Si të përmirësoni funksionin e lobit tuaj frontal

Përmbajtje:

Si të përmirësoni funksionin e lobit tuaj frontal
Si të përmirësoni funksionin e lobit tuaj frontal

Video: Si të përmirësoni funksionin e lobit tuaj frontal

Video: Si të përmirësoni funksionin e lobit tuaj frontal
Video: Профилактика деменции: советы экспертов от врача! 2024, Marsh
Anonim

Lobi juaj frontal është gjithmonë i vështirë në punë, edhe nëse nuk e kuptoni. Pavarësisht nëse do të shëtisni, do të shoqëroheni me miqtë ose do të numëroni ndryshimet në dyqan, lobi juaj frontal po punon shumë për t’i bërë të gjitha. Për më tepër, korteksi juaj paraballor, ose pjesa e përparme e lobit tuaj frontal, luan një rol të madh në këtë mendim kritik dhe vendimmarrje. Ndërsa nuk ka asnjë makinë ose pilulë që do t'i japë një nxitje kësaj pjese të trurit tuaj, ka shumë mënyra për të përmirësuar funksionimin e trurit tuaj në përgjithësi.

Hapa

Metoda 1 nga 10: Mësoni përmendësh fjali dhe akronime pa kuptim

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 1
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 1

0 8 SHPEJT

Hapi 1. Loja e fjalëve e detyron korteksin tuaj paraballor të prekë kujtesën tuaj

Jepini vetes një sfidë shtesë duke lexuar disa gjëegjëza që shtrembërojnë trurin, ose duke bërë shaka, lojëra fjalësh dhe akronime të veçanta për kujtesën. Krijimi i shoqatave të ndryshme të fjalëve e detyron trurin tuaj të mendojë pak më fleksibil, pasi ai mashtron shoqata të ndryshme fjalësh.

  • Këtu është një enigmë shembull: Çfarë ka vrima, por është e mbushur me ujë?

    Përgjigja: Një sfungjer!

Metoda 2 nga 10: Zgjidhni disa enigma ose lojëra të trurit

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 2
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 2

0 4 SHPEJT

Hapi 1. Lobi frontal luan një rol të madh në kujtesën tuaj

Për fat të mirë, lojërat dhe enigmat mund t'ju ndihmojnë t'i jepni kujtesës tuaj një nxitje të bukur. Provoni lojëra të ndryshme me fjalë, si për shembull të shkëputni 5 shkronja në një larmi fjalësh më të vogla. Lojërat hapësinore, si numërimi i katrorëve në një rrjet ose riorganizimi i kruese dhëmbësh në forma të ndryshme, janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për ta mbajtur trurin tuaj të mprehtë.

Mund të gjeni disa lojëra falas për trurin këtu:

Metoda 3 nga 10: Gatuani një recetë të re

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 3
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 3

0 8 SHPEJT

Hapi 1. Gatimi është një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar korteksin tuaj paraballor

Ndryshe nga aktivitetet e tjera, gatimi përfshin përdorimin e të 5 shqisave. Kërkoni në internet për receta të thjeshta që mund të provoni, para se të arrini në diçka më sfiduese. Gatimi është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar kujtesën tuaj ndërsa përgatitni pjata më shumë se një herë.

Metoda 4 nga 10: Ushtrohuni shpesh

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 4
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 4

0 6 SHPEJT

Hapi 1. Ushtrimi i jep kujtesës tuaj një nxitje

Studimet tregojnë se njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë më shumë volum në korteksin e tyre paraballor, si dhe në pjesë të tjera të trurit. Ushtrimi i vazhdueshëm për vetëm 6 muaj mund t’i japë një shtysë korteksit tuaj paraballor. Për të përmirësuar vërtet kujtesën tuaj, përpiquni të ushtroni për të paktën 120 minuta çdo javë.

Ky ushtrim nuk duhet të jetë super intensiv-thjesht të bëni shëtitje të rregullta dhe të shpejta mund të ndihmojë në rritjen e kujtesës tuaj

Metoda 5 nga 10: Meditoni rregullisht

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 5
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 5

0 4 SHPEJT

Hapi 1. Meditimi rrit lëndën gri në korteksin tuaj paraballor

Ju nuk keni pse të bëni një ndryshim të madh të stilit të jetesës-studimet tregojnë se 8 javë meditim bazë mund të përmirësojnë trurin tuaj. Për t’ju ndihmuar të filloni, dëgjoni meditimet e drejtuara, të cilat ju udhëheqin gjatë procesit.

Meditimet e drejtuara vijnë në të gjitha madhësitë! Ju mund të uleni dhe të dëgjoni një meditim 15-minutësh, ose të provoni një 4-minutësh në vend

Metoda 6 nga 10: Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 6
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 6

0 6 SHPEJT

Hapi 1. Zgjohuni dhe shkoni në shtrat në një kohë të qëndrueshme çdo natë

Studimet tregojnë se kujtesa juaj në të vërtetë përmirësohet pas pushimit. Mendoni për trurin tuaj si një kuti postare me email-kur flini, truri juaj ka më shumë kohë për të organizuar "email" që përmbytën kutinë postare gjatë gjithë ditës.

Të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë, ndërsa njerëzit mbi 65 vjeç duhet të kenë 7-8 orë. Adoleshentët funksionojnë më mirë në 8-10 orë gjumë

Metoda 7 nga 10: Hani panxhar

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 7
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 7

0 1 SHPEJT

Hapi 1. Rrënjët e panxharit kanë shumë nitrate, të cilat kthehen në nitrite pasi i hani ato

Nitritet ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe ndihmojnë në rrjedhjen e më shumë gjakut në zonën e lobit tuaj frontal. Spinaqi, kopra, rrepka dhe perimet e tjera me gjethe janë gjithashtu të larta në nitrate.

Metoda 8 nga 10: Vullnetarizohuni në komunitetin tuaj

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 8
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 8

0 4 SHPEJT

Hapi 1. Studimet tregojnë se vullnetarizmi i jep funksionit të trurit tuaj një nxitje

Nëse keni pak kohë shtesë, kërkoni disa mundësi vullnetarizmi, si një kuzhinë me supë ose pastrim mbeturinash. Ju do të përmirësoni komunitetin tuaj lokal, si dhe trurin tuaj!

Një studim specifik tregoi se gratë e moshuara që ishin mësuese vullnetare për 6 muaj përfunduan me aftësi njohëse të rritura

Metoda 9 nga 10: Përqafoni kuriozitetin dhe pyetjet e reja

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 9
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 9

0 7 SHPEJT

Hapi 1. Mundohuni të mos i përpunoni mendimet dhe përvojat e reja automatikisht

Në vend të kësaj, bëni shumë pyetje dhe sfidoni mënyrat tuaja të zakonshme të të menduarit-ky lloj mendësie me të vërtetë angazhon lobin tuaj frontal.

Nëse vëreni një perëndim të bukur të diellit, mund të hulumtoni pse qielli është kaq i gjallë në vend që thjesht të admironi pamjen

Metoda 10 nga 10: Thuaj faleminderit

Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 10
Përmirësoni funksionin tuaj të lobit frontal Hapi 10

0 4 SHPEJT

Hapi 1. Shprehni mirënjohjen sa herë që ju jepet mundësia

Kur tregoni vlerësimin tuaj, përjetoni emocione më pozitive. Ndërsa zhvilloni këto ndjenja pozitive, lëvorja juaj paraballore merr një nxitje.

Recommended: