Si të parandaloni dështimin kongjestiv të zemrës: 13 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të parandaloni dështimin kongjestiv të zemrës: 13 hapa (me fotografi)
Si të parandaloni dështimin kongjestiv të zemrës: 13 hapa (me fotografi)

Video: Si të parandaloni dështimin kongjestiv të zemrës: 13 hapa (me fotografi)

Video: Si të parandaloni dështimin kongjestiv të zemrës: 13 hapa (me fotografi)
Video: Si të parandaloni pickimin nga mushkonjat / Metodat më të forta natyrale 2024, Marsh
Anonim

Studiuesit pajtohen se dështimi kongjestiv i zemrës (CHF) është një gjendje serioze shëndetësore që ndodh kur zemra juaj nuk pompon gjak në mënyrë efikase në të gjithë trupin tuaj. Njerëzit që vuajnë nga kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si sëmundja e arteries koronare ose presioni i lartë i gjakut, janë në rrezik për zhvillimin e CHF. Ekspertët vërejnë se megjithëse jo të gjitha gjendjet e zemrës mund të përmbysen, bërja e ndryshimeve në dietën tuaj dhe stilin e jetës tuaj do të ndihmojë në përmirësimin e simptomave dhe do t'ju lejojë të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të plotë.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Shkaqeve të Dështimit Kongjestiv të Zemrës

Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 1
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 1

Hapi 1. Njohni simptomat e dështimit të zemrës

Dështimi i zemrës në të vërtetë nuk do të thotë që zemra juaj po dështon ose po pushon së punuari. Do të thotë që muskuli juaj i zemrës është dobësuar me kalimin e kohës dhe nuk mund të marrë ose pompojë gjak si më parë. Kjo mund të çojë në mbingarkesë ose një rezervë të gjakut në zemër. Si rezultat, gjaku i pasur me oksigjen nuk do të pompohet në organet e tjera të trupit tuaj. Dështimi i zemrës mund të jetë akut, që ndodh papritur, ose mund të jetë kronik dhe i vazhdueshëm. Simptomat e dështimit të zemrës mund të përfshijnë:

  • Gulçim kur bëni aktivitet fizik (dispne) ose kur shtriheni (ortopnea)
  • Lodhje dhe dobësi.
  • Një rrahje e shpejtë ose e parregullt e zemrës.
  • Swnjtje (edemë) në këmbët, kyçet dhe këmbët tuaja. Zona juaj e barkut gjithashtu mund të fryhet për shkak të grumbullimit të lëngjeve (ascitit).
  • Zvogëluar aftësinë ose paaftësinë për të ushtruar.
  • Kollitje e vazhdueshme ose fishkëllimë me gëlbazë të bardhë ose rozë.
  • Nevoja e shtuar për të urinuar gjatë natës.
  • Shtim i papritur në peshë për shkak të mbajtjes së lëngjeve.
  • Mungesa e oreksit dhe nauze.
  • Vështirësi në përqëndrim dhe ulje e vigjilencës.
  • Dhimbje gjoksi.
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 2
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 2

Hapi 2. Lidhni dështimin e zemrës me probleme të tjera të zemrës

Dështimi i zemrës është shpesh rezultat i problemeve të tjera të zemrës ose çështjeve që bëhen më keq ose që dobësojnë zemrën tuaj. Ju mund të përjetoni dështim të zemrës në anën e majtë ose barkushen, në anën e djathtë ose barkushen e djathtë, ose të dy anët e zemrës tuaj menjëherë. Në përgjithësi, dështimi i zemrës fillon në anën e majtë të zemrës tuaj, e cila është dhoma kryesore e pompimit të zemrës tuaj. Sëmundjet e zemrës që mund të çojnë në dështim të zemrës përfshijnë:

  • Sëmundja e arteries koronare: Kjo është forma më e zakonshme e sëmundjeve të zemrës dhe shkaku më i zakonshëm i dështimit të zemrës. Nëse keni këtë sëmundje, arteriet tuaja fillojnë të ngushtohen për shkak të grumbullimit të depozitave yndyrore, duke shkaktuar një reduktim të rrjedhjes së gjakut në zemrën tuaj. Kjo sëmundje mund të çojë në një sulm në zemër, pasi grumbullimi i depozitave yndyrore mund të bëjë që të formohet një mpiksje gjaku dhe të bllokojë rrjedhjen e gjakut në zemrën tuaj.
  • Presioni i lartë i gjakut ose hipertensioni: Presioni i gjakut është sasia e forcës së gjakut që pompohet në zemrën tuaj nga arteriet tuaja. Nëse keni presion të lartë të gjakut, kjo do të thotë që zemra juaj duhet të punojë më shumë se zakonisht për të qarkulluar gjak në të gjithë trupin tuaj. Me kalimin e kohës, muskuli juaj i zemrës mund të bëhet më i trashë për të kompensuar punën shtesë që duhet të kryejë për të marrë gjak në të gjitha organet tuaja. Kjo pastaj mund të bëjë që muskuli juaj i zemrës të bëhet shumë i ngurtë ose i dobët për të pompuar gjakun në mënyrë efektive.
  • Valvulat e gabuara të zemrës: Ju mund të zhvilloni valvola të dëmtuara të zemrës për shkak të një defekti në zemër, sëmundje të arteries koronare ose një infeksioni të zemrës dhe kjo mund ta detyrojë zemrën tuaj të punojë më shumë se zakonisht për të mbajtur gjakun që rrjedh në trupin tuaj ashtu siç duhet. Kjo punë shtesë mund të dobësojë zemrën tuaj dhe të çojë në dështim të zemrës. Sidoqoftë, është e mundur të rregulloni valvulat e dëmtuara të zemrës nëse ato trajtohen në kohë.
  • Dëmtimi i muskujve tuaj të zemrës, ose kardiomiopatia: Dëmtimi i muskulit tuaj të zemrës mund të shkaktohet nga sëmundjet, infeksionet, abuzimi me alkoolin dhe abuzimi me drogën. Disa ilaçe të përdorura për kimioterapi gjithashtu mund të çojnë në kardiomiopati. Gjithashtu, ju mund të jeni të predispozuar gjenetikisht për zhvillimin e kardiomiopatisë.
  • Ritmet jonormale të zemrës ose aritmitë e zemrës: Kjo gjendje mund të bëjë që zemra juaj të rrahë shumë shpejt, gjë që e detyron zemrën tuaj të punojë jashtë orarit për të pompuar gjak në trupin tuaj. Një rrahje e ngadaltë e zemrës gjithashtu mund të parandalojë që zemra juaj të mos marrë gjak të mjaftueshëm në trupin tuaj dhe mund të çojë në dështim të zemrës.
  • Shkaqet e dështimit akut të zemrës mund të përfshijnë viruse që sulmojnë muskujt tuaj të zemrës, reaksione alergjike, infeksione të rënda, mpiksje gjaku në mushkëritë tuaja dhe përdorimi i ilaçeve të caktuara.
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 3
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 3

Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni në rrezik të dështimit të zemrës

Nëse keni ndonjë gjendje të zemrës që mund të çojë në dështim të zemrës, është e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj për gjendjen tuaj. Shumica e problemeve të zemrës janë kronike dhe kërkojnë kujdes gjatë gjithë jetës, duke përfshirë mbajtjen e një diete të shëndetshme dhe stilin e jetës, si dhe marrjen e ilaçeve për zemrën.

Mënyra më e mirë për të parandaluar që gjendja juaj e zemrës të mos zhvillohet në dështim të zemrës është të lejoni mjekun tuaj të monitorojë gjendjen tuaj të zemrës dhe të ndiqni një dietë dhe stil jetese të rreptë që nuk e rëndon zemrën tuaj. Në varësi të gjendjes tuaj të zemrës, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të mbështetur muskujt tuaj të zemrës që duhet të merrni rregullisht, sipas dozës së përshkruar nga mjeku juaj

Pjesa 2 nga 3: Rregullimi i dietës suaj

Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 4
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 4

Hapi 1. Ulni marrjen tuaj të natriumit

Natriumi është si një sfungjer, ai do të mbajë ujë shtesë në trupin tuaj dhe do ta detyrojë zemrën tuaj të punojë edhe më shumë sesa tashmë. Reduktimi i marrjes tuaj të natriumit do të zvogëlojë sasinë e stresit në zemrën tuaj dhe do të parandalojë që gjendja juaj e zemrës të kthehet në dështim kongjestiv të zemrës. Megjithëse mund të jetë e vështirë të hiqni kripën nga dieta juaj ose të zvogëloni marrjen tuaj në mënyrë drastike, mund të vini re shije më të thella në ushqim kur nuk përdorni kripë.

  • Hiqeni kripësin nga tryeza e darkës dhe shmangni vendosjen e pikave të kripës në ushqimin tuaj para se të hani. Në vend të kësaj, ju mund ta rregulloni ushqimin tuaj me lëng limoni ose limoni, si dhe erëza të ulëta në natrium.
  • Ju gjithashtu duhet të shikoni për ushqimet që përmbajnë kripë të fshehur, si ullinj, turshi dhe perime dhe supa të paketuara, si dhe pije sportive ose energjike. Djathi dhe mishi i kuruar janë shumë të larta në natrium dhe gjithashtu duhet të hiqen nga dieta juaj.
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 5
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 5

Hapi 2. Mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar

Për të parandaluar që zemra juaj të punojë jashtë orarit, mbajeni trupin tuaj të shëndetshëm duke ngrënë një dietë që përfshin një ekuilibër të frutave dhe perimeve, drithërave, produkteve të qumështit me pak yndyrë dhe proteinave të ligëta. Sigurohuni që vaktet tuaja të përmbajnë një burim proteine, një burim të ulët yndyre dhe një burim perimesh me karbohidrate të ulët. Marrja e karbohidrateve duhet të jetë në rangun e rekomanduar prej 20-50 gram në ditë.

  • Hiqni karbohidratet, sheqernat dhe yndyrnat shtazore. Ushqimet e pasura me karbohidrate dhe sheqerna bëjnë që trupi juaj të sekretojë insulinë, e cila është hormoni kryesor i ruajtjes së yndyrës në trupin tuaj. Kur nivelet e insulinës tuaj ulen, trupi juaj mund të fillojë të djegë dhjamin. Gjithashtu ndihmon veshkat tuaja të hedhin natriumin dhe ujin e tepërt, gjë që do t'ju ndihmojë të zvogëloni çdo peshë uji.
  • Shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë niseshteje dhe karbohidratesh si buka dhe patatet e bardha. Ushqimet junk si patatet e skuqura dhe patatet e skuqura janë gjithashtu plot kripë. Ju gjithashtu duhet të shmangni konsumimin e ushqimeve të pasura me sheqer si pije të buta, karamele, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera junk.
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 6
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 6

Hapi 3. Gatuani me erëza dhe erëza pa kripë

Zëvendësoni kripën kur gatuani me barishte pa kripë dhe kombinime të erëzave. Mund të bëni erëza pa kripë paraprakisht duke vendosur ½ filxhan të përzierjes së erëzave në një kavanoz qelqi dhe duke e mbajtur në një vend të freskët dhe të thatë. Atëherë thjesht mund ta spërkatni mbi ushqimin tuaj kur gatuani për shije të shtuar pa kripë të shtuar.

  • Përdorni 5 erëza kineze në pulë, peshk ose derri: Kombinoni ¼ filxhan xhenxhefil të bluar, 2 lugë kanellë dhe karafil të bluar, dhe 1 lugë gjelle piper alpini dhe farë anise.
  • Vendosni një përzierje barishte të përzier në sallata, makarona, perime të ziera dhe peshk të pjekur: Kombinoni ¼ filxhan thekon majdanoz të tharë, 2 lugë tarragon të thatë dhe 1 lugë rigon të thatë, kopër dhe thekon selino.
  • Përdorni një përzierje italiane në supa me domate, salcë makaronash, pica dhe bukë: Kombinoni 2 lugë borzilok të tharë, borzilok të tharë, trumzë të tharë, rozmarinë të tharë dhe thekon speci të kuq të tharë. Më pas mund të shtoni 1 lugë gjelle pluhur hudhre dhe rigon të tharë.
  • Bëni një përzierje të lehtë për përzierje me gjizë, kos ose salcë kosi me pak yndyrë: Kombinoni ½ filxhan kopër të tharë me 1 lugë qepë të thata të thata, pluhur hudhre dhe lëvore limoni.
  • Ju duhet të fërkoni barërat e thata midis gishtërinjve tuaj për të lëshuar më shumë shije dhe aromë. Ju gjithashtu mund të përdorni barëra të freskëta në enët duke i copëtuar imët me thikë ose duke i prerë me gërshërë kuzhine.
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 7
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 7

Hapi 4. Kontrolloni etiketat e ushqimeve të paketuara për përmbajtjen e natriumit

Shumë ushqime të përpunuara përmbajnë nivele të larta të natriumit, kështu që para se të blini ndonjë ushqim të paketuar ose të përpunuar, kontrolloni etiketën. Shumica e ushqimeve të përpunuara që vijnë në kanaçe ose kuti, si petë ramen, perime të konservuara, lëng domate dhe patate të menjëhershme, janë shumë të larta në natrium.

Shikoni përmbajtjen e natriumit për racion dhe përcaktoni numrin e racioneve në paketë. Ju duhet të blini ushqime të paketuara që kanë një përmbajtje natriumi më pak se 350 miligramë për racion. Nëse kripa ose natriumi është i shënuar në pesë përbërësit e parë në ushqimin e paketuar, ai është shumë i lartë në natrium. Kërkoni një ushqim të paketuar alternativ ose kaloni ushqimin e paketuar të gjithë së bashku dhe shkoni për fruta dhe perime të freskëta në vend

Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 8
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 8

Hapi 5. Kërkoni ushqim të ulët në kripë kur hani jashtë

Në vend që të shmangni ngrënien jashtë, kërkoni opsionet e ushqimit që kanë më pak natrium dhe njoftoni serverin tuaj se jeni në një dietë me pak natrium. Pastaj mund t'i kërkoni serverit sugjerime në menunë që kanë pak natrium.

  • Kur hani jashtë, përdorni proteina të pjekura në skarë, të pjekura ose të pjekura, si mish, pulë ose peshk, pa salcë ose lëng mishi. Përdorni limon dhe piper për të shtuar shije, në vend të kripës. Provoni një anë të orizit të zier ose patate të pjekur, në vend që të bëni pure patate ose oriz të skuqur.
  • Ju gjithashtu duhet të shmangni përdorimin e erëzave si shijen, turshitë dhe ullinjtë. Vendosni vetëm një sasi të vogël ketchup, mustardë ose majonezë në ushqimin tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës

Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 9
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 9

Hapi 1. Bëni ushtrime kardio dhe aktivitet fizik të paktën tre deri në katër ditë në javë

Bërja e ushtrimeve të moderuara tre deri në katër herë në javë mund të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë i shëndetshëm dhe të zvogëlojë kërkesat e vendosura në zemrën tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për një program stërvitje që do të funksionojë me nivelin tuaj të fitnesit. Nëse jeni mbipeshë ose jashtë formës, mjeku juaj mund të sugjerojë një program të lehtë ecjeje për të filluar dhe punuar deri në vrapim ose vrapim.

Pavarësisht nga lloji i stërvitjes kardio që bëni, është e rëndësishme që të përpiqeni të mbani një rutinë stërvitore të qëndrueshme ku jeni fizikisht aktivë të paktën tre deri në katër herë në javë

Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 10
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 10

Hapi 2. Bashkojuni një grupi ushtrimesh ose një klubi sportiv

Mund të jetë e vështirë të qëndroni të motivuar kur përpiqeni të jeni në formë, prandaj kërkoni mbështetjen e të tjerëve dhe bashkohuni me një grup stërvitjeje ose një klubi sportiv. Të kesh një komponent social në rutinën tuaj të stërvitjes mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe të monitoroni përparimin tuaj.

Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 11
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 11

Hapi 3. Lini duhanin

Nëse pini duhan dhe jeni diagnostikuar me probleme të zemrës ose jeni mbipeshë, duhet të përpiqeni të lini duhanin. Nëse nuk pini duhan, duhet të shmangni tymin e dorës së dytë. Pirja e duhanit dëmton enët tuaja të gjakut dhe bën që presioni i gjakut të rritet, duke zvogëluar kështu sasinë e oksigjenit në gjakun tuaj dhe duke e bërë zemrën tuaj të punojë më shumë dhe të rrahë më shpejt.

Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një program për t'ju ndihmuar të lini duhanin ose një formë tjetër trajtimi

Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 12
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 12

Hapi 4. Ulni nivelin tuaj të stresit

Stresi mund të bëjë që zemra juaj të rrahë më shpejt, frymëmarrja juaj të jetë më e rëndë dhe presioni i gjakut të rritet. Të jesh i shqetësuar, i mërzitur ose i stresuar vetëm do të përkeqësojë gjendjen tuaj ekzistuese të zemrës. Kërkoni mënyra për të zvogëluar stresin në jetën tuaj. Përqendrohuni në delegimin e detyrave te të tjerët, nëse është e mundur, dhe marrjen e kohës për të marrë një sy gjumë 10 minutësh ose uluni dhe pushoni.

Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete relaksuese, si një hobi ose një pasion. Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen mund të jetë gjithashtu një çlirim i mirë i stresit

Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 13
Parandalimi i dështimit kongjestiv të zemrës Hapi 13

Hapi 5. Flini tetë deri në nëntë orë gjumë çdo natë

Essentialshtë thelbësore që trupi juaj të pushojë mirë në mënyrë që trupi dhe zemra juaj të mos ndihen të mbingarkuara. Nëse keni vështirësi të flini natën për shkak të gulçimit, përdorni një jastëk për të ngritur kokën lart. Ju gjithashtu mund të diskutoni opsionet mjekësore nëse gërhitni natën, të tilla si të testoheni për apnea të gjumit ose mjete ndihmëse të gjumit. Pushimi i një nate të mirë do të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm të trupit tuaj, përfshirë zemrën tuaj.

Recommended: