Si të ruani veshkat e shëndetshme: 10 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të ruani veshkat e shëndetshme: 10 hapa (me fotografi)
Si të ruani veshkat e shëndetshme: 10 hapa (me fotografi)

Video: Si të ruani veshkat e shëndetshme: 10 hapa (me fotografi)

Video: Si të ruani veshkat e shëndetshme: 10 hapa (me fotografi)
Video: Gurët në veshka, çaji që i thërrmon dhe i nxjerr për 24 orë 2024, Marsh
Anonim

Ekspertët thonë se problemet e veshkave shpesh nuk shkaktojnë simptoma derisa të jenë të rënda, kështu që është e rëndësishme të jeni proaktiv në lidhje me mirëmbajtjen e veshkave të shëndetshme. Veshkat tuaja janë organe vitale që filtrojnë mbeturinat, rregullojnë enët e gjakut dhe presionin e gjakut dhe ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë qeliza të kuqe të gjakut, kështu që ato janë të rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Për fat të mirë, ka mënyra për të mbështetur veshkat tuaja në mënyrë që ata të kenë më shumë gjasa të mbeten të shëndetshme. Hulumtimet sugjerojnë që ndryshimet e thjeshta të stilit të jetesës si të qëndruarit të hidratuar, të ushqyerit me një dietë të shëndetshme, të menaxhoni presionin e gjakut, të mbani një peshë të shëndetshme, të kufizoni alkoolin dhe të shmangni pirjen e duhanit mund të mbrojë veshkat tuaja.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Nxitja e veshkave të shëndetshme

Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 1
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 1

Hapi 1. Mbani të hidratuar mirë

Shumica e amerikanëve nuk pinë ujë të mjaftueshëm gjatë ditës, gjë që ndoshta ka ndikimin më të madh negativ në veshkat e tyre. Duke qenë filtrat me vëllim të lartë siç janë, veshkat kanë nevojë për ujë të mjaftueshëm për të hequr toksinat, produktet e mbeturinave dhe komponimet e padëshiruara ose të panevojshme nga gjaku. Si e tillë, pirja e shumë ujit në intervale të rregullta gjatë ditës do të ndihmojë veshkat tuaja të funksionojnë siç duhet dhe të mos mbingarkohen ose kalcifikohen. Synoni katër deri në gjashtë gota uji 8 ons në ditë nëse jeni ulur, ose tetë gota nëse jeni më aktiv ose jetoni në një klimë të ngrohtë.

  • Gjatë muajve të nxehtë të verës ose kur ushtroheni me forcë, ju duhet të pini më shumë ujë se zakonisht për të kompensuar lëngjet e humbura nga djersitja.
  • Urina juaj duhet të jetë mjaft e qartë ose me ngjyrë kashte kur shkoni në tualet. Nëse është më e errët se kaq, atëherë mund të jetë një shenjë se jeni të dehidratuar.
  • Pijet me kafeinë (kafe, çaj të zi, sode pop) padyshim që përmbajnë ujë, por kafeina është diuretike dhe shkakton urinim të shpeshtë, kështu që ato nuk janë burime të mëdha hidratimi. Rrini me ujë të filtruar dhe lëngje natyrale të frutave/perimeve.
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 2
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 2

Hapi 2. Ruani presionin e gjakut të shëndetshëm

Siç u përmend më lart, presioni i lartë i gjakut është i dëmshëm për enët e gjakut në të gjithë trupin, përfshirë arteriet e vogla brenda veshkave që janë aq të rëndësishme për aftësinë e tij filtruese. Si e tillë, mbani presionin e gjakut në një objektiv të caktuar nga mjeku juaj, i cili është zakonisht më pak se 140/90 mm Hg. Presioni i gjakut nën këtë nivel mund të ndihmojë në vonimin ose parandalimin e mosfunksionimit dhe dështimit të veshkave.

  • Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut, ose në farmacinë tuaj lokale, klinikën shëndetësore, ose në shtëpi me disa pajisje të blera. Hipertensioni shpesh nuk ka simptoma të dukshme, kështu që duhet të keni parasysh numrat tuaj.
  • Ushqimi i një diete me pak kripë, zvogëlimi i stresit dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme të gjitha ndihmojnë në mbajtjen e presionit normal të gjakut.
  • Nëse ndryshimet e stilit të jetesës nuk bëjnë një ndikim të madh, atëherë ilaçet e presionit të gjakut të quajtur frenues ACE dhe ARB mund të jenë në gjendje të mbrojnë veshkat tuaja duke ulur presionin e gjakut.
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 3
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 3

Hapi 3. Bëni ushtrime të rregullta

Përveç shikimit të kalorive tuaja, stërvitja e rregullt kardiovaskulare është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur peshën tuaj, e cila nxit shëndetin e veshkave. Obeziteti tendos zemrën dhe enët e gjakut, gjë që çon në presion më të lartë të gjakut dhe dëmtim eventual të veshkave. Vetëm 30 minuta stërvitje kardiovaskulare të butë deri të moderuar në ditë lidhet me shëndet më të mirë të veshkave pasi mund të zvogëlojë presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, si dhe të shkaktojë humbje peshe. Filloni thjesht duke ecur nëpër lagjen tuaj (nëse është e sigurt), pastaj kaloni në terren më sfidues me disa kodra. Treadmills dhe çiklizmi janë gjithashtu të shkëlqyera për stërvitjen kardiovaskulare.

  • Shmangni ushtrimet e fuqishme për të filluar, veçanërisht nëse jeni diagnostikuar me një problem të zemrës. Ushtrimet energjike (si vrapimi në distanca të gjata) rrit përkohësisht presionin e gjakut, i cili tendos veshkat dhe zemrën.
  • Tridhjetë minuta stërvitje pesë herë në javë është një fillim i mirë, dhe një orë është edhe më e mirë (për shumicën e njerëzve), por shumë më tepër kohë e kaluar në stërvitje nuk duket të jetë shumë më e dobishme.
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 4
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 4

Hapi 4. Hani shumë fruta dhe perime të freskëta

Një dietë e shëndetshme me pak kripë është e shëndetshme për veshkat sepse mban nën kontroll presionin e gjakut. Në pjesën më të madhe, frutat dhe perimet e freskëta janë të ulëta në natrium, të pasura me vitamina dhe minerale, dhe një burim i mirë i antioksidantëve, i cili është i dobishëm për sistemin kardiovaskular dhe veshkat. Frutat dhe perimet janë gjithashtu burime të mira uji, për të cilat veshkat kanë nevojë për të filtruar siç duhet gjakun.

  • Perimet që përmbajnë sasi të moderuar të natriumit përfshijnë angjinare, panxhar, karrota, alga deti, rrepë dhe selino - kështu që shkoni lehtë për këto.
  • Frutat që kanë pak më shumë natrium se mesatarja përfshijnë mollë tropikale, guava dhe fruta pasioni.
  • Perimet e konservuara dhe turshi janë zakonisht të larta në natrium dhe duhet të shmangen ose të minimizohen në dietën tuaj.
  • Frutat dhe zarzavatet veçanërisht të pasura me antioksidantë përfshijnë: të gjitha manaferrat me ngjyrë të errët, luleshtrydhet, mollët, qershitë, karçofi, veshkat dhe fasulet pinto.
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 5
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 5

Hapi 5. Merrni parasysh marrjen e shtojcave të dobishme

Dieta standarde amerikane nuk është vetëm shumë e lartë në natrium, por zakonisht është e mangët në një sërë ushqyesish thelbësorë (vitamina, minerale, aminoacide, acide yndyrore). Ushqimi i një diete ushqyese sigurisht zvogëlon rrezikun e përjetimit të ndonjë mangësie ushqyese, por plotësimi mund të jetë i dobishëm dhe të kompensojë çdo boshllëk në dietën tuaj. Shtesat që janë treguar të dobishme për shëndetin e veshkave në studime përfshijnë vitaminë D, kalium, koenzim Q10 dhe acide yndyrore omega-3.

  • Provat klinike të kryera në pacientët me sëmundje kronike të veshkave arritën në përfundimin se suplementet e vitaminës D përmirësuan funksionin e veshkave dhe zemrës. Mos harroni se lëkura jonë mund të prodhojë vitaminë D në përgjigje të diellit intensiv të verës.
  • Bilanci natrium-kalium në veshkat është thelbësor për funksionimin e duhur, kështu që shtimi i më shumë kaliumit në dietën tuaj (nëpërmjet ushqimeve ose suplementeve) ndihmon në zvogëlimin e efekteve negative të niveleve të larta të natriumit.
  • Koenzima Q10 ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut dhe ul nivelin e hemoglobinës A1c (HbA1c), të dy faktorë të fortë rreziku për sëmundjet e veshkave.
  • Suplementi i acideve yndyrore Omega-3 ndihmon në uljen e prevalencës së sëmundjeve kronike të veshkave duke ulur presionin e gjakut dhe proteina të tepërta në urinë.

Pjesa 2 nga 2: Shmangia e zakoneve jo të shëndetshme

Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 6
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 6

Hapi 1. Ndaloni pirjen e alkoolit

Nuk është sekret që konsumimi i tepërt i pijeve alkoolike (të cilat përmbajnë etanol, një kancerogjen) është i lidhur fort me lloje të shumta të kancerit dhe dëmtimit të organeve, përfshirë veshkat. Etanoli dëmton strukturat delikate të brendshme të veshkave, duke i bërë ato më pak të afta të filtrojnë gjakun tuaj dhe të balancojnë lëngjet / elektrolitet - shpesh duke çuar në presion të lartë të gjakut.

  • Pirja e tepërt (rreth 4-5 pije brenda disa orësh) mund të rrisë nivelet e alkoolit në gjak deri në atë pikë sa veshkat në thelb të mbyllen - një gjendje e quajtur dëmtim akut i veshkave.
  • Si e tillë, ose ndaloni pirjen e alkoolit tërësisht ose kufizoni konsumin tuaj në jo më shumë se 1 pije alkoolike në ditë.
  • Pija alkoolike më pak e dëmshme konsiderohet të jetë vera e kuqe sepse përmban antioksidantë, siç është resveratroli, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të radikalëve të lirë të enëve të gjakut dhe indeve të tjera.
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 7
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 7

Hapi 2. Mos e teproni me ilaçe

Të gjitha ilaçet janë toksike për organe të tilla si mëlçia dhe veshkat të paktën në një farë mase (dozimi është padyshim një faktor i rëndësishëm gjithashtu), por disa janë shumë më të dëmshëm se të tjerët. Për shembull, anti-inflamatorët e zakonshëm pa recetë si ibuprofeni, naprokseni dhe aspirina janë të mirënjohur se shkaktojnë dëmtim të veshkave nëse merren rregullisht për një periudhë të zgjatur kohe. Nënproduktet e prishjes së tyre brenda trupit mund të dëmtojnë lehtë veshkat dhe mëlçinë.

  • Nëse veshkat tuaja janë përndryshe të shëndetshme, atëherë përdorimi i rastit i këtyre ilaçeve për inflamacion dhe kontroll dhimbje është ndoshta i mirë, por mbajeni përdorimin e vazhdueshëm në më pak se 2 javë dhe doza nën 800 mg në ditë.
  • Nëse jeni duke marrë anti-inflamatorë në baza afatgjata për artrit ose gjendje të tjera kronike, pyesni mjekun tuaj për monitorimin e funksionit tuaj të veshkave përmes testeve të caktuara të gjakut dhe urinës.
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 8
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 8

Hapi 3. Merrni më pak kripë

Dieta tipike amerikane është relativisht e lartë në kripë, e cila përbëhet nga natriumi dhe kloruri. Shumë natrium pengon veshkat tuaja nga filtrimi dhe nxjerrja e ujit, i cili grumbullohet në trup dhe rrit presionin e gjakut. Presioni i lartë i gjakut (hipertensioni) krijon turbullira brenda enëve të vogla të gjakut të veshkave, gjë që çon në dëmtim dhe mosfunksionim. Si i tillë, shmangni ushqimet me shumë natrium dhe ndaloni përdorimin e kripës gjatë vaktit.

  • Ju duhet të konsumoni jo më shumë se 2, 300 mg natrium në ditë nëse veshkat tuaja janë të shëndetshme, dhe më pak se 1, 500 mg nëse keni mosfunksionim të veshkave ose presion të lartë të gjakut.
  • Shmangni ose kufizoni konsumin e ushqimeve të larta në natrium, të tilla si: mish i përpunuar, krisur, arra dhe ushqime të kripura, supa të konservuara, ushqime turshi, ushqime të ngrira dhe më shumë erëza dhe salcë të përpunuara.
  • Merrni parasysh miratimin e një forme të dietës DASH (Qasjet Dietike për Ndalimin e Hipertensionit) që bazohet në ushqime të ulëta të natriumit, siç janë frutat dhe perimet e freskëta.
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 9
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 9

Hapi 4. Monitoroni konsumin tuaj të proteinave

Proteina është padyshim një makronutrient thelbësor i nevojshëm për të ndërtuar indet e muskujve, lëkurën, enzimat dhe shumë komponime të tjera në trup. Sidoqoftë, dietat me proteina të larta kanë tendencë të jenë të vështira për veshkat sepse ato duhet të punojnë më shumë për të filtruar të gjitha proteinat dhe aminoacidet nga qarkullimi i gjakut. Për më tepër, dietat me proteina të larta mund të përkeqësojnë funksionin e veshkave tek njerëzit me sëmundje të veshkave sepse trupat e tyre shpesh kanë probleme në eliminimin e produkteve të mbeturinave të metabolizmit të proteinave.

  • Sasia e proteinave dietike që është e shëndetshme për ju dhe veshkat tuaja varet nga madhësia e trupit tuaj, masa e muskujve dhe nivelet e aktivitetit. Burrat kanë nevojë për më shumë proteina sesa gratë, dhe atletët kanë nevojë për më shumë se njerëzit që janë ulur.
  • Në përgjithësi, një i rritur me madhësi mesatare ka nevojë për 46 deri në 56 g proteina në ditë, në varësi të peshës së tyre, masës muskulore dhe shëndetit të përgjithshëm.
  • Burimet e shëndetshme të proteinave përfshijnë fasulet, shumicën e produkteve të sojës, arrat e pakripura, farat e kërpit, peshkun, shpendët pa lëkurë.
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 10
Ruajtja e veshkave të shëndetshme Hapi 10

Hapi 5. Ndaloni pirjen e duhanit

Pirja e cigareve rregullisht është një nga gjërat më të dëmshme që mund të bëni për trupin tuaj. Establishedshtë vërtetuar mirë se thithja e tymit të cigareve dëmton pothuajse çdo organ dhe enë gjaku në trup. Pirja e duhanit është e keqe për veshkat sepse toksinat që treten në qarkullimin e gjakut dëmtojnë enët e vogla të gjakut dhe “filtrohen” brenda veshkave. Komponimet toksike në thelb zvogëlojnë rrjedhën e gjakut në veshka duke i bllokuar ato, gjë që komprometon funksionin e tyre. Arteriet e bllokuara (referuar arteriosklerozës) gjithashtu rrisin rrezikun e presionit të lartë të gjakut brenda veshkave dhe gjetkë në trup.

  • Vdekjet e lidhura me pirjen e duhanit vlerësohen të jenë rreth 480,000 në vit në Shtetet e Bashkuara - shumica lidhen me sëmundjet e mushkërive, goditjen në tru dhe sulmin në zemër, por disa lidhen me dështimin e veshkave.
  • Zgjidhja më e mirë është të lini duhanin plotësisht. Ndalimi i "gjeldetit të ftohtë" mund të mos funksionojë mirë për ju, prandaj konsideroni të përdorni arna nikotine ose çamçakëz për të ndihmuar në heqjen dorë ngadalë.

Këshilla

  • Shkalla e filtrimit glomerular (GFR) konsiderohet si masa më e rëndësishme e funksionit të veshkave. Ajo mat vëllimin e plazmës së gjakut që veshkat pastrojnë çdo minutë.
  • Kreatinina dhe nitrogjeni i ure në gjak gjithashtu mund të maten në mënyrë që të vlerësohet funksionimi i veshkave.
  • Cystatin C është një shënues më i ri i gjakut për funksionin e veshkave dhe ka përparësi të shumta ndaj testeve të tjera. Pyesni mjekun tuaj për këtë nëse jeni të shqetësuar për shëndetin e veshkave tuaja.
  • Rrezet X ose skanimet CT zakonisht merren nëse dyshohet për gurë në veshka.

Recommended: