Cikli juaj ndodh një herë në muaj, çdo muaj, sapo të keni arritur pubertetin. Në varësi të trupit tuaj dhe ciklit tuaj, mund të keni periudha që janë plot ngërçe, fryrje, ndryshime humori, puçrra dhe shqetësime të përgjithshme. Mund të provoni të keni një periudhë që është më e durueshme duke u përqëndruar në dietën tuaj, si dhe sasinë e stërvitjes dhe gjumit që merrni gjatë periodave tuaja. Ju gjithashtu duhet të jeni gjithmonë të përgatitur për çdo çështje gjatë periudhës tuaj në mënyrë që koha juaj e muajit të ndihet më pak stresuese.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i duhur në periudhën tuaj
Hapi 1. Shmangni ushqimin e pasur me sheqer, kafeinë dhe kripë
Megjithëse mund të keni dëshirë të fortë për ushqime që janë të pasura me sheqer, kafeinë dhe kripë gjatë periudhës tuaj, përpiquni të shmangni ngrënien e tyre sa më shumë që të mundeni. Ushqimi i ushqimeve të larta në sheqer do të bëjë që sheqeri në gjak të rritet dhe më pas të rrëzohet, duke çuar në më shumë ndryshime të humorit dhe dhimbje koke. Ushqimi i ushqimeve të pasura me kripë mund t’ju bëjë të mbani më shumë ujë dhe të ndiheni më të fryrë. Të kesh ushqime të larta në kafeinë do të rrisë prodhimin e estrogjenit në trupin tënd, gjë që do të çojë në simptoma më intensive të periudhës.
- Mundohuni të zëvendësoni kafen dhe çajrat me kafeinë me ujë ose çajra bimorë. Shkoni për ushqime të ulëta në kripë dhe sheqer, të paktën derisa keni perioda.
- Nëse nuk mund të shtypni dëshirat tuaja për çokollatë, mund të provoni të hani çokollatë të papërpunuar. Kërkoni çokollatë të papërpunuar, të bërë me kakao të papërpunuar dhe pa aditivë, në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm. Shtë e mbushur me magnez pa sheqer ose aditivë të shtuar.
Hapi 2. Hani ushqime që përmbajnë kalcium
Ushqimet me kalcium, përfshirë kosin me pak yndyrë, sardelet, qumështin pa yndyrë, djathin, spinaqin dhe tofu, mund të zvogëlojnë fryrjen, ngërçet, dëshirat për ushqim dhe ndryshimet e humorit. Synoni të merrni të paktën 1, 200 miligram kalcium në ditë. Nëse keni probleme me takimin e këtij numri, provoni të merrni një shtesë.
Hapi 3. Kini ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës
Ju gjithashtu duhet të rregulloni orarin tuaj të ngrënies në mënyrë që të hani pjesë më të vogla më shpesh gjatë ditës. Ushqimi më shpesh do të mbajë metabolizmin tuaj në punë. Gjithashtu do të sigurojë që të keni energji të mjaftueshme gjatë gjithë ditës.
Ju ende mund të keni tre vakte të mesme gjatë gjithë ditës, por programoni në pushimet e rostiçerisë ku hani një sasi të vogël ushqimi midis këtyre vakteve. Mbajeni ushqimet e pasura me vitamina, si arrat, frutat dhe perimet
Hapi 4. Ndryshoni dietën tuaj nëse keni tendencë të keni migrenë në periodat tuaja
Shumë gra zhvillojnë migrenë para dhe gjatë periodave të tyre për shkak të rënies së niveleve të tyre të estrogjenit. Nëse keni tendencë të merrni migrenë gjatë periudhës tuaj, duhet të ndryshoni dietën tuaj. Ulni ushqimet e larta në karbohidrate, niseshte, sheqerna dhe përbërës të përpunuar. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e migrenës tuaj.
Nëse migrena juaj nuk përmirësohet, ju mund të dëshironi të shihni mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve për këtë çështje. Mjeku juaj mund të përshkruajë qetësues kundër inflamacionit, shtesa të estrogjenit, ose t’ju sugjerojë të përdorni kontraceptivë hormonalë, nëse nuk i keni marrë tashmë. Këto trajtime mund të ndihmojnë për të zvogëluar intensitetin dhe shpeshtësinë e migrenës tuaj të periodave
Pjesa 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Bëni ushtrime të lehta të paktën një herë në ditë
Megjithëse keni ngërçe dhe ndiheni të lënduar gjatë periodave tuaja, stërvitja mund të ndihmojë në zvogëlimin e këtyre simptomave. Mundohuni të planifikoni ushtrime të lehta të paktën një herë në ditë, edhe në ditët kur keni perioda. Lëvizja e trupit tuaj mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të rregullojë simptomat e periodave tuaja.
Ju mund të bëni një vrap 10 deri në njëzet minuta një herë në ditë ose të bëni një udhëtim të gjatë me biçikletë. Ju gjithashtu mund të provoni një klasë gjimnastikë ose një vallëzim për të përmirësuar rrahjet e zemrës suaj. Ju mund të dëshironi të shmangni ushtrimet që përfshijnë zonën e barkut, pasi kjo zonë mund të jetë e lënduar gjatë periodave tuaja
Hapi 2. Provoni joga
Një tjetër mundësi për stërvitje është të bëni joga. Yoga mund të jetë e dobishme për trupin tuaj gjatë periudhës tuaj pasi ju lejon të hiqni stresin dhe të relaksoheni përmes lëvizjes. Ju mund të shkoni për një stil më qetësues të jogës ose një stil më rigoroz të jogës, në varësi të disponimit tuaj.
Ju mund të konsideroni të bashkoheni në një studio yoga dhe t'i përmbaheni një orari të rregullt të klasave çdo javë. Në këtë mënyrë, kur të keni periodat, mund të përpiqeni të mbani të njëjtin orar dhe të ndiqni klasat tuaja të zakonshme të jogës
Hapi 3. Mësoni teknikat e relaksimit
Meditimi dhe biofeedback janë dy mënyra që ju mund të mësoni se si të përballoni në mënyrë efektive periudhën tuaj dhe mund të përdoren në lidhje me ose në vend të ilaçeve. Meditimi, siç është meditimi i ndërgjegjshëm dhe meditimi transcendental (TM), mund të ndihmojë në rritjen e tolerancës ndaj dhimbjes dhe largimin e mendjes nga simptomat tuaja. Biofeedback është një teknikë që ju mëson të bëheni të vetëdijshëm për përgjigjet dhe sinjalet e trupit tuaj, të tilla si temperatura, frymëmarrja dhe presioni i gjakut. Gjithashtu mund t’ju ndihmojë të kontrolloni ngërçet menstruale dhe simptoma të tjera.
Kërkoni një profesionist të kujdesit shëndetësor me trajnim në biofeedback për t'ju mësuar se si bëhet
Hapi 4. Mbani dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe qetësuese
Fjetja kur keni perioda mund të jetë një sfidë, veçanërisht nëse keni tendencë të merrni ngërçe dhe dhimbje koke gjatë periodave tuaja. Ju mund të luftoni çdo shqetësim gjatë natës duke e mbajtur dhomën tuaj të ftohtë dhe qetësuese. Vendosni një tifoz në dhomën tuaj nëse ka tendencë të nxehet ose hapni një dritare për rrjedhjen e ajrit. Përdorni çarçafë të lehta pambuku në shtrat dhe sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të ndihet e errët dhe komode.
Ju gjithashtu mund ta bëni dhomën tuaj të gjumit më qetësuese duke ndezur qirinj ose temjan në dhomë. Ju gjithashtu mund të vendosni muzikë relaksuese për t'u qetësuar dhe për të fjetur
Hapi 5. Flini me një shishe me ujë të nxehtë
Ju gjithashtu mund të rehatoheni në shtrat duke fjetur me një shishe me ujë të nxehtë mbi zonën e barkut. Kjo është ideale nëse keni tendencë të keni ngërçe gjatë natës ose kur shtriheni. Mbështilleni shishen me ujë të nxehtë në një batanije ose një peshqir dhe vendoseni në zonën tuaj të barkut ose pak mbi kockat tuaja të legenit.
Ju gjithashtu mund të bëni një banjë të nxehtë para gjumit për të qetësuar çdo zonë të dhimbshme ose të ngërçeve dhe për të pirë çaj të nxehtë bimor, të tilla si kamomil, mente ose trëndafil
Pjesa 3 nga 3: Përgatitja për Çështjet e Periudhës
Hapi 1. Paketoni ilaçe për ngërçet në çantën tuaj
Gjithmonë duhet të jeni të përgatitur gjatë periudhës tuaj për një magji të papritur të ngërçeve ose migrenës. Sigurohuni që të paketoni ilaçe kundër dhimbjeve në çantën ose çantën tuaj në mënyrë që t'i keni në dorë. Kjo do të sigurojë që nëse periudha juaj bëhet e padurueshme, ju keni mjetet për ta bërë atë pak më pak.
Ju mund të paketoni qetësues kundër inflamacionit si ibuprofen, naproxen dhe acid mefenamik
Hapi 2. Sillni tampona ose jastëkë shtesë
Paketoni tampona ose jastëkë shtesë në çantën tuaj në rast të njollosjes. Mbani këto në dorë vetëm në rast se keni nevojë të ndryshoni tamponin ose jastëkun tuaj ndërsa jeni larg shtëpisë.
Ju mund të paketoni një sërë madhësish tamponësh ose jastëkësh në mënyrë që të jeni të përgatitur. Mbani tampona që kanë një normë absorbimi të ulët dhe të lartë në dorë, në mënyrë që të vishni atë të duhurin bazuar në rrjedhën tuaj
Hapi 3. Merrni një shishe uji me vete kudo
Qëndroni të hidratuar gjatë periudhës tuaj duke pirë shumë ujë çdo ditë - përpiquni të pini edhe më shumë se zakonisht. Ju duhet të synoni tetë deri në 10 gota 8-oz (1.9 deri 2.4 litra) ujë në ditë për të siguruar që nuk jeni të dehidratuar. Merrni zakon të merrni një shishe uji me vete kudo që të shkoni, veçanërisht kur keni perioda. Pini ujë gjatë gjithë ditës në mënyrë që të qëndroni të hidratuar dhe të shëndetshëm.
Ju mund të dëshironi të provoni të shtoni lëng limoni ose limoni në ujin tuaj për shije
Hapi 4. Konsideroni një zgjidhje të ndryshme të higjienës menstruale
Nëse mendoni se metoda juaj aktuale e higjienës menstruale nuk është efektive, mund të konsideroni kalimin në një metodë tjetër. Ndoshta ju duket tamponë të pakëndshëm dhe vendosni të kaloni në jastëkë, ose dëshironi të jeni më miqësor ndaj mjedisit dhe të përdorni një filxhan menstrual. Kalimi në një zgjidhje të ndryshme të higjienës menstruale mund t'i bëjë periodat tuaja më të durueshme dhe të rehatshme për ju.
Ju keni disa mundësi për mbrojtje të brendshme gjatë periudhës tuaj, duke përfshirë tampona, gota menstruale ose sfungjerë menstrualë. Për mbrojtje të jashtme gjatë periudhës tuaj, mund të provoni jastëkë menstrualë ose veshje brekësh ose jastëkë rroba të ripërdorshme
Hapi 5. Mos u turpëroni nga periodat tuaja
Megjithëse mund t’ju duket e bezdisshme dhe e pakëndshme të keni perioda çdo muaj, përpiquni të mbani mend se e gjitha është pjesë e të qenit femër dhe krejtësisht e natyrshme. Nuk keni nevojë të ndiheni në siklet ose turp për periudhën tuaj, pasi të gjitha gratë përjetojnë të njëjtën rrjedhë çdo muaj dhe merren me shumë nga të njëjtat çështje menstruale. Marrja e menstruacioneve është pjesë e të qenit një grua e shëndetshme dhe nuk duhet të konsiderohet tabu ose e turpshme. Mundohuni ta përqafoni periodën tuaj si natyrale dhe thelbësore për shëndetin tuaj.
