4 mënyra të thjeshta për ta mbajtur pankreasin tuaj të shëndetshëm

Përmbajtje:

4 mënyra të thjeshta për ta mbajtur pankreasin tuaj të shëndetshëm
4 mënyra të thjeshta për ta mbajtur pankreasin tuaj të shëndetshëm

Video: 4 mënyra të thjeshta për ta mbajtur pankreasin tuaj të shëndetshëm

Video: 4 mënyra të thjeshta për ta mbajtur pankreasin tuaj të shëndetshëm
Video: Pastron pankreasin, melcine dhe zorret, vetem duke perdorur lengun e ketij fruti 2024, Marsh
Anonim

Ndërsa shpesh anashkalohet, pankreasi është një organ i rëndësishëm, punëtor. Krijon enzima që ndihmojnë tretjen e ushqimit dhe rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak. Hapat më të rëndësishëm për të mbajtur pankreasin tuaj të shëndetshëm janë të hani shëndetshëm, të zvogëloni konsumin e alkoolit dhe të shmangni duhanin. Nëse jeni duke menaxhuar një çrregullim pankreatik, siç është pankreatiti, ndiqni udhëzimet dietike të mjekut tuaj dhe merrni ndonjë ilaç sipas udhëzimeve.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndjekja e një diete të shëndetshme

Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 1
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 1

Hapi 1. Kufizoni konsumin tuaj të yndyrës dhe zgjidhni yndyrna dhe vajra të shëndetshëm

Përfshini burime të shëndetshme të yndyrës në dietën tuaj, të tilla si vajra vegjetale, arra, peshk dhe avokado. Shkoni për produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë në vend të opsioneve me yndyrë të plotë. Rri larg ushqimeve të skuqura, mishit të kuq, mishit të përpunuar (si proshuta ose mishit të shijshëm), gjalpit dhe margarinës.

  • Si rregull, rreth 25% e kalorive tuaja ditore duhet të vijnë nga yndyra. Yndyra përmban 9 kalori për gram; për të gjetur vlerën tuaj të synuar ditore në gram, llogaritni 25% të kalorive tuaja ditore, pastaj ndani me 9. Për shembull, 25% e 2500 është 625, dhe 625 ÷ 9 = 69.4, ose rreth 70 g.
  • Nëse jeni duke menaxhuar një gjendje pankreatike, duhet të konsumoni një dietë pa yndyrë nëse është e mundur. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të minimizuar ose eliminuar yndyrën në dietën tuaj, ndërsa merrni edhe lëndët ushqyese që ju nevojiten.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 2
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 2

Hapi 2. Shmangni ushqimin e shpejtë të yndyrshëm

Shumë njerëz përjetojnë simptoma pankreatike kur hanë shumë ushqime yndyrore, të tilla si hamburgerë dhe patate të skuqura. Kufizoni ngrënien jashtë sa më shumë që të jetë e mundur, dhe përmbajuni ushqimeve të gatuara në shtëpi të pjekura, të ziera ose të përgatitura në vajra të shëndetshëm (të tilla si vaj ulliri ose vaj kanola).

  • Kur hani jashtë, kërkoni artikuj të shëndetshëm që kanë pak vaj dhe yndyrna, të tilla si sallata, perime të ziera ose pulë ose peshk të pjekur. Kur jeni në dyshim, pyesni serverin tuaj se si përgatitet ushqimi.
  • Në disa restorante, mund të jeni në gjendje të kërkoni një alternativë më të shëndetshme. Për shembull, pyesni nëse ushqimet e gatuara normalisht në vaj soje të hidrogjenizuar pjesërisht mund të përgatiten me vaj ulliri.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 3
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 3

Hapi 3. Hani proteina pa yndyrë, të tilla si shpendët e mishit të bardhë dhe peshku

Burime të tjera të proteinave të dobëta përfshijnë vezët, arrat, fasulet dhe thjerrëzat. Nevojat tuaja të sakta ditore varen nga mosha, gjinia dhe niveli i aktivitetit tuaj. Në përgjithësi, gratë kanë nevojë për 5 deri në 5 12 oz (140 deri 160 g) proteinë në ditë, dhe meshkujt kanë nevojë për 6 deri në 6 12 oz (170 deri 180 g) në ditë.

  • Vezët dhe arrat duhet të hahen me masë. Mundohuni të hani jo më shumë se 3 vezë në javë, dhe vetëm një pëllëmbë të vogël arra çdo ditë.
  • Nëse keni një dietë me proteina të ulëta, do ta keni më të vështirë të tretni dhe metabolizoni substanca të dëmshme, të tilla si yndyra, alkooli dhe duhani.
  • Mësoni më shumë rreth nevojave tuaja specifike ushqyese në
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 4
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 4

Hapi 4. Shkoni për ushqime me glicemi të ulët, siç janë drithërat

Zgjedhjet e shëndetshme përfshijnë drithëra krunde, bukë dhe makarona me drithëra, oriz ngjyrë kafe, arra, fruta dhe perime. Zgjidhni këto opsione në vend të ushqimeve me glicemi të lartë (d.m.th., ushqime që përmbajnë sheqerna të rafinuar dhe karbohidrate të thjeshta), të tilla si bukë e bardhë, oriz i bardhë, drithëra me sheqer dhe karamele.

  • Karbohidratet janë të rëndësishme për shëndetin e pankreasit, por disa lloje nuk janë të mira për ju. Karbohidratet e thjeshta në ushqimet me glicemi të lartë prishen në sheqer shumë shpejt dhe lehtë në trupin tuaj, duke shkaktuar rritje të sheqerit në gjak. Kjo mund të mbingarkojë pankreasin tuaj.
  • Rreth 45% e kalorive tuaja ditore duhet të vijnë nga karbohidratet. Karbohidratet përmbajnë 4 kalori për gram. Gjeni 45% të kalorive tuaja totale, pastaj ndani me 4 për të llogaritur sasinë tuaj të synuar në gram. Supozoni se hani 2,000 kalori në ditë; 45% e 2, 000 është 900, dhe 900 ÷ 4 është 225 g.
  • Nëse nuk jeni të sigurt se si të llogaritni marrjen tuaj të karbohidrateve nga çdo vakt, provoni të përdorni një kalkulator të ushqyerjes në internet.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 5
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 5

Hapi 5. Shmangni konsumimin e sheqernave të shtuar

Ushqimet që përmbajnë natyrshëm sheqer, të tilla si frutat dhe perimet, janë të mira për t’u ngrënë. Sidoqoftë, shkoni lehtë në artikujt që përmbajnë sheqerna të shtuar, të tilla si drithërat e ëmbëlsuara të mëngjesit, ëmbëlsirat dhe pijet e buta. Hani karamele dhe pasta me masë, lexoni etiketat ushqyese (veçanërisht për drithërat, salcat, erëzat dhe lëngjet) dhe provoni të ëmbëlsoni kafen dhe çajin me ekstrakt Stevia në vend të sheqerit.

  • Lexoni etiketat, por vini re se përmbajtja e sheqerit e listuar nën faktet e të ushqyerit mund të mos përfshijë të gjithë ëmbëlsuesit e shtuar. Kontrolloni përbërësit, të cilët janë të shënuar sipas peshës. Nëse shihni sheqer ose fjalë si "sakarozë", "glukozë", "dekstrozë" ose "shurup misri me fruktozë të lartë" lart në listë, ai produkt përmban shumë sheqer.
  • Sheqernat e shtuar e bëjnë pankreasin të bëjë më shumë punë dhe ato nuk ofrojnë asnjë vlerë ushqyese. Kufijtë e rekomanduar për sheqernat e shtuar për të rriturit janë 100 deri në 150 kalori, ose 24 deri në 36 gramë në ditë.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 6
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 6

Hapi 6. Pini të paktën 6 deri në 8 c (1.4 deri 1.9 L) lëngje në ditë

Uji është zgjidhja më e mirë; mos e teproni me pijet sportive me sheqer dhe lëngjet e frutave. Nëse jeni duke menaxhuar një gjendje pankreatike, mbani një shishe ujë në dispozicion gjatë gjithë kohës për të shmangur dehidratimin. Në mot të nxehtë dhe kur stërviteni, pini 1 c (240 ml) ujë çdo 20 minuta për të zëvendësuar lëngjet e humbura për shkak të djersitjes.

  • Kontrolloni urinën tuaj për të parë nëse jeni të dehidratuar. Nëse është e verdhë e zbehtë, ju jeni duke pirë ujë të mjaftueshëm. Nëse është e errët, e rrallë ose del në sasi të vogla, mund të jeni të dehidratuar.
  • Dehidratimi mund të mbingarkojë pankreasin dhe mund të përkeqësojë ose shkaktojë çrregullime të pankreasit.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 7
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 7

Hapi 7. Hani vakte të vogla dhe të shpeshta nëse keni një çrregullim të pankreasit

Ushqimet më të vogla janë më të lehta për pankreasin tuaj, dhe shumë kalori njëherësh mund ta bëjnë atë të punojë shumë. Për shembull, në vend që të keni një gjoks pule 8 oz (230 g) në një vakt të vetëm, hani një pjesë prej 3 deri në 4 oz (85 deri në 113 g) mbi zarzavate për drekë dhe kurseni pjesën tjetër për darkë.

  • Nëse keni pankreatit, përmbajuni lëngjeve të pastra për 1 deri në 2 ditë gjatë një shpërthimi për t'i dhënë pankreasit tuaj një pushim. Lëngjet e pastra përfshijnë ujë, lëng molle dhe supë. Qëndroni në anën e sigurt dhe kontrolloni me mjekun tuaj para se të agjëroni gjatë një shpërthimi.
  • Gjatë një shpërthimi të pankreasit, mund të përjetoni simptoma të tilla si dhimbje të mprehta të barkut dhe ndjeshmëri (veçanërisht pas ngrënies), nauze dhe të vjella, një puls të shpejtë dhe ethe ose të dridhura.

Metoda 2 nga 3: Bërja e Zgjedhjeve Përfituese të Stilit të Jetës

Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 8
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 8

Hapi 1. Merrni rreth 30 minuta stërvitje në ditë

Qëndroni aktiv për të menaxhuar peshën tuaj, për të zvogëluar nivelet e stresit dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Shëtitjet e shpejta, shëtitjet me biçikletë dhe noti janë forma të shkëlqyera të stërvitjes, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me aktivitet fizik.

  • Nëse sapo keni filluar të stërviteni, filloni duke ecur për 5 deri në 10 minuta 2 ose 3 herë në ditë. Rriteni kohëzgjatjen gradualisht dhe ngadalë shtoni aktivitete të reja në rutinën tuaj.
  • Pyesni mjekun tuaj për këshilla në lidhje me fillimin e një rutine të re stërvitore, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje mjekësore.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 9
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 9

Hapi 2. Shmangni pirjen e alkoolit

Nëse jeni duke menaxhuar një çrregullim pankreatik, shmangni alkoolin krejtësisht. Përndryshe, përmbajuni 1 deri në 2 pije në ditë nëse jeni burrë dhe 1 pije në ditë nëse jeni grua. Mbani në mend abstenimi ose pirja e alkoolit me masë është zgjidhja më e mirë, edhe nëse jeni në gjendje të mirë shëndetësore.

  • Pirja e fortë është një shkak i zakonshëm i pankreatitit akut. Vazhdimi i pirjes, edhe në moderim, pas zhvillimit të pankreatitit akut mund të çojë në komplikime serioze.
  • Për të shkurtuar ose hequr dorë, vendosni kufij dhe qëndroni në to. Nëse është e nevojshme, shmangni situatat që shkaktojnë dëshirën për të pirë alkool. Në mjediset shoqërore, pini sode klubi me limon ose gëlqere në mënyrë që të mos ndiheni jashtë vendit. Kujtoni veten se ruajtja e shëndetit tuaj është më e rëndësishme sesa pirja.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 10
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 10

Hapi 3. Lini duhanin ose ndaloni së përdoruri ndonjë produkt tjetër të duhanit

Ndër efektet e tjera të dëmshme, pirja e duhanit dhe përtypja e duhanit rrisin në mënyrë dramatike rrezikun e kancerit të pankreasit. Nëse përdorni duhan, flisni me mjekun ose farmacistin tuaj për produktet që mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin. Lënia e duhanit mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të pankreasit tuaj dhe parandalimin e kancerit të pankreasit dhe kushteve të ngjashme.

Arna, çamçakëz dhe ilaçe mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin ose të përtypni duhan. Për të menaxhuar dëshirat, përpiquni të mbani veten të zënë ose të bëni një hobi të ri. Nëse jeni mësuar me pirjen e duhanit pas një vakt, shkoni për një shëtitje. Nëse keni pirë një cigare me kafen tuaj në mëngjes, kaloni në çaj

Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 11
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 11

Hapi 4. Menaxhoni stresin duke bërë joga dhe duke medituar

Kërkoni video për yoga dhe meditim të udhëzuar në internet, ose bashkohuni me një klasë lokale. Kur ndiheni të stresuar, bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Thithni thellë dhe mbushni barkun me ajër ndërsa numëroni në 4, mbani frymën për një numërim 7, pastaj nxirrni ngadalë ndërsa numëroni deri në 8.

Stresi mund të përkeqësojë çrregullimet e pankreasit dhe të ngadalësojë procesin e shërimit

Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 12
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 12

Hapi 5. Mundohuni të humbni peshë nëse jeni mbipeshë ose obezë

Ndiqni një dietë të shëndetshme, mbani shënim konsumin tuaj të kalorive dhe bëni çmos që të stërviteni rregullisht. Mundohuni të humbni rreth 1 kg (0.45 kg) në javë, pasi ndryshimet drastike në peshë nuk janë të mira për pankreasin.

  • Nëse jeni mbipeshë, humbja e 5% deri në 7% të peshës tuaj fillestare mund të përfitojë pankreasin tuaj, të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit ose t'ju ndihmojë të menaxhoni diabetin nëse tashmë jeni diagnostikuar.
  • Pyesni mjekun tuaj për këshilla në lidhje me humbjen e peshës dhe rekomandoni qëllime të shëndetshme të humbjes së peshës.
  • Njerëzit që janë nën peshë ose me një peshë të shëndetshme gjithashtu mund të kenë pankreatit. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim për peshën ose dëshironi të zbuloni se si pesha juaj mund të lidhet me shëndetin e pankreasit tuaj.

Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i Çrregullimeve të Pankreasit

Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 13
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 13

Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse keni simptoma të një çrregullimi të pankreasit

Simptoma kryesore e pankreatitit është dhimbja në kuadrantin e sipërm të majtë të barkut tuaj, mbi kërthizën tuaj. Dhimbja mund të jetë më e keqe pas ngrënies ose pirjes, të rritet gradualisht gjatë disa ditëve, të përkeqësohet kur shtriheni në shpinë ose të përhapet në shpinë ose nën shpatullën tuaj të majtë.

  • Simptoma të tjera të pankreatitit mund të përfshijnë fryrje, lemzë, dispepsi, jashtëqitje të yndyrshme ose të verdhë ose diarre. Në fazat e mëvonshme të sëmundjes, ju mund të zhvilloni zverdhje të syve dhe lëkurës.
  • Simptomat e pankreatitit mund të imitojnë ato të gjendjeve të tjera, si cirroza e mëlçisë. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, shihni mjekun tuaj për një diagnozë të saktë.
  • Diabeti dhe prediabeti janë çrregullime të pankreasit dhe zakonisht diagnostikohen gjatë kontrolleve rutinore. Ndërsa shpesh nuk ka shenja të dukshme të diabetit, simptomat mund të përfshijnë etjen e shtuar, urinimin e shpeshtë, lodhjen dhe shikimin e paqartë.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 14
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 14

Hapi 2. Merrni enzima shtesë ose insulinë nëse është e nevojshme

Pankreasi juaj mund të mos prodhojë mjaftueshëm enzimat e nevojshme për tretjen e ushqimit nëse keni një gjendje pankreatike. Nëse mjeku juaj ju këshillon, merrni kapsula me enzima shtesë me çdo vakt. Nëse jeni diabetik, mjeku juaj do të përshkruajë ilaçe ose injeksione insuline për të rregulluar sheqerin tuaj në gjak.

  • Merrni ndonjë ilaç sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Mos ndaloni së marruri asnjë ilaç pa u konsultuar me mjekun tuaj.
  • Çrregullimet e pankreasit mund të çojnë në kequshqyerje, kështu që mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë suplemente të vitaminave. Shumë njerëz me pankreatit bëhen nënpeshë, kështu që peshoni veten çdo disa ditë për t'u siguruar që jeni duke mbajtur një peshë të shëndetshme trupore.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 15
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 15

Hapi 3. Menaxhoni dhimbjet për shkak të pankreatitit me ilaçe pa recetë

Merrni një qetësues dhimbjesh, siç është ibuprofeni, sipas udhëzimeve të etiketës. Nëse ilaçet pa recetë nuk janë efektive, mjeku juaj mund t’ju japë një qetësues të dhimbjeve me recetë.

  • Përhapja e pankreatitit mund të shkaktojë dhimbje të forta. Pushoni dhe relaksohuni gjatë një shpërthimi dhe bëni çmos që të shpërqendroni veten me muzikë, një film ose një libër të mirë. Ju gjithashtu mund të aplikoni një kompresë të ngrohtë në zonë për rreth 20 minuta çdo 1 deri në 2 orë.
  • Nëse përjetoni simptoma të rënda, mos u përpiqni t'i menaxhoni ato në shtëpi. Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse dhimbja juaj bëhet aq e fortë saqë nuk mund të qëndroni akoma ose të gjeni ndonjë pozicion që lehtëson shqetësimin tuaj.
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 16
Mbani pankreasin tuaj të shëndetshëm Hapi 16

Hapi 4. Bëni operacion nëse keni inde të dëmtuara ose kancer pankreatik

Një pjesë e pankreasit duhet të hiqet nëse ka dëmtim të indeve për shkak të pankreatitit ose një tumori kanceroz. Në raste të rralla, serioze, të tilla si kanceri i avancuar i pankreasit, i gjithë pankreasi, fshikëza e tëmthit dhe një pjesë e stomakut, hiqet.

Rimëkëmbja varet nga qëllimi i operacionit. Pas operacionit, mund të qëndroni në spital 1 deri në 3 javë. Në përgjithësi, ndiqni një dietë të butë menjëherë pas operacionit dhe shtoni ushqime sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Hani vakte të vogla çdo 3 orë dhe merrni enzima shtesë dhe çdo ilaç tjetër sipas udhëzimeve

Ushqimet që duhen ngrënë dhe shmangur dhe Shembull i Planit të Vaktit

Image
Image

Plani i vaktit të Ditës Miqësore të Pankreasit

Image
Image

Ushqime të shëndetshme për pankreasin tuaj

Image
Image

Ushqime jo të shëndetshme për pankreasin tuaj

Recommended: