3 mënyra për të shmangur kancerin

Përmbajtje:

3 mënyra për të shmangur kancerin
3 mënyra për të shmangur kancerin

Video: 3 mënyra për të shmangur kancerin

Video: 3 mënyra për të shmangur kancerin
Video: 5 shenja për të dalluar kancerin ne trupin tuaj sipas eksperteve 2024, Marsh
Anonim

Normalshtë normale të shqetësoheni për marrjen e kancerit, por ju mund të ulni rrezikun tuaj duke punuar me mjekun tuaj për të krijuar një plan që funksionon për ju. Kanceri ndodh kur gjenet tuaja ndryshojnë, dhe zakonisht kërkon një kohë të gjatë për tu zhvilluar. Llojet e ndryshme të kancereve ndikojnë në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, dhe ato kanë shkaqe të ndryshme rrënjësore, të tilla si gjenetika, ekspozimi ndaj mjedisit dhe mënyra e jetesës. Ndërsa jo të gjithë kanceret mund të parandalohen, të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme mund të të ndihmojë të shmangësh kancerin. Filloni duke ngrënë një dietë ushqyese që përfshin ushqime që mund të ndihmojnë në luftimin e kancerit. Bërja e ndryshimeve të shëndetshme të jetesës, të tilla si stërvitja dhe shmangia e produkteve të nikotinës, është një mënyrë tjetër për të parandaluar kancerin. Alsoshtë gjithashtu e dobishme për të ulur faktorët tuaj të rrezikut për kanceret e zakonshme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Reduktimi i rrezikut përmes dietës

Shmangni Kancerin Hapi 1
Shmangni Kancerin Hapi 1

Hapi 1. Ndërtoni ushqimet tuaja rreth produkteve të freskëta, fasule, arra dhe drithëra

Perimet dhe frutat janë ushqimet më të mira për trupin tuaj. Ato janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe fibra, plus ato janë shpesh më pak kalori dhe yndyrë. Antioksidantët në fruta dhe perime mund të ndihmojnë në riparimin e qelizave të dëmtuara.

  • Një dietë me bazë bimore është më e mira për parandalimin e kancerit, por mund ta përfshini mishin në moderim nëse e preferoni. Mos harroni se ngrënia e një diete të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit, por nuk është garanci që nuk do të prekeni nga kanceri.
  • Mbushni të paktën gjysmën e pjatës tuaj me perime. Përdorni një të katërtën e pjatës për drithëra ose perime me niseshte. Pastaj, përfshini një racion me proteina të ligët, të tilla si gjeldeti, pula, peshku, fasulet ose bishtajoret, me çdo vakt.
Shmangni Kancerin Hapi 2
Shmangni Kancerin Hapi 2

Hapi 2. Hani fruta dhe perime “superushqimore” çdo ditë

Disa fruta dhe perime janë më ushqyese se të tjerat, kështu që ato bëjnë më shumë për të mbështetur shëndetin tuaj. Këto përfshijnë manaferrat, brokolin, lakër jeshile, lakër, rrepkë, hudhër, zarzavate me gjethe, domate, rrush, qepë dhe rutabaga. Kafeja dhe thjerrëzat gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e kancerit.

Ngrënia e këtyre ushqimeve vetëm nuk do të ndihmojë në parandalimin e kancerit, por ato mund të ndihmojnë nëse i hani ato përveçse të bëni ndryshime të tjera të shëndetshme

Shmangni Kancerin Hapi 3
Shmangni Kancerin Hapi 3

Hapi 3. Kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq

Ushqimi i mishit të kuq mund të rrisë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë dhe prostatës. Në vend të kësaj, merrni proteinën tuaj nga prerjet e dobëta të mishit dhe burimet me bazë bimore, të tilla si gjeldeti, pula, peshku, fasulet dhe bishtajoret.

Nëse vërtet ju pëlqen mishi i kuq, konsumojeni atë vetëm një ose dy herë në javë

Shmangni Kancerin Hapi 4
Shmangni Kancerin Hapi 4

Hapi 4. Shmangni mishrat e përpunuar

Ashtu si mishi i kuq, edhe mishi i përpunuar është i lartë në yndyrë shtazore, që do të thotë se ato rrisin rrezikun e kancerit. Fatkeqësisht, mishi i përpunuar rrit rreziqet tuaja edhe më shumë sesa mishi i kuq. Bestshtë më mirë t'i hiqni ato nga dieta juaj.

Shembuj të mishit të përpunuar përfshijnë proshutë, proshutë, sallam, viçi të grirë, mish të ngopur të viçit dhe mish të konservuar

Shmangni Kancerin Hapi 5
Shmangni Kancerin Hapi 5

Hapi 5. Kufizoni sa alkool pini

Pirja e sasive të tepërta të alkoolit mund të rrisë rrezikun e kancerit të caktuar, përfshirë kancerin e gjirit, mushkërive, zorrës së trashë, mëlçisë dhe veshkave. Në mënyrë të ngjashme, pirja e alkoolit rregullisht rrit rrezikun e kancerit.

  • Nëse ju pëlqen të pini, mund të moderoni konsumin tuaj të alkoolit duke pirë 1 ose më pak pije në ditë nëse jeni grua ose 2 ose më pak pije në ditë nëse jeni burrë.
  • 1 pije është 5 ounces të lëngshme (150 ml) verë, 12 ounces të lëngshme (350 ml) birrë, 8 ounces të lëngshme (240 ml) të pijeve të maltit, ose 1.5 ounces të lëngshme (44 ml) të alkoolit të distiluar.
Shmangni Kancerin Hapi 6
Shmangni Kancerin Hapi 6

Hapi 6. Provoni një dietë ketogjene

Nëse jeni të shqetësuar për kancerin, flisni me mjekun tuaj për përfitimet e fillimit të një diete ketogjene (ose dietë keto). Kjo është një dietë me pak karbohidrate, yndyrë të lartë dhe proteina që ndihmon trupin tuaj të djegë dhjamin në mënyrë më efikase. Ndër përfitimet e tjera shëndetësore, dieta keto mund të ndihmojë në parandalimin ose ngadalësimin e rritjes së qelizave kanceroze.

  • Dieta keto përbëhet kryesisht nga ushqime me yndyrë të lartë dhe sheqer të ulët si mishi, peshku, qumështi me yndyrë të lartë, vajra, vezë dhe arra. Ju gjithashtu mund të hani një shumëllojshmëri të perimeve, por kufizoni marrjen tuaj të frutave në disa manaferra këtu dhe atje.
  • Ju do të duhet të shmangni frutat me sheqer, drithërat dhe niseshtetë, perimet me rrënjë, produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer, bishtajoret dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
  • Bëni një kërkim në internet për një udhëzues më të detajuar të dietës keto ose merrni këshilla nga mjeku juaj ose një dietolog. Ju gjithashtu mund të shkarkoni një aplikacion diete keto për të ndihmuar në zgjedhjen e ushqimit tuaj.
  • Dieta ketogjene mund të jetë e dobishme nëse tashmë keni kancer. Ndërsa nuk është një kurë në vetvete, ka disa dëshmi se dieta keto mund t'i bëjë terapitë mjekësore të kancerit më efektive.
Shmangni Kancerin Hapi 7
Shmangni Kancerin Hapi 7

Hapi 7. Reduktoni ngarkesën tuaj glicemike

Ulja e ushqimeve që rrisin glukozën në gjak mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të kancerit. Ushqimet me një indeks të lartë glicemik, si buka e bardhë, orizi ose patatet, ka shumë të ngjarë të rrisin glukozën tuaj në gjak. Bisedoni me mjekun tuaj për zgjedhjen e ushqimeve me një indeks të ulët glicemik. Disa shembuj përfshijnë:

  • Perimet jeshile
  • Shumica e frutave
  • Karrota të papërpunuara
  • Bishtajore, të tilla si fasulet, qiqrat dhe thjerrëzat
  • Drithërat me bazë krunde

Metoda 2 nga 3: Parandalimi i kancerit me ndryshime në stilin e jetës

Shmangni Kancerin Hapi 8
Shmangni Kancerin Hapi 8

Hapi 1. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta çdo ditë

Ushtrimi jo vetëm që e mban trupin tuaj të shëndetshëm, por mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit. Kjo sepse pasiviteti mund të kontribuojë në mutacionet e gjeneve që shkaktojnë kancer. Mbani parasysh, megjithatë, se disa kancere nuk mund të shmangen. Bisedoni me mjekun tuaj për një plan stërvitje që funksionon për ju, siç është në vijim:

  • Shkoni për një shëtitje ose shëtitje
  • Shkoni për vrap
  • Bëni një stërvitje aerobike
  • Bej joga
  • Shkoni për të notuar
  • Bashkohuni me një palestër lokale
Shmangni Kancerin Hapi 9
Shmangni Kancerin Hapi 9

Hapi 2. Mbroni lëkurën tuaj nga ekspozimi në diell

Kalimi i një sasie të vogël të kohës në diell, të tilla si 15 minuta në ditë, mund të jetë i shëndetshëm për ju sepse ndihmon trupin tuaj të prodhojë vitaminë D. Megjithatë, shumë diell mund të dëmtojë lëkurën tuaj dhe madje të çojë në kancer të lëkurës. Ju mund të parandaloni kancerin e lëkurës duke veshur gjithmonë një krem dielli me të paktën SPF 30, duke e mbuluar trupin tuaj me veshje dhe duke qëndruar në hije.

  • Bisedoni me mjekun tuaj për rrezikun e kancerit të lëkurës tuaj dhe si mund ta parandaloni atë.
  • Kur kaloni kohë jashtë, vishni rroba të gjera që mbulojnë sa më shumë lëkurën tuaj. Mbroni lëkurën e kokës dhe fytyrën tuaj me një kapelë me buzë të gjerë. Ripërdorni kremin tuaj mbrojtës nga dielli çdo disa orë ose sipas udhëzimeve në etiketë.
  • Shtë më mirë të shmangni diellin gjatë pjesës më të nxehtë të ditës, e cila është midis orës 10:00 të mëngjesit dhe 4:00 pasdite.
  • Asnjëherë, kurrë mos përdorni një shtrat për rrezitje ose llambë dielli, të cilat janë po aq të dëmshme sa dielli.
Shmangni Kancerin Hapi 10
Shmangni Kancerin Hapi 10

Hapi 3. Praktikoni seks të sigurt për të zvogëluar rrezikun e SST

Disa sëmundje seksualisht të transmetueshme (SST) mund të dobësojnë sistemin tuaj imunitar ose të kontribuojnë drejtpërdrejt në kancer. Ju mund të shmangni SST -të duke përdorur gjithmonë një prezervativ kur bëni seks. Meqenëse prezervativët mund të dështojnë, diskutoni për shëndetin seksual me partnerët tuaj të mundshëm dhe testohuni rregullisht.

  • Për shembull, hepatiti B dhe hepatiti C mund të çojnë në kancer të mëlçisë dhe mund të transmetohen përmes aktivitetit seksual.
  • Virusi i papillomës njerëzore (HPV) është një STD që mund të shkaktojë kancer të qafës së mitrës ose gjenitale.
  • Në mënyrë të ngjashme, virusi i mungesës së imunitetit njerëzor (HIV) sulmon sistemin tuaj imunitar dhe ju bën më të prekshëm nga shumë kancere.
Shmangni Kancerin Hapi 11
Shmangni Kancerin Hapi 11

Hapi 4. Ndaloni përdorimin e produkteve të duhanit nëse nuk e keni bërë tashmë

Pirja e duhanit ose përtypja e duhanit janë shkaqet kryesore të disa llojeve të ndryshme të kancerit. Ju me siguri e dini se pirja e duhanit dhe përtypja janë të dëmshme për shëndetin tuaj, por lënia e duhanit mund të jetë shumë e vështirë. Për fat të mirë, nuk keni pse të hiqni dorë vetë! Bisedoni me mjekun tuaj për heqjen dorë nga ndihmat, të tilla si arna, çamçakëz dhe ilaçe me recetë.

  • Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës për njerëzit që heqin dorë ose tashmë e kanë lënë atë.
  • Nëse nuk pini duhan, qëndroni larg tymit të dorës së dytë.
Shmangni Kancerin Hapi 12
Shmangni Kancerin Hapi 12

Hapi 5. Shmangni ndarjen e gjilpërave

SST gjithashtu përhapet përmes ndarjes së gjilpërave, pasi sëmundja është e pranishme në lëngjet trupore. Për shembull, ju mund të merrni HIV, hepatitin B dhe hepatitin C duke ndarë gjilpëra. Mos i përdorni kurrë gjilpërat ose mos përdorni gjilpërën e dikujt tjetër.

Nëse jeni duke luftuar me varësinë, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të marrë trajtim. Ju mund të keni nevojë për ndihmë për të lënë

Shmangni Kancerin Hapi 13
Shmangni Kancerin Hapi 13

Hapi 6. Minimizoni përdorimin e celularit tuaj

Fieldsshtë e mundur që fushat e radiofrekuencës nga telefonat celularë mund të rrisin rrezikun e kancerit të trurit dhe llojeve të tjera të kancerit. Ju mund ta minimizoni këtë rrezik potencial duke i mbajtur thirrjet tuaja të shkurtra dhe duke përdorur telefonin tuaj vetëm kur keni vërtet nevojë.

  • Mundohuni të kufizoni kontaktin e drejtpërdrejtë nga telefoni në jo më shumë se 30 minuta në ditë. Ju gjithashtu mund të kufizoni kontaktin midis telefonit tuaj dhe pjesëve të tjera të trupit tuaj duke e mbajtur atë në një qese në vend të xhepit tuaj.
  • Nëse keni nevojë të bëni një telefonatë të gjatë, minimizoni kontaktin e drejtpërdrejtë me telefonin tuaj duke ndezur altoparlantin ose duke përdorur kufje.
Shmangni Kancerin Hapi 14
Shmangni Kancerin Hapi 14

Hapi 7. Shmangni produktet potencialisht kancerogjene të higjienës personale

Disa kozmetikë dhe produkte të tjera të kujdesit personal përmbajnë përbërës që mund të rrisin rrezikun e kancerit. Para se të blini ose përdorni një produkt, hidhini një sy listës së përbërësve. Shmangni produktet që përmbajnë përbërës potencialisht shkaktues të kancerit si:

  • Pluhur talk dhe produkte të tjera me bazë talk. Talku është një përbërës i zakonshëm në shumë kozmetikë dhe pluhurat e trupit, dhe produktet që përmbajnë talk janë lidhur me lloje të caktuara të kancerit.
  • Komponimet me bazë alumini. Këto komponime janë përbërësi aktiv në shumë antiperspirantë dhe deodorantë. Ndërsa nuk është e qartë se ekziston një lidhje e fortë midis produkteve me bazë alumini dhe kancerit, ju mund të dëshironi të përdorni produkte pa alumin vetëm për të qenë të sigurt.
  • Parabene. Këto kimikate të ngjashme me estrogjenin gjenden në shumë produkte kozmetike. Ndërsa nuk ka asnjë lidhje të qartë midis parabeneve dhe kancerit, është e mundur që ato të kontribuojnë në çekuilibrat e hormoneve që mund t'ju vënë në rrezik.

Metoda 3 nga 3: Ulja e rrezikut tuaj për kanceret e zakonshme

Shmangni Kancerin Hapi 15
Shmangni Kancerin Hapi 15

Hapi 1. Kryeni vetë-provime çdo muaj

Kryerja e vetë-ekzaminimeve të lëkurës, gjinjve dhe testikujve, nëse është e aplikueshme, mund t'ju ndihmojë të zbuloni kancerin herët. Nëse vëreni ose ndjeni ndonjë ndryshim, vizitoni mjekun tuaj për një vazhdimësi. Mbani në mend se ka shumë të ngjarë të jetë një alarm i rremë ose i mirë, kështu që mos u shqetësoni.

  • Kontrolloni për kancerin e lëkurës duke ekzaminuar lëkurën në të gjithë trupin tuaj. Kërkoni ndryshime në pamje, veçanërisht rreth nishaneve.
  • Për të bërë një provim të gjirit, shtrihuni dhe ngrini dorën mbi kokë. Pastaj, përdorni 3 gishta për të ndjerë indin e gjirit tuaj, duke filluar nga buza e gjirit tuaj. Punoni rreth gjirit tuaj dhe mbi thithin tuaj në një rrugë rrethore për të kërkuar gunga ose ndryshime. Bëni provimin 1 javë pas menstruacioneve, pasi gjinjtë tuaj natyrisht mund të jenë me gunga gjatë periodave tuaja.
  • Bëni një provim të testikujve duke kërkuar ndryshime në testikujt tuaj dhe duke ndjerë testikujt tuaj për gunga.
Shmangni Kancerin Hapi 16
Shmangni Kancerin Hapi 16

Hapi 2. Merrni shfaqje të rregullta të Wellness

Vizitoni mjekun tuaj për kontrolle të rregullta për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të mirë. Gjithashtu, bëni kontrolle të rregullta të kancerit, siç këshillohet për moshën dhe seksin tuaj. Kjo ndihmon në kapjen e kancerit të mundshëm herët, kështu që ju mund të merrni trajtim të shpejtë.

  • Tregoni mjekut tuaj për historinë shëndetësore të familjes tuaj.
  • Bisedoni me mjekun tuaj për cilat teste keni nevojë.
Shmangni Kancerin Hapi 17
Shmangni Kancerin Hapi 17

Hapi 3. Mbani një peshë të shëndetshme.

Mbajtja e peshës shtesë në trupin tuaj nuk do të thotë që do të merrni kancer. Sidoqoftë, mbipesha është një faktor i zakonshëm rreziku për kancerin. Bisedoni me mjekun tuaj ose përdorni një tabelë të Indeksit të Masës së Trupit (BMI) për të përcaktuar një peshë të përshtatshme për lartësinë, moshën dhe llojin e trupit tuaj.

  • Ju mund të mbani peshën tuaj duke ngrënë një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe duke ushtruar çdo ditë.
  • Nëse jeni duke luftuar për të humbur peshë, mund të punoni me një dietolog të licencuar për të krijuar një plan diete që do të funksionojë për ju. Për më tepër, mund të punësoni një trajner për t'ju ndihmuar të ndërtoni një plan fitnesi që ju pëlqen.
Shmangni Kancerin Hapi 18
Shmangni Kancerin Hapi 18

Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për vaksinat e hepatitit B dhe HPV

Hepatiti B mund të kontribuojë në kancerin e mëlçisë, dhe HPV mund të shkaktojë kancer të qafës së mitrës ose organeve të tjera gjenitale. Për fat të mirë, ju mund të vaksinoheni kundër këtyre sëmundjeve. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse këto vaksina janë të përshtatshme për ju.

  • Vaksina e hepatitit B rekomandohet për njerëzit që janë në rrezik të lartë për hepatitin B. Kjo përfshin njerëzit që janë seksualisht aktivë me partnerë të shumtë, njerëz që kanë SST, burra që bëjnë seks me burra, punonjës shëndetësorë që mund të kontraktojnë sëmundjen dhe intravenoz përdoruesit e drogës.
  • Vaksina HPV rekomandohet për vajzat dhe djemtë midis moshës 11 dhe 12 vjeç, por mund të administrohet deri në moshën 26 vjeç.
Shmangni Kancerin Hapi 19
Shmangni Kancerin Hapi 19

Hapi 5. Shmangni ekspozimin ndaj kancerogjenëve të njohur në mjedisin tuaj

Ju mund të hasni kancerogjene në shtëpi, jashtë ose në vendin tuaj të punës. Ju mund të kontrolloni listat e kancerogjenëve të mbajtur nga Programi Kombëtar i Toksikologjisë, Agjencia Ndërkombëtare për Kërkimin mbi Kancerin dhe Agjencia e Mbrojtjes së Mjedisit. Ju gjithashtu mund të kontrolloni faqen e internetit të Shoqërisë Amerikane të Kancerit.

  • Në punë, sigurohuni që të mos jeni të ekspozuar ndaj kancerogjenëve si asbesti, benzeni, bifenilet e poliklorinuara (PCB), ose aminet aromatike.
  • Shmangni sjelljen e kancerogjenëve të mundshëm në shtëpinë tuaj duke kontrolluar listat e kancerogjenëve rregullisht. Kjo ju lejon të shmangni përdorimin e produkteve, si pastruesit, që mund të përmbajnë kancerogjene.
  • Kontrolloni shtëpinë tuaj për radon, i cili ju ekspozon ndaj rrezatimit. Në mënyrë të ngjashme, kufizoni ekspozimin tuaj ndaj testeve mjekësore që përfshijnë rrezatim.
  • Pirja e ujit të pasigurt ose frymëmarrja e ajrit të ndotur gjithashtu mund t’ju vë në rrezik më të madh të zhvillimit të kancerit dhe problemeve të tjera shëndetësore. Kontrolloni kushtet e ajrit dhe ujit në zonën tuaj dhe merrni masa paraprake shëndetësore (të tilla si pirja e ujit në shishe ose mbajtja e maskës) nëse është e nevojshme.

Këshilla

  • Zbulimi i hershëm është kyç në parandalimin e përhapjes së kancerit. Ju duhet të bëni kontrolle rutinë me mjekun tuaj të kujdesit parësor.
  • Goodshtë mirë për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të merrni vendime të shëndetshme për të zvogëluar rrezikun e kancerit. Sidoqoftë, nuk ka asnjë mënyrë për të garantuar që nuk do të merrni kancer.
  • Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zvogëloni profilin tuaj të rrezikut në një mënyrë që funksionon për ju dhe stilin e jetës tuaj.
  • Mos hiqni dorë nga të gjitha ushqimet që doni nga frika! Kujdesi për trupin tuaj përfshin përfshirjen e ushqimeve tuaja të preferuara në moderim.
  • Edukoni veten për kancerogjenët dhe kancerogjenët e mundshëm në mjedisin tuaj dhe në produktet që përdorni. Agjencia Ndërkombëtare për Kërkimin mbi Kancerin ka zhvilluar një sistem klasifikimi që rendit kancerogjenët e mundshëm nga Grupi 1 (Kancerogjen për njerëzit) në Grupin 4 (Ndoshta jo kancerogjen për njerëzit). Ju mund të rishikoni një listë të kancerogjenëve të njohur dhe të mundshëm këtu:

Recommended: