3 mënyra për të hequr pllakën nga arteriet

Përmbajtje:

3 mënyra për të hequr pllakën nga arteriet
3 mënyra për të hequr pllakën nga arteriet

Video: 3 mënyra për të hequr pllakën nga arteriet

Video: 3 mënyra për të hequr pllakën nga arteriet
Video: 3 BIGGEST Weaknesses of the Human Body 2024, Marsh
Anonim

Pllaka në arteriet shkaktohet nga depozitat e LDL, e cila zakonisht njihet si kolesteroli i keq. Ndërsa nuk mund të eliminohet ose zhbëhet plotësisht, ju mund ta menaxhoni atë dhe të zvogëloni rrezikun e një bllokimi. Filloni duke ngrënë një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe duke eleminuar yndyrnat e pashëndetshme për të minimizuar çdo grumbullim të pllakave në të ardhmen. Ndryshimet e stilit të jetesës, të tilla si stërvitja e rregullt, menaxhimi i stresit dhe lënia e duhanit, gjithashtu mund të ndihmojnë në menaxhimin e kolesterolit dhe pllakës arteriale. Për më tepër, kontrolloni rregullisht kolesterolin dhe presionin e gjakut dhe pyesni mjekun tuaj për ilaçet dhe opsionet e tjera të trajtimit. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj mund t'ju vendosë në një ilaç që mund të lirojë ose shpërndajë pllakën. Ilaçet duhet të merren vetëm siç përshkruhet dhe nën mbikëqyrjen e mjekut.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i kolesterolit me ndryshime në stilin e jetës

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 1
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 1

Hapi 1. Merrni 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet mesatarisht në javë

Ushtrimet e rregullta aerobike mund të rrisin HDL, ose kolesterolin e mirë, të ulin presionin e gjakut dhe të djegin dhjamin. Mundohuni të stërviteni për të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Shembuj të ushtrimeve aerobike me moderim intensiv përfshijnë një shëtitje të shpejtë ose vrapim, not dhe çiklizëm.

  • Ushtrimi mesatar intensiv duhet të ketë intervale ose përbërës që rrisin rrahjet tuaja të zemrës. Ju duhet të merrni frymë në mënyrë që të jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë, por vetëm mezi.
  • Nëse nuk jeni mësuar me aktivitet fizik, diskutoni fillimin e një rutine të re stërvitore me mjekun tuaj. Nëse është e nevojshme, filloni me 10 seanca stërvitore, dhe ndërtoni intensitetin dhe kohëzgjatjen gradualisht.
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 2
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 2

Hapi 2. Punoni në menaxhimin e stresit

Ndër efektet e tjera të dëmshme mendore dhe fizike, stresi mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe të rrisë rrezikun e një sulmi në zemër. Nëse keni shumë në pjatën tuaj, bëni çmos për të zvogëluar stresin duke medituar, duke bërë ushtrime të frymëmarrjes ose duke folur me një mik, anëtar të familjes ose profesionist të shëndetit mendor.

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 3
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 3

Hapi 3. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit nëse pini

Burrat nuk duhet të pinë më shumë se dy pije në ditë, dhe gratë nuk duhet të pinë më shumë se një pije në ditë. Alkooli i tepërt mund të rrisë presionin e gjakut, të ulë nivelet e HDL, të shtojë kalori në dietën tuaj dhe të përkeqësojë sëmundjet e zemrës.

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 4
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 4

Hapi 4. Lini duhanin, nëse është e nevojshme

Nëse jeni duhanpirës, lënia e duhanit është ndryshimi i vetëm më i rëndësishëm i jetesës që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj. Pirja e duhanit dobëson muret e arterieve, rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe shkakton një mori efektesh të tjera të dëmshme. Bisedoni me mjekun tuaj për produktet e ndërprerjes së duhanit dhe caktoni një datë të caktuar për ta lënë.

Bëni ndryshime në orarin dhe zakonet tuaja ditore për të prishur lidhjen tuaj midis aktiviteteve të caktuara dhe pirjes së duhanit. Për shembull, nëse jeni mësuar të pini duhan kur pini kafe, provoni të pini çaj në vend

Metoda 2 nga 3: Ushqimi i një diete të shëndetshme për zemrën

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 5
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 5

Hapi 1. Hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh

Frutat dhe perimet duhet të jenë themeli i dietës tuaj. Konsumoni të paktën 3 racione në ditë dhe përzieni llojet e frutave dhe perimeve që hani. Shuma e saktë që ju nevojitet varet nga mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit tuaj.

