"Ngërçet e trurit" ndonjëherë përshkruhen si goditje të energjisë elektrike, ndezje të dritës së bardhë ose një zhurmë kërcitjeje në kokën tuaj. Pavarësisht se si i përshkruani ato, ngërçet e trurit janë një simptomë shumë e vërtetë tërheqjeje kur lini ose kapërceni dozat e ilaçeve të caktuara, duke përfshirë ilaqet kundër depresionit si Cymbalta, Effexor, Zoloft, Celexa dhe Prozac (rrallë). Zvarritjet e trurit në përgjithësi do të largohen brenda 1 muaji ose më së shumti 3 muajsh. Për të menaxhuar apo edhe për të eleminuar goditjet e trurit, opsioni juaj më i mirë është të zvogëloni ilaçet tuaja shumë ngadalë nën drejtimin e mjekut tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni ndryshime të thjeshta të jetesës dhe të merrni suplemente të paprovuara (por zakonisht jo të dëmshme).
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zbutja e ilaçeve tuaja ngadalë
Hapi 1. Mos shkoni "gjeldeti i ftohtë" për të lënë ilaçet tuaja
Përkundër pasigurisë që rrethon shkaqet e ngërçeve të trurit, është pranuar mirë që lënia e menjëhershme e ilaçeve të caktuara është një shkaktar i zakonshëm. Antidepresantët SSRI dhe SSNRI janë më së shpeshti të lidhur me prishjet e trurit, kështu që është e rëndësishme të mos lini ilaçin kundër depresionit menjëherë.
- Heqja dorë nga një "gjeldeti i ftohtë" kundër depresionit mund të çojë në simptoma të tjera të rënda të tërheqjes fizike dhe emocionale. Mos lini një ilaç kundër depresionit pa udhëzimin e mjekut tuaj.
- Procesi i lënies së ilaçeve të tjera gjithashtu shoqërohet ndonjëherë me zapje të trurit, duke përfshirë benzodiazepinat (për ankthin ose relaksimin e muskujve) dhe ilaçet ADHD Adderall. Heqja dorë nga përdorimi i drogës së paligjshme MDMA (ekstazia) gjithashtu mund të shkaktojë zapje të trurit. Ashtu si me ilaqet kundër depresionit, hiqni dorë nën drejtimin e mjekut tuaj.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të punoni me mjekun tuaj dhe të zvogëloni benzodiazepinat. Ndalimi i këtyre ilaçeve papritmas mund të jetë i rrezikshëm dhe madje mund të shkaktojë konfiskime nëse i keni marrë ato çdo ditë.
Hapi 2. Ndiqni me kujdes udhëzimet e ngushta të mjekut tuaj
Në vend që të lini ilaçet tuaja krejt papritur, ju duhet ta ulni ngadalë dozën tuaj për një periudhë prej disa javësh në disa muaj. Sa më ngadalë të ecni, aq më pak ka të ngjarë të përjetoni zapje të trurit, edhe pse disa njerëz i marrin ato pavarësisht se sa ngadalë ngadalësohen.
- Për shembull, ju mund të zvogëloni dozën tuaj ditore të Prozac në rritje 1-3 javë sipas orarit të mëposhtëm: 60 mg; 40 mg; 30 mg; 20 mg; 10 mg (në fakt 20 mg çdo ditë të tjera).
- Disa mjekë madje rekomandojnë atë që njihet si titrimi i një ilaçi kundër depresionit, i cili përfshin hapjen e secilës kapsulë dhe heqjen e një sasie në rritje të "rruazave" brenda. Sidoqoftë, mos e provoni këtë pa udhëzimin e mjekut tuaj.
Hapi 3. Sigurohuni që të mos humbisni dozat gjatë zvogëlimit (ose në ndonjë kohë tjetër)
Disa njerëz përjetojnë ngërçet e trurit pothuajse si një "orë alarmi" që i paralajmëron ata për një dozë të humbur ilaçesh. Për të shmangur këtë, vendosni përkujtues më pak të pakëndshëm për të marrë ilaçet tuaja në një orar të qëndrueshëm.
- Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj, për shembull, në mënyrë që të merrni ilaçet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Ndërsa zvogëlohet, zakonisht do të zvogëloni dozën e pilulës që merrni, nuk do të ndryshoni kohën ose frekuencën e marrjes së saj.
