Një zemër e zmadhuar, e njohur edhe si kardiomegalia, është një gjendje ku muskujt e zemrës tuaj fryhen më shumë seç mendohet. Kjo mund të ndërhyjë në aftësinë e rrahjeve dhe pompimit të zemrës suaj. Ndërsa kjo është një gjendje e shërueshme, mund të jetë serioze, prandaj vizitoni mjekun tuaj menjëherë nëse përjetoni gulçim, rrahje zemre ose palpitacione dhe ënjtje në të gjithë trupin tuaj. Mjeku juaj ndoshta do të përshkruajë ilaçe si frenuesit ACE ose beta bllokuesit për të ulur presionin e gjakut dhe për të rikthyer zemrën në aftësinë e saj normale të pompimit. Ata gjithashtu do t'ju japin disa udhëzime dietike dhe stili të jetës që duhet të ndiqni. Këto këshilla mund të ndihmojnë që zemra juaj të shërohet dhe ta parandalojë atë që të zmadhohet përsëri. Me trajtimin e duhur, ju mund të shëroheni pa ndonjë problem të qëndrueshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndryshimet në dietë
Nuk ka asnjë dietë të vetme që do të trajtojë një zemër të zmadhuar ose do të përmirësojë shëndetin tuaj kardiovaskular, por një kombinim i ndryshimeve dietike mund të bëjë një ndryshim të madh. Ndjekja e një diete të përgjithshme të shëndetshme të ulët në yndyrna dhe kripë mund të parandalojë problemet e ardhshme të zemrës. Mos harroni se ndryshimet në dietë nuk zëvendësojnë trajtimin profesional, prandaj bëni këto ndryshime vetëm me udhëzimin e mjekut tuaj.
Hapi 1. Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Një dietë përgjithësisht e shëndetshme është më e mira për shëndetin tuaj kardiovaskular dhe mund të trajtojë një zemër të zmadhuar. Përfshini shumë fruta të freskëta, perime, drithëra dhe proteina të pasura në dietën tuaj çdo ditë për t'i dhënë zemrës ushqimin e nevojshëm. Këto ushqime janë gjithashtu të ulëta në yndyrna të ngopura, të cilat mund ta bëjnë zemrën e zmadhuar më keq.
- Në përgjithësi, përfshini të paktën 5 racione fruta dhe perime në dietën tuaj çdo ditë. Dietat me bazë bimore janë ideale për shëndetin e zemrës tuaj.
- Burimet e dobëta të proteinave si shpendët, peshku, arrat ose fasulet janë të ulëta në yndyra të ngopura dhe kimikate.
- Mundohuni të kaloni nga produktet e bardha ose të pasuruara në ato me grurë të plotë. Këto produkte kanë një indeks glicemik më të ulët dhe nuk do të rrisin sheqerin ose presionin në gjak. Produktet e grurit të plotë gjithashtu kanë më shumë fibra, të cilat janë të mira për shëndetin tuaj kardiovaskular.
Hapi 2. Hiqni yndyrnat e ngopura dhe trans nga dieta juaj
Këto yndyrna mund të bllokojnë arteriet tuaja dhe t'ju vënë në një rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës. Një dietë me yndyrë të ulët është shumë më e shëndetshme, veçanërisht nëse keni një zemër të zmadhuar. Merrni jo më shumë se 6% të kalorive tuaja ditore nga yndyra e ngopur, ose 120 kalori nëse hani 2,000 kalori në ditë. Eliminoni plotësisht yndyrnat trans.
- Ushqimet e skuqura dhe të përpunuara janë të gjitha me yndyrna të ngopura dhe trans. Shmangni këto artikuj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mundohuni të zvogëloni yndyrën në dietën tuaj duke zvogëluar yndyrnat e tepërta nga mishi para se ta gatuani atë.
- Nëse gatuani në shtëpi, përdorni metoda si pjekja, pjekja ose zierja në mënyrë që të mos keni nevojë të shtoni më shumë vaj ose yndyrë.
Hapi 3. Ulni marrjen tuaj të kripës
Futja juaj e kripës mund të shtohet, edhe nëse nuk e kuptoni. Një dietë me shumë kripë ngushton arteriet tuaja dhe mund të përkeqësojë një zemër të zmadhuar. Bëni çmos që të shmangni ushqimet e kripura dhe mos shtoni më shumë kripë në gatimet ose vaktet tuaja.
- Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të konsumoni jo më shumë se 1, 500 mg kripë çdo ditë për shëndetin ideal të zemrës.
- Merrni zakon të shikoni etiketat e ushqimit për të kontrolluar përmbajtjen e kripës në ushqimin që hani. Ju mund të habiteni se sa kripë përmbajnë disa artikuj.
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit dhe kafeinës
Alkooli dhe kafeina mund të ndërpresin ritmin tuaj të zemrës, gjë që është shumë e rrezikshme nëse keni një zemër të zmadhuar. Mbani konsumin tuaj nën nivelet e rekomanduara për të shmangur ndonjë problem. Nëse vëreni ndonjë dridhje të zemrës ose palpitacione pasi të keni pirë, atëherë duhet ta hiqni plotësisht nga dieta juaj.
- Kufiri i rekomanduar i kafeinës është 400 mg në ditë, që është e barabartë me 3-4 gota kafe.
- Marrja e rekomanduar e alkoolit është 1-2 pije në ditë.
Hapi 5. Shtoni shafran i Indisë në dietën tuaj për të parandaluar inflamacionin
Shafrani i Indisë përmban kurkumin, një anti-inflamator natyral. Ka dëshmi se kurkumina mund të zvogëlojë inflamacionin në sistemin tuaj kardiovaskular dhe të parandalojë problemet e zemrës. Përfshirë një zemër të zmadhuar. Provoni të shtoni pak shafran i Indisë në dietën tuaj për të parë nëse kjo përmirëson gjendjen tuaj.
- Shafran i Indisë është i sigurt në nivele të larta, madje deri në 5, 000 mg në ditë. Sidoqoftë, nivelet e larta mund të shkaktojnë diarre ose dhimbje stomaku.
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente kurkumine për një dozë më të lartë, por gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të merrni suplemente dietike për t'u siguruar që janë të përshtatshme për ju.
Metoda 2 nga 2: Këshilla për stilin e jetës
Përveç ndryshimeve në dietë, ju gjithashtu mund të ndërmerrni disa hapa të jetesës për të ndihmuar zemrën tuaj të kthehet në madhësinë e saj normale dhe për të parandaluar që ajo të zmadhohet përsëri. Këshillat e mëposhtme mund të përmirësojnë shëndetin tuaj kardiovaskular, veçanërisht kur shoqërohen me një dietë të shëndetshme për zemrën. Por ndryshimet e jetesës në vetvete nuk do të trajtojnë zemrën tuaj të zgjeruar, kështu që gjithmonë bëni këto ndryshime me udhëzimin e mjekut tuaj.
Hapi 1. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbipesha ju vë më shumë stres në zemër. Nëse jeni mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar peshën e duhur për ju. Pastaj hartoni një regjim të shëndetshëm ushtrimesh dhe diete për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
Ndjekja e një diete të shëndetshme për zemrën gjithashtu do t’ju ndihmojë të humbni peshë, kështu që ju mund të trajtoni të dy problemet menjëherë
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj se cila është sasia e duhur e stërvitjes
Ndërsa stërvitja është në përgjithësi shumë e mirë për shëndetin e zemrës tuaj, duhet të jeni të kujdesshëm me një zemër të zmadhuar. Stresi i tepërt mund të shkaktojë probleme, madje mund t’ju vë në rrezik për një sulm në zemër. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj për sasinë e duhur të stërvitjes dhe cilat lloje janë më të mira. Respektoni këto rekomandime për një regjim të sigurt ushtrimesh.
- Ushtrimet e lehta aerobike si ecja ose vrapimi i ngadaltë tregojnë një sukses në përmirësimin e një zemre të zmadhuar. Sidoqoftë, gjithmonë ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për regjimin më të mirë të stërvitjes.
- Jini shumë të kujdesshëm kur jeni duke ushtruar me një sëmundje të zemrës. Nëse në ndonjë moment gjatë stërvitjes tuaj ndiheni të zbehur, marramendës ose me frymë të shkurtër, ose nëse zemra juaj po rrah shumë fort, ndërprisni stërvitjen menjëherë dhe pushoni. Nëse nuk ndiheni më mirë, telefononi menjëherë mjekun tuaj.
Hapi 3. Ndaloni stërvitjen nëse keni një zemër të zmadhuar nga atletika
Ndonjëherë zemrat e atletëve fryhen për shkak të stresit nga stërvitjet ekstreme. Kjo gjendje quhet hipertrofi atletike. Nëse e keni këtë gjendje, mjeku juaj ndoshta do t’ju thotë që të ndaloni stërvitjen për 3-6 muaj. Pa stres nga stërvitja, zemra juaj duhet të tkurret përsëri në normale.
- Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj këshilla që mund t'i përdorni për të qëndruar në formë ndërsa nuk mund të stërviteni.
- Nëse mjeku juaj nuk është i sigurt nëse keni një zemër të zmadhuar nga sëmundjet e zemrës ose hipertrofia, atëherë ata mund t’ju thonë të ndaloni stërvitjen për të parë nëse zemra juaj zvogëlohet. Nëse po, atëherë kjo konfirmon se ishte hipertrofi.
Hapi 4. Mundohuni të flini 7-8 orë çdo natë
Gjumi i rregullt është i mirë për shëndetin tuaj kardiovaskular dhe mund të përmirësojë zemrën tuaj të zgjeruar. Bëni çmos që të flini një natë të plotë prej 7-8 orësh çdo natë.
- Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të bëni aktivitete relaksuese para gjumit si leximi, shtrirja, banja ose dëgjimi i muzikës së butë.
- Mos pini kafeinë 3-6 orë para gjumit në mënyrë që të bini në gjumë më lehtë.
Hapi 5. Ulni stresin për të ulur presionin e gjakut
Stresi i lartë ngre presionin e gjakut dhe është i dëmshëm për shëndetin tuaj kardiovaskular. Nëse jeni shpesh të stresuar, atëherë ndërmerrni disa hapa për ta menaxhuar atë në mënyrë produktive. Kjo mund të ulë presionin e gjakut dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të zemrës.
- Ushtrimet relaksuese si meditimi ose frymëmarrja e thellë mund të jenë reduktues të shkëlqyeshëm të stresit. Mundohuni të kaloni 15-20 minuta çdo ditë duke bërë një ose të dyja këto aktivitete.
- Ju gjithashtu duhet të gjeni pak kohë për hobi dhe aktivitete të tjera që ju pëlqejnë. Kjo është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të ulur stresin tuaj.
Hapi 6. Lini duhanin ose mos filloni fare
Pirja e duhanit është e dëmshme për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por veçanërisht për zemrën tuaj. Nëse pini duhan, atëherë kjo mund ta përkeqësojë zemrën tuaj të zmadhuar. Bestshtë mirë që të lini sa më shpejt të jetë e mundur, ose të mos filloni në radhë të parë.
Tymi i dorës së dytë gjithashtu mund të shkaktojë probleme shëndetësore, kështu që mos lejoni që dikush të pijë duhan as brenda shtëpisë tuaj
Hapi 7. Menaxhoni çdo kusht themelor mjekësor që keni
Në disa raste, kushtet themelore shëndetësore mund të shkaktojnë zmadhim të zemrës. Diabeti, veçanërisht, mund të shkaktojë gjendjen. Nëse keni ndonjë çështje themelore shëndetësore, atëherë ndiqni të gjitha udhëzimet e mjekut tuaj dhe merrni çdo ilaç të nevojshëm për të kontrolluar ato çështje. Kjo mund të parandalojë që një zemër e zmadhuar të kthehet.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Zemra e zmadhuar është një gjendje serioze, por e shërueshme, të cilën mund ta kapërceni me kujdesin dhe trajtimin e duhur. Sigurisht që nuk është diçka që mund ta trajtoni vetë, prandaj vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse keni ndonjë problem me zemrën tuaj. Pas marrjes së trajtimit profesional, atëherë mund të ndiqni disa këshilla për dietën dhe stilin e jetesës për të përmirësuar shëndetin tuaj kardiovaskular. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj për dietën e duhur dhe këshilla për stilin e jetës. Me kujdesin e duhur, mund të shëroheni plotësisht.