  • Përfshini zarzavate të errëta (si lakra jeshile, spinaq dhe brokoli), perime të kuqe dhe portokalli (si domate, karrota dhe speca), bishtajore (fasule dhe bizele) dhe perime me niseshte (si patatet) në dietën tuaj. Nëse hani 2,000 kalori në ditë, duhet të keni të paktën 2.5 gota (590 ml) perime në ditë.
  • Hani një sërë frutash, të tilla si mollë, portokall, banane, manaferra dhe rrush. Nëse konsumoni 2,000 kalori në ditë, duhet të keni të paktën 2 gota (470 ml) fruta në ditë.
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 6
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 6

Hapi 2. Hani të paktën 3 ounces (85 g) kokrra të plota në ditë

Gratë e rritura duhet të konsumojnë 6 ounces (170 g) kokrra në ditë, dhe burrat e rritur duhet të konsumojnë 7 deri në 8 ons (200 deri në 230 g). Së paku gjysma e drithërave tuaj të përgjithshëm ditor duhet të jenë drithëra të plota, të tilla si bukë me grurë të plotë, drithëra me drithëra dhe oriz ngjyrë kafe.

  • Marrja më e madhe e drithërave dhe fibrave të drithërave mund të ulë përparimin e pllakës arteriale. Produktet me drithëra të plota janë më të shëndetshme se sa homologët e tyre të rafinuar, të tilla si orizi i bardhë, mielli i bardhë dhe buka e bardhë.
  • Shembuj të racioneve 2 oz (57 g) përfshijnë 2 feta bukë gruri të plotë, 1 filxhan (240 ml) makarona të gatuara të grurit të plotë dhe 1 filxhan (240 ml) oriz ngjyrë kafe. 1 filxhan (240 ml) drithëra të mëngjesit me drithëra të plota llogariten si një racion 1 oz (28 g).
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 7
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 7

Hapi 3. Shkoni për burime të ligët proteine në vend të mishit të kuq yndyror

Ushqimet e shëndetshme të pasura me proteina përfshijnë shpendë pa lëkurë, peshk, arra dhe gjalpë arrash dhe vezë. Nëse konsumoni 2,000 kalori në ditë, duhet të hani 5.5 ounces (160 g) ushqime të pasura me proteina në ditë.

  • Ushqimi i mishit të kuq çdo ditë rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq dhe, nëse e hani atë, zgjidhni 95 përqind fileto lope pa mish viçi ose derri në vend të prerjeve më të trasha.
  • Ndërsa një dietë e shëndetshme për zemrën mund të përfshijë mish të ligët, ka dëshmi se një dietë me bazë bimore është mënyra më e mirë për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare.
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 8
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 8

Hapi 4. Zgjidhni vajra vegjetale të pangopura në vend të yndyrave jo të shëndetshme

Një dietë e lartë me yndyrna të ngopura dhe trans rrit nivelet e LDL, ose kolesterolit të keq, i cili mund të përkeqësojë ndërtimin e pllakave. Sidoqoftë, yndyrnat e shëndetshme që rrjedhin nga burimet bimore mund të ulin nivelin e kolesterolit në gjak dhe, në moderim, janë pjesë e një diete të shëndetshme.

  • Burimet e shëndetshme të yndyrës përfshijnë avokado, gjalpë arrash, salmon, troftë dhe canola, ulliri dhe vaj tjetër vegjetal. Vetëm mos harroni se edhe këto duhet të merren me masë si pjesë e një diete të ekuilibruar. Ushqimet si gjalpët e arrave dhe avokadot janë gjithashtu të larta në kolesterol.
  • Yndyrnat e pashëndetshme gjenden në ushqimet e përpunuara, të tilla si proshuta dhe mishi i shijshëm, prerjet yndyrore të mishit të kuq, lëkura e shpendëve dhe vajrat që janë të ngurta në temperaturën e dhomës, të tilla si gjalpë, vaj kokosi dhe vaj palme.
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 9
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 9

Hapi 5. Shmangni ushqimin dhe pijet me sheqerna të shtuar

Disa ushqime, të tilla si frutat, përmbajnë sheqerna natyralë dhe janë zgjedhje të shëndetshme. Sidoqoftë, duhet të kufizoni ushqimin dhe pijet me sheqerna të shtuar, të tilla si ëmbëlsira të ëmbla, pije të buta, kafe dhe çaj të ëmbël dhe pije energjike. Bëni çmos që të shmangni ushqimet e ëmbla dhe të ndërroni pijet e ëmbla me ujë, qumësht me pak yndyrë ose pa yndyrë dhe opsione të tjera të ëmbëlsuara.

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 10
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 10

Hapi 6. Kufizoni marrjen tuaj të natriumit

Kur gatuani, ndërroni kripën me agjentë të tjerë aromatizues, si barëra të thata ose të freskëta, erëza dhe lëng agrume. Mos shtoni kripë shtesë në vaktet tuaja dhe shmangni mishrat e para-marinuar dhe ushqimet e përpunuara. Qëndroni larg ushqimeve të kripura, të tilla si patate të skuqura, patate të skuqura dhe gjevrek.

Metoda 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 11
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 11

Hapi 1. Shihni menjëherë mjekun tuaj nëse përjetoni simptoma serioze

Depozitat e pllakave nuk shkaktojnë simptoma derisa qarkullimi i gjakut të ngadalësohet ose bllokohet. Shenjat e një arterie të bllokuar përfshijnë dhimbje gjoksi, gulçim, mpirje ose dhimbje në krahë ose këmbë dhe nauze ose të vjella.

Shikoni mjekun tuaj nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, pasi ato mund të jenë për shkak të një sërë gjendjesh mjekësore

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 12
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 12

Hapi 2. Bëni kolesterolin dhe presionin e gjakut të testohen rregullisht

Të rriturit mbi 40 vjeç duhet të kontrollojnë presionin e gjakut çdo vit, dhe të rriturit midis 18 dhe 39 vjeç duhet të testohen çdo 3 deri në 5 vjet. Të gjithë të rriturit mbi moshën 20 vjeç duhet të testohen për kolesterol të lartë çdo 5 vjet.

Nëse keni kolesterol të lartë ose një histori diabeti, sëmundje të veshkave ose çështje të tjera mjekësore, do t'ju duhet kontroll më i shpeshtë i kolesterolit

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 13
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 13

Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse duhet të merrni aspirinë

Aspirina dhe medikamente të tjera pa recetë mund të zvogëlojnë rrezikun e mpiksjes së gjakut. Pyesni mjekun tuaj nëse ata rekomandojnë ilaçe pa recetë dhe, nëse po, dozën që duhet të merrni. Në përgjithësi, rekomandimi juaj do të jetë ekuivalent me dozën e aspirinës së një fëmije prej 82.5 mg në ditë. Mos merrni aspirinë çdo ditë pa u konsultuar me mjekun tuaj.

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 14
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 14

Hapi 4. Diskutoni statinet me recetë me mjekun tuaj

Nëse keni kolesterol të lartë, mjeku juaj mund të përshkruajë një statinë, e cila është një ilaç që ul nivelet e LDL. Merrni ndonjë ilaç siç është përshkruar dhe mos ndaloni së marrë ilaçe nëse mjeku juaj nuk ju rekomandon.

  • Pyesni mjekun tuaj: “Cila statinë është më e mira për situatën time të veçantë? A do të ndërveprojë negativisht me ndonjë ilaç që marr aktualisht?”
  • Edhe nëse merrni një statin, do t’ju duhet të bëni ndryshime në stilin e jetës për të menaxhuar kolesterolin e lartë, të tilla si ngrënia e një diete të shëndetshme dhe stërvitja.
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 15
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 15

Hapi 5. Pyetni nëse ata rekomandojnë ilaçe për presionin e lartë të gjakut

Presioni i lartë i gjakut rrit rrezikun e lirimit të pllakës arteriale nga muret arteriale, gjë që mund të çojë në bllokimin e arteries. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do të rekomandojë ilaçe për të ulur presionin e gjakut. Merrni ndonjë ilaç sipas udhëzimeve të tyre dhe mos e ndaloni marrjen pa udhëzimin e tyre.

Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 16
Hiqni Pllakën nga Arteriet Hapi 16

Hapi 6. Diskutoni procedurat mjekësore ose kirurgjinë me mjekun tuaj, nëse është e nevojshme

Një procedurë mjekësore ose kirurgji mund të jetë e nevojshme nëse pllaka arteriale po ngadalëson ose bllokon rrjedhjen e gjakut. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të vendosni se cila mundësi trajtimi është më e mira.

  • Angioplastika është një procedurë jo kirurgjikale që përdoret për të pastruar arteriet e bllokuara ose të ngushtuara. Ashtë një procedurë e zakonshme me pak komplikime dhe ka të ngjarë të qëndroni në spital për vetëm disa orë ose gjatë natës.
  • Anashkalimi është një procedurë kirurgjikale në të cilën një arterie ose venë nga një pjesë tjetër e trupit përdoret për të devijuar rrjedhjen e gjakut rreth arteries së bllokuar. Perspektiva pas këtij operacioni është zakonisht e shkëlqyeshme dhe zvogëlon shumë rrezikun e sulmit në zemër dhe urgjencave të tjera mjekësore. Sidoqoftë, kërkon një javë shtrim në spital dhe 6 deri në 12 javë shërim në shtëpi.

Recommended: