Trupi juaj përdor kaliumin për të bërë gjithçka nga ruajtja e ekuilibrave të lëngjeve në mbajtjen e trurit dhe zemrës tuaj duke funksionuar ashtu siç është menduar. Megjithë disponueshmërinë e gjerë të ushqimeve të pasura me kalium, shumë njerëz zakonisht marrin sa më pak sa gjysmën e marrjes së tyre të sugjeruar ditore të kaliumit. Duke kuptuar simptomat e mungesës së kaliumit dhe duke ditur mënyrat më të sigurta për të rritur marrjen tuaj të përditshme të kaliumit, ju lehtë mund të trajtoni nivelet tuaja të ulëta të kaliumit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e Shenjave të Kaliumit të Ulët
Hapi 1. Kërkoni simptoma të niveleve të ulëta të kaliumit
Duke pasur ose shumë ose shumë pak kalium në gjakun tuaj mund të çojë në komplikime shëndetësore. Të kesh një nivel të ulët të kaliumit në gjakun tënd quhet hipokalemia. Efektet e hipokalemisë mund të përfshijnë muskuj të dobët, një ritëm jonormal të zemrës dhe një rritje të lehtë të presionit të gjakut. Simptoma shtesë mund të përfshijnë:
- Kapsllëk
- Lodhje
- Spazma e muskujve
- Dhimbje ose mpirje të muskujve
Hapi 2. Kërkoni shkaqe të zakonshme të niveleve të ulëta të kaliumit
Disa dukuri të zakonshme dhe jo aq të zakonshme të lidhura me shëndetin mund të kontribuojnë në nivele të ulëta të kaliumit. Ju keni pësuar një rënie të niveleve të kaliumit për shkak të:
- Marrja e antibiotikëve
- Përjetoni diarre ose të vjella
- Përjetimi i niveleve të larta të djersitjes
- Përdorimi i shumë laksativëve
- Vuajnë nga sëmundje kronike të veshkave
- Përdorimi i ilaçeve diuretike (pilula uji) për të trajtuar dështimin e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut
- Vuani nga një çrregullim i të ngrënit
- Duke pasur nivele të ulëta të magnezit
Hapi 3. Shikoni për shenjat e hiperkalemisë
Hiperkalemia është prania e shumë kaliumit në gjakun tuaj. Gjendja shpesh ka pak simptoma, por mund të vëreni nauze, një puls të dobët ose të parregullt ose një rrahje të ngadaltë të zemrës deri në kolaps. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma në lidhje me një dietë të rritur me kalium, atëherë duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.
Veshkat tuaja zakonisht ndihmojnë në nxjerrjen e kaliumit të tepërt përmes urinës tuaj. Kjo e bën hiperkaleminë më të zakonshme tek ata me veshka dhe gjendje të tjera, si dhe ata me sëmundjen Addison, ata që marrin ilaçe për presionin e gjakut, ata me anemi hemolitike dhe ata me tumore të caktuara
Metoda 2 nga 3: Shtimi i më shumë kaliumit në dietën tuaj
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj
Nëse dyshoni se keni nivele të ulëta të kaliumit, atëherë duhet të shihni mjekun tuaj para se t’i drejtoheni suplementeve ose metodave të tjera për të rritur marrjen tuaj të kaliumit. Kur largoheni nga një dietë standarde, lehtë mund ta teproni dhe të përfundoni me shumë kalium në dietën tuaj. Ekspertët sugjerojnë 4, 700 mg kalium në ditë në një dietë të ekuilibruar. Mjeku juaj do të kryejë testet e duhura të gjakut për të përcaktuar nivelet tuaja aktuale të kaliumit, dhe ai do të përshkruajë veprimin e duhur për ju bazuar në ato rezultate.
- Në shumicën e rasteve trajtimi juaj do të përfshijë më shumë ushqime të pasura me kalium në dietën tuaj.
- Ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj nga afër për të shmangur futjen e tepërt të kaliumit në dietën tuaj.
Hapi 2. Lejoni që nivelet e kaliumit tuaj të tërhiqen natyrshëm
Nëse kohët e fundit keni vuajtur nga shkaqet e zakonshme të kaliumit të ulët, të tilla si diarre, të vjella ose djersitje për shkak të një sëmundjeje-ose nëse kohët e fundit keni marrë një recetë afatshkurtër të antibiotikëve-nivelet tuaja të kaliumit më së shpeshti do të kthehen në normale sapo të ju jeni përsëri mirë Mjeku juaj ka të ngjarë të sugjerojë shtimin e disa ushqimeve të pasura me kalium derisa të jeni mirë përsëri në vend që të merrni një shtesë kaliumi.
Hapi 3. Shtoni më shumë produkte të qumështit në dietën tuaj
Produktet e qumështit japin disa nga burimet më të larta të kaliumit që mund të gjeni në një racion të vetëm ushqimi. Një filxhan kos, për shembull, përmban afërsisht 579 mg kalium. Një filxhan qumësht pa yndyrë mund të përmbajë deri në 382 mg kalium.
- Zgjedhni opsionet pa yndyrë sa herë që të jetë e mundur pasi shumë qumështi me yndyrë të plotë rrit në mënyrë dramatike marrjen tuaj ditore të kalorive.
- Mos iu drejtoni opsioneve të qumështit nëse jeni intolerant ndaj laktozës. Ende mund të gjeni shumë kalium nga burime të tjera.
Hapi 4. Hani më shumë fruta me kalium të lartë
Frutat e përzgjedhura janë burime të mëdha të kaliumit. Sigurohuni që të zgjidhni një frut të pasur me kalium, megjithatë, sepse jo të gjitha frutat janë krijuar të barabartë në këtë drejtim. Frutat e larta në kalium përfshijnë:
- 422 mg në një banane me madhësi të mesme
- 390 mg në gjysmën e një papaja
- 378 mg në tre kajsi mesatare
- 368 mg në një filxhan pjepër
- 355 mg në 3/4 filxhan lëng portokalli
- 273 mg në 1/4 filxhan rrush të thatë
- 254 mg në një filxhan luleshtrydhe
Hapi 5. Shtoni më shumë perime që janë të larta në kalium
Frutat nuk janë opsionet e vetme të pasura me kalium. Ju gjithashtu mund të merrni shumë kalium në disa perime të zakonshme. Disa nga varietetet më të mira përfshijnë:
- 925 mg në një patate të pjekur me madhësi të mesme me lëkurë (610 mg pa lëkurë)
- 694 mg në një patate të madhe të ëmbël
- 517 mg në 3/4 filxhan me lëng karrote
- 448 mg në 1/2 filxhan kungull dimri
- 419 mg në 1/2 filxhan spinaq
- 417 mg në 3/4 filxhan lëng domate (ose 300 mg në një domate të madhe)
- 312 mg në një kërcell selino
- 278 mg në 1/2 filxhan brokoli
- 267 mg në 1/2 filxhan panxhar
Hapi 6. Shtoni më shumë mish që është i pasur me kalium
Megjithëse jo aq sa disa opsione të tjera, prapë mund të gjeni një sasi të mirë kaliumi në disa burime mishi. Sasia e kaliumit në një racion prej tre ounces të opsioneve të zakonshme të mishit është:
- 383 mg në pulë
- 290 mg në viçi
- 259 mg në qengj
- 250 mg në gjeldeti me mish të errët
Hapi 7. Hani ushqime deti që janë një burim i mirë i kaliumit
Peshku është gjithashtu një burim i mirë i kaliumit. Për një racion prej tre ounces peshk, mund të gjeni:
- 484 mg në salmon ose ton të konservuar
- Mesatarisht 375 mg në shumicën e varieteteve të tjera të peshkut
Hapi 8. Shtoni arra dhe bishtajore me kalium të lartë
Shumë lloje të arra dhe bishtajore janë gjithashtu burime të mira të kaliumit. Për më tepër, ato janë shpesh burime të shkëlqyera të proteinave, fibrave dhe mineraleve të tjera. Opsionet e larta të kaliumit përfshijnë:
- 400 mg në 1/2 filxhan fasule pinto të gatuara
- 365 mg në 1/2 filxhan thjerrëza të gatuara
- 340 mg në 1/2 filxhan arra të pashitura
- 241 mg në 1/4 filxhan fara luledielli
- 208 mg në dy lugë. e gjalpit të kikirikut
Hapi 9. Përdorni melasë në receta
Megjithëse nuk është një përbërës që njerëzit shpesh përdorin (dhe një burim i papritur i lëndëve ushqyese), melasa përmban 498 mg kalium në një lugë gjelle. I spërkatur me kos, bollgur, të përdorur në smoothie është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar lehtësisht shtimin e kaliumit të melasë në disa artikuj ushqimorë të zakonshëm.
