Pas një diagnoze të kancerit, njerëzit shpesh ndihen të tronditur dhe të lodhur emocionalisht. Lodhja dhe rraskapitja mund të jenë edhe më të këqija gjatë trajtimit, veçanërisht kur kombinohen me simptomat fizike nga trajtimi. Edhe pse stërvitja mund të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj kur kaloni trajtimet e kancerit, është treguar se ka përfitime mendore dhe fizike. Ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë të luftoni simptomat e kancerit. Qëndrimi fizikisht aktiv mund të rrisë nivelet e energjisë dhe të zvogëlojë shtimin e peshës për këdo që kalon trajtimin e kancerit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Balancimi i Ushtrimeve Aerobe dhe Trajnimit të Forcës
Hapi 1. Ecni për tre deri në gjashtë orë çdo javë
Të bësh ushtrime të krahasueshme me 6 ose më shumë orë ecje në javë tregoi një shans 47% më të lartë për të mbijetuar pa përsëritje. Edhe pse kjo mund të jetë e rëndë për pacientët me kancer, dhe veçanërisht për ata që vuajnë nga lodhja ose nauzeja nga kimioterapia ose trajtimet me rrezatim, ecja (një formë e lehtë e stërvitjes aerobike) do të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të kancerit.
- Edhe ecja një orë në javë, mund të përmirësojë shëndetin e pacientëve me kancer që kanë përfunduar trajtimin e tyre, në krahasim me pacientët me kancer që e bëjnë jo stërvitje fare.
- Ngritja dhe një shëtitje e shkurtër mund të ndihmojë në mbajtjen e qarkullimit të shëndetshëm në ekstremitetet. Një ecje e shkurtër pesë minutëshe disa herë në ditë mund të mos tingëllojë si shumë. Sidoqoftë, do të ndiheni më mirë në ndërkohë.
Hapi 2. Bëni ushtrime aerobike të lehta dhe të moderuara
Ushtrimet aerobike mund t'ju ndihmojnë të mbani zemrën dhe qarkullimin tuaj të shëndetshëm, dhe ato rekomandohen fuqimisht për pacientët me kancer. Këto ushtrime do të stimulojnë rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen tuaj, dhe ato do të japin një normë më të lartë të gjakut të oksigjenuar në zemrën tuaj. Mundohuni të bëni 30 minuta ushtrime aerobike 5 ditë të javës. Përqendrohuni në format e ushtrimeve si:
- Duke shkuar për shëtitje
- Duke vrapuar
- Shëtitje
- Duke kërcyer
- Vozitje
- Ski apo dëborë
- Drejtimi i një biçiklete të palëvizshme
Hapi 3. Shtoni stërvitje për stërvitje me forcë në gjimnastikën tuaj
Pacientët me kancer mund të përfitojnë më së shumti duke shtuar stërvitje me pesha, ose forma të tjera të stërvitjes së rezistencës (të tilla si përdorimi i brezave të rezistencës) në regjimin e tyre të stërvitjes.
- Ju mund të filloni duke u ulur në një karrige dhe duke ngritur një kuti ushqimi në secilën dorë. Punoni deri në më shumë rezistencë për shembull: dy gota uji dhe më pas gallon me ujë për të ngritur. Nëse jetoni pranë një qendre të qytetit, ose një palestre komerciale, mund të punoni në stërvitje me forcë duke përdorur shtangë dore dhe shtangë, ose makina peshe.
- Filloni me pesha të lehta në fillim në mënyrë që të mos dëmtoni veten.
Hapi 4. Ruani dhe ndërtoni masën e muskujve përmes trajnimit të forcës
Një regjim i zgjatur i trajtimeve të kancerit mund të lërë një pacient me ton të dobët të muskujve dhe mund të çojë në një periudhë më të gjatë shërimi. Bërja e ushtrimeve të thjeshta për ndërtimin e forcës mund t’i mbajë muskujt të tonifikuar. Ushtrimet e trajnimit të forcës do t'ju japin më shumë energji, e cila është e rëndësishme nëse ndiheni të lodhur ose letargjikë.
Trajnimi i forcës gjithashtu mund të ruajë densitetin e kockave, i cili ndonjëherë vuan gjatë periudhave të pasivitetit gjatë trajtimit të kancerit
Hapi 5. Mos harroni të shtriheni
Edhe pse shpesh nuk konsiderohet një formë ushtrimi më vete, shtrirja është e rëndësishme për pacientët me kancer-veçanërisht ata që janë shumë të lodhur ose të dobët për t'u angazhuar në gjimnastikë më aktive ose stërvitje me peshë. Shtrihuni sa më shumë zona që mundeni, duke bërë lëvizje si ngritja e supeve, ngritja e gjurit dhe arritjet e sipërme. Mbajeni secilën shtrirje për të paktën 30 sekonda, pastaj ngadalë relaksojeni trupin tuaj.
- Shtrirja gjithashtu mund të përmirësojë forcën në vende të caktuara trupore që mund të jenë dobësuar gjatë trajtimit të kancerit (veçanërisht kirurgjisë).
- Shtrirja do t'i mbajë nyjet dhe muskujt tuaj të qetë. Periudhat e zgjatura të pasivitetit gjatë trajtimit të kancerit do të forcojnë muskujt tuaj. Kundërveproni me këtë me shtrirje të rregullt.
Pjesa 2 nga 3: Ushtrimi për të shmangur simptomat fizike
Hapi 1. Rritni aftësinë tuaj për t'u rikuperuar përmes stërvitjes së rregullt
Studimet e fundit kanë treguar se pacientët me kancer që mbajnë një regjim ushtrimesh janë më të aftë të përballojnë efektet anësore të dëmshme të kimioterapisë dhe trajtimit me rrezatim.
- Në shumë raste, pacientët që ushtroheshin rregullisht ishin në gjendje të trajtonin doza më të forta të kimioterapisë, të cilat mund të çojnë në çrrënjosjen më të shpejtë dhe më të suksesshme të kancerit.
- Filloni ngadalë dhe punoni veten deri në stërvitje më intensive pasi bëheni më të fortë.
Hapi 2. Zvogëloni shansin tuaj për shtim në peshë përmes ushtrimeve aerobike
Trajtimet e kancerit (veçanërisht kimioterapia) shpesh çojnë në shtim në peshë. Shtimi i peshës mund të jetë gjithashtu një shqetësim për pacientët me kancer që udhëheqin një mënyrë jetese gjithnjë e më të ulur. Ushtrimet aerobike janë më të mirat për të ndihmuar në mbajtjen e peshës.
- Anasjelltas, nëse trajtimi juaj i kancerit ju shkakton nauze, stërvitja aerobike mund të tingëllojë si e kthyer në stomak.
- Për ata që merren me pasivitet (ose edhe humbje peshe) për shkak të përzierjes, stërvitja e moderuar mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut dhe të lejojë që ushqimi të bëhet përsëri i shijshëm.
Hapi 3. Qëndroni aktiv për të zvogëluar lodhjen
Lodhja është një simptomë e zakonshme për pacientët me kancer, veçanërisht për ata që kalojnë kimioterapi ose terapi rrezatimi. Edhe pse mund të duket kundërintuitive, stërvitja e rregullt mund të zvogëlojë sasinë e lodhjes që ndjeni.
- Edhe pse pacientëve me kancer shpesh u thuhet të pushojnë sa më shumë që të jetë e mundur, kjo këshillë mund të jetë kundërproduktive, siç do të ndodhë
- Pacientët me kancer që kanë zhvilluar një regjim të rregullt stërvitjeje gjithashtu kanë raportuar se kanë ndier më pak simptoma nga kimioterapia ose trajtimet e tyre me rrezatim.
Hapi 4. Forconi sistemin tuaj imunitar përmes stërvitjes së rregullt
Për individët e diagnostikuar me kancer, terapia me rrezatim ose kimioterapia mund të zvogëlojë sistemin tuaj imunitar, dhe kapja e sëmundjeve të tjera është një rrezik gjatë kësaj kohe. Ushtrimet e rregullta dhe të moderuara mund të mbajnë sistemin tuaj imunitar në fuqinë e plotë dhe të zvogëlojnë rrezikun e infektimit.
Pjesa 3 nga 3: Kundërshtimi i Simptomave Mendore dhe Emocionale me Ushtrim
Hapi 1. Ushtroni për të rritur disponimin dhe për të shmangur depresionin
Për ata që merren me trajtimin e kancerit, shëndeti mendor mund të jetë shqetësues. Depresioni dhe ankthi janë problemet kryesore për këdo që trajton një regjim të trajtimeve të kancerit. Ushtrimet fizike ndihmojnë në prodhimin e hormoneve të kënaqësisë në tru-këto do të rrisin disponimin tuaj dhe mund të ndihmojnë pacientët me kancer të shmangin nënshtrimin ndaj dëshpërimit ose depresionit.
Edhe dalja jashtë për pesë minuta në të njëjtën kohë mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si ndihet një pacient
Hapi 2. Qëndroni aktiv fizikisht për të ndjerë nën kontroll trupin tuaj
Ushtrimi mund të ndihmojë për të luftuar ndjenjat e forta të pafuqisë dhe frikës që shoqërojnë kancerin. Ushtrimi do t'ju japë një ndjenjë inkurajuese të kontrollit mbi trupin tuaj, dhe kjo do të sigurojë mbështetje pozitive emocionale.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht për të ruajtur cilësinë e jetës tuaj
Nëse keni ushtruar rregullisht para fillimit të diagnozës dhe trajtimit të kancerit, rikthimi në stërvitje do të japë një shënim ose normalitet. Edhe nëse nuk keni ushtruar më parë, dalja për një shëtitje ofron një mundësi për t'u lidhur përsëri me fqinjët dhe lagjen.
Shkuarja në një palestër ofron një shans për të folur me njerëzit dhe për të dalë nga shtëpia. Edhe një shëtitje nëpër korridorin e spitalit hap mundësi për të folur me të tjerët dhe për të parë fytyra të reja
Këshilla
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh.
- Nëse doni një rutinë stërvitore të përshtatur për simptomat tuaja specifike, kërkoni një program që është krijuar për njerëzit me kancer.
- It’sshtë e rëndësishme që të ushtroni në nivele të sigurta dhe të shëndetshme për ju personalisht. Pacientët me kancer më të avancuar, ose që vuajnë më shumë nga nauzeja, mund të kenë nevojë të kufizojnë nivelet e tyre të stërvitjes javore. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur se sa mund të ushtroni në mënyrë të sigurt çdo ditë.
- Nëse ndiheni të sëmurë ose keni dhimbje, mos e shtyni veten të stërviteni. Bëni një pushim derisa të ndiheni më mirë.
- Nivelet e shëndetshme të stërvitjes për pacientët e mëparshëm me kancer është treguar gjithashtu se ulin shanset e përsëritjes së kancerit.
- Shmangni përdorimin e pishinave nëse jeni duke i nënshtruar terapisë me rrezatim. Pishinat ju vënë në rrezik të kapni një infeksion, dhe klori mund të irritojë lëkurën tuaj.
