Gjunjëzimi mund t’i bëjë gjunjët të lënduar dhe të ngurtësuar, duke shkaktuar siklet dhe dëmtime me kalimin e kohës. Gjunjëzohuni më të qetë duke blerë tampona për gju ose një dyshek për gjunjë për të zbutur nyjet tuaja. Shmangni gjunjëzimin në tokë me gjunjë të zhveshur, gjë që mund të rezultojë në gërvishtje ose gërvishtje të lëkurës. Mbani gjunjët në formë të mirë duke bërë ushtrime për forcimin e gjurit dhe duke humbur peshë të tepërt, nëse është e nevojshme. Nëse përjetoni dhimbje të vazhdueshme në gju, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Hyrja në një pozicion të gjunjëzuar
Hapi 1. Uleni një gju ngadalë në dysheme
Zgjasni njërën këmbë pak pas jush. Zhvendosni peshën tuaj në këmbën e këmbës së kundërt. Ngadalë ulni gjurin drejt tokës.
Hapi 2. Balanconi peshën tuaj
Pasi gjuri juaj të jetë i qetë në tokë, zhvendoseni përsëri peshën mbi të. Sigurohuni që këmba që keni të shtrirë në tokë të jetë drejtuar përpara dhe që të dy këmbët tuaja të jenë të përkulura në kënde 90 gradë. Përveç kësaj, sigurohuni që ijet tuaja të jenë në përputhje me shpatullat tuaja.
Hapi 3. Tërhiqeni këmbën tjetër poshtë jush
Nëse nuk dëshironi të qëndroni në një pozicion gjysmë-gjunjë, zhvendosni peshën tuaj në gju duke u mbështetur në tokë dhe tërhiqni butësisht këmbën tuaj nën ty. Sillni gjunjët së bashku dhe shpërndani përsëri peshën tuaj mes tyre. Rregulloni këmbët tuaja në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë në gjerësinë e shpatullave, gjë që do të balancojë peshën më lehtë midis gjunjëve.
Pjesa 2 nga 3: Mbrojtja e gjunjëve tuaj
Hapi 1. Vishni këllëf gjuri
Mbulesat e gjurit janë një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar dëmtimin që mund të ndodhë në nyjet tuaja pas periudhave të gjata të gjunjëzimit. Kërkoni pads për gju në internet ose në dyqanet e pajisjeve, ku përzgjedhja do të jetë e drejtuar drejt gjunjëzimit sesa performancës sportive. Shikoni për pads në gju me një shtresë të jashtme të ngurtë, pa rrëshqitje dhe jastëk me xhel ose shkumë.
Sigurohuni që jastëkët e gjurit të jenë mjaft të mëdhenj për të mbrojtur në mënyrë adekuate gjunjët tuaj. Kur jeni në dyshim, zgjidhni një madhësi më të madhe
Hapi 2. Blini një dyshek të gjunjëzuar
Tapet për gjunjë janë një mundësi e mirë për të mbrojtur gjunjët gjatë periudhave të gjata të gjunjëzimit në të njëjtin pozicion. Tapet e kopshtit janë jastëkë të gjithanshëm që përdoren pothuajse kudo (p.sh. duke u gjunjëzuar pranë vaskës për t'i dhënë qenit tuaj një banjë). Shikoni në internet, ose në dyqane për kopshtarinë e dyshekëve të gjunjëzuar, të cilët variojnë në madhësi dhe materiale (p.sh. shkuma bazë, zbutja e xhelit, shkuma e kujtesës).
Hapi 3. Shmangni gjunjëzimin në gjunjë të zhveshur
Për të mbrojtur gjunjët tuaj nga gërvishtjet ose gërvishtjet e tjera të lëkurës, shmangni gjunjëzimin në gjunjë të zhveshur. Nëse nuk keni veshur mbrojtës të gjurit ose veshje të gjata, gjunjëzohuni në një sipërfaqe të butë (p.sh. qilima ose bar) në vend të një sipërfaqeje të ashpër si drurë ose beton. Nëse kjo nuk është e mundur, uluni në një pozicion ulur në vend që të gjunjëzoheni.
Pjesa 3 nga 3: Sigurimi i Shëndetit të Gjurit
Hapi 1. Bëni ushtrime për forcimin e gjurit
Për të përmirësuar gjendjen e gjunjëve tuaj, bëni ushtrime për forcimin e gjurit në baza të rregullta. Zgjedhni përsëritjet kardio me ndikim të ulët dhe forcimin e muskujve, të cilat do të ndërtojnë gjunjët tuaj pa u ngarkuar shumë. Për të parandaluar dëmtimin, ngrohuni dhe shtrini për disa minuta para çdo stërvitje të fuqishme.
Hapi 2. Humbni peshë të tepërt
Mbajtja e peshës së tepërt mund të shkaktojë stres në nyjet e gjunjëve tuaj, duke çuar në dëmtim dhe prishje të përshpejtuar të kërcit të gjurit. Humbni peshë në mënyrë të sigurt duke u konsultuar me mjekun tuaj, duke bërë një plan ushqimi të shëndetshëm dhe duke ushtruar rregullisht. Qëndroni larg dietave të modës, pastrimit ose pilulave të dietës, të cilat mund të jenë të rrezikshme dhe të rezultojnë në mungesën e ushqyesve të nevojshëm në trupin tuaj.
Hapi 3. Shihni mjekun tuaj nëse keni dhimbje të vazhdueshme në gju
Nëse përjetoni dhimbje të vazhdueshme në gju kur uleni në gjunjë, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj. Çështjet serioze mund të kenë nevojë të trajtohen me ilaçe anti-inflamatore, ilaçe kundër dhimbjeve, fizioterapi ose kirurgji. Kushtet që shkaktojnë dhimbje në gju përfshijnë:
- Dëmtimi i kërcit ose ligamenteve
- Shtrembërimi i gjurit
- Osteoartriti
- Bursiti (i njohur edhe si "gjuri i shërbëtores së shtëpisë", një gjendje e zakonshme tek individët që gjunjëzohen shpesh)
- Tendoniti
- Tendinat e grisura
