, një mjek mund t’ju thotë që t’i nënshtroheni një transfuzioni gjaku të qelizave të kuqe të gjakut të mbushura (PRBC) ose gjak të plotë për të përmbushur kërkesat e RBC dhe përbërësve të tjerë të gjakut në trup
Hapi 4. Merrni një vlerësim fizik rutinë
Vizita e mjekut tuaj rregullisht është mënyra më e mirë për të ditur se si po kalojnë qelizat e kuqe të gjakut. Për më tepër, teste shtesë mund të kërkohen për të përjashtuar çdo kusht themelor që shkakton numër të ulët të RBC. Shtë më mirë të shihni mjekun tuaj rregullisht. Një kontroll fizik vjetor është një zakon i shëndetshëm.
Nëse ju është thënë se keni një numër të ulët të RBC, merrni parasysh këshillat e mësipërme. Kushtojini stilin e jetës dhe dietën tuaj rritjes së numrit tuaj dhe vizitoni përsëri mjekun tuaj. Nivelet tuaja, në mënyrë ideale, do të normalizohen
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Cili nga sa vijon është një efekt anësor negativ i konsumit të tepërt të alkoolit në numrin e qelizave të kuqe të gjakut?
Do të humbni shumë natrium.
Provo përsëri! Alkooli mund të shkaktojë dehidratim, gjë që është një arsye e mirë për të kufizuar konsumin tuaj. Megjithatë, pirja e tepërt ka një ndikim më themelor në qelizat tuaja të kuqe të gjakut. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Qelizat tuaja të kuqe të gjakut do të jenë të papjekura.
Korrekt! Qelizat e kuqe të gjakut kanë nevojë për oksigjen në mënyrë që të formohen plotësisht. Meqenëse alkooli shkakton trashjen dhe ngadalësimin e gjakut, ai privon trupin nga oksigjeni i nevojshëm dhe mund të çojë në uljen e numrit të qelizave të kuqe të gjakut dhe qelizave të kuqe të gjakut të papjekura. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Qelizat tuaja të kuqe të gjakut do të vdesin.
Jo fare! Konsumimi i tepërt i alkoolit ka një efekt negativ në qelizat e kuqe të gjakut. Sidoqoftë, efekti ndikon në prodhimin e qelizave të gjakut në të ardhmen, dhe jo në qelizat aktuale të gjakut. Ka një mundësi më të mirë atje!
Qelizat tuaja të kuqe të gjakut nuk do të jenë në gjendje të heqin dioksidin e karbonit në trupin tuaj.
Jo! Ndihma për të hequr dioksidin e karbonit nga trupi është një nga detyrat më të rëndësishme që kryejnë qelizat e kuqe të gjakut. Ndërsa kënaqësia ndaj alkoolit nuk do t'i pengojë ata ta bëjnë këtë, ka arsye për ta shmangur atë në mënyrë të tepërt. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Numrit të Qelizave të Kuqe të gjakut
Hapi 1. Njihni bazat e qelizave të kuqe të gjakut
Rreth një e katërta e qelizave të trupit të njeriut janë qeliza të kuqe të gjakut, ose eritrocite. Këto RBC zhvillohen në palcën e eshtrave të prodhuara me afërsisht 2.4 milion qeliza të kuqe të gjakut në sekondë.
- Eritrocitet qarkullojnë në trup për 100 deri në 120 ditë. Shtë e njëjta arsye pse ne mund të dhurojmë gjak vetëm një herë në 3 deri në 4 muaj.
- Burrat kanë një mesatare prej 5.2 milion RBC për milimetër kub ndërkohë 4.6 milion në gratë. Nëse jeni një dhurues i rregullt i gjakut, do të vini re se ka më shumë burra që kanë kaluar kontrollin e dhurimit të gjakut sesa gratë.
Hapi 2. Di se si funksionon hemoglobina në gjak
Proteina e pasur me hekur e njohur si hemoglobina është përbërësi kryesor i qelizave të kuqe të gjakut. Ai është përgjegjës për ngjyrën e kuqe pasi hekuri lidhet me oksigjenin.
Çdo molekulë e hemoglobinës ka katër atome hekuri dhe secila prej të cilave lidhet me 1 molekulë oksigjeni me 2 atome oksigjeni. Rreth 33% e një eritrociti është hemoglobina normalisht 15.5 g/dL te burrat dhe 14 g/dL te gratë
Hapi 3. Kuptoni rolin e qelizave të kuqe të gjakut
Qelizat e kuqe të gjakut luajnë një rol të rëndësishëm në transportimin e gjakut të pasur me oksigjen nga mushkëritë në indet dhe qelizat. RBC -të kanë membrana qelizore të përbëra nga lipide dhe proteina thelbësore për funksionin fiziologjik ndërsa punojnë brenda rrjetit kapilar përmes sistemit të qarkullimit të gjakut.
- Përveç kësaj, qelizat e kuqe të gjakut ndihmojnë në heqjen e dioksidit të karbonit. Ato përmbajnë enzimën karbonike anhidrazë e cila lejon reagimin e ujit dhe dioksidit të karbonit për të formuar acid karbonik dhe për të ndarë jonet e hidrogjenit dhe bikarbonatit.
- Jonet e hidrogjenit lidhen me hemoglobinën ndërsa jonet bikarbonate shkojnë në plazmë duke hequr afërsisht 70% të dioksidit të karbonit. Njëzet përqind e dioksidit të karbonit lidhet me hemoglobinën e cila më pas lëshohet në mushkëri. Ndërkohë, 7% e mbetur tretet në plazmë.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Pse meshkujt priren të dhurojnë gjak më shpesh se gratë?
Burrat kanë një kohë më të shpejtë të rimëkëmbjes.
Jo fare! Qelizat e kuqe të gjakut qarkullojnë në trup për 100 deri në 120 ditë, kjo është arsyeja pse ju duhet të prisni 3-4 muaj për të dhuruar gjak nga koha e mëparshme. Kjo është e vërtetë si për burrat ashtu edhe për gratë. Me mend përsëri!
Burrat mund të dhurojnë më shumë gjak sesa gratë.
Jo tamam! Trupi i njeriut ka rreth 10 pintë gjak dhe dhurimi i gjakut do të marrë rreth 1 pintë dhe jo më shumë, pavarësisht nëse jeni mashkull apo femër. Provo përsëri…
Burrat kanë më shumë qeliza të kuqe të gjakut në trupin e tyre.
Ashtu eshte! Burrat kanë tendencë të kenë rreth 5.2 milion qeliza të kuqe të gjakut, ndërsa gratë rreth 4.6 milion. Kjo do të thotë që meshkujt zakonisht ndihen më pak të mërzitur ose mendjelehtë pasi dhurojnë gjak dhe prandaj kanë më shumë gjasa të kthehen. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Burrat kanë më pak të ngjarë të kenë frikë nga gjilpërat.
Provo përsëri! Burrat mund të pretendojnë se nuk kanë frikë nga gjilpërat, por nuk ka shumë prova për të mbështetur pretendimin. Ka një arsye shkencore pas së cilës mund të shihni më shumë burra në dhurimin e gjakut. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Shembull i dietës
Shembull diete për rritjen e numrit të qelizave të kuqe të gjakut
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Vitaminat B12 dhe B6 janë gjithashtu të mira. Vitamina B12 është në dispozicion në formë tabletash 2.4mcg dhe duhet të merret një herë në ditë. Vitamina B6 është në dispozicion në formë tabletash 1.5mcg dhe gjithashtu duhet të merret një herë në ditë. Mishi dhe vezët përmbajnë vitaminë B12 dhe banane, peshk dhe patate të pjekura përmbajnë vitaminë B6.
- Jetëgjatësia e një RBC është rreth 120 ditë; menjëherë pas kësaj, palca e eshtrave lëshon një grup të ri të RBC -ve.
