Si të merreni me perimenopauzën (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të merreni me perimenopauzën (me fotografi)
Si të merreni me perimenopauzën (me fotografi)

Video: Si të merreni me perimenopauzën (me fotografi)

Video: Si të merreni me perimenopauzën (me fotografi)
Video: Sex Hormones & Dysautonomia - Svetlana Blitshteyn, MD 2024, Marsh
Anonim

Shumë kohë para se nivelet e tyre të progesteronit dhe estrogjenit të bien, duke sinjalizuar fillimin e menopauzës, shumica e grave përjetojnë perioda të parregullta, afshe të nxehta dhe ndryshime humori. Mirësevini në perimenopauzë! Fjala fjalë për fjalë do të thotë "rreth menopauzës", një periudhë kohore në jetën e një gruaje kur trupi i saj fillon të kalojë drejt menopauzës. Ky tranzicion mund të zgjasë nga katër deri në dhjetë vjet, dhe përfundon zyrtarisht 12 muaj pas periudhës së fundit. Menopauza fillon midis moshës 40 dhe 58 vjeç, mosha mesatare është 51. Edhe pse shumë gra vuajnë gjatë kësaj kohe, disa as nuk i vënë re ndryshimet në trupin e tyre. Të gjithë janë të ndryshëm, dhe për fat të mirë, nëse është e nevojshme, ka hapa që mund të ndërmerrni për të kontrolluar simptomat.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Njohja e simptomave

Bëni një periudhë të pastër dhe të thatë Hapi 2
Bëni një periudhë të pastër dhe të thatë Hapi 2

Hapi 1. Vini re parregullsi në periodat tuaja

Perimenopauza nuk sjell vetëm një kalim më të madh të kohës midis periodave-ajo gjithashtu mund t'i bëjë disa periudha më të lehta, të tjera më të rënda dhe madje të zvogëlojë kohën midis tyre. Ju ka të ngjarë të jeni në fazat e hershme të perimenopauzës nëse gjatësia e ciklit tuaj ndryshon me rreth shtatë ditë.

  • Nëse periodat tuaja kanë dy muaj mes tyre, ky është një tregues se jeni në fazat e vonshme të perimenopauzës, pak para menopauzës.
  • Menopauza është e plotë kur nuk keni menstruacione për 12 muaj.
Parandalimi i Sëmundjeve Kardiovaskulare Hapi 14
Parandalimi i Sëmundjeve Kardiovaskulare Hapi 14

Hapi 2. Prisni afshe të nxehta

Ju mund të filloni të vini re shfaqjen e afsheve të nxehta ose një ndjesi të papritur të nxehtësisë mbi trupin tuaj që shkakton djersitje, rritje të rrahjeve të zemrës dhe skuqje të lëkurës, që zgjasin një deri në pesë minuta. Kjo është një pjesë normale e ndryshimeve të hormoneve që çojnë në menopauzë.

  • Afshimet e nxehta mund të përfundojnë me një ftohje të ftohtë.
  • Intensiteti ndryshon po aq sa gjatësia, dhe mund të kontribuojë në shqetësimin e gjumit.
Mësoni nëse jeni shumë i sëmurë për të shkuar në punë ose në shkollë Hapi 7
Mësoni nëse jeni shumë i sëmurë për të shkuar në punë ose në shkollë Hapi 7

Hapi 3. Parashikoni ndryshimet e humorit

Gjithashtu shoqëruese të ndryshimeve në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit gjatë perimenopauzës janë ndryshimet e humorit, megjithëse këto mund të jenë edhe për shkak të mungesës së gjumit të shkaktuar nga ndezjet e nxehta. Gratë mund të bëhen nervoze ose në depresion.

Ndryshimet e humorit gjithashtu mund të shkaktohen nga stresorë në mes të jetës si fëmijët që largohen nga shtëpia, prindërit e moshuar dhe ndryshimet brenda martesës. Më rrallë, ato mund të shkaktohen nga problemet e tiroides

Shmangni Presionin në Seks Hapi 4
Shmangni Presionin në Seks Hapi 4

Hapi 4. Prisni dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale

Për shkak se nivelet e estrogjenit bien gjatë perimenopauzës, rreshtimi i indeve tuaja vaginale është i hollë, duke çuar në humbjen e lubrifikimit. Kjo mund të shkaktojë dhimbje gjatë seksit.

Identifikoni njollat jonormale vaginale midis periudhave Hapi 15
Identifikoni njollat jonormale vaginale midis periudhave Hapi 15

Hapi 5. Shikoni për rritjen e rrezikut të infeksioneve urinare dhe vaginale

I njëjti hollim i indeve vaginale që shkakton dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale mund të rrisë rrezikun e infeksioneve vaginale dhe të çojë në infeksione të traktit urinar.

