Blloqet e jogës janë një mbështetëse në formë tullash që ndihmon në përmirësimin e praktikës tuaj të jogës. Ndonjëherë këto mjete keqkuptohen - ndërsa ato shpesh përdoren nga fillestarët dhe ata me fleksibilitet të kufizuar ato përdoren nga shumë praktikues në të gjitha nivelet për të zvogëluar tendosjen, relaksimin më të thellë ose për të modifikuar një pozë për trupin e veçantë. Pavarësisht nëse jeni i ri në yoga ose keni vite përvojë, përdorimi i një blloku ndihmon në ekuilibrin, qëndrimin dhe intensifikimin e shtrirjeve. Provoni të përdorni bllokun me poza të ndryshme për të gjetur përshtatjen tuaj më të mirë!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bilanci Mbështetës
Hapi 1. Vendoseni bllokun para këmbëve tuaja për një palosje në këmbë përpara
Duke qëndruar me kyçin e këmbës dhe gjunjët në linjë me ijet tuaja, paloseni trupin ngadalë nga nyjet e ijëve, duke përkulur pak gjunjët. Në vend që të arrini të prekni dyshemenë, vendosni duart në bllok.
Përdorimi i këtij modifikimi i lejon trupit tuaj të relaksohet më shumë dhe ushtron më pak tendosje në gjoksin tuaj
Hapi 2. Vendoseni bllokun nën dorën tuaj për qëndrueshmëri në Triangle Pose
Mbani këmbët tuaja të gjera, duke e bërë distancën mes tyre sa gjatësia e këmbës suaj. Shtrini krahët në anët tuaja në mënyrë që ato të jenë paralele me tokën. Kthejeni gishtërinjtë e këmbës tuaj më afër pjesës së përparme të dhomës 45 deri në 90 gradë për t'u përballur me pjesën e përparme të dyshekut tuaj. Vendoseni dorën e pasme në ijë dhe lehtësoni dorën tuaj të përparme poshtë shpinës dhe pastaj mbi bllok.
- Blloku zvogëlon rrezikun e shtrirjes së tepërt të nofullave dhe nyjeve gjatë hapjes së gjoksit.
- Shmangni mbylljen e gjunjëve në këtë pozicion.
Hapi 3. Mbështeteni kokën në bllok gjatë një Përkuljeje Përpara me Këmbë të Gjata
Duke qëndruar me këmbët tuaja më të gjera se ijet tuaja, vendoseni bllokun para jush në dysheme. Përkuluni nga ijet drejt dyshemesë, duke ekuilibruar kokën në bllokun e jogës për të shmangur shtrirjen ose tendosjen e tepërt.
Hapi 4. Përdorni bllokun për të "ngritur dyshemenë" në çdo pozë në këmbë
Kur jeni në një pozë joga që kërkon që ju të qëndroni dhe të shtriheni drejt tokës, blloku shton lartësinë në dysheme në mënyrë që të gjeni ekuilibrin tuaj dhe të vendoseni në qëndrimin.
Balancimi është një pjesë kryesore e praktikimit të jogës që sfidon fillestarët dhe ekspertët njësoj. Edhe nëse keni praktikuar yoga më parë, pozat mund të ndihen ndryshe nga dita në ditë, prandaj mos ngurroni të mbani një bllok aty pranë për ditë kur ju nevojitet
Metoda 2 nga 3: Rritja e Qëndrimit dhe Formës
Hapi 1. Vendosni bllokun midis kofshëve tuaja në Dog Downing Facing
Qëndroni me këmbët nën ijet tuaja dhe përdorni muskujt e kofshës për të siguruar dhe mbajtur bllokun e jogës midis këmbëve tuaja. Paloseni trupin përpara në ijet, duke përkulur pak gjunjët dhe vendosni duart në tokë para jush, duke i ecur pak përpara për të balancuar peshën tuaj. Balanconi duart dhe gjunjët me ijet tuaja duke arritur lart.
Blloku i mban muskujt e këmbëve tuaja aktiv në këtë pozë dhe mban një shtrirje të fortë nga koka tek këmbët
Hapi 2. Mbajeni bllokun midis kofshëve tuaja në Bridge Pose
Shtrihuni në shpinë dhe drejtojini këmbët në një vijë të drejtë me ijet tuaja. Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në tokë. Vendoseni bllokun midis kofshëve tuaja. Me krahët anash, shtypni në bërryla dhe shpatulla për të ngritur shpinën dhe ijet tuaja drejt tavanit. Sillni duart së bashku nën shpinën tuaj dhe lëvizni shpatullat më afër së bashku në dyshek.
Në vend që të lejoni që këmbët dhe gjunjët tuaj të lëvizin larg, blloku të sigurojë që ju të përfshini këmbët tuaja. Rreshtimi i duhur zvogëlon shanset që një dëmtim të ndodhë gjatë praktikës suaj
Hapi 3. Uluni në buzë të bllokut për Sukhasana
Gjithashtu i njohur si "Pozicion i lehtë për t'u ulur", ky pozicion mund të jetë i pakëndshëm nëse përjetoni shtrëngim në ijet tuaja. Me bllokun në lartësinë e tij më të ulët në dysheme, uluni në buzë. Përkulni gjunjët dhe afroni këmbët më afër trupit. Kaloni njërin kyçin e këmbës mbi tjetrin dhe hapni gjunjët për të pushuar natyrshëm në secilën anë.
- Shtrimi i bllokut në pikën e tij më të ulët dhe ulja mbi të mbështet ijet, shpinën dhe gjunjët.
- Blloqe shtesë mund të përdoren për të mbështetur gjunjët në këtë pozicion.
Hapi 4. Përdorni bllokun për të mbështetur shtyllën kurrizore dhe gjunjët në Pozën e Heroit
Gjunjëzohuni në dyshekun tuaj me gjunjët në linjë me ijet tuaja. Vendoseni bllokun midis viçave tuaj dhe uluni në majë të bllokut. Lërini duart të pushojnë në kofshë.
Mbani thelbin dhe shpinë të gjatë dhe të fortë. Përdorimi i bllokut mbështet këtë qëndrim duke hequr ijet dhe duke zvogëluar presionin në gjunjë
Metoda 3 nga 3: Intensifikimi dhe Thellimi i Pozave
Hapi 1. Poziciononi bllokun nën legenin tuaj në Viparita Karani
Ndërsa jeni të shtrirë në shpinë, vendoseni bllokun nën legenin tuaj. Ngrini këmbët në ajër në mënyrë që ato të rreshtohen drejt mbi bllokun. Kjo zvogëlon dhimbjen dhe presionin e shpinës ndërsa mbështesni ijet.
Përmbysja e qëndrimit tuaj normal në këtë pozë inkurajon qetësinë në trup
Hapi 2. Përdorni bllokun midis shpatullave tuaja në pozën e mbështjellë të heroit
Të gjunjëzuar me këmbët tuaja pak më të gjera se gjerësia e ijëve, vendosni bllokun në hapësirën midis këmbëve tuaja. Përdorni duart tuaja për t'ju ndihmuar të shtriheni, me bllokun tuaj që mbështet pjesën e sipërme të shpinës. Mbështetni krahët në tokë pranë jush.
Blloku hap gjoksin për të inkurajuar frymëmarrjen dhe për të relaksuar trupin. Frymëmarrja e thellë gjatë jogës është e rëndësishme për të ndihmuar trupin të performojë në nivelin e tij optimal
Hapi 3. Vendoseni bllokun nën bërryla në Frog Pose
Me duart dhe gjunjët në tokë, vendosni bërrylat mbi bllok. Zgjeroni gjunjët dhe afroni ijet tuaja afër tokës, duke i lidhur këmbët me gjunjë. Blloku ndihmon në hapjen dhe shtrirjen e ijeve dhe ijëve.
Përdorni blloqe të veçanta për bërrylat për rehati të shtuar
Hapi 4. Vendosni një bllok nën kyçin e këmbës në Pozicionin e Fluturimit të Lartë
Uluni në dysheme dhe vendosni shputat e këmbëve së bashku. Lëvizni këmbët më afër trupit tuaj dhe lërini gjunjët të ulen drejt dyshemesë. Ngrini kyçin e këmbës mbi bllok dhe lejoni që shpina të paloset përpara mbi kyçin e këmbës.
- Përdorimi i bllokut ndihmon në rritjen e fleksibilitetit në ijet pa sforcuar brezat e IT.
- Kushtojini vëmendje sinjaleve të trupit tuaj për të shmangur shtrirjen e tepërt!
Hapi 5. Përdorni dy blloqe nën shpinë dhe qafë në Pose Pose
Uluni në mes të dyshekut, duke lënë pas vetes mjaft hapësirë për t'u shtrirë. Vendosni njërin bllok vertikalisht aty ku keni shpatullat dhe tjetrin horizontalisht ku do të jetë koka juaj. Me këmbët tuaja të shtrira para jush, mbështetuni mbrapa për t'u pozicionuar në blloqe dhe lejoni që krahët tuaj të bien në anët dhe të mbështeten në dyshek.