Hapi 10. Mësoni cilat ushqime kanë pak kalium
Përveç përqendrimit në ushqimet me kalium të lartë, duhet të njihni edhe ushqimet e zakonshme që janë të ulëta në kalium. Disa nga këto opsione janë akoma shumë të shëndetshme, por nëse kaliumi është fokusi juaj, atëherë ato nuk bëjnë zgjedhje të mira. Ushqimet me pak kalium përfshijnë:
- 0 mg ullinj të zi (gjithashtu burim shumë i lartë i natriumit)
- 3 mg në një lugë gjelle. e gjalpit
- 20-30 mg në një ons djathë
- 45 mg në tre ounces proshutë (gjithashtu një burim shumë i lartë i natriumit)
- 50 mg në 1/2 filxhan boronica
- 55 mg në një vezë
- 69 mg në një fetë bukë
- 72 mg në dhjetë rrush të mesëm
- 81 mg në 3/4 filxhan makarona
- 90 mg në 1/2 filxhan me mollë
- 100 mg në 1/4 filxhan misri
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Trajtimeve Mjekësore
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për terapinë zëvendësuese të kaliumit
Një nga rreziqet më të mëdha të lidhura me kaliumin e ulët është aritmia, ose rrahjet e parregullta të zemrës. Të rriturit e moshuar dhe ata me sëmundje paraekzistente të zemrës janë në rrezik më të lartë për aritmi. Nëse mjeku juaj dyshon se keni kalium të ulët, ai mund të bëjë teste për të përjashtuar gjendje të tjera, të tilla si acidoza tubulare renale, sindroma Cushing dhe hipokalcemia, dhe të konfirmojë diagnozën tuaj.
- Mjeku juaj mund të bëjë teste gjaku për të kontrolluar nivelet tuaja të elektrolitit, glukozës, magnezit, kalciumit dhe fosforit.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe për zemrën tashmë, të tilla si një digitalis që synon të forcojë zemrën tuaj, mjeku juaj do të dëshirojë të kontrollojë nivelet e digoksinës tuaj.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë një EKG për të zbuluar çdo parregullsi në rrahjet tuaja të zemrës.
Hapi 2. Merrni terapi IV zëvendësuese të kaliumit
Nëse mjeku juaj konfirmon që keni shumë pak kalium, aritmi ose simptoma të rënda, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju japë kalium në mënyrë intravenoze. Kaliumi do të administrohet shumë ngadalë, nën vëzhgimin e një mjeku, për t'u siguruar që nuk ndikon në zemrën tuaj.
Terapia IV mund të jetë shumë irrituese në vendin e injektimit
Hapi 3. Merrni kalium në formë pilule ose të lëngshme
Ju do të merrni shumicën e shtojcave të kaliumit me gojë në formën e tabletave, lëngjeve ose pluhurave. Shumë multivitamina gjithashtu përmbajnë kalium. Sigurohuni që të ndiqni dozën që ka përshkruar mjeku juaj pa e tejkaluar ose nën dozën. Kjo do të sigurojë nivele të qëndrueshme të shëndetshme të kaliumit në gjak.
- Meqenëse është e mundur që dieta juaj të ketë shumë kalium, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të shtoni suplemente në regjimin tuaj ditor. Kjo ka të ngjarë të sjellë disa teste gjaku për të përcaktuar se sa kalium shtesë ju nevojitet në të vërtetë në dietën tuaj.
- Mjekët zakonisht përshkruajnë shtesa kaliumi në të njëjtën kohë me një ilaç tjetër që mund të zvogëlojë nivelet e kaliumit. Nëse mjeku juaj ju vë një nga këto ilaçe, atëherë ajo mund të sugjerojë shtesa kaliumi edhe nëse nivelet tuaja aktuale janë brenda rrezes.
Hapi 4. Ndiqni me mjekun tuaj
Mjeku juaj do të dëshirojë të kryejë teste pasuese, duke kontrolluar nivelet tuaja të kaliumit dhe duke kontrolluar që trajtimi i përshkruar i saj po funksionon. Vazhdimi do të jetë dy deri në tre ditë pas trajtimit tuaj fillestar.