Humbja e tonit të muskujve në zonën vaginale gjithashtu mund të kontribuojë në humbjen e kontrollit të fshikëzës

Bëni veten të flini duke përdorur hipnozë Hapi 2
Bëni veten të flini duke përdorur hipnozë Hapi 2

Hapi 6. Prisni djersitje gjatë natës

Djersitjet e natës ndodhin gjatë perimenopauzës, por ato nuk janë asgjë për t'u alarmuar. Ato janë versioni i ndezjeve të nxehta gjatë natës. Humbja e gjumit për shkak të një ndezje të nxehtë mund të kontribuojë shumë në nervozizmin që shfaq një grua gjatë perimenopauzës.

Përballimi i çrregullimit të ankthit të përgjithësuar Hapi 2
Përballimi i çrregullimit të ankthit të përgjithësuar Hapi 2

Hapi 7. Vini re një rritje të ankthit

Megjithëse ndryshimi hormonal i perimenopauzës mund të mos shkaktojë drejtpërdrejt një rritje të ankthit, ka kaq shumë gjëra që ndodhin rreth një gruaje në perimenopauzë, saqë ankthi mund të jetë një pjesë normale e procesit.

  • Flakët e nxehta dhe djersitjet e natës shkaktojnë humbje të gjumit, duke çuar në një rritje të stresit dhe një ulje të aftësisë për të përballuar atë.
  • Një cikël vicioz i simptomave të stresit-ankthit mund të miratohet gjatë perimenopauzës, ku niveli juaj i stresit bën që simptomat tuaja të perimenopauzës të jenë më të këqija, duke çuar në ankth.
  • Ju jeni gjithashtu në një kohë në jetë ku ndodhin shumë ndryshime, të tilla si fëmijët që largohen nga shtëpia dhe prindërit plaken, duke rritur nivelin tuaj të ankthit.
Shmangni dhimbjet e kokës nga tërheqja e kafeinës Hapi 1
Shmangni dhimbjet e kokës nga tërheqja e kafeinës Hapi 1

Hapi 8. Parashikoni një rritje të dhimbjeve të kokës

Disa gra përjetojnë një rritje të dhimbjeve të kokës ose migrenës në fillimin e menenopauzës. Nëse vëreni më shumë dhimbje koke se zakonisht, ose një rritje të intensitetit të tyre në bashkëpunim me simptoma të tjera të menenopauzës, mund të jeni në gjendje të konfirmoni që vërtet po përjetoni perimenopauzë. Disa nga këto simptoma mund të vazhdojnë për disa vjet pas menopauzës.

Pjesa 2 nga 4: Trajtimi i Perimenopauzës

Përshkruani simptomat mjekësore tek mjeku juaj Hapi 12
Përshkruani simptomat mjekësore tek mjeku juaj Hapi 12

Hapi 1. Rregulloni mentalitetin tuaj

Pasi të filloni të dyshoni se jeni duke përjetuar perimenopauzën, është koha ta konfirmoni atë me një mjek dhe të përgatiteni mendërisht për ndryshimet në trupin tuaj. Nëse këto simptoma nuk ju kapin në befasi, mund të jeni në gjendje të minimizoni nivelin tuaj të nervozizmit thjesht duke ditur se çfarë të prisni dhe duke pasur mjete juridike në dorë për t'i trajtuar ato shpejt.

Pasi të filloni të dyshoni se keni perimenopauzë, mund të filloni të vendosni gjërat që ju nevojiten nga hapat e mëposhtëm

Dije se është koha e duhur për të bërë seks Hapi 10
Dije se është koha e duhur për të bërë seks Hapi 10

Hapi 2. Përdorni lubrifikant

Meqenëse muret vaginale po hollohen ndërsa hormonet tuaja ndryshojnë në mënyrë progresive, ju gjithashtu mund të përjetoni thatësi vaginale sepse vagina prodhon më pak lagështi. Lubrifikantët me një bazë uji ndihmojnë kur filloni të ndjeni siklet.

Ju gjithashtu mund të zbuloni se hidratuesit vaginalë, të cilët futen brenda, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndryshimeve në pH tuaj, duke parandaluar infeksionet bakteriale

Flini në hapin 8
Flini në hapin 8

Hapi 3. Flini me veshje të ftohta

Ndërsa mund të mos keni djersitje natën në baza të rregullta në fillim të menenopauzës, është e kujdesshme të filloni të flini me veshje të ftohta për të ndihmuar me shqetësimet e natës.

Falsifikoni një dhimbje koke Hapi 2
Falsifikoni një dhimbje koke Hapi 2

Hapi 4. Shmangni shkaktarët e dhimbjes së kokës

Nëse jeni duke përjetuar perimenopauzën dhe vëreni një rritje të dhimbjeve të kokës, gjëja e parë që duhet të bëni është të shmangni shkaktarët e dhimbjes së kokës si dritat e ndezura, tingujt me zë të lartë dhe të bëni gjëra që shkaktojnë tendosje të syve (si leximi në dritë të zbehtë).

Nxitësit e ushqimit gjithashtu duhet të shmangen, si alkooli, çokollata dhe djathi

Përballimi pas një ngrënieje ushqimore Hapi 20
Përballimi pas një ngrënieje ushqimore Hapi 20

Hapi 5. Mbani ushqim të mirë

Ushqimi i duhur mund t'ju ndihmojë të rregulloni ndryshimet e humorit, së bashku me gjumin e mirë dhe stërvitjen. Sigurohuni që jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, dhe nëse nuk jeni të sigurt se sa e ekuilibruar është apo nëse ka ushqime të caktuara që duhet të shmangni ose hani më shumë, bëni një takim me një nutricionist.

  • Marrja e suplementeve të vitaminave gjithashtu mund të kontribuojë në ushqimin e mirë. Lëngu i Shën Gjonit, për shembull, dihet se zvogëlon simptomat e depresionit të butë dhe çrregullimeve të humorit.
  • Për shkak se humbja e densitetit të kockave është një nënprodukt i perimenopauzës, shtesat e kalciumit dhe vitaminës D mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndikimit që kjo ka në trup.
Ushtrimi Pas Seksionit C Hapi 11
Ushtrimi Pas Seksionit C Hapi 11

Hapi 6. Bëni ushtrime të rregullta

Studimet tregojnë se stërvitja e rregullt mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës. Gjithashtu mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, të flini më mirë gjatë natës dhe të zvogëloni ndryshimet e humorit tuaj.

Mundohuni të stërviteni të paktën tre ditë në javë për përfitime maksimale

Ushtrimi Pas Seksionit C Hapi 1
Ushtrimi Pas Seksionit C Hapi 1

Hapi 7. Kërkoni ndihmë mjekësore

Gjithmonë duhet të takoheni me mjekun tuaj sapo të filloni të njihni simptomat e perimenopauzës. Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe në shtëpi dhe terapi me ilaçe për ta bërë më të lehtë kalimin në menopauzë.

Shtesat më të mira të absorbimit të vitaminës D Hapi 9
Shtesat më të mira të absorbimit të vitaminës D Hapi 9

Hapi 8. Shikoni në plotësimin bimor

Ka shumë opsione për alternativat bimore për terapinë kimike të estrogjenit, por kurrë nuk duhet të filloni një regjim të hormoneve të vetë -përshkruar vetë - flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që çdo shtesë që përdorni nuk ndërvepron me ilaçe të tjera që mund të jeni duke marrë ose përkeqësojnë çdo kusht ekzistues. Një shembull i tillë është Kava, një bar që thuhet se ndihmon me ankthin gjatë menopauzës.

Mjekimet barishtore nuk janë të rregulluara si dhe trajtimet me recetë, prandaj gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për barishtet që keni ndërmend të provoni. Vetëm sepse ato janë bimore ose "natyrore" nuk do të thotë se nuk kanë efekte anësore ose komplikime kur përzihen me gjëra të tjera

Pjesa 3 nga 4: Biseda me një mjek

Shtojcat më të mira për Vitaminë D Hapi 13
Shtojcat më të mira për Vitaminë D Hapi 13

Hapi 1. Sillni me vete pyetje për mjekun

Ju nuk duhet të humbni një udhëtim te mjeku në lidhje me menenopauzën tuaj duke harruar të bëni pyetje kryesore. Pyesni për trajtimet në dispozicion për ju, alternativat natyrore të këtyre trajtimeve, çfarë mund të prisni, kur të shihni përsëri mjekun, për çfarë duhet të shqetësoheni, etj.

Shkoni në një dietë pa karbohidrate Hapi 1
Shkoni në një dietë pa karbohidrate Hapi 1

Hapi 2. Pyesni për terapinë hormonale

Nëse simptomat bëhen problematike gjatë perimenopauzës ose menopauzës, mund të dëshironi të filloni terapi hormonale. Mjeku juaj mund të përshkruajë një regjim të trajtimeve të estrogjenit - vetëm ose në kombinim me progesteronin - për të ndihmuar trupin tuaj të rregullojë hormonet ndërsa kalon në menopauzë.

Terapia me estrogjen mund të vijë në shumë forma të ndryshme, të tilla si krem, xhel, një copë lëkure dhe një pilulë

Ndiqni kërkesat dietike për një hap anemik 1
Ndiqni kërkesat dietike për një hap anemik 1

Hapi 3. Pyesni për estrogjenin vaginal

Nëse simptomat tuaja të thatësisë vaginale janë veçanërisht të rënda, mund të dëshironi të pyesni mjekun tuaj për estrogjenin vaginal. Kjo tabletë, unazë ose krem mund të futet direkt në vaginë ku lëshon një sasi të vogël të estrogjenit për të akomoduar problemet me thatësinë, dhimbjen gjatë seksit dhe problemet urinare.

Trajtoni depresionin e lehtë Hapi 29
Trajtoni depresionin e lehtë Hapi 29

Hapi 4. Pyesni për ilaqet kundër depresionit

Antidepresantët janë të dobishëm jo vetëm për depresionin aktual gjatë perimenopauzës, por mund të zvogëlojnë shfaqjen e afsheve të nxehta. Kjo është një alternativë e dobishme për gratë që nuk mund të marrin suplemente estrogjeni.

Kapërceni ankthin dhe depresionin pas lindjes Hapi 20
Kapërceni ankthin dhe depresionin pas lindjes Hapi 20

Hapi 5. Mësoni rreth Neurontin

Një tjetër ilaç alternativ për terapinë me estrogjen është ilaçi Neurontin, i njohur gjithashtu si Gabapentin. Mund të jetë një trajtim i mirë i linjës së dytë për të ndihmuar me ndezjet e nxehta.

Pjesa 4 nga 4: Gjetja e Mbështetjes së Komunitetit

Bëni një bisedë të mrekullueshme Hapi 12
Bëni një bisedë të mrekullueshme Hapi 12

Hapi 1. Tregojini familjes tuaj

Për të ndihmuar ata që janë përreth jush të përshtaten me simptomat që mund të filloni të përjetoni në vitet e ardhshme, shpjegojini familjes suaj të ngushtë dhe anëtarëve të tjerë mbështetës të familjes në lidhje me menenopauzën tuaj. Kjo do t'i ndihmojë ata të kuptojnë kur jeni nervozë ose nuk mund të bëni sa më shumë aktivitete për shkak të dhimbjeve të kokës dhe ndezjeve të nxehta.

Hiqni miqtë tuaj Hapi 5
Hiqni miqtë tuaj Hapi 5

Hapi 2. Ndërtoni një sistem mbështetës

Nëse keni një grup miqsh në të cilët mbështeteni për mbështetje emocionale, këta janë njerëzit e përsosur për të treguar për udhëtimin tuaj në menopauzë. Ata mund të mbështesin vendimet tuaja për trajtimin e simptomave, të jenë në dispozicion kur keni nevojë të flisni për çështjet tuaja dhe të japin reagime të përgjithshme në mënyrë që të mos ndiheni vetëm.

  • Nëse nuk keni një grup miqsh si ky, vetëm një ose dy njerëz mbështetës do t'ju ofrojnë mbështetjen emocionale që ju nevojitet për të mos u tronditur.
  • Nëse thjesht nuk keni kë të mbështeteni, bashkimi me një grup mbështetës të menopauzës ose menopauzës në një vend të mbledhjes së komunitetit lokal (qendra komunitare, YMCA, qendra e të moshuarve, etj.) Ose kisha është e dobishme për të zvogëluar ndikimin që simptomat tuaja kanë në gjendjen tuaj mendore Me
Bëni që miqtë tuaj t’ju besojnë Hapi 2
Bëni që miqtë tuaj t’ju besojnë Hapi 2

Hapi 3. Gjeni gra për të folur

Gjetja e grave që kanë kaluar perimenopauzën është jashtëzakonisht e dobishme jo vetëm në mënyrë që të mos ndiheni vetëm, por për të marrë këshilla se si të lundroni në këtë fazë të jetës me parehati minimale.

Këshilla

  • Nëse kremrat progesterone pa recetë duken të pamjaftueshme për të trajtuar simptomat, kontaktoni mjekun tuaj për menaxhim të mëtejshëm. Gratë me migrenë, për shembull, shpesh kanë nevojë për forca më të larta të progesteronit sesa janë në dispozicion pa recetë.
  • Perimenopauza është si PMS në steroide; shumë nga këshillat se si të kaloni PMS mund të ndihmojnë gjithashtu në perimenopauzë.

Paralajmërimet

  • I gjithë informacioni i dhënë në këtë artikull ofrohet vetëm për qëllime arsimore, referenciale dhe informative.
  • Gjithmonë pyesni një mjek para se të ndiqni këshillat që ju janë dhënë nga një mik apo që gjenden në internet.

Recommended: