Një dore e butë dhe e dhimbshme mund ta bëjë të vështirë përdorimin e duarve tuaja. Për fat të mirë, shumica e dhimbjeve do të largohen pasi të keni pushuar kyçet e dorës dhe të zvogëloni ënjtjen. Qetësuesit e dhimbjeve dhe paketat e akullit do t’ju bëjnë më të rehatshëm ndërsa shërohen kyçet e dorës. Pasi të jenë shëruar nga dëmtimi i ngritjes, forconi muskujt në parakrahët tuaj për të parandaluar një dëmtim tjetër. Bërja e ushtrimeve të thjeshta shtrirëse, përdorimi i shiritave atletikë dhe ngritja e sasive më të vogla mund të mbrojë kyçet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Reduktimi i Dhimbjes në Dore
Hapi 1. Shmangni ngritjen ose aktivitete të tjera të rënda për disa ditë
Nëse ndjeni dhimbje pas ngritjes, ushtrimit ose shtrirjes, shmangni presionin ose shtrirjen e kyçeve të dorës derisa dhimbja të largohet. Kjo mund të zgjasë disa ditë në varësi të dëmtimit të kyçeve të dorës.
- Pushimi i kyçeve të dorës mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të parandalojë më shumë dëmtim të muskujve rreth kyçeve të dorës.
- Disa lëvizje mund të ndihmojnë kyçet e dorës, megjithatë, duke ruajtur gamën tuaj të lëvizjes. Ju mund të bëni aktivitete normale të përditshme, të tilla si shtypja ose pastrimi.
Hapi 2. Bëni rrathë dore për t'i mbajtur kyçet tuaja fleksibël
Për sa kohë që nuk keni thyerje ose lot në kyçin e dorës, rrathët e kyçeve mund të përmirësojnë gamën tuaj të lëvizjes, të zvogëlojnë ngurtësinë dhe të nxisin shërimin. Për të bërë rrathë dore, rrotulloni ngadalë dorën në drejtim të akrepave të orës deri në 10 herë. Tjetra, shkoni kundër akrepave të orës për 10 herë.
Nëse keni nevojë për mbështetje, vishni nyje dore ndërsa bëni aktivitete normale të përditshme për të parandaluar ri-dëmtimin. Blini nyje dore nga një farmaci ose supermarket. Shmangni veshjen e tyre për një kohë të gjatë, pasi ato mund të zvogëlojnë lëvizshmërinë e kyçit tuaj
Hapi 3. Aplikoni pako akulli në kyçet e dorës
Vendosni pako akulli në kyçet e dorës dhe mbajini aty për 10 minuta. Këtë mund ta bëni një herë në orë për 1 deri në 2 ditët e para që ju dhemb kyçet e dorës.
Nëse nuk keni pako akulli, mbështillni kubet e akullit në një peshqir enësh të lagur dhe mbajini ato mbi kyçet e dorës. Shmangni vendosjen e akullit direkt në lëkurën tuaj
Hapi 4. Aplikoni nxehtësi në kyçet e dorës nëse dhimbja vazhdon
Ndërsa akulli është më i miri menjëherë pas një dëmtimi, nxehtësia mund të nxisë shërimin dhe të zvogëlojë dhimbjen një ditë ose 2 pas lëndimit. Vendosni nxehtësi në kyçet e dorës për 15-20 minuta. Ndizni një jastëk ngrohjeje ose njomni një peshqir në ujë të nxehtë.
Për përfitimin më të madh, alternoni nxehtësinë dhe akullin në kyçet e dorës
Hapi 5. Bëni një masazh ose fërkoni parakrahët tuaj
Terapia profesionale e masazhit mund të lehtësojë dhimbjen e kyçit të dorës, të zvogëlojë ënjtjen dhe të lehtësojë inflamacionin. Një terapist masazhi do të përqëndrohet në muskujt në parakrahët tuaj pasi këto kontrollojnë lëvizjet tuaja të kyçit të dorës. Ju gjithashtu mund të fërkoni pjesët e brendshme të parakrahëve pranë bërrylave për të marrë lehtësim të shpejtë.
Hapi 6. Merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë
Blini një qetësues dhimbjesh që do të zvogëlojë inflamacionin në kyçet e dorës dhe do t’ju bëjë më të rehatshëm. Ndiqni udhëzimet e dozimit të prodhuesit për të marrë ibuprofen ose acetaminophen. Ju mund të keni nevojë për qetësues të dhimbjeve OTC për disa ditë pasi dëmtoni kyçet e dorës.
Hapi 7. Merrni trajtim mjekësor, nëse është e nevojshme
Nëse e keni pushuar kyçin e dorës dhe keni ndërmarrë hapa për të lehtësuar dhimbjen, por akoma ju dhemb pas 1 deri në 2 javë, kontaktoni mjekun tuaj. Nëse keni një terapist fizik, gjithashtu mund të caktoni një takim me ta. Ju gjithashtu duhet të merrni trajtim mjekësor nëse:
- Keni dhimbje të forta.
- Dhimbja është shumë e fortë për t'u trajtuar me qetësues të dhimbjeve OTC.
- Dora jote fryhet.
Metoda 2 nga 2: Forcimi i kyçeve të dorës
Hapi 1. Përfundoni kyçet e dorës me një rrip ose kasetë
Kur të jeni gati të ngrini përsëri, mbroni kyçet e dorës nga dëmtimi para se të filloni. Mbështillni kyçet e dorës me shirit atletik ose vendosni rripa dore para se të ngrini. Këto mund të lehtësojnë një pjesë të presionit që do të ushtroni në kyçet e dorës që po shërohen.
Hapi 2. Bëni shtrirje të përkuljes për të forcuar muskujt tuaj
Parandaloni krijimin e tensionit në muskujt tuaj duke u shtrirë butësisht para se të ngrini. Mbani parakrahët dhe bërrylat drejt ndërsa i përkulni kyçet e dorës lart. Mbajeni shtrirjen për 30 deri në 60 sekonda. Përkulni kyçet e dorës në drejtim të kundërt dhe mbajeni shtrirjen për 30 deri në 60 sekonda të tjera.
- Ju gjithashtu mund ta bëni këtë shtrirje gjatë gjithë ditës për të përmirësuar gamën e lëvizjes së kyçeve të dorës.
- Përndryshe, provoni kaçurrelat e duarve, të cilat mund të forcojnë muskujt rreth nyjës së kyçit tuaj.
- Mbajeni një shtangë 5 deri në 7 paund (2.3 deri në 3.2 kg) me pëllëmbën tuaj drejtuar poshtë dhe përkulni dorën lart e poshtë për 20 deri në 50 përsëritje. Pastaj mund të bëni të kundërtën me pëllëmbën tuaj drejtuar lart.
Hapi 3. Praktikoni rrotullimin e kyçeve të dorës 3 herë në ditë
Përkulni bërrylat tuaj në një kënd prej 90 gradë dhe mbani pëllëmbët e duarve tuaja të drejtuara poshtë në tokë. Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda. Pastaj ktheni duart në mënyrë që kyçet dhe parakrahët tuaj të rrotullohen përreth. Pëllëmbët e duarve tani duhet të jenë të drejtuara lart. Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda. Bëni 10 përsëritje të këtyre kthesave rreth 3 herë në ditë.
Hapi 4. Ulni sasinë që ngrini
Filloni me pesha më të lehta sesa jeni mësuar të ngrini dhe gradualisht shtoni peshë ndërsa kyçet e dorës bëhen më të forta. Nëse shtoni peshë dhe filloni të ndjeni dhimbje në kyçin e dorës, bëni një pushim dhe përdorni më pak peshë kur filloni të ngrini përsëri.
Hapi 5. Mbani kyçet e dorës në një pozicion neutral kur ngrini
Kushtojini vëmendje mënyrës se si i përdorni kyçet e dorës kur ngrini. Ata nuk duhet të bëjnë kaçurrela ose të marrin pjesën më të madhe të peshës. Në vend të kësaj, kyçet e dorës duhet të jenë të drejta ose neutrale. Mbajeni pjesën e pasme të dorës të rreshtuar rrafsh me parakrahun tuaj. Për shembull, nëse jeni duke bërë kaçurrela bicep, mbani kyçet e dorës drejt ndërsa i çoni peshat drejt jush.
