Si të lehtësoni butësinë e gjirit: 15 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të lehtësoni butësinë e gjirit: 15 hapa (me fotografi)
Si të lehtësoni butësinë e gjirit: 15 hapa (me fotografi)

Video: Si të lehtësoni butësinë e gjirit: 15 hapa (me fotografi)

Video: Si të lehtësoni butësinë e gjirit: 15 hapa (me fotografi)
Video: الم المعصم - التهاب أوتار الإبهام ديكورفان - De Quervain's Tenosynovitis 2024, Marsh
Anonim

Ekspertët thonë se butësia e gjirit (mastalgjia) është shumë e zakonshme, veçanërisht rreth periodave tuaja. Megjithëse butësia e gjirit ndonjëherë mund të bëhet e rëndë, ju mund të jeni në gjendje të merrni lehtësim në shtëpi. Hulumtimet sugjerojnë që ju mund të lehtësoni butësinë e gjirit tuaj me masa të thjeshta si veshja e një sytjena mbështetëse, aplikimi i një komprese ose marrja e qetësuesve të dhimbjeve. Sidoqoftë, vizitoni mjekun tuaj nëse dhimbja juaj zgjat për disa javë, përkeqësohet me kalimin e kohës, ndërhyn në jetën tuaj të përditshme ose shfaqet në 1 vend.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Lehtësimi i butësisë së gjirit në shtëpi

Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 1
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 1

Hapi 1. Vishni sutjena të rehatshme dhe mbështetëse

Zgjedhja juaj e sutjenave mund të ndikojë në ndjenjën e gjoksit tuaj. Veshja e sutjenave të rehatshme që mbështesin fort gjinjtë tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër efekteve të gravitetit.

  • Sigurohuni që të pajiseni siç duhet për sytjena nga një profesionist. Një sytjena që nuk i përshtatet mirë gjinjve tuaj mund të shkaktojë dhimbje. Ju mund të gjeni një profesionist që ju përshtatet për sytjena në shumë dyqane dhe në shumicën e dyqaneve të të brendshmeve.
  • Shmangni veshjen e sytjenave nën tela dhe shtytje për disa ditë. Në vend të kësaj, provoni të vishni kamizole me sytjena të integruara ose sutjena sportive për t'ju dhënë mbështetje të lehtë.
  • Mos vishni sytjena ndërsa flini nëse është e mundur. Nëse keni nevojë për mbështetje, vishni një sytjena sportive të bërë nga një pëlhurë që merr frymë.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 2
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 2

Hapi 2. Ushtrohuni vetëm kur mbani sytjena sportive

Nëse jeni aktiv dhe ushtroni rregullisht, blini një sytjena sportive mbështetëse. Ato janë krijuar posaçërisht për të ndihmuar në zbutjen dhe mbështetjen e gjinjve tuaj kundër ndikimit të sportit dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimit të gjirit.

  • Sytjenat sportive vijnë në stile, madhësi dhe lloje të ndryshme të mbështetjes. Merrni parasysh të kërkoni një profesionist të përshtatshëm për t'ju ndihmuar të gjeni sytjena sportive të përshtatshme për nevojat tuaja dhe madhësinë e gjoksit.
  • Gratë me gjoks më të madh duhet të blejnë një sytjena sportive më të fortë dhe më të fortë. Nëse keni gjinj më të vegjël, mund të keni nevojë për më pak mbështetje.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 3
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 3

Hapi 3. Aplikoni një kompresë të ftohtë në gjinjtë tuaj

Përdorni kompresa të ftohta në zonat e gjinjve tuaj që janë të butë. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e çdo ënjtjeje dhe lehtësimin e dhimbjeve.

  • Ju mund të përdorni një pako akulli aq shpesh sa është e nevojshme për 20 minuta në të njëjtën kohë.
  • Ju mund të ngrini një gotë plastike me shkumë të mbushur me ujë për të masazhuar butësisht zonën e prekur.
  • Ju gjithashtu mund të provoni një qese me perime të ngrira të mbështjella me një peshqir. Perimet e ngrira përputhen me formën e gjoksit dhe mund të jenë më të rehatshme sesa një pako akulli.
  • Nëse është shumë ftohtë ose lëkura juaj mpihet, hiqeni paketën. Përdorni një peshqir midis paketës së akullit dhe lëkurës tuaj për të ndihmuar në parandalimin e ngrirjes.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 4
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 4

Hapi 4. Përdorni terapi të nxehtësisë në gjoks të lënduar

Përdorimi i nxehtësisë në muskujt e tendosur jo vetëm që mund të qetësojë muskujt kontraktues dhe ju, por gjithashtu do të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes. Nga jastëkët e ngrohjes tek banjot e ngrohta, ka shumë lloje të ndryshme të trajtimeve të nxehtësisë që mund të ndihmojnë në butësinë e gjirit.

  • Marrja e një dushi ose banje të ngrohtë do t'ju qetësojë dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit.
  • Mbushni një shishe me ujë të nxehtë ose merrni një jastëk ngrohjeje dhe vendoseni në gjoksin tuaj.
  • Fërkimet e nxehtësisë mbi banak gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen e butësisë, megjithëse duhet të jeni të kujdesshëm duke i vendosur këto kremë në thithkat tuaja. Ju gjithashtu duhet t'i shmangni këto nëse jeni duke ushqyer me gji.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 5
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 5

Hapi 5. Kufizoni ose shmangni kafeinën

Studimet që lidhin kafeinën dhe butësinë e gjirit janë ende jokonkluzive, por disa mjekë sugjerojnë zvogëlimin ose qëndrimin larg nga kafeina krejtësisht. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e butësisë në gji.

  • Pije të tilla si sode, kafe dhe çaj përmbajnë kafeinë.
  • Ushqimet përfshirë çokollatën dhe disa akullore kafeje mund të përmbajnë kafeinë.
  • Nëse jeni duke marrë pilula kafeine për të qëndruar zgjuar, shmangni marrjen e tyre gjatë kohës kur gjinjtë tuaj janë të lënduar.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 6
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 6

Hapi 6. Rregulloni dietën tuaj

Ulni yndyrën në dietën tuaj dhe rrisni numrin e karbohidrateve komplekse që hani. Ka disa dëshmi se bërja e këtyre ndryshimeve në dietën tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit.

  • Hani mish pa yndyrë si pulë dhe peshk për proteina dhe shmangni ushqimet e tjera me yndyrë të lartë siç janë ushqimet e skuqura dhe ato junk.
  • Ju mund të merrni karbohidrate komplekse nga frutat, perimet dhe drithërat.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 7
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 7

Hapi 7. Merrni shtesa ushqyese

Disa studime kanë treguar se shtesat ushqimore mund të ndihmojnë me butësinë e gjirit. Shtimi i vitaminave dhe mineraleve të tilla si vitamina E dhe jod mund të lehtësojë çdo dhimbje që keni.

  • Provoni 600 IU në ditë të vitaminës E, 50 mg në ditë të vitaminës B6 dhe 300 mg në ditë magnez.
  • Ju mund të merrni jod me kripë ose të merrni një dozë ujore prej 3-6mg në ditë.
  • Vaji i aguliçes së mbrëmjes, i cili përmban acid linoleik, mund të ndihmojë që gjinjtë të jenë më pak të ndjeshëm ndaj ndryshimeve hormonale. Merrni tre gram vaj aguliçe në mbrëmje në ditë.
  • Ju mund të merrni shtesa ushqimore dhe vitamina në shumicën e barnatoreve dhe dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 8
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 8

Hapi 8. Masazhoni gjinjtë tuaj

Masazhimi i butë i gjinjve dhe indeve përreth mund të lehtësojë dhimbjen dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni.

  • Disa studime tregojnë se masazhi mund të lirojë tensionin dhe të zgjasë muskujt e tendosur.
  • Sigurohuni që të jeni të butë kur bëni çdo lloj masazhi të gjirit. Ju nuk doni të dëmtoni indin tuaj delikat të gjirit. Fërkimi i fytyrës ose thjesht masazhimi i veshëve do të lehtësojë tensionin.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 9
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 9

Hapi 9. Konsumoni ilaçe kundër dhimbjeve

Merrni qetësues dhimbjesh për siklet të rëndë dhe/ose sipas nevojës. Këto ilaçe mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve të gjirit dhe ënjtjen e mundshme.

  • Merrni ilaçe kundër qetësuesve si aspirina, ibuprofeni, naprokseni natriumi ose acetaminofeni.
  • Ibuprofen dhe naproxen natriumi gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen e ënjtjes.

Metoda 2 nga 2: Përdorimi i trajtimeve mjekësore për dhimbjen e gjirit

Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 10
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 10

Hapi 1. Shihni mjekun tuaj

Nëse trajtimi në shtëpi nuk funksionon ose dhimbja e gjirit tuaj ndikon në jetën tuaj të përditshme, shihni mjekun tuaj. Dhimbja e gjirit është shumë e zakonshme dhe shumë e shërueshme, dhe marrja e një diagnoze mjekësore herët mund t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjen dhe/ ose të merrni trajtimin e duhur për shkaqet themelore.

  • Ju mund të shihni mjekun tuaj të rregullt ose të vizitoni një ob/xhin, i cili është i specializuar në trajtimin e çrregullimeve të tilla si tendiniti.
  • Mjeku juaj do të kryejë një provim fizik për të kontrolluar dhimbjen tuaj, si dhe për të ndjerë për anomalitë në gjinjtë tuaj. Ajo gjithashtu ka të ngjarë të kërkojë një histori shëndetësore, duke përfshirë faktorë të tillë si lloji i aktiviteteve që bëni dhe çfarë ilaçesh merrni.
  • Bromocriptine, një ilaç oral, mund të përshkruhet.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 11
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 11

Hapi 2. Fërkoni kremin anti-inflamator aktual në gjinjtë tuaj

Kërkojini mjekut tuaj të përshkruajë një krem anti-inflamator jo-steroide ose të blini një opsion pa recetë në një farmaci lokale. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe zvogëlimin e ënjtjes që lidhet me butësinë e gjirit.

Aplikoni kremin direkt në zonën e gjinjve tuaj në të cilën ndjeni dhimbje

Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 12
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 12

Hapi 3. Rregulloni pilulat e kontrollit të lindjes

Për shkak se pilulat e kontrollit të lindjes shpesh përmbajnë hormone, ato mund të kontribuojnë në dhimbjen e gjirit. Konsultohuni me mjekun tuaj për të rregulluar llojin ose dozën e pilulës që merrni, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit.

  • Anashkalimi i placebo, ose pa pilula, javë, gjithashtu mund të ndihmojë në menaxhimin e butësisë së gjirit.
  • Kalimi i formës tuaj të kontrollit të lindjes në një metodë jo-droge mund të ndihmojë gjithashtu.
  • Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të ndërprisni pilulat e kontrollit të lindjes ose t'i ndryshoni ato.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 13
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 13

Hapi 4. Reduktoni medikamentet e terapisë hormonale

Nëse jeni duke përdorur terapi hormonale për menopauzë ose një gjendje tjetër, bisedoni me mjekun tuaj për zvogëlimin ose ndalimin e dozës suaj. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe butësisë së gjirit, por gjithashtu mund të ketë efekte të tjera anësore.

Flisni me mjekun tuaj për zvogëlimin e ilaçeve, heqjen e tyre ose provimin e trajtimeve alternative hormonale

Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 14
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 14

Hapi 5. Konsideroni barnat Tamoxifen dhe Danazol

Këto ilaçe janë zgjidhje afatshkurtra për dhimbjet ekstreme dhe mund të jenë zgjidhja e fundit për ato gra që nuk i përgjigjen terapive të tjera. Flisni me mjekun tuaj dhe merrni parasysh marrjen e një prej këtyre ilaçeve për të ndihmuar në menaxhimin e butësisë së gjirit tuaj.

  • Keni nevojë për një recetë nga mjeku juaj si për Danazol ashtu edhe për Tamoxifen.
  • Jini të vetëdijshëm se të dyja këto barna mund të vijnë me efekte të rëndësishme anësore, përfshirë shtimin në peshë, puçrrat dhe ndryshimet e zërit.
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 15
Lehtësoni butësinë e gjirit Hapi 15

Hapi 6. Nënshtrohuni terapisë relaksuese

Nëse dhimbja e gjirit po ju shkakton stres, mendoni të kaloni terapi relaksimi. Edhe pse studimet nuk kanë qenë përfundimtare, disa dëshmi sugjerojnë se terapia e relaksimit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të gjirit duke kontrolluar ankthin e rëndë që mund ta shoqërojë atë.

Recommended: