Për të ekzekutuar pozat e ndryshme të jogës siç duhet dhe me pakënaqësi minimale, shumica e jogive (praktikuesve të jogës) përdorin mjete të ndryshme. Një nga këto mjete ndihmëse që mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit dhe të sigurojë ngritje shtesë është forcimi i jogës. Një forcues i jogës është një jastëk i mbushur dendur që përdoret për të mbështetur shpinën, këmbët, qafën, gjoksin dhe kërdhokullat gjatë bërjes së pozicioneve të veçanta të jogës. Komercialisht, këto shtylla zakonisht vijnë në një formë drejtkëndëshe ose rrethore, por ju mund të bëni forcuesin tuaj të yogas në çdo formë dhe madhësi që dëshironi. Mund të bëhet me porosi për të krijuar përshtatjen perfekte për llojin e trupit tuaj. Mësoni se si të bëni vetë forcimin tuaj të jogës do t'ju ndihmojë të kurseni para dhe të përmirësoni praktikën tuaj të jogës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja e materialeve tuaja
Hapi 1. Mblidhni furnizimet tuaja
Për të bërë një përforcues, do t'ju duhet disa batanije të vjetra (për t'u përdorur si mbushje) dhe një mbështjellës për mbushjen. Nëse dëshironi të bëni një përforcim të përkohshëm që mund të ndahet sipas dëshirës, përdorni një kuti jastëku dhe një kordon ose kunja sigurie. Nëse doni një përforcues të përhershëm, mund të përdorni 3/4 oborrin e pëlhurës që keni zgjedhur dhe ta qepni atë. Ju gjithashtu mund të përdorni peshqir të vjetër në vend të batanijeve, nëse preferoni.
Pavarësisht se cilat materiale zgjidhni të përdorni, sigurohuni që produkti përfundimtar do t'ju japë ngritje dhe mbështetje të mjaftueshme ndërsa praktikoni pozicionet tuaja të jogës. Batanijet mund të jenë më të mëdha se peshqirët, por në fund të fundit secili material duhet të funksionojë mirë në një shtrëngues
Hapi 2. Vendosni se si të siguroni përforcuesin
Ekzistojnë një numër opsionesh kur bëhet fjalë për lidhjen e forcës së bashku. Një opsion popullor është përdorimi i kunjave të sigurisë. Sidoqoftë, këto mund të jenë të pakëndshme gjatë disa pozave të jogës. Një alternativë tjetër janë shiritat e gomës, të cilat mund të shtrihen rreth gjerësisë së mbajtëses për të mbajtur gjithçka në vend. Një opsion tjetër është të përdorni fije ose tela për të lidhur shtrëngimin. Përdorni cilindo material që preferoni, ose çfarëdo që keni në dorë.
Hapi 3. Përcaktoni sa kohë të përdorni përforcuesin
Nëse keni ndërmend të ndani mbështetësen tuaj dhe të përdorni batanijet ose peshqirët brenda, mund të dëshironi të siguroni skajin e hapur të mbështetëses me tela ose një shirit gome. Nëse do të përdorni përforcuesin si një shtesë të përhershme në praktikën tuaj të jogës, mund të dëshironi të qepni hapjen për një stabilitet dhe qëndrueshmëri më të madhe.
Metoda 2 nga 3: Montimi i një Mbështjellësi të Përkohshëm
Hapi 1. Rrokulliset dhe futni mbushjen
Mbushja, pavarësisht nëse zgjidhni të përdorni batanije ose peshqir të vjetër, do të duhet të mbështillet për së gjati. Shtrojeni mbushjen të sheshtë dhe mbështilleni fort, si një rrogoz joga.
- Konsideroni përdorimin e shiritave ose fijeve të gomës për të lidhur mbushjen e mbështjellë. Kjo do ta bëjë më të lehtë mbushjen e mbushjes brenda këllëfit të jastëkut ose rrobës, dhe gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e shtrëngimit të shtrënguar gjatë përdorimit.
- Pasi të jetë mbështjellë mbushja, do t'ju duhet ta futni në këllëf. Nëse jeni duke përdorur një jastëk, kjo duhet të jetë mjaft e lehtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të rrëshqisni mbushjen brenda kutisë së jastëkut, duke ruajtur mbështjellësin e ngushtë të mbushjes.
Hapi 2. Kontrolloni matjet tuaja
Nëse përforcuesi është shumë i vogël, mund të shtoni mbushje shtesë (peshqir ose batanije) për të krijuar një përforcues më të gjatë ose më të trashë. Nëse është shumë e madhe, mund ta zvogëloni mbushjen tuaj. Në fund të fundit, megjithatë, madhësia e produktit të përfunduar duhet të përcaktohet nga trupi juaj dhe nevojat tuaja.
- Një madhësi e zakonshme për shtyllat cilindrike është 24 inç e gjatë dhe tetë inç e lartë. Disa praktikues të jogës e konsiderojnë këtë lartësi ideale për kthesat e mbështetura mirë përpara dhe hapjen e thellë të gjoksit.
- Disa praktikues të jogës preferojnë një përforcim më të vogël për të mbështetur qafën, gjunjët dhe shpinë. Nëse doni një përforcim më të vogël, provoni të synoni për 16 inç të gjatë dhe pesë deri në gjashtë inç të lartë.
Hapi 3. Siguroni përforcuesin
Nëse keni përdorur një jastëk, sigurimi i pjesës së hapur do të jetë e lehtë. Thjesht përdorni një brez gome ose një fije për të lidhur fort fundin e hapur. Kjo do t'ju japë një forcë funksionale që ende mund të ndahet sipas nevojës.
Metoda 3 nga 3: Bërja e një shtylle të përhershme
Hapi 1. Rrokulliset mbushja
Ngjashëm me forcimin e përkohshëm, do t'ju duhet ta rrokullisni mbushjen për së gjati në një pako të ngushtë dhe kompakte. Nëse jeni duke përdorur batanije ose peshqir, vendosni se sa i trashë dëshironi të jetë produkti i përfunduar dhe mbështilleni ato në përputhje me rrethanat.
Nëse jeni të shqetësuar për materialet që do të zhbëhen, ose gjatë procesit të qepjes ose pasi të ketë përfunduar shtrëngimi, mund të dëshironi të lidhni mbushjen e mbështjellë me shirita gome, tela, apo edhe shirita velcro
Hapi 2. Kontrolloni matjet tuaja
Nëse ky është nxitësi juaj i parë i jogës, duhet të kontrolloni matjet para se ta qepni për të siguruar që është mjaft i trashë. Ose thjesht mund të bëni shtesa të shumta që i përshtaten nevojave tuaja të ndryshme të jogës. Nëse përforcuesi është shumë i vogël, shtoni mbushje shtesë (peshqir ose batanije) në paketën ekzistuese për të krijuar një përforcues më të gjatë ose më të trashë. Nëse është shumë e madhe, atëherë do t'ju duhet të zvogëloni mbushjen tuaj. Në fund të fundit, megjithatë, madhësia e produktit të përfunduar duhet të përcaktohet nga trupi juaj dhe nevojat tuaja.
- Shumë praktikues të jogës gjejnë 24 inç të gjatë dhe tetë inç të lartë dhe lartësi ideale për përkuljet përpara të mbështetura mirë dhe një hapje të thellë të gjoksit.
- Shumë praktikues të jogës preferojnë një forcë më të vogël për të mbështetur qafën, gjunjët dhe shpinë. Nëse doni një përforcues më të vogël, rregulloni përforcuesin tuaj për të matur 16 inç të gjatë dhe pesë deri në gjashtë inç të lartë.
Hapi 3. Matni materialet e mbështjellësit tuaj
Nëse jeni duke përdorur një copë rroba 3/4 oborr, vendoseni mbushjen në njërën skaj të leckës dhe mbështilleni mbushjen fort brenda leckës. Për skajet e lëmuara në përforcues, do t'ju duhet gjithashtu të matni dy kapakë të rrumbullakët. Për të matur kapakët e fundit, gjurmoni një pjatë dreke me madhësi të mesme dhe të madhe në një copë leckë. Nëse është një madhësi e përshtatshme për forcën tuaj, gjurmoni një rreth të dytë duke përdorur të njëjtën pjatë darkë për t'u përdorur si kapaku tjetër fundor.
Hapi 4. Siguroni përforcuesin
Qepni mbështetësen nëse jeni të kënaqur me madhësinë dhe nuk keni nevojë të përdorni materialet brenda. Nëse mund të keni nevojë për peshqirët ose batanijet që keni përdorur si mbushje, merrni parasysh të përdorni shirita ose shirita gome për të lidhur fortësen.
- Nëse jeni duke përdorur një jastëk dhe doni ta bëni atë një përforcues të përhershëm, thjesht mund ta qepni pjesën e hapur të mbyllur.
- Nëse përdorni kapakë fundorë, qepini ato në vend për të mbuluar çdo skaj të tubit të mbështjellë të mbështjellë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Në zgjedhjen e pëlhurës tuaj, zgjidhni ato që mund të mirëmbahen lehtësisht.
- Zgjidhni një madhësi dhe lartësi që është e rehatshme për trupin tuaj dhe e përshtatshme për nevojat tuaja të jogës.