- Sqaroni me mjekun tuaj se çfarë duhet të bëni nëse humbni një dozë. Mos u përpiqni të kapni ose dyfishoni një dozë, përveç nëse udhëzohet posaçërisht për ta bërë këtë nga mjeku juaj.
Hapi 4. Kalimi në mjekimin e dytë "urë" nëse keni nevojë për ndihmë që të zvogëlohet i pari
Possibleshtë e mundur që periudha e kohës kur një antidepresant mbetet aktiv në trupin tuaj (nganjëherë i quajtur "gjysma e jetës") do të ndikojë në simptomat tuaja të tërheqjes, përfshirë ngërçet e trurit. Kalimi i përkohshëm në një ilaç "urë" me një "gjysmë jetë" më të gjatë, siç është Prozac, mund të ndihmojë në zvogëlimin ose eliminimin e zapjeve të trurit tuaj.
- Për shembull, nëse po zvogëloni Cymbalta, mjeku juaj mund të përshkruajë doza në rritje të Prozac ndërsa zvogëloni dozat tuaja Cymbalta. Pastaj, sapo të largoheni nga Cymbalta, do të ngadalësoni Prozac.
- Mos e provoni këtë pa udhëzimin e mjekut tuaj.
Hapi 5. Kthehuni te ilaçet tuaja vetëm nëse tërheqja juaj është dobësuese
Me durim, këmbëngulje dhe mbështetje, shumica e njerëzve mund ta kapërcejnë atë para tronditjeve të trurit dhe simptomave të tjera të tërheqjes. Nëse simptomat tuaja janë të patolerueshme, megjithatë, opsioni juaj i vetëm mund të jetë të ktheheni në ilaçe përkohësisht dhe të provoni të zvogëloheni përsëri në një kohë tjetër.
- Bisedoni me mjekun tuaj për të mirat dhe të këqijat e rifillimit të një ilaçi nga i cili po përpiqeni të hiqni dorë.
- Nuk ka një afat kohor të përcaktuar për sa kohë duhet të prisni midis përpjekjeve për të zvogëluar një ilaç. Punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar kohën më të mirë për ju.
- Ju nuk mund të përjetoni domosdoshmërisht të njëjtat simptoma të tërheqjes herën tjetër. Simptomat e tërheqjes mund të ndryshojnë për shkak të faktorëve të panjohur, ose sepse jeni duke u ngadalësuar në një mënyrë tjetër (siç është ngadalësimi më ngadalë).
Metoda 2 nga 3: Bërja e Përshtatjeve të Sjelljes
Hapi 1. Përdorni aktivitete qetësuese për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit
Të heqësh qafe ilaqet kundër depresionit është stresuese, dhe të merresh me zapet e trurit vetëm e bën atë më keq. Disa njerëz raportojnë se kërcimet e trurit të tyre janë më të shpeshta dhe/ose të rënda kur niveli i tyre i stresit është ngritur, kështu që provoni aktivitete të ndryshme qetësuese për të ndihmuar në zbutjen e stresit tuaj.
- Aktivitetet si joga, frymëmarrja e thellë, meditimi, një banjë e ngrohtë ose dëgjimi i muzikës qetësuese mund të ndihmojnë.
- Ushtrimet e lehta (të tilla si ecja ose biçikleta e lehtë) mund të jenë qetësuese për ju, por, në disa raste, mund të sjellin edhe zapje të trurit.
- Disa të sëmurë nga tronditja e trurit besojnë se efektet qetësuese të aromaterapisë janë veçanërisht të dobishme. Për shembull, vendosja e pikave të livandos, bergamotit ose trëndafilit në një shpërndarës mund të jetë e dobishme.
Hapi 2. Shmangni bërjen e lëvizjeve anësore të syve ose nxitës të ngjashëm
Lëvizja e syve nga njëra anë në tjetrën me shpejtësi është një shkaktar i zakonshëm për një humbje të trurit. Disa njerëz raportojnë se lëvizja e tërë kokës anash ose lart e poshtë ka të njëjtin efekt. Nëse identifikoni një shkaktar të ngjashëm në rastin tuaj, punoni për të shmangur atë aktivitet.
Për shembull, nëse lëvizja anësore e syve është një shkas për ju, mos u përpiqni të ndiqni topin ndërsa miqtë tuaj luajnë pingpong
Hapi 3. Kujtojini vetes që hapjet nuk janë të dëmshme dhe përfundimisht do të ndalen
Hapjet e trurit janë të vërteta, zhgënjyese, çorientuese dhe ndonjëherë edhe të dhimbshme. Sidoqoftë, nuk ka dëshmi se ato shkaktojnë ndonjë lloj dëmtimi afatshkurtër ose afatgjatë. Gjithashtu, edhe pse mund të duhen javë, muaj ose rrallë vite, ato pothuajse gjithmonë ndalen përfundimisht.
- Vazhdoni t'i thoni vetes se mund ta kaloni këtë dhe mbështetuni në rrjetin tuaj mbështetës-miqtë, familjen dhe ekipin tuaj mjekësor-për ndihmë.
- Një teori për zapet e trurit është se ato lidhen me një rënie të një "kimikati qetësues" në tru të njohur si GABA. Heqja dorë nga një ilaç kundër depresionit ose disa ilaçe të tjera (të tilla si benzodiazepinat dhe Adderall) mund të shkaktojë një rënie të përkohshme të niveleve të GABA. Gjatë një periudhe prej javësh në muaj, nivelet tuaja GABA duhet të kthehen në normale.
Metoda 3 nga 3: Provimi i mjeteve juridike të paprovuara
Hapi 1. Rritni sasinë e ujit që pini
Nëse, siç besojnë disa ekspertë, zapet e trurit lidhen me një rënie të GABA “kimike qetësuese” në tru, atëherë pirja e më shumë ujit nuk duhet të ndihmojë drejtpërdrejt. Sidoqoftë, si disa ilaçe të tjera të paprovuara, disa të sëmurë nga truri betohen për efektet e tij të dobishme.
- Për fat të mirë, pirja e më shumë ujë është e mirë për pothuajse të gjithë, dhe është jashtëzakonisht e vështirë të pish aq shumë ujë sa të bëhet e dëmshme.
- Qëndrimi i hidratuar në mënyrë adekuate mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë fizikisht dhe emocionalisht, gjë që mund t’i bëjë kërcimet e trurit më pak të dukshme.
Hapi 2. Hani një dietë të pasur me lëndë ushqyese
Ashtu si me ujin e pijshëm, nuk ka asnjë dëshmi të drejtpërdrejtë shkencore që lidh dietën tuaj me ngërçet e trurit. Sidoqoftë, ngrënia e një diete të shëndetshme plot me ushqime të pasura me lëndë ushqyese është sigurisht e mirë për mirëqenien tuaj të përgjithshme fizike dhe mendore.
- Hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh çdo ditë për të marrë një gamë të gjerë të lëndëve ushqyese. Plotësoni këtë me drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.
- Hiqni dorë nga ushqimet e varfra me lëndë ushqyese si pijet me sheqer dhe ushqimet e paketuara.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj në lidhje me marrjen e Benadryl për të zvogëluar goditjet në tru
Benadryl është emri më i zakonshëm i markës për difenhidraminën antihistamine, dhe disa të sëmurë me tronditje të trurit pohojnë se siguron lehtësim. Nuk është e qartë pse Benadryl do të ndihmonte, por mund të jetë e vlefshme të diskutoni opsionin me mjekun tuaj.
Benadryl dhe forma të tjera të difenhidraminës mund të blihen pa recetë, por ju ende duhet të flisni me mjekun tuaj para se ta provoni. Benadryl mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera dhe të shkaktojë efekte anësore të rëndësishme në disa raste
Hapi 4. Provoni suplementet e ndryshme nëse mjeku juaj pajtohet
Nuk ka dëshmi se ndonjë shtesë e veçantë do të ofrojë lehtësim për ngërçet e trurit. Opsioni juaj më i mirë mund të jetë të provoni një konkurrent për disa ditë deri në një javë, pastaj të kaloni në një tjetër nëse simptomat e trurit tuaj nuk përmirësohen.
- Disa nga shtesat më të zakonshme të përmendura për zapet e trurit përfshijnë omega-3, B12, spirulina dhe huperzine.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë shtesë të re, për shkak të rrezikut të ndërveprimeve të ilaçeve ose efekteve anësore.
